Dica 1: Abandone o Perfeccionismo<\/h2>\n
A principal raz\u00e3o pela qual as pessoas desistem do jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 a fome \u2014 \u00e9 o perfeccionismo. O momento em que “quebram as regras” um dia, sentem que tudo est\u00e1 arruinado.<\/p>\n Mas a efic\u00e1cia do jejum n\u00e3o \u00e9 tudo ou nada. O que importa \u00e9 quantas horas de jejum voc\u00ea acumula durante a semana<\/strong><\/span>, n\u00e3o se cada dia tem exatamente 16 horas.<\/p>\n Se voc\u00ea mantiver seu hor\u00e1rio de jejum 5-6 dias de 7 (cerca de 80%), voc\u00ea capturar\u00e1 a grande maioria dos benef\u00edcios. Uma viagem de fim de semana ou jantar que interrompe seu hor\u00e1rio uma ou duas vezes por semana n\u00e3o vai prejudicar significativamente.<\/p>\n Na minha pr\u00f3pria experi\u00eancia, largar a mentalidade de “cada dia deve ser perfeito” foi o fator mais importante que me ajudou a manter o IF por mais de dois anos.<\/p>\n<\/div>\n Quando voc\u00ea tem uma refei\u00e7\u00e3o social ou evento, a chave \u00e9 deslocar sua janela alimentar em vez de omiti-la completamente.<\/p>\n O objetivo n\u00e3o \u00e9 sempre 16 horas perfeitas \u2014 \u00e9 maximizar sua janela de jejum dentro do que o dia permite.<\/strong><\/span><\/p>\n Uma das principais raz\u00f5es pelas quais o jejum desmorona durante viagens \u00e9 a “fome por t\u00e9dio”. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: tenha sempre \u00e1gua, ch\u00e1 verde ou caf\u00e9 preto acess\u00edveis.<\/p>\n F\u00e9rias, anivers\u00e1rios, viagens especiais \u2014 nessas ocasi\u00f5es, \u00e9 completamente certo pausar o jejum e comer livremente.<\/p>\n Pular um ou dois dias n\u00e3o apaga semanas de esfor\u00e7o consistente.<\/strong><\/span> Simplesmente recomece no dia seguinte. O jejum intermitente \u00e9 um h\u00e1bito de vida a longo prazo, n\u00e3o uma dieta r\u00edgida.<\/p>\n Aqui est\u00e1 uma mudan\u00e7a de mentalidade que torna o IF muito mais sustent\u00e1vel: o dia depois de um grande jantar \u00e9 na verdade uma oportunidade de ouro para o jejum.<\/p>\n Depois de uma noite de excessos, seu apetite \u00e9 naturalmente menor pela manh\u00e3 seguinte. Use isso a seu favor \u2014 voc\u00ea pode facilmente fazer um jejum de 18-20 horas sem muito esfor\u00e7o.<\/p>\n Eu chamo isso de “jejum de recupera\u00e7\u00e3o” \u2014 e realmente me ajuda a me sentir no controle mesmo ap\u00f3s eventos sociais onde comi ou bebi mais do que o habitual.<\/p>\n<\/div>\n \u25bc Quer Tornar o IF Mais Sustent\u00e1vel?<\/p>\n Uma ferramenta que fez uma enorme diferen\u00e7a para manter meu jejum confort\u00e1vel durante per\u00edodos sociais intensos \u00e9 o Unimate Balance da Unicity<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u25b6 Saiba mais sobre o Unimate Balance aqui<\/a><\/p>\n<\/div>\n \u25bcArtigos Relacionados<\/p>\n \u25bcVoc\u00ea tamb\u00e9m pode assistir este artigo em v\u00eddeo<\/p>\n![\"A](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
A Regra dos 80%<\/h3>\n
Dica 2: Ajuste Sua Janela Alimentar, N\u00e3o Sua Vida Social<\/h2>\n
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\n \nSitua\u00e7\u00e3o<\/th>\n Estrat\u00e9gia de Ajuste<\/th>\n Horas de Jejum Mantidas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Jantar \u00e0s 19h<\/td>\n Atrasar o almo\u00e7o para 14h-15h<\/td>\n ~11-12 horas<\/td>\n<\/tr>\n \n Almo\u00e7o de neg\u00f3cios ao meio-dia<\/td>\n Sem caf\u00e9 da manh\u00e3, terminar jantar antes das 20h<\/td>\n ~12-14 horas<\/td>\n<\/tr>\n \n Buffet de caf\u00e9 da manh\u00e3 no hotel<\/td>\n Caf\u00e9 das 8-9h, pular almo\u00e7o<\/td>\n ~12-13 horas<\/td>\n<\/tr>\n \n Evento noturno tardio<\/td>\n Atrasar ao m\u00e1ximo a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia<\/td>\n ~10-12 horas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Dica 3: Tenha Sempre Bebidas Sem Calorias \u00e0 M\u00e3o<\/h2>\n
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Dica 4: D\u00ea-se Permiss\u00e3o para Aproveitar Totalmente as Ocasi\u00f5es Especiais<\/h2>\n
Dica 5: Use o Dia Depois de uma Grande Refei\u00e7\u00e3o como “Jejum de Recupera\u00e7\u00e3o”<\/h2>\n
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