{"id":271,"date":"2026-04-23T09:00:00","date_gmt":"2026-04-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/?p=271"},"modified":"2026-10-22T09:11:12","modified_gmt":"2026-10-22T08:11:12","slug":"fasting-restart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-restart\/","title":{"rendered":"\u3010N\u00e3o Faz Mal Se Desistiu\u30115 Motivos Para Desistir do Jejum e 7 Passos Para Recome\u00e7ar com Sucesso, com Dicas de Psicologia"},"content":{"rendered":"

\u00abVoltei a falhar o jejum\u2026\u00bb<\/p>\n

\u00abDesisti ao fim de tr\u00eas dias. N\u00e3o sirvo para isto.\u00bb<\/p>\n

Se j\u00e1 desistiu do jejum, pode ficar descansado.<\/p>\n

Desistir do jejum n\u00e3o acontece por ter pouca for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

Simplesmente o m\u00e9todo e a prepara\u00e7\u00e3o mental ainda n\u00e3o estavam prontos<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Neste artigo, apresento uma abordagem psicol\u00f3gica e 7 passos pr\u00e1ticos<\/strong><\/span> para recome\u00e7ar com seguran\u00e7a depois de desistir do jejum.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Tamb\u00e9m eu, quando comecei a fazer jejum, desisti muitas vezes. Cheguei a pensar \u00abisto n\u00e3o \u00e9 para mim\u00bb. Mas, olhando para tr\u00e1s, cada desist\u00eancia ajudou-me a perceber, pouco a pouco, qual era o m\u00e9todo certo para mim.<\/div>\n<\/div>\n

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Os verdadeiros motivos para desistir do jejum<\/h2>\n

\"Recome\u00e7ar
Photo by Kindel Media \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

A causa da desist\u00eancia n\u00e3o \u00e9 a \u00abfalta de for\u00e7a de vontade\u00bb<\/h3>\n

A maioria das pessoas que falha no jejum f\u00e1-lo por uma das seguintes causas.<\/p>\n

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  • \u2460 O objetivo era demasiado ambicioso<\/strong><\/span>: come\u00e7ou logo com um jejum de 16 horas e o corpo n\u00e3o acompanhou<\/li>\n
  • \u2461 N\u00e3o sabia como lidar com a fome<\/strong><\/span>: n\u00e3o conhecia formas de aliviar a fome com \u00e1gua ou caf\u00e9 e acabou por comer<\/li>\n
  • \u2462 O \u00abperfeccionismo\u00bb atrapalhou<\/strong><\/span>: bastou falhar uma vez para pensar \u00abj\u00e1 n\u00e3o d\u00e1\u00bb e desistir<\/li>\n
  • \u2463 N\u00e3o havia plano para os imprevistos<\/strong><\/span>: quando surgiu um dia em que n\u00e3o era poss\u00edvel jejuar, por causa de um jantar com bebidas, uma viagem ou uma indisposi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o tinha decidido o que fazer<\/li>\n
  • \u2464 Dependia apenas da motiva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>: apoiava-se numa fonte de energia inst\u00e1vel, do tipo \u00abcontinuo quando me apetecer\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Se se reconhece em pelo menos uma destas situa\u00e7\u00f5es, essa \u00e9 a causa da desist\u00eancia.<\/p>\n

    Visto de outra forma, basta conhecer a causa para n\u00e3o repetir o mesmo erro ao recome\u00e7ar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    No campo da forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos, \u00e9 bem sabido que muitas pessoas que come\u00e7am um novo h\u00e1bito acabam por abandon\u00e1-lo a meio.<\/p>\n

    As causas da desist\u00eancia dividem-se em duas: \u00abcomo come\u00e7a\u00bb e \u00abcomo se prepara\u00bb<\/h3>\n

    Organizando os 5 motivos, os pontos \u2460 e \u2461 s\u00e3o problemas de \u00abcomo come\u00e7a\u00bb, e os pontos \u2462, \u2463 e \u2464 s\u00e3o problemas de \u00abprepara\u00e7\u00e3o para quando trope\u00e7a\u00bb.<\/p>\n

    Os problemas de come\u00e7o podem ser resolvidos encurtando o tempo de jejum ou aprendendo a lidar com a fome.<\/p>\n

    Os problemas de prepara\u00e7\u00e3o reduzem-se bastante se definir, de antem\u00e3o, as regras e a forma de pensar para quando falhar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Saber em qual dos dois trope\u00e7ou torna muito mais claro o que deve mudar a seguir.<\/p>\n

    Conhecer os momentos em que \u00e9 mais f\u00e1cil desistir<\/h3>\n

    A desist\u00eancia do jejum n\u00e3o acontece da mesma forma a qualquer momento; h\u00e1 alturas em que \u00e9 mais prov\u00e1vel<\/strong><\/span>.<\/p>\n

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    • Os primeiros dias: o corpo ainda n\u00e3o se habituou ao novo ritmo alimentar e a fome sente-se com mais intensidade<\/li>\n
    • Fins de semana e feriados: h\u00e1 mais tempo livre e surge a vontade de petiscar alguma coisa<\/li>\n
    • Dias de jantares com bebidas ou refei\u00e7\u00f5es fora: \u00e9 f\u00e1cil desacertar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es para acompanhar os outros<\/li>\n
    • Dias de muito stress no trabalho ou nas tarefas dom\u00e9sticas: d\u00e1 vontade de aliviar o cansa\u00e7o com comida<\/li>\n
    • Antes da menstrua\u00e7\u00e3o, no caso das mulheres: o apetite tende a aumentar por influ\u00eancia das hormonas<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

      Se conhecer estes momentos com anteced\u00eancia, pode preparar-se mentalmente e pensar: \u00abhoje \u00e9 um dia perigoso, tenho de ter cuidado\u00bb.<\/p>\n

      Tal como quem sabe pela previs\u00e3o do tempo que vai chover pode sair de guarda-chuva, tamb\u00e9m \u00e9 importante \u00abprever\u00bb os dias em que \u00e9 mais f\u00e1cil desistir.<\/p>\n

      A experi\u00eancia de desist\u00eancia do autor, Matsu<\/h3>\n

      Da primeira vez que tentei fazer jejum, na noite do segundo dia um amigo convidou-me para um izakaya (bar japon\u00eas de petiscos) e acabei por abandonar o jejum ali mesmo.<\/p>\n

      Pensei que \u00abfalhei uma vez, por isso j\u00e1 n\u00e3o d\u00e1\u00bb, mas mais tarde percebi que s\u00f3 precisava de ter definido antes uma regra sobre \u00abo que fazer nas semanas em que h\u00e1 jantares com bebidas\u00bb.<\/p>\n

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      Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
      Falha-se precisamente por querer fazer tudo na perfei\u00e7\u00e3o. Com uma atitude de \u00abcontinuar a 70%\u00bb, acaba por durar muito mais do que se imagina.<\/div>\n<\/div>\n

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      Sinais do corpo que levam \u00e0 desist\u00eancia do jejum e como lidar com eles<\/h2>\n

      Quando a fome custa, espere que a \u00abonda\u00bb passe<\/h3>\n

      Um dos gatilhos mais comuns para desistir do jejum \u00e9 uma fome intensa.<\/p>\n

      Diz-se que a fome n\u00e3o aumenta sem parar; tal como as ondas do mar, ora fica mais forte, ora mais fraca, e assim sucessivamente.<\/p>\n

      Quando chegar uma onda de fome, beba \u00e1gua, \u00e1gua quente, ch\u00e1 ou caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar e deixe passar algum tempo.<\/p>\n

      Em vez de comer no momento em que sente \u00abtenho fome\u00bb, ganhe o h\u00e1bito de esperar que a onda passe<\/strong><\/span>; assim, a rela\u00e7\u00e3o com a fome torna-se mais f\u00e1cil.<\/p>\n

      Al\u00e9m das bebidas, tamb\u00e9m \u00e9 eficaz distrair-se da fome com a\u00e7\u00f5es como dar um pequeno passeio, lavar os dentes, beber \u00e1gua com g\u00e1s ou concentrar-se na tarefa que tem \u00e0 frente.<\/p>\n

      Se pensar na fome n\u00e3o como \u00abalgo a aguentar\u00bb, mas como \u00abalgo que se deixa passar\u00bb, sentir-se-\u00e1 muito mais leve.<\/p>\n

      O que fazer quando surgem dores de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o ou irrita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

      Enquanto n\u00e3o est\u00e1 habituado ao jejum, al\u00e9m da fome pode sentir dores de cabe\u00e7a, cansa\u00e7o ou irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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      • Dores de cabe\u00e7a e cansa\u00e7o: podem dever-se \u00e0 falta de \u00e1gua ou de sal, por isso beba \u00e1gua com frequ\u00eancia e tome uma pitada de sal<\/li>\n
      • Irrita\u00e7\u00e3o: encurte o tempo de jejum e recomece com cerca de 12 horas at\u00e9 o corpo se habituar<\/li>\n
      • Dificuldade em dormir: reveja o jantar e inclua bastante prote\u00edna e legumes para n\u00e3o acordar com fome<\/li>\n
      • Falta de concentra\u00e7\u00e3o: na refei\u00e7\u00e3o que quebra o jejum, comece pelos legumes e pela prote\u00edna, que fazem subir menos a glicemia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

        Estes inc\u00f3modos costumam surgir na fase em que o corpo ainda n\u00e3o se habituou ao novo ritmo.<\/p>\n

        N\u00e3o encare o aparecimento destes inc\u00f3modos como um \u00abfracasso\u00bb, mas sim como um sinal para ajustar o m\u00e9todo.<\/p>\n

        Nestes casos, a resposta certa n\u00e3o \u00e9 \u00abdesistir\u00bb, \u00e9 \u00abparar\u00bb<\/h3>\n

        Se sentir tonturas, falta de equil\u00edbrio, palpita\u00e7\u00f5es, suores frios ou n\u00e1useas fortes, n\u00e3o aguente: interrompa o jejum de imediato e coma alguma coisa.<\/p>\n

        Parar por n\u00e3o se sentir bem n\u00e3o \u00e9 desistir, \u00e9 uma decis\u00e3o correta para proteger o corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Al\u00e9m disso, pessoas com doen\u00e7as cr\u00f3nicas, que tomam medica\u00e7\u00e3o, gr\u00e1vidas, mulheres a amamentar e crian\u00e7as em fase de crescimento n\u00e3o devem come\u00e7ar o jejum por iniciativa pr\u00f3pria; consultem primeiro um m\u00e9dico.<\/p>\n

        Comer em excesso depois do jejum tamb\u00e9m pode levar \u00e0 desist\u00eancia<\/h3>\n

        N\u00e3o s\u00e3o poucos os casos em que, depois de terminar o jejum, se come demasiado de uma s\u00f3 vez e se fica desanimado a pensar \u00abafinal n\u00e3o sirvo para isto\u00bb.<\/p>\n

        Comer muitos doces ou alimentos gordurosos depois de um longo per\u00edodo de fome faz a glicemia subir e descer de repente, o que facilmente leva a um ciclo vicioso em que volta a sentir uma fome intensa<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Ao quebrar o jejum, come\u00e7ar a comer aos poucos com sopa de miso (pasta de soja fermentada), legumes e prote\u00edna ajuda a evitar os excessos.<\/p>\n

        Rever a refei\u00e7\u00e3o antes do jejum torna a fome mais f\u00e1cil de gerir<\/h3>\n

        Se a fome durante o jejum for demasiado dif\u00edcil, experimente rever o que come antes de iniciar o jejum.<\/p>\n

        Se o jantar for s\u00f3 hidratos de carbono, como arroz ou massa, a glicemia sobe e depois desce depressa, e \u00e9 mais f\u00e1cil sentir uma fome forte a meio da noite ou de madrugada.<\/p>\n

        Se comer bastante prote\u00edna, como carne, peixe, ovos ou derivados de soja, e fibra, como legumes, cogumelos e algas, a saciedade dura mais e as ondas de fome ficam mais suaves.<\/p>\n

        A chave para um jejum mais f\u00e1cil n\u00e3o est\u00e1 apenas no tempo em que n\u00e3o come, mas tamb\u00e9m em \u00abo que come no tempo em que come\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        7 passos para recome\u00e7ar com sucesso<\/h2>\n

        \"Psicologia,
        Photo by Ann H \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

        Passo 1: Encarar a desist\u00eancia como \u00abrecolha de dados\u00bb<\/h3>\n

        Deixe de se culpar por ter desistido e reveja a situa\u00e7\u00e3o como \u00abuma oportunidade para aprender qual foi a causa\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        S\u00f3 o facto de escrever num papel \u00abporque \u00e9 que n\u00e3o consegui continuar\u00bb aumenta muito a probabilidade de sucesso da pr\u00f3xima vez.<\/p>\n

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