Estudos recentes t\u00eam vindo a mostrar, uns atr\u00e1s dos outros, que o jejum (jejum intermitente) n\u00e3o serve s\u00f3 para controlar o peso: tamb\u00e9m est\u00e1 profundamente ligado \u00e0 sa\u00fade e ao rejuvenescimento do c\u00e9rebro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Neste artigo, explicamos de forma simples, com base em dados cient\u00edficos, que efeitos o jejum tem no c\u00e9rebro, desde os mecanismos at\u00e9 \u00e0 forma de o p\u00f4r em pr\u00e1tica.<\/p>\n Al\u00e9m da rela\u00e7\u00e3o com a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e a preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia, vamos tamb\u00e9m ver como lidar com receios como \u00abO jejum n\u00e3o far\u00e1 mal ao c\u00e9rebro?\u00bb, dores de cabe\u00e7a ou AVC isqu\u00e9mico.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Considera-se que, durante o jejum, ocorrem tr\u00eas grandes mudan\u00e7as no c\u00e9rebro.<\/p>\n S\u00e3o elas: \u00abo aumento do BDNF\u00bb, \u00aba utiliza\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos\u00bb e \u00aba ativa\u00e7\u00e3o da autofagia\u00bb.<\/p>\n S\u00e3o palavras pouco familiares, por isso vamos v\u00ea-las uma a uma com exemplos do dia a dia.<\/p>\n Durante o jejum, aumenta no c\u00e9rebro a secre\u00e7\u00e3o de uma prote\u00edna chamada \u00abBDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro)\u00bb.<\/p>\n O BDNF \u00e9 tamb\u00e9m conhecido como o \u00abnutriente do c\u00e9rebro\u00bb e tem a fun\u00e7\u00e3o de promover o crescimento, a manuten\u00e7\u00e3o e a repara\u00e7\u00e3o dos neur\u00f3nios<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se compararmos o c\u00e9rebro a um campo de cultivo, o BDNF seria como o \u00abadubo\u00bb que faz crescer as culturas, que s\u00e3o os neur\u00f3nios.<\/p>\n Segundo a investiga\u00e7\u00e3o do professor Mark Mattson, da Universidade Johns Hopkins, o jejum aumenta a secre\u00e7\u00e3o de BDNF e pode melhorar a mem\u00f3ria e a capacidade de aprendizagem.<\/p>\n Por outro lado, diz-se que a diminui\u00e7\u00e3o do BDNF aumenta o risco de depress\u00e3o e de dem\u00eancia, por isso aumentar o BDNF atrav\u00e9s do jejum \u00e9 muito importante para proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando, com o jejum, os hidratos de carbono (glicose) come\u00e7am a faltar no organismo, o f\u00edgado come\u00e7a a produzir uma subst\u00e2ncia chamada \u00abcorpos cet\u00f3nicos\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o uma esp\u00e9cie de \u00abcombust\u00edvel de reserva\u00bb, produzido a partir da decomposi\u00e7\u00e3o da gordura.<\/p>\n Os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o uma das poucas fontes de energia capazes de atravessar a barreira hematoencef\u00e1lica, e diz-se que fornecem energia ao c\u00e9rebro de forma mais eficiente do que a glicose.<\/p>\n A barreira hematoencef\u00e1lica \u00e9 como uma \u00abportagem\u00bb que escolhe as subst\u00e2ncias que podem entrar no c\u00e9rebro.<\/p>\n De facto, nos estudos sobre a doen\u00e7a de Alzheimer, tem chamado a aten\u00e7\u00e3o o facto de que, enquanto o c\u00e9rebro deixa de conseguir utilizar bem a glicose (algo que veremos em detalhe num cap\u00edtulo mais \u00e0 frente), \u00c9 como um carro com pouca gasolina que muda para outro dep\u00f3sito e continua a andar.<\/p>\n Produzir corpos cet\u00f3nicos atrav\u00e9s do jejum significa, portanto, fazer chegar ao c\u00e9rebro uma energia fresca e de boa qualidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante o jejum, tamb\u00e9m se torna mais ativa a \u00abautofagia\u00bb, um mecanismo de autolimpeza das c\u00e9lulas.<\/p>\n A autofagia \u00e9 o processo pelo qual a c\u00e9lula decomp\u00f5e e recicla as suas pr\u00f3prias pe\u00e7as envelhecidas.<\/p>\n Ao decompor e eliminar as prote\u00ednas residuais acumuladas no c\u00e9rebro (como a beta-amiloide), a autofagia pode contribuir para reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p>\n Tal como quando se arruma o lixo da casa com regularidade, \u00e9 como se o c\u00e9rebro estivesse a \u00abrejuvenescer\u00bb ao n\u00edvel das c\u00e9lulas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ent\u00e3o, de que forma \u00e9 que estas mudan\u00e7as se traduzem no funcionamento real do c\u00e9rebro?<\/p>\n Vamos ver aqui os efeitos sobre a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e o risco de dem\u00eancia descritos nos estudos.<\/p>\n Com o aumento do BDNF, os neur\u00f3nios do hipocampo (a zona do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pela mem\u00f3ria) tornam-se mais ativos.<\/p>\n O hipocampo \u00e9 como o \u00abbloco de notas do c\u00e9rebro\u00bb, onde a informa\u00e7\u00e3o nova fica guardada temporariamente.<\/p>\n Numa experi\u00eancia com ratos, o grupo que fez jejum obteve resultados de mem\u00f3ria do labirinto significativamente melhores<\/strong><\/span> do que o grupo que n\u00e3o jejuou.<\/p>\n Tamb\u00e9m nos seres humanos se diz que, quanto mais alto \u00e9 o BDNF, mais r\u00e1pido se aprendem coisas novas e melhor se fixam as mem\u00f3rias.<\/p>\n Para quem sente que \u00abultimamente custa-me mais a decorar as coisas\u00bb, o jejum pode ser uma solu\u00e7\u00e3o inesperada.<\/p>\n Diz-se que, quando os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o usados como energia do c\u00e9rebro durante o jejum, a concentra\u00e7\u00e3o tende a ser mais est\u00e1vel<\/strong><\/span> do que quando se depende da glicose.<\/p>\n Como desaparecem os picos de glicose depois das refei\u00e7\u00f5es (subidas e descidas bruscas), diminuem a \u00abmoleza depois de comer\u00bb e a \u00absonol\u00eancia da tarde\u00bb, e a concentra\u00e7\u00e3o mant\u00e9m-se com menos quebras desde a manh\u00e3 at\u00e9 ao fim da tarde.<\/p>\n No meu caso, desde que comecei o jejum de 16 horas, a chamada \u00abhora maldita da sonol\u00eancia\u00bb, por volta das 14h\u201315h, praticamente desapareceu.<\/p>\n Depois de sentir que a qualidade do meu trabalho tinha melhorado, a motiva\u00e7\u00e3o para continuar o jejum aumentou ainda mais.<\/p>\n Quando a glicose sobe de repente e depois desce de repente, o c\u00e9rebro fica num estado parecido com uma falta tempor\u00e1ria de energia, e ficamos com a cabe\u00e7a enevoada ou com vontade de comer doces.<\/p>\n Considera-se que, ao comer menos vezes e ao suavizar as ondas da glicose, se torna mais f\u00e1cil manter a cabe\u00e7a desanuviada.<\/p>\n O resultado de que o jejum aumenta o BDNF e melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva tem sido descrito de forma consistente em experi\u00eancias com animais.<\/p>\n Al\u00e9m disso, num pequeno estudo sobre a dieta cetog\u00e9nica, que reduz bastante os hidratos de carbono, foi descrito que o BDNF ficou 47% mais alto e que o fluxo sangu\u00edneo cerebral aumentou cerca de 22%.<\/p>\n Neste estudo, s\u00f3 11 pessoas participaram at\u00e9 ao fim e trata-se de um estudo sobre um tipo de alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o sobre o jejum propriamente dito, mas pode dizer-se que \u00e9 um dos dados que mostram a rela\u00e7\u00e3o entre os corpos cet\u00f3nicos e o c\u00e9rebro.<\/p>\n Considera-se que o efeito anti-inflamat\u00f3rio do jejum e a ativa\u00e7\u00e3o da autofagia travam a acumula\u00e7\u00e3o, no c\u00e9rebro, das prote\u00ednas que causam a dem\u00eancia.<\/p>\n Numa revis\u00e3o publicada em 2019 no New England Journal of Medicine, refere-se que o jejum pode reduzir o risco de doen\u00e7as neurodegenerativas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os efeitos a longo prazo nos seres humanos ainda est\u00e3o a ser estudados, mas j\u00e1 hoje muitos investigadores olham para isto como uma possibilidade promissora.<\/p>\n Explicamos o mecanismo em pormenor no cap\u00edtulo seguinte.<\/p>\n Na rela\u00e7\u00e3o entre o jejum e o c\u00e9rebro, o que tem despertado mais aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a liga\u00e7\u00e3o com a preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia.<\/p>\n Vamos aqui organizar a rela\u00e7\u00e3o entre a doen\u00e7a de Alzheimer e o jejum.<\/p>\n Nos estudos sobre a doen\u00e7a de Alzheimer, tem-se verificado que o c\u00e9rebro deixa de conseguir utilizar bem a glicose.<\/p>\n Por isso, a doen\u00e7a de Alzheimer \u00e9 por vezes chamada de \u00abdiabetes tipo 3\u00bb.<\/p>\n Quando o c\u00e9rebro fica sem energia suficiente, os neur\u00f3nios enfraquecem e as fun\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria e de racioc\u00ednio podem facilmente piorar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por outro lado, tem chamado a aten\u00e7\u00e3o o facto de os corpos cet\u00f3nicos poderem funcionar como um desvio (caminho alternativo)<\/strong><\/span> que substitui a glicose.<\/p>\n Tal como, quando h\u00e1 tr\u00e2nsito na estrada, se usa outro caminho para entregar a encomenda, os corpos cet\u00f3nicos fazem chegar a energia ao c\u00e9rebro.<\/p>\n Pensa-se que a doen\u00e7a de Alzheimer tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada com a inflama\u00e7\u00e3o que persiste no c\u00e9rebro e com a acumula\u00e7\u00e3o de lixo, como a beta-amiloide.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 como um pequeno inc\u00eandio que acontece dentro do corpo e, quando dura muito tempo, as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro tamb\u00e9m ficam mais vulner\u00e1veis a danos.<\/p>\n Reduzir o fogo da inflama\u00e7\u00e3o com o jejum e avan\u00e7ar com a arruma\u00e7\u00e3o do lixo pode ajudar a proteger o c\u00e9rebro.<\/p>\n A revis\u00e3o do New England Journal of Medicine de 2019, apresentada no cap\u00edtulo anterior, tamb\u00e9m referia a rela\u00e7\u00e3o com o risco de doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/p>\n As doen\u00e7as neurodegenerativas s\u00e3o doen\u00e7as, como a doen\u00e7a de Alzheimer ou a doen\u00e7a de Parkinson, em que os neur\u00f3nios se perdem pouco a pouco.<\/p>\n Tamb\u00e9m do ponto de vista da preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a de Alzheimer, o jejum est\u00e1 a atrair a aten\u00e7\u00e3o de muitos investigadores.<\/p>\n Encare o jejum n\u00e3o como uma forma de \u00abcurar\u00bb a dem\u00eancia, mas como uma das op\u00e7\u00f5es para proteger o c\u00e9rebro, enquanto parte do estilo de vida<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n H\u00e1 quem tenha ouvido dizer que \u00abo jejum faz mal ao c\u00e9rebro\u00bb e fique preocupado.<\/p>\n Vamos aqui organizar as preocupa\u00e7\u00f5es mais comuns sobre o jejum e o c\u00e9rebro e como lidar com elas.<\/p>\n Nos primeiros dias, enquanto ainda n\u00e3o est\u00e1 habituado ao jejum, podem surgir dores de cabe\u00e7a ou sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a enevoada durante a mudan\u00e7a da fonte de energia do corpo ou quando faltam \u00e1gua e sal.<\/p>\n Quem toma medicamentos para a diabetes, por exemplo, corre o risco de ter uma hipoglicemia (descida excessiva da glicose) com o jejum<\/strong><\/span>; se surgirem tonturas, suores frios ou uma forte sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a enevoada, n\u00e3o force e coma alguma coisa.<\/p>\n H\u00e1 quem se preocupe com a rela\u00e7\u00e3o entre o jejum e o AVC isqu\u00e9mico, mas aquilo a que se deve prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 tanto o facto de n\u00e3o comer, mas sim a falta de \u00e1gua.<\/p>\n A \u00e1gua que se obt\u00e9m das refei\u00e7\u00f5es diminui e, se tamb\u00e9m se beber menos \u00e1gua, o corpo fica num estado pr\u00f3ximo da desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Com a desidrata\u00e7\u00e3o, o sangue fica mais concentrado e aproxima-se de um estado \u00abespesso\u00bb, o que pode ser uma sobrecarga para quem tem doen\u00e7as dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n Durante o jejum, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante.<\/p>\n A desidrata\u00e7\u00e3o faz baixar muito a concentra\u00e7\u00e3o e a capacidade de decis\u00e3o, por isso procure beber 1,5 a 2 litros de \u00e1gua por dia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Sobretudo quem tem tens\u00e3o arterial alta, doen\u00e7as card\u00edacas ou antecedentes de AVC isqu\u00e9mico deve consultar sempre um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar o jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tamb\u00e9m se veem receios como \u00abo jejum faz o c\u00e9rebro atrofiar\u00bb, mas o que tende a ser problem\u00e1tico \u00e9 quando uma falta extrema de nutrientes se prolonga por muito tempo.<\/p>\n Jejuns de v\u00e1rios dias sem comer ou restri\u00e7\u00f5es cal\u00f3ricas extremas em que quase n\u00e3o se come nem durante o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o podem sobrecarregar todo o corpo, incluindo o c\u00e9rebro.<\/p>\n Al\u00e9m disso, uma restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica excessiva durante o jejum ou uma alimenta\u00e7\u00e3o desequilibrada dentro da janela alimentar t\u00eam o efeito contr\u00e1rio, por isso \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Se se enquadra num dos casos abaixo, n\u00e3o comece o jejum por iniciativa pr\u00f3pria e consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n Quanto mais d\u00favidas houver sobre o estado de sa\u00fade, mais importante \u00e9 consultar primeiro um m\u00e9dico e come\u00e7ar com per\u00edodos curtos.<\/p>\n Se espera bons efeitos no c\u00e9rebro, o melhor \u00e9 escolher um m\u00e9todo que consiga manter sem esfor\u00e7o excessivo.<\/p>\n Apresentamos aqui formas de jejuar f\u00e1ceis de come\u00e7ar, mesmo para principiantes.<\/p>\n Se espera efeitos no c\u00e9rebro, recomenda-se come\u00e7ar pelo \u00abjejum 16:8\u00bb.<\/p>\n \u00c9 um m\u00e9todo simples: jejua-se 16 horas por dia e define-se uma janela alimentar de 8 horas.<\/p>\n Nas primeiras 1 a 2 semanas \u00e9 f\u00e1cil sentir fome, mas depois de 3 semanas o corpo habitua-se<\/strong><\/span> e percebe-se que, pelo contr\u00e1rio, o tempo de jejum deixa a cabe\u00e7a mais clara.<\/p>\n Se 16 horas logo de in\u00edcio for dif\u00edcil, n\u00e3o h\u00e1 problema em come\u00e7ar com per\u00edodos mais curtos.<\/p>\n Por exemplo, basta terminar o jantar \u00e0s 20h e tomar o pequeno-almo\u00e7o \u00e0s 8h do dia seguinte para fazer um jejum de 12 horas.<\/p>\n Quando se habituar, alargue aos poucos o tempo sem comer, para 14 horas e depois para 16 horas.<\/p>\n O stress tamb\u00e9m \u00e9 uma sobrecarga para o c\u00e9rebro, por isso pode dizer-se que \u00abn\u00e3o exagerar no esfor\u00e7o\u00bb \u00e9 tamb\u00e9m um segredo para proteger o c\u00e9rebro.<\/p>\n Nas horas de comer, \u00e9 importante ingerir bem os nutrientes que servem de mat\u00e9ria-prima ao c\u00e9rebro.<\/p>\n Combine de forma equilibrada prote\u00ednas como peixe azul, ovos e produtos de soja, legumes de cor intensa, frutos secos, etc.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, se comer s\u00f3 doces e p\u00e3o doce, a glicose sobe e desce bruscamente e o efeito do jejum, conseguido com esfor\u00e7o, fica mais fraco<\/strong><\/span>.<\/p>\n Depois de muito tempo sem comer, o corpo absorve o a\u00e7\u00facar com mais facilidade e, se comer logo um donburi (ta\u00e7a de arroz com cobertura) ou um ramen (sopa de massa), a glicose tende a subir de repente.<\/p>\n Quando a glicose sobe de repente, depois desce tamb\u00e9m de repente, o que pode levar a uma forte sonol\u00eancia depois de comer e a uma sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a enevoada.<\/p>\n Na primeira refei\u00e7\u00e3o, comece pelos legumes, pela miso shiru (sopa de miso) e pelos acompanhamentos de carne ou peixe, e deixe o arroz ou o p\u00e3o para o fim.<\/p>\n Mastigar bem e comer devagar \u00e9 tamb\u00e9m uma das formas de comer mais amigas do c\u00e9rebro.<\/p>\n Durante o jejum, se em vez de simplesmente n\u00e3o comer fizer deste um tempo para usar ativamente o c\u00e9rebro, pode esperar um efeito sin\u00e9rgico.<\/p>\n Apresentamos aqui alguns pontos para tornar o tempo sem comer ainda mais proveitoso.<\/p>\n O exerc\u00edcio aer\u00f3bico ligeiro, como caminhar, tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como um h\u00e1bito que aumenta o BDNF.<\/p>\n Diz-se que, em especial, a combina\u00e7\u00e3o de jejum com exerc\u00edcio aer\u00f3bico maximiza a secre\u00e7\u00e3o de BDNF<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se experimentar uma vez, acho que vai sentir que a lucidez da cabe\u00e7a \u00e9 completamente diferente.<\/p>\n S\u00f3 uma caminhada de 20 a 30 minutos de manh\u00e3, em jejum, j\u00e1 ajuda a sentir-se com a cabe\u00e7a mais leve.<\/p>\n No entanto, o exerc\u00edcio intenso em jejum pode provocar tonturas<\/strong><\/span>, por isso mantenha uma intensidade ligeira.<\/p>\n Diz-se que as atividades que puxam pela cabe\u00e7a, como ler ou estudar, ajudam a manter a plasticidade do c\u00e9rebro.<\/p>\n A plasticidade \u00e9 a capacidade do c\u00e9rebro de criar novas liga\u00e7\u00f5es e de se transformar.<\/p>\n Tamb\u00e9m se recomenda aproveitar a manh\u00e3, em que, com o est\u00f4mago vazio, a cabe\u00e7a tende a estar mais desanuviada, para estudar ou para trabalho que exija pensar.<\/p>\n No jejum de 16 horas, o tempo de sono pode contar como tempo de jejum, por isso procure terminar o jantar mais cedo e dormir bem.<\/p>\n Comer mesmo antes de deitar faz com que o est\u00f4mago e os intestinos continuem a trabalhar, o que tende a piorar a qualidade do sono.<\/p>\n Pode dizer-se que pensar no jejum, no exerc\u00edcio, na aprendizagem e no sono como um conjunto \u00e9 o caminho mais curto para manter o c\u00e9rebro em forma<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 problema em beber caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar durante o tempo de jejum, mas \u00e9 preciso ter cuidado para n\u00e3o beber demasiado.<\/p>\n Cafe\u00edna a mais com o est\u00f4mago vazio pode irritar o est\u00f4mago<\/strong><\/span> ou deixar a pessoa agitada.<\/p>\n Al\u00e9m disso, beber caf\u00e9 ao fim da tarde ou \u00e0 noite dificulta o adormecer e pode encurtar o tempo de limpeza do c\u00e9rebro durante o sono.<\/p>\n Recomenda-se limitar o caf\u00e9 a 1 ou 2 ch\u00e1venas durante a manh\u00e3 e, \u00e0 tarde, mudar para \u00e1gua, mugicha (ch\u00e1 de cevada torrada) ou ch\u00e1s de ervas.<\/p>\n Quando o stress intenso se prolonga, o c\u00e9rebro fica num estado de tens\u00e3o constante e o cansa\u00e7o acumula-se com mais facilidade.<\/p>\n Continuar a aguentar a fome quando ela custa muito tamb\u00e9m pode ser uma causa de stress.<\/p>\n Reponha o equil\u00edbrio com respira\u00e7\u00f5es profundas ou alongamentos ligeiros e tenha a flexibilidade de fazer uma pausa no jejum nos dias mais dif\u00edceis.<\/p>\n Varia de pessoa para pessoa, mas muitas pessoas come\u00e7am a estabilizar a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos ao fim de 1 a 2 semanas, e muitas vezes come\u00e7a a surgir a sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a mais leve.<\/p>\n Considera-se que os efeitos mais completos do aumento do BDNF aparecem com um jejum continuado (de algumas semanas a alguns meses).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Nos primeiros dias, enquanto ainda n\u00e3o est\u00e1 habituado ao jejum, podem surgir dores de cabe\u00e7a e cansa\u00e7o durante a fase de transi\u00e7\u00e3o da glicose para os corpos cet\u00f3nicos como fonte de energia.<\/p>\n A causa principal \u00e9 muitas vezes a falta de \u00e1gua e de eletr\u00f3litos (sal)<\/strong><\/span>, por isso rep\u00f4-los com \u00e1gua ou sopa costuma ajudar a melhorar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Nos estudos, foi confirmado o aumento do BDNF e a ativa\u00e7\u00e3o da autofagia com um jejum de, no m\u00ednimo, 12 a 14 horas.<\/p>\n 16 horas \u00e9 a refer\u00eancia habitual, mas recomenda-se come\u00e7ar com 12 horas e alargar aos poucos<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Mesmo 3 a 5 dias por semana, feitos de forma continuada, permitem esperar efeitos.<\/p>\n Tentar fazer tudo na perfei\u00e7\u00e3o todos os dias gera stress, por isso o importante \u00e9 continuar sem esfor\u00e7o excessivo, a um ritmo de cerca de 5 dias por semana.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Os efeitos do jejum no c\u00e9rebro tamb\u00e9m t\u00eam sido estudados em pessoas mais velhas, mas, como \u00e9 preciso ter em conta as doen\u00e7as cr\u00f3nicas e os medicamentos, consulte sempre um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Resumindo mais uma vez porque \u00e9 que o jejum \u00e9 bom para o c\u00e9rebro, Por outro lado, \u00e9 preciso ter cuidado com a falta de \u00e1gua, a hipoglicemia e a falta extrema de nutrientes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Queixas como \u00absinto a cabe\u00e7a meio enevoada\u00bb ou \u00abn\u00e3o consigo manter a concentra\u00e7\u00e3o\u00bb podem melhorar s\u00f3 com uma mudan\u00e7a no padr\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n N\u00e3o tem nada de dif\u00edcil: basta jantar um pouco mais cedo e atrasar um pouco a hora do pequeno-almo\u00e7o.<\/p>\n Se s\u00f3 com isso se consegue criar um ambiente de que o c\u00e9rebro gosta, acho que vale bem a pena experimentar.<\/p>\n Se a isso juntar exerc\u00edcio ligeiro e sono suficiente, torna-se um h\u00e1bito ainda melhor para o c\u00e9rebro.<\/p>\n Se pensar no jejum n\u00e3o como \u00abum tempo para aguentar sem comer\u00bb, mas como um tempo de manuten\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e do corpo<\/strong><\/span>, torna-se muito mais f\u00e1cil mant\u00ea-lo.<\/p>\n Quem tem d\u00favidas sobre o seu estado de sa\u00fade ou tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas n\u00e3o se deve esquecer de consultar um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar.<\/p>\n Para come\u00e7ar, experimente 12 horas, sem ultrapassar o que lhe \u00e9 confort\u00e1vel.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nO que acontece no c\u00e9rebro quando se jejua? 3 mecanismos<\/h2>\n
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O BDNF aumenta e ativa os nervos do c\u00e9rebro<\/h3>\n
Os corpos cet\u00f3nicos tornam-se o melhor combust\u00edvel do c\u00e9rebro<\/h3>\n
os corpos cet\u00f3nicos podem funcionar como um desvio.<\/p>\nA autofagia limpa o lixo do c\u00e9rebro<\/h3>\n
Os estudos comprovam! 4 efeitos cient\u00edficos do jejum no c\u00e9rebro<\/h2>\n
Melhoram a mem\u00f3ria e a capacidade de aprendizagem<\/h3>\n
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Melhoram a concentra\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/h3>\n
Estudos sobre os corpos cet\u00f3nicos e o BDNF<\/h3>\n
Pode esperar-se uma redu\u00e7\u00e3o do risco de Alzheimer e de dem\u00eancia<\/h3>\n
Jejum e preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia: a rela\u00e7\u00e3o com o Alzheimer<\/h2>\n
O Alzheimer \u00e9 tamb\u00e9m chamado de \u00abdiabetes tipo 3\u00bb<\/h3>\n
A possibilidade de travar a inflama\u00e7\u00e3o e a acumula\u00e7\u00e3o de lixo<\/h3>\n
Tamb\u00e9m referido numa revis\u00e3o de uma revista m\u00e9dica<\/h3>\n
A preven\u00e7\u00e3o da dem\u00eancia deve ser pensada em todo o estilo de vida<\/h3>\n
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O jejum faz mal ao c\u00e9rebro? Os receios de dores de cabe\u00e7a, AVC isqu\u00e9mico e atrofia<\/h2>\n
Podem surgir dores de cabe\u00e7a e sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a enevoada<\/h3>\n
Quem tem receio de um AVC isqu\u00e9mico deve ter cuidado com a \u00abfalta de \u00e1gua\u00bb<\/h3>\n
O receio de que o c\u00e9rebro atrofie<\/h3>\n
Quem deve evitar o jejum<\/h3>\n
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A forma correta de jejuar para proteger o c\u00e9rebro<\/h2>\n
Exemplo de hor\u00e1rio do jejum de 16 horas<\/h3>\n
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Tamb\u00e9m pode come\u00e7ar com 12 horas<\/h3>\n
Nas horas de comer, refei\u00e7\u00f5es boas para o c\u00e9rebro<\/h3>\n
Cuidado com a primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum<\/h3>\n
Formas de passar o tempo boas para o c\u00e9rebro que refor\u00e7am o efeito do jejum<\/h2>\n
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Combinar com exerc\u00edcio aer\u00f3bico ligeiro<\/h3>\n
Fazer atividades que puxem pela cabe\u00e7a<\/h3>\n
Dormir bem<\/h3>\n
Cafe\u00edna com modera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
N\u00e3o acumular stress<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre o jejum e o c\u00e9rebro<\/h2>\n
Um c\u00e9rebro transformado pelo jejum e mais produtividade no dia a dia<\/h2>\n
os tr\u00eas principais mecanismos s\u00e3o: a ativa\u00e7\u00e3o dos nervos pelo aumento do BDNF, o fornecimento est\u00e1vel de energia pelos corpos cet\u00f3nicos e a remo\u00e7\u00e3o do lixo do c\u00e9rebro pela autofagia<\/strong><\/span>.<\/p>\n\n