Este artigo oferece 7 passos psicol\u00f3gicos e comportamentais para reiniciar o jejum ap\u00f3s um rev\u00e9s<\/strong><\/span>.<\/p>\n Trate-o como “uma oportunidade para aprender o que n\u00e3o funcionou”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Definir uma meta ligeiramente mais f\u00e1cil para o rein\u00edcio \u00e9 a regra de ouro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Escreva as raz\u00f5es pelas quais queria jejuar e coloque-as em lugar vis\u00edvel.<\/p>\n Torne o rein\u00edcio uma rotina ordin\u00e1ria, n\u00e3o um evento dram\u00e1tico<\/strong><\/span>.<\/p>\n 25 dias bem-sucedidos de 30 \u00e9 excelente<\/strong><\/span>.<\/p>\n O comprometimento social aumenta dramaticamente o seguimento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ap\u00f3s reiniciar, defina seu primeiro alvo como “apenas hoje”<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pratique separar sua rea\u00e7\u00e3o emocional do rev\u00e9s real<\/strong><\/span>.<\/p>\n “Esta noite \u00e0s 21h vou parar de comer e reiniciar meu jejum.” Especifica\u00e7\u00f5es concretas de tempo e m\u00e9todo tornam o rein\u00edcio muito mais prov\u00e1vel<\/strong><\/span>.<\/p>\n Idealmente, no mesmo dia \u2014 come\u00e7ando a partir do jantar. Quanto mais voc\u00ea espera, mais alto sobe o limiar do rein\u00edcio.<\/p>\n Sua dura\u00e7\u00e3o de jejum provavelmente \u00e9 muito longa. Reduza para 12 horas e construa a partir da\u00ed.<\/p>\n Construir qualquer novo h\u00e1bito leva em m\u00e9dia 66 dias, e as reca\u00eddas s\u00e3o uma parte normal desse processo.<\/p>\n Hoje \u00e9 o melhor momento. Come\u00e7ando a partir do jantar desta noite, no almo\u00e7o de amanh\u00e3 voc\u00ea ter\u00e1 completado seu primeiro jejum bem-sucedido.<\/p>\n Um rev\u00e9s no jejum n\u00e3o \u00e9 o fim. \u00c9 a entrada para um rein\u00edcio mais inteligente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Analise por que parou. Baixe o objetivo. Defina suas regras de exce\u00e7\u00e3o. Anuncie seu rein\u00edcio. Esses 7 passos d\u00e3o a voc\u00ea a estrutura para finalmente tornar o jejum um h\u00e1bito permanente.<\/p>\n Quando pensar “falhei de novo” \u2014 volte a este artigo e tente mais uma vez, come\u00e7ando esta noite.<\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n \u25bc Assista \u00e0 vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nPor que as falhas no jejum realmente acontecem<\/h2>\n
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N\u00e3o \u00e9 for\u00e7a de vontade \u2014 s\u00e3o estas 5 coisas<\/h3>\n
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7 passos para um rein\u00edcio bem-sucedido<\/h2>\n
Passo 1: Reencadre o fracasso como coleta de dados<\/h3>\n
Passo 2: Des\u00e7a um n\u00edvel e reinicie a partir da\u00ed<\/h3>\n
Passo 3: Reconecte-se com seu “porqu\u00ea”<\/h3>\n
Passo 4: Defina suas regras de exce\u00e7\u00e3o por escrito<\/h3>\n
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Passo 5: Crie um ritual de rein\u00edcio<\/h3>\n
Passo 6: Substitua o pensamento “tudo ou nada” por pensamento de m\u00e9dia de rebatidas<\/h3>\n
Passo 7: Anuncie seu rein\u00edcio<\/h3>\n
T\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para se manter no caminho ap\u00f3s reiniciar<\/h2>\n
Construa autoefic\u00e1cia atrav\u00e9s de pequenas vit\u00f3rias<\/h3>\n
Entenda o vi\u00e9s de avers\u00e3o \u00e0 perda do c\u00e9rebro<\/h3>\n
Use inten\u00e7\u00f5es de implementa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
Com que rapidez devo reiniciar ap\u00f3s um rev\u00e9s?<\/h3>\n
E se eu continuar tendo reca\u00eddas repetidas?<\/h3>\n
E se eu me sentir envergonhado por falhar?<\/h3>\n
Existe um “melhor momento” para reiniciar?<\/h3>\n
Transforme os reveses em for\u00e7a e torne-se algu\u00e9m que continua avan\u00e7ando<\/h2>\n
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