Neste artigo, detalhamos as \u00faltimas descobertas de pesquisa sobre os benef\u00edcios do jejum para a sa\u00fade em linguagem simples.<\/p>\n
NEJM apresenta pesquisa sobre jejum \u2014 O que os estudos encontraram<\/h2>\n
Em 2019, uma revis\u00e3o abrangente do Dr. Mark Mattson (Instituto Nacional sobre Envelhecimento) e colegas, publicada no NEJM, abalou o mundo m\u00e9dico.<\/p>\n O artigo demonstrou que o jejum intermitente melhora m\u00faltiplos marcadores de sa\u00fade, incluindo controle de peso, regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, fun\u00e7\u00e3o cerebral e redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n NEJM \u00e9 uma das revistas m\u00e9dicas de maior impacto do mundo. Seu apoio ao jejum o estabeleceu n\u00e3o como medicina popular, mas como uma pr\u00e1tica de sa\u00fade cientificamente validada.<\/p>\n O Pr\u00eamio Nobel de Fisiologia ou Medicina de 2016 foi concedido a Yoshinori Ohsumi por suas descobertas sobre a autofagia \u2014 o mecanismo de autolimpeza celular que o jejum ativa.<\/p>\n A autofagia envolve a c\u00e9lula decompondo e reciclando prote\u00ednas danificadas, potencialmente reduzindo o envelhecimento e o risco de doen\u00e7as<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comecei o jejum exatamente quando o artigo do NEJM estava gerando buzz.<\/p>\n “Se a ci\u00eancia \u00e9 t\u00e3o s\u00f3lida, tenho que tentar”, pensei. E os resultados corresponderam exatamente ao que a pesquisa descrevia.<\/p>\n Aqui est\u00e3o 5 benef\u00edcios chave de sa\u00fade do jejum apoiados por pesquisa revisada por pares:<\/p>\n Em meu caso, 3 meses de jejum levaram a uma perda de 15 kg e melhores resultados em exames de sangue.<\/p>\n A raz\u00e3o central pela qual o jejum \u00e9 t\u00e3o eficaz \u00e9 um processo chamado comuta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica<\/strong><\/span>.<\/p>\n Normalmente, o corpo usa glicose como combust\u00edvel principal. Mas quando o glicog\u00eanio hep\u00e1tico \u00e9 esgotado pelo jejum, o corpo muda para decompor gordura em corpos cet\u00f4nicos como combust\u00edvel alternativo.<\/p>\n As cetonas s\u00e3o um combust\u00edvel altamente eficiente para o c\u00e9rebro, associadas a melhor foco, mem\u00f3ria e estabilidade mental<\/strong><\/span>.<\/p>\n Per\u00edodos prolongados de jejum fazem a insulina no sangue cair dramaticamente.<\/p>\n Menor insulina permite que \u00e1cidos graxos sejam liberados das c\u00e9lulas de gordura e queimados para obter energia. A sensibilidade \u00e0 insulina melhorada tamb\u00e9m ajuda a prevenir e gerenciar diabetes tipo 2.<\/p>\n Ap\u00f3s aproximadamente 16 horas de jejum, a autofagia se ativa nas c\u00e9lulas.<\/p>\n A autofagia decomp\u00f5e e recicla prote\u00ednas antigas e mitoc\u00f4ndrias danificadas, potencialmente reduzindo o risco de c\u00e2ncer e doen\u00e7as neurodegenerativas como Alzheimer<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pessoalmente, adoe\u00e7o muito menos desde que comecei o jejum \u2014 o que pode refletir fun\u00e7\u00e3o imune melhorada.<\/p>\n A publica\u00e7\u00e3o no NEJM representa descobertas de pesquisa, n\u00e3o recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas universais. No entanto, um n\u00famero crescente de m\u00e9dicos em todo o mundo agora recomenda o jejum intermitente, particularmente para s\u00edndrome metab\u00f3lica e controle de diabetes tipo 2. Sempre consulte seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar se tiver condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade existentes.<\/p>\n Grande parte da pesquisa sobre jejum usa m\u00e9todos de alta qualidade como ECRs e meta-an\u00e1lises. Dito isso, alguns estudos t\u00eam dura\u00e7\u00f5es mais curtas ou tamanhos de amostra menores, e os efeitos a longo prazo continuam sendo estudados.<\/p>\n A maioria dos estudos mostra mudan\u00e7as em peso, a\u00e7\u00facar no sangue e marcadores de inflama\u00e7\u00e3o dentro de 2-4 semanas. Subjetivamente, muitas pessoas relatam pensamento mais claro e menor fome dentro da primeira semana.<\/p>\n As pesquisas mostram benef\u00edcios compar\u00e1veis em diferentes protocolos de jejum. O melhor m\u00e9todo \u00e9 o que se adapta ao seu estilo de vida e que voc\u00ea pode manter a longo prazo.<\/p>\n A evid\u00eancia do NEJM e outras revistas m\u00e9dicas de primeiro n\u00edvel \u00e9 clara: o jejum n\u00e3o \u00e9 uma moda \u2014 \u00e9 uma pr\u00e1tica de sa\u00fade cientificamente validada.<\/p>\n Comuta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, sensibilidade \u00e0 insulina melhorada, autofagia ativada \u2014 esses mecanismos se combinam para oferecer melhorias abrangentes em peso, a\u00e7\u00facar no sangue, fun\u00e7\u00e3o cerebral e sa\u00fade celular.<\/p>\n N\u00e3o pense demais. Simplesmente estender o intervalo entre o jantar e o almo\u00e7o do dia seguinte cria um jejum de 16 horas que come\u00e7a a entregar esses benef\u00edcios.<\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n \u25bc Assista \u00e0 vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"pesquisa](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
O artigo hist\u00f3rico do NEJM que mudou tudo<\/h3>\n
O Pr\u00eamio Nobel valida os benef\u00edcios celulares do jejum<\/h3>\n
Minha experi\u00eancia pessoal<\/h3>\n
5 benef\u00edcios de sa\u00fade baseados em evid\u00eancias do jejum<\/h2>\n
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A ci\u00eancia por tr\u00e1s de por que o jejum funciona<\/h2>\n
Comuta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica: O mecanismo central<\/h3>\n
A queda de insulina libera a queima de gordura<\/h3>\n
Autofagia: Autorreparo celular<\/h3>\n
Perguntas frequentes<\/h2>\n
O respaldo do NEJM significa que m\u00e9dicos recomendam o jejum?<\/h3>\n
Qu\u00e3o confi\u00e1vel \u00e9 a pesquisa sobre jejum?<\/h3>\n
Com que rapidez os benef\u00edcios aparecem?<\/h3>\n
O jejum 16:8 \u00e9 mais eficaz do que outros m\u00e9todos como o 5:2?<\/h3>\n
Comece a aproveitar os benef\u00edcios do jejum respaldados pela ci\u00eancia hoje<\/h2>\n
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