{"id":261,"date":"2026-04-21T09:00:00","date_gmt":"2026-04-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/?p=261"},"modified":"2026-10-22T09:12:36","modified_gmt":"2026-10-22T08:12:36","slug":"fasting-stories","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-stories\/","title":{"rendered":"\u3010As Fotografias N\u00e3o Contam Tudo\u3011Antes e Depois do Jejum, Como Muda o Corpo em 1 Semana, 1 M\u00eas e 3 Meses? Dados de Estudos e Dicas Para Continuar"},"content":{"rendered":"

\u00abO jejum funciona mesmo? E \u00e9 poss\u00edvel mant\u00ea-lo?\u00bb<\/p>\n

\u00abEm 1 semana ou 1 m\u00eas, quanto \u00e9 que se nota de diferen\u00e7a?\u00bb<\/p>\n

Muitas pessoas devem estar a pensar exatamente isto.<\/p>\n

Neste artigo, revelamos as hist\u00f3rias reais de antes e depois<\/strong><\/span> de pessoas que praticaram o jejum (jejum intermitente) e viram a sua vida mudar.<\/p>\n

Do peso \u00e0 glicose no sangue, da sa\u00fade mental ao desempenho no trabalho, apresentamos em detalhe, com epis\u00f3dios e dados, as mudan\u00e7as que o jejum trouxe.<\/p>\n

Ao mesmo tempo, explicamos de forma simples o que se pode esperar ao fim de 1 semana, 1 m\u00eas e 3 meses, os dados dos estudos e as raz\u00f5es pelas quais os resultados variam de pessoa para pessoa.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Antes de come\u00e7ar o jejum, detestava olhar-me ao espelho todas as manh\u00e3s. Pesava mais de 80 kg, tinha a glicose alta e andava sempre cansado sem saber porqu\u00ea\u2026 \u00c9 precisamente por n\u00e3o querer voltar a esses tempos que continuo a fazer jejum at\u00e9 hoje.<\/div>\n<\/div>\n

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Que mudan\u00e7as costumam aparecer no antes e depois do jejum?<\/h2>\n

\"Hist\u00f3rias
Photo by Moe Magners \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

Quando se fala no antes e depois do jejum, a maioria das pessoas pensa logo nas mudan\u00e7as no peso e na zona da barriga.<\/p>\n

Claro que a mudan\u00e7a na apar\u00eancia \u00e9 um ponto importante, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica coisa que o jejum costuma mudar.<\/p>\n

As mudan\u00e7as mais frequentes com o jejum dividem-se, de forma geral, em tr\u00eas grupos.<\/p>\n

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    \n
  • Mudan\u00e7as no peso e na forma do corpo (peso, per\u00edmetro abdominal, gordura corporal)<\/li>\n
  • Mudan\u00e7as nos valores das an\u00e1lises de rotina (glicose, triglic\u00e9ridos, tens\u00e3o arterial, etc.)<\/li>\n
  • Mudan\u00e7as na sa\u00fade mental e no trabalho (concentra\u00e7\u00e3o, humor, sonol\u00eancia \u00e0 tarde, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Porque \u00e9 que basta delimitar as horas das refei\u00e7\u00f5es para que surjam estas mudan\u00e7as?<\/p>\n

    A chave est\u00e1 no facto de, durante as horas de est\u00f4mago vazio, o corpo mudar a \u00abforma como usa o combust\u00edvel\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Quando comemos, a glicose no sangue sobe e \u00e9 libertada uma hormona chamada insulina, que faz entrar o a\u00e7\u00facar nas c\u00e9lulas do corpo.<\/p>\n

    A insulina \u00e9, por assim dizer, uma esp\u00e9cie de \u00abencarregada de arrumar o a\u00e7\u00facar no armaz\u00e9m\u00bb.<\/p>\n

    No entanto, quando o tempo de est\u00f4mago vazio se prolonga, a secre\u00e7\u00e3o de insulina diminui e o corpo come\u00e7a a ir buscar ao armaz\u00e9m a gordura que l\u00e1 tinha guardado para a usar.<\/p>\n

    O \u00abcombust\u00edvel alternativo\u00bb que o f\u00edgado produz nesse momento, ao decompor a gordura, s\u00e3o os corpos cet\u00f3nicos.<\/p>\n

    Ou seja, o antes e depois do jejum nasce da combina\u00e7\u00e3o de dois fatores: a \u00abtroca de combust\u00edvel\u00bb e a \u00abredu\u00e7\u00e3o natural da quantidade de comida\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Quando as horas para comer ficam limitadas a 8, as ocasi\u00f5es para petiscar entre refei\u00e7\u00f5es ou comer \u00e0 noite tamb\u00e9m diminuem naturalmente, o que ajuda a impulsionar a mudan\u00e7a.<\/p>\n

    Dito de outra forma, se se comer em excesso dentro dessas horas, as mudan\u00e7as tornam-se mais dif\u00edceis de aparecer<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Cuidados ao ver fotografias de antes e depois nas redes sociais<\/h3>\n

    Nas fotografias de antes e depois das redes sociais, basta a forma como a luz incide, a postura ou a hora a que a fotografia \u00e9 tirada para a apar\u00eancia mudar muito.<\/p>\n

    De manh\u00e3, em jejum, e \u00e0 noite, depois de uma refei\u00e7\u00e3o farta, a zona da barriga da mesma pessoa pode dar uma impress\u00e3o bem diferente.<\/p>\n

    \u00c9 importante n\u00e3o julgar apenas pelas fotografias e olhar tamb\u00e9m para o peso, o per\u00edmetro abdominal e os valores das an\u00e1lises<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    A mudan\u00e7a do furo do cinto ou do tamanho da roupa tamb\u00e9m s\u00e3o sinais f\u00e1ceis de notar no dia a dia.<\/p>\n

    S\u00e3o precisamente as mudan\u00e7as que n\u00e3o se veem, como a glicose ou a tens\u00e3o arterial, que conv\u00e9m confirmar comparando os resultados das an\u00e1lises antes e depois.<\/p>\n

     <\/p>\n

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    <\/div>
    Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
    O jejum n\u00e3o \u00e9 \u00abaguentar sem comer\u00bb, \u00e9 apenas \u00abdecidir a que horas se come\u00bb. Com esta mudan\u00e7a de perspetiva, fica muit\u00edssimo mais f\u00e1cil manter o h\u00e1bito.<\/div>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    Hist\u00f3rias de antes e depois do jejum: menos 15 kg e glicose e tens\u00e3o arterial em valores normais<\/h2>\n

    A partir daqui, partilhamos hist\u00f3rias de pessoas que mudaram depois de manterem o jejum.<\/p>\n

    A experi\u00eancia real do autor, Matsu<\/h3>\n

    Comecei o jejum aos 38 anos.<\/p>\n

    Na altura, pesava 83 kg, tinha 95 cm de per\u00edmetro abdominal e uma HbA1c de 6,1 (pr\u00e9-diabetes).<\/p>\n

    J\u00e1 tinha tentado fazer dieta v\u00e1rias vezes, mas n\u00e3o conseguia manter a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e o exerc\u00edcio tamb\u00e9m durava apenas uns dias.<\/p>\n

    Quando j\u00e1 estava meio resignado, a pensar \u00abeu j\u00e1 n\u00e3o consigo mudar\u00bb, descobri o m\u00e9todo do jejum de 16 horas.<\/p>\n

    Na primeira semana, a fome ao fim da tarde custava, mas a partir da segunda semana habituei-me ao est\u00f4mago vazio e, ao fim de 3 meses, o meu peso tinha descido para 68 kg<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    O ritmo de perda de peso foi de cerca de 5 kg por m\u00eas.<\/p>\n

    N\u00e3o houve efeito ioi\u00f4 e continuo a manter esse peso at\u00e9 hoje.<\/p>\n

    Mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

    Durante o jejum (16 horas), apenas \u00e1gua, ch\u00e1 e caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

    Concentrei as refei\u00e7\u00f5es numa janela de 8 horas, do meio-dia \u00e0s 20h.<\/p>\n

    N\u00e3o mudei radicalmente aquilo que comia.<\/p>\n

    Bastou uma pequena mudan\u00e7a, \u00absaltar o pequeno-almo\u00e7o\u00bb, para que o total de calorias ingeridas por dia diminu\u00edsse naturalmente e o corpo come\u00e7asse a usar a gordura como energia<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Mudan\u00e7as nas an\u00e1lises ao sangue (3 meses depois)<\/h3>\n

    O efeito do jejum n\u00e3o se fica pelo peso.<\/p>\n

    Tamb\u00e9m aparecem grandes mudan\u00e7as no metabolismo e nos valores das an\u00e1lises ao sangue.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Par\u00e2metro<\/th>\nAntes do jejum<\/th>\n3 meses depois do jejum<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    Peso<\/td>\n83 kg<\/td>\n68 kg (\u25bc15 kg)<\/td>\n<\/tr>\n
    Glicose em jejum<\/td>\n118 mg\/dL<\/td>\n89 mg\/dL (dentro dos valores normais)<\/td>\n<\/tr>\n
    HbA1c<\/td>\n6,1%<\/td>\n5,4% (dentro dos valores normais)<\/td>\n<\/tr>\n
    Triglic\u00e9ridos<\/td>\n198 mg\/dL<\/td>\n112 mg\/dL (dentro dos valores normais)<\/td>\n<\/tr>\n
    Tens\u00e3o arterial sist\u00f3lica<\/td>\n138 mmHg<\/td>\n121 mmHg (dentro dos valores normais)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Ainda me lembro de como o meu m\u00e9dico ficou surpreendido ao ver estas mudan\u00e7as: \u00ab\u00c9 raro ver uma melhoria destas sem restri\u00e7\u00e3o alimentar nem medica\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n

    Penso que o que levou a estas melhorias foi o facto de o jejum ter reduzido a secre\u00e7\u00e3o de insulina e de
    o corpo ter passado a um estado em que, em vez de depender dos hidratos de carbono, usa os corpos cet\u00f3nicos como energia (cetose)<\/strong><\/span>.<\/p>\n

    Hist\u00f3rias de jejum que deram que falar nas redes sociais (resumo de epis\u00f3dios de leitores)<\/h3>\n

    Entre as hist\u00f3rias de jejum que os leitores me enviaram atrav\u00e9s do blogue e das redes sociais, partilho as que tiveram mais repercuss\u00e3o.<\/p>\n

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    • A. (45 anos, funcion\u00e1rio de escrit\u00f3rio)<\/strong><\/span>: \u00abMenos 12 kg em 3 meses. Acima de tudo, desapareceu a sonol\u00eancia depois do almo\u00e7o e a minha efici\u00eancia no trabalho \u00e0 tarde disparou.\u00bb<\/li>\n
    • B. (38 anos, dona de casa)<\/strong><\/span>: \u00abTinha chegado aos 64 kg com o peso ganho depois do parto e agora estou nos 52 kg. Consegui manter o jejum sem esfor\u00e7o, mesmo a cuidar dos filhos.\u00bb<\/li>\n
    • C. (52 anos, trabalhador por conta pr\u00f3pria)<\/strong><\/span>: \u00abTinham-me recomendado medica\u00e7\u00e3o para a tens\u00e3o alta e a glicose alta, mas, ao fim de 6 meses de jejum, ambas ficaram em valores normais. Deixei de precisar de medica\u00e7\u00e3o.\u00bb<\/li>\n
    • D. (29 anos, engenheiro)<\/strong><\/span>: \u00abMais do que emagrecer, o que mais me surpreendeu foi a melhoria na concentra\u00e7\u00e3o. Tenho a sensa\u00e7\u00e3o de que escrevo 1,5 vezes mais c\u00f3digo.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

      Uma caracter\u00edstica das hist\u00f3rias de jejum \u00e9 haver muitos relatos de mudan\u00e7as n\u00e3o s\u00f3 no peso, mas tamb\u00e9m nos valores das an\u00e1lises ao sangue e na efici\u00eancia no trabalho.<\/p>\n

      Antes e depois do jejum: mudan\u00e7as na sa\u00fade mental e no desempenho no trabalho<\/h2>\n

      \"Alimenta\u00e7\u00e3o
      Photo by Vanessa Loring \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

      O antes e depois do jejum pode manifestar-se n\u00e3o s\u00f3 no corpo, mas tamb\u00e9m no estado da mente e das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

      Embora seja mais dif\u00edcil de ver em n\u00fameros do que o peso, \u00e9 uma das mudan\u00e7as que mais facilmente se sentem.<\/p>\n

      Porque \u00e9 que o desempenho do c\u00e9rebro melhora<\/h3>\n

      Durante o jejum, a glicose no sangue estabiliza e os corpos cet\u00f3nicos tornam-se a principal fonte de energia do c\u00e9rebro.<\/p>\n

      Os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o uma energia mais eficiente para o c\u00e9rebro do que os hidratos de carbono, e h\u00e1 relatos de melhoria da concentra\u00e7\u00e3o, da mem\u00f3ria de trabalho e da capacidade de decis\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n

      O BDNF \u00e9 conhecido como uma subst\u00e2ncia que funciona como uma esp\u00e9cie de \u00abadubo\u00bb que faz crescer as c\u00e9lulas nervosas do c\u00e9rebro.<\/p>\n

      Al\u00e9m disso, o jejum aumenta o BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), o que contribui tamb\u00e9m para melhorar a aprendizagem e a mem\u00f3ria.<\/p>\n

      Efeitos na sa\u00fade mental<\/h3>\n

      Perguntam-me muitas vezes: \u00abO jejum n\u00e3o deixa as pessoas irritadas?\u00bb, mas, depois de nos habituarmos, acontece precisamente o contr\u00e1rio.<\/p>\n

      Com o fim das oscila\u00e7\u00f5es bruscas da glicose, o humor estabiliza, e muitas pessoas dizem que melhorou aquele cansa\u00e7o cr\u00f3nico do tipo \u00abando cansado sem saber porqu\u00ea\u00bb ou \u00abn\u00e3o tenho energia para nada\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n

      \u00c9 como se a montanha-russa da glicose se transformasse numa encosta suave.<\/p>\n

      Quando a glicose sobe de repente com uma refei\u00e7\u00e3o rica em hidratos de carbono, a seguir desce de repente, o que facilita o aparecimento de sonol\u00eancia, irrita\u00e7\u00e3o e uma fome intensa.<\/p>\n

      Diz-se que, ao reduzir o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es e ao tornar mais pequenas as ondas da glicose, tamb\u00e9m os altos e baixos do humor passam a acontecer com menos frequ\u00eancia.<\/p>\n

      Eu pr\u00f3prio, antes do jejum, ficava muitas vezes num estado em que \u00abn\u00e3o conseguia ligar o interruptor da motiva\u00e7\u00e3o\u00bb, mas agora consigo come\u00e7ar a trabalhar em modo de concentra\u00e7\u00e3o logo de manh\u00e3.<\/p>\n

      Mudan\u00e7as no desempenho no trabalho<\/h3>\n
      \n
        \n
      • A sonol\u00eancia \u00e0 tarde desapareceu quase por completo (porque deixa de haver picos de glicose)<\/li>\n
      • Tornou-se mais f\u00e1cil entrar num estado de concentra\u00e7\u00e3o profunda (estado de fluxo)<\/li>\n
      • A capacidade de julgamento e a rapidez nas decis\u00f5es aumentaram<\/li>\n
      • As horas extraordin\u00e1rias diminu\u00edram e passou a ser poss\u00edvel acabar o trabalho \u00e0 hora<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

        Sobretudo quem sentia muito sono depois do almo\u00e7o pode ver a forma como passa as tardes mudar, \u00e0 medida que a quantidade e o conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es se equilibram.<\/p>\n

        No entanto, tamb\u00e9m h\u00e1 dias em que a fome n\u00e3o deixa concentrar, por isso, antes de um trabalho importante, ajuste o jejum sem se for\u00e7ar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        As mudan\u00e7as na sa\u00fade mental e no trabalho dificilmente ficam registadas em n\u00fameros, por isso, anotar de forma simples \u00abse teve sono \u00e0 tarde\u00bb e \u00abdurante quanto tempo conseguiu concentrar-se\u00bb ajuda a perceber melhor as pr\u00f3prias mudan\u00e7as.<\/p>\n

        Mesmo nas fases em que o peso n\u00e3o se mexe, estas mudan\u00e7as ajudam a manter a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

         <\/p>\n

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        \n
        <\/div>
        Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
        O interessante do jejum \u00e9 que n\u00e3o s\u00f3 o peso desce, como tamb\u00e9m melhoram a sa\u00fade mental e o desempenho no trabalho. Sentir mudan\u00e7as que v\u00e3o al\u00e9m dos n\u00fameros fez mesmo uma enorme diferen\u00e7a para mim.<\/div>\n<\/div>\n

         <\/p>\n

        Antes e depois do jejum: o que esperar ao fim de 1 semana, 1 m\u00eas e 3 meses<\/h2>\n

        As mudan\u00e7as depois de come\u00e7ar o jejum n\u00e3o aparecem de repente, de um dia para o outro.<\/p>\n

        Vamos organizar aqui, como refer\u00eancia por fases, as mudan\u00e7as que costumam surgir quando se mant\u00e9m o jejum de 16 horas.<\/p>\n

        No entanto, a dimens\u00e3o e a rapidez das mudan\u00e7as variam de pessoa para pessoa, por isso considere isto apenas uma tend\u00eancia geral.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
        Per\u00edodo<\/th>\nComo \u00e9 esta fase<\/th>\nMudan\u00e7as mais frequentes<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        1 semana<\/td>\nFase de habitua\u00e7\u00e3o ao est\u00f4mago vazio<\/td>\n\u00c9 f\u00e1cil sentir fome. O peso pode descer um pouco, mas isso inclui tamb\u00e9m a redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar e da \u00e1gua armazenados<\/td>\n<\/tr>\n
        1 m\u00eas<\/td>\nFase em que o h\u00e1bito se instala no corpo<\/td>\nDiminuem os snacks entre refei\u00e7\u00f5es e as refei\u00e7\u00f5es noturnas. Mudan\u00e7as para al\u00e9m do peso, como o furo do cinto, as cal\u00e7as menos apertadas ou o peso no est\u00f4mago de manh\u00e3<\/td>\n<\/tr>\n
        3 meses<\/td>\nFase em que \u00e9 mais f\u00e1cil sentir a mudan\u00e7a nos n\u00fameros<\/td>\nNas an\u00e1lises ou na medi\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal, \u00e9 poss\u00edvel confirmar com clareza o antes e depois<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        1 semana: a fase de habitua\u00e7\u00e3o ao est\u00f4mago vazio<\/h3>\n

        A primeira semana \u00e9 a fase em que o corpo ainda n\u00e3o se habituou ao novo ritmo.<\/p>\n

        Nas primeiras 1 a 2 semanas, \u00e9 f\u00e1cil sentir fome, e o est\u00f4mago pode roncar ao fim da tarde ou durante a manh\u00e3.<\/p>\n

        O n\u00famero na balan\u00e7a pode descer um pouco, mas considera-se que a mudan\u00e7a nesta fase inclui tamb\u00e9m a redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar e da \u00e1gua que o corpo tinha armazenados.<\/p>\n

        N\u00e3o se deixe levar demasiado pelos n\u00fameros e d\u00ea prioridade a continuar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Al\u00e9m disso, enquanto n\u00e3o se habituam, algumas pessoas podem sentir dores de cabe\u00e7a ligeiras ou cansa\u00e7o por causa da fome.<\/p>\n

        Muitas vezes a causa \u00e9 a falta de l\u00edquidos, por isso, durante as horas de jejum, beba \u00e1gua ou ch\u00e1 com frequ\u00eancia.<\/p>\n

        1 m\u00eas: a fase em que o h\u00e1bito se instala no corpo<\/h3>\n

        Ao fim de 1 m\u00eas, cada vez mais pessoas passam a encarar a fome apenas como um \u00abah, estou a come\u00e7ar a ter fome\u00bb.<\/p>\n

        Ao ter horas fixas para comer, os snacks entre refei\u00e7\u00f5es e as refei\u00e7\u00f5es noturnas diminuem, e \u00e9 uma fase em que a alimenta\u00e7\u00e3o no seu conjunto tende a ficar mais equilibrada<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Com menos snacks, o tempo em que se sente vontade de petiscar tamb\u00e9m se torna, aos poucos, mais curto.<\/p>\n

        H\u00e1 quem comece a notar pequenas mudan\u00e7as para al\u00e9m do peso, como o furo do cinto ou as cal\u00e7as menos apertadas.<\/p>\n

        Com menos refei\u00e7\u00f5es tardias, algumas pessoas sentem tamb\u00e9m que o peso no est\u00f4mago de manh\u00e3 ficou mais leve ou que acordam melhor.<\/p>\n

        3 meses: a fase em que \u00e9 mais f\u00e1cil sentir a mudan\u00e7a nos n\u00fameros<\/h3>\n

        O per\u00edodo de 3 meses \u00e9 tamb\u00e9m o marco em que o novo h\u00e1bito passa de \u00abalgo que exige esfor\u00e7o\u00bb a \u00abalgo natural\u00bb.<\/p>\n

        Se fizer an\u00e1lises ou uma medi\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal nesta fase, pode confirmar com clareza o seu pr\u00f3prio antes e depois.<\/p>\n

        O importante \u00e9 n\u00e3o procurar resultados em pouco tempo e come\u00e7ar por continuar durante cerca de 3 meses<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        O antes e depois do jejum segundo os dados dos estudos<\/h2>\n

        \"Sorriso
        Photo by Mikhail Nilov \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

        Al\u00e9m das hist\u00f3rias pessoais, vejamos tamb\u00e9m que mudan\u00e7as t\u00eam sido relatadas pelos estudos.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
        Estudo<\/th>\nM\u00e9todo<\/th>\nMudan\u00e7as relatadas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
        Estudo de 2018 (adultos com obesidade)<\/td>\nLimitar as horas das refei\u00e7\u00f5es a 8 horas<\/td>\nPerda de peso de cerca de 3% ao fim de 12 semanas<\/td>\n<\/tr>\n
        Estudo espanhol (adultos)<\/td>\nLimitar as horas das refei\u00e7\u00f5es a 8 horas<\/td>\nPerda de peso mantida 12 meses depois do fim da interven\u00e7\u00e3o. Maior redu\u00e7\u00e3o da massa gorda no grupo que comia mais cedo no dia<\/td>\n<\/tr>\n
        Estudo de 2020 (JAMA Internal Medicine)<\/td>\nJejum de 16 horas, comendo entre o meio-dia e as 20h, durante 12 semanas<\/td>\nSem grande diferen\u00e7a na perda de peso em compara\u00e7\u00e3o com o grupo das 3 refei\u00e7\u00f5es, e maior perda de massa muscular nos bra\u00e7os e nas pernas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Mudan\u00e7as no peso relatadas pelos estudos<\/h3>\n

        Num estudo publicado em 2018, 45 adultos com obesidade limitaram as horas das refei\u00e7\u00f5es a 8 horas e, ao fim de 12 semanas, registou-se uma perda de peso de cerca de 3%.<\/p>\n

        Para uma pessoa com 70 kg, isto corresponde a uma perda de cerca de 2 kg.<\/p>\n

        A dimens\u00e3o da mudan\u00e7a varia de pessoa para pessoa, mas perder peso a um ritmo que se consegue manter sem esfor\u00e7o ajuda a construir um corpo menos propenso ao efeito ioi\u00f4<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Mudan\u00e7as duradouras: relatos de manuten\u00e7\u00e3o 1 ano depois<\/h3>\n

        Num estudo realizado em Espanha com 99 adultos,
        relatou-se que, com o m\u00e9todo de limitar as horas das refei\u00e7\u00f5es a 8 horas, a perda de peso se mantinha 12 meses depois do fim da interven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

        Neste estudo, o grupo que comia mais cedo no dia teve uma redu\u00e7\u00e3o maior da massa gorda.<\/p>\n

        Mudan\u00e7as nos valores das an\u00e1lises<\/h3>\n

        H\u00e1 tamb\u00e9m estudos que relatam melhorias n\u00e3o s\u00f3 no peso, mas tamb\u00e9m em valores como a glicose, a sensibilidade \u00e0 insulina, a tens\u00e3o arterial e os triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

        Considera-se que, ao dar descanso \u00e0 insulina durante as horas de est\u00f4mago vazio, o corpo recupera mais facilmente a capacidade de processar o a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        A melhoria dos valores das an\u00e1lises ao sangue nas hist\u00f3rias pessoais tamb\u00e9m estar\u00e1 relacionada com estas mudan\u00e7as no corpo.<\/p>\n

        Uma mudan\u00e7a a ter em aten\u00e7\u00e3o: a perda de massa muscular<\/h3>\n

        Por outro lado, h\u00e1 tamb\u00e9m pontos a que conv\u00e9m prestar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

        Num estudo em que se manteve durante 12 semanas o jejum de 16 horas, comendo entre o meio-dia e as 20h (2020, JAMA Internal Medicine),
        n\u00e3o houve grande diferen\u00e7a na perda de peso em compara\u00e7\u00e3o com o grupo que fazia 3 refei\u00e7\u00f5es, e relatou-se uma maior perda de massa muscular nos bra\u00e7os e nas pernas no grupo do jejum.<\/p>\n

        Os investigadores apontaram como uma das poss\u00edveis raz\u00f5es a diminui\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de prote\u00edna por se saltar o pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n

        Ou seja, n\u00e3o basta delimitar as horas, o que se come tamb\u00e9m \u00e9 importante<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Se, ao perder peso, se perder tamb\u00e9m m\u00fasculo, o metabolismo pode abrandar e o corpo pode ficar mais propenso a engordar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Porque \u00e9 que os resultados do antes e depois do jejum variam e como continuar<\/h2>\n

        Mesmo fazendo o jejum da mesma forma, h\u00e1 pessoas que mudam muito e outras que mudam pouco.<\/p>\n

        Essa diferen\u00e7a nasce muitas vezes de pequenas diferen\u00e7as na forma de o fazer.<\/p>\n

        Vamos ver aqui os erros que mais fazem a diferen\u00e7a e a forma de continuar para sentir as mudan\u00e7as.<\/p>\n

        Erro 1: comer em excesso durante as horas das refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

        Como recompensa pelas 16 horas de esfor\u00e7o, comer pratos cheios de arroz ou muitos doces \u00e9 um erro frequente.<\/p>\n

        Depois de um longo per\u00edodo de jejum, o corpo absorve o a\u00e7\u00facar com mais facilidade e a glicose tende a subir rapidamente.<\/p>\n

        Como resultado, o total de calorias ingeridas por dia n\u00e3o diminui e o peso tamb\u00e9m dificilmente muda<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Erro 2: falta de prote\u00edna<\/h3>\n

        Quando o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es diminui, tende a faltar prote\u00edna, como carne, peixe, ovos e derivados de soja.<\/p>\n

        Tal como os estudos relatam a perda de massa muscular, a falta de prote\u00edna afeta tamb\u00e9m o aspeto mais tonificado do corpo.<\/p>\n

        Procure incluir em cada refei\u00e7\u00e3o um prato de prote\u00edna do tamanho da palma da m\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Erro 3: falta de sono constante<\/h3>\n

        Diz-se que, quando se dorme pouco, as hormonas que aumentam o apetite sobem com mais facilidade e torna-se mais dif\u00edcil aguentar a fome.<\/p>\n

        Deitar tarde aumenta tamb\u00e9m a tenta\u00e7\u00e3o de comer \u00e0 noite, por isso o sono \u00e9 igualmente um fator importante para obter os efeitos do jejum.<\/p>\n

        Erro 4: ingerir calorias atrav\u00e9s das bebidas<\/h3>\n

        Se, durante as horas de jejum, beber gal\u00f5es com a\u00e7\u00facar, sumos ou bebidas desportivas, s\u00f3 isso j\u00e1 enfraquece o efeito do jejum.<\/p>\n

        As bebidas doces fazem subir a glicose e a insulina, o que torna mais dif\u00edcil ao corpo passar para o modo de usar a gordura.<\/p>\n

        Durante as horas de jejum, o b\u00e1sico \u00e9 escolher bebidas sem calorias, como \u00e1gua, ch\u00e1 ou caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

        O que conv\u00e9m registar antes de come\u00e7ar<\/h3>\n

        Para sentir o seu pr\u00f3prio antes e depois, \u00e9 importante registar bem o estado em que se encontra antes de come\u00e7ar<\/strong><\/span>.<\/p>\n

        Sem registos, mesmo que haja mudan\u00e7as, pode ficar com a sensa\u00e7\u00e3o de que \u00abnada mudou\u00bb e acabar por desistir.<\/p>\n

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