<\/p>\n
<\/p>\n
Dica 1 do jejum de 16 horas e das refei\u00e7\u00f5es fora: largar o \u00abperfeccionismo\u00bb<\/h2>\n
Uma das maiores raz\u00f5es pelas quais as pessoas n\u00e3o conseguem manter o jejum \u00e9 o \u00abperfeccionismo\u00bb.<\/p>\n H\u00e1 imensa gente que desiste a pensar: \u00abHoje n\u00e3o consegui cumprir o jejum\u2026 Se calhar j\u00e1 n\u00e3o vale a pena.\u00bb<\/p>\n Mas isto \u00e9 um grande equ\u00edvoco.<\/p>\n O efeito do jejum depende de quanto tempo de est\u00f4mago vazio se consegue garantir ao longo da semana inteira<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo que o hor\u00e1rio falhe num dia, n\u00e3o h\u00e1 problema se se retomar no dia seguinte.<\/p>\n Se conseguir cumprir bem 5 a 6 dos 7 dias da semana (cerca de 70 a 80%), j\u00e1 obt\u00e9m efeitos suficientes.<\/p>\n Os 1 ou 2 dias que falharam por causa de uma viagem ou de uma refei\u00e7\u00e3o fora podem ser compensados pelos restantes 5 a 6 dias.<\/p>\n Ter \u00abdias em que n\u00e3o se consegue ser perfeito\u00bb n\u00e3o \u00e9 um fracasso.<\/p>\n No in\u00edcio, tamb\u00e9m me acontecia ficar zangado comigo pr\u00f3prio a pensar: \u00abHoje n\u00e3o consegui cumprir\u2026\u00bb.<\/p>\n Mas, a partir do momento em que assumi que \u00ab80% chega\u00bb, o stress diminuiu e, pelo contr\u00e1rio, passei a conseguir manter o h\u00e1bito durante muito mais tempo.<\/p>\n<\/div>\n Basta olhar para tr\u00e1s no fim da semana e contar \u00abesta semana consegui 5 dias\u00bb para sentir que se est\u00e1 a manter o h\u00e1bito e ganhar uma atitude mais positiva.<\/p>\n \u00c9 mais f\u00e1cil perceber se pensarmos no tempo de est\u00f4mago vazio do jejum como uma \u00abpoupan\u00e7a\u00bb que se junta um pouco todos os dias.<\/p>\n Mesmo que num dia se gaste um pouco a mais, se nos outros dias se poupar com const\u00e2ncia, o total da semana continua bem positivo.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, se se deixar de poupar s\u00f3 porque num dia se gastou demasiado, nem sequer se aproveita o que j\u00e1 se tinha juntado at\u00e9 ali.<\/p>\n No dia a seguir a uma refei\u00e7\u00e3o fora que desarrumou o plano, em vez de se lamentar, o melhor \u00e9 pensar apenas \u00aba que horas vai ser a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, mesmo que o peso tenha subido na manh\u00e3 seguinte a uma refei\u00e7\u00e3o fora, a maior parte \u00e9 \u00e1gua retida juntamente com o sal e os hidratos de carbono, por isso n\u00e3o h\u00e1 motivo para alarme.<\/p>\n Se se voltar ao ritmo habitual durante alguns dias, o n\u00famero dever\u00e1 aproximar-se naturalmente do valor anterior.<\/p>\n Em vez de procurar a perfei\u00e7\u00e3o e desistir ao fim de 3 dias, manter o jejum de forma descontra\u00edda durante 3 meses transforma o corpo muito mais<\/strong><\/span>.<\/p>\n Experimente pensar no jejum n\u00e3o como uma corrida de velocidade, mas como um passeio tranquilo em que se continua sempre a caminhar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mesmo nos dias em que se come fora, h\u00e1 uma forma de tirar o m\u00e1ximo partido do jejum.<\/p>\n Consiste em ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00abhora a que se come\u00e7a a comer\u00bb.<\/p>\n Isto porque a dura\u00e7\u00e3o do tempo de est\u00f4mago vazio n\u00e3o depende s\u00f3 de \u00aba que horas se acaba de comer\u00bb, mas tamb\u00e9m de \u00aba que horas se come\u00e7a a comer\u00bb.<\/p>\n Por exemplo, se houver um jantar com bebidas \u00e0s 19h, ao atrasar um pouco o almo\u00e7o desse dia (para as 14h\u201315h) evita petiscar at\u00e9 ao jantar e, N\u00e3o s\u00e3o as 16 horas perfeitas, mas mesmo 11 a 12 horas de est\u00f4mago vazio j\u00e1 trazem efeitos suficientes do jejum.<\/p>\n Sem se prender \u00e0s \u00ab16 horas certinhas\u00bb, basta ter a inten\u00e7\u00e3o de prolongar o tempo de est\u00f4mago vazio dentro do poss\u00edvel<\/strong><\/span> para fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n O ponto de partida para contar o tempo de est\u00f4mago vazio \u00e9 \u00aba hora em que se p\u00f4s algo na boca pela \u00faltima vez\u00bb.<\/p>\n Se o jantar com bebidas terminar \u00e0s 22h, a refer\u00eancia para a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ser\u00e1 por volta das 14h do dia seguinte, 16 horas depois.<\/p>\n Se isso n\u00e3o encaixar nos planos do dia seguinte, tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 problema em comer ao meio-dia e ficar pelas 14 horas.<\/p>\n O importante \u00e9 olhar para o rel\u00f3gio e decidir por si pr\u00f3prio: \u00abhoje, se aguentar at\u00e9 aqui, est\u00e1 bem\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Com uma meta definida, consegue-se restabelecer o ritmo sem hesita\u00e7\u00f5es, mesmo nos dias de refei\u00e7\u00f5es fora.<\/p>\n Registar no temporizador ou nas notas do telem\u00f3vel \u00abposso voltar a comer a partir das X horas\u00bb tamb\u00e9m \u00e9 um pequeno truque para n\u00e3o se esquecer e manter o h\u00e1bito.<\/p>\n Outra forma de pensar \u00e9 deslocar por inteiro o \u00abper\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb desse dia, de acordo com o plano da refei\u00e7\u00e3o fora<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por exemplo, se houver um almo\u00e7o de grupo ao meio-dia, nesse dia o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o passa a ser das 12h \u00e0s 20h, e o jantar da v\u00e9spera termina at\u00e9 \u00e0s 20h.<\/p>\n Para quem janta fora com frequ\u00eancia, saltar o pequeno-almo\u00e7o e o almo\u00e7o e comer entre as 15h e as 23h tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ao escrever primeiro os compromissos na agenda ou no calend\u00e1rio e decidir o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o a partir da\u00ed, torna-se mais f\u00e1cil manter o jejum de 16 horas sem esfor\u00e7o.<\/p>\n Nos dias em que j\u00e1 se sabe que h\u00e1 um jantar com bebidas, decidir logo de manh\u00e3 o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o desse dia evita hesita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Uma das grandes raz\u00f5es pelas quais o jejum falha durante as viagens \u00e9 a \u00abfome de quem n\u00e3o tem nada para fazer\u00bb.<\/p>\n Quando n\u00e3o h\u00e1 nada para fazer durante as visitas ou as desloca\u00e7\u00f5es, acaba-se por comer sem dar por isso.<\/p>\n \u00c9 aqui que ajuda ter sempre \u00e0 m\u00e3o \u00e1gua, ch\u00e1 ou caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Basta pedir um caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar quando se entra num caf\u00e9 e comprar \u00e1gua ou ch\u00e1 na loja de conveni\u00eancia para a sensa\u00e7\u00e3o de fome abrandar bastante.<\/p>\n Por outro lado, entre as bebidas que se costumam pegar sem pensar em viagem ou fora de casa, h\u00e1 algumas que interrompem o tempo de est\u00f4mago vazio.<\/p>\n O caf\u00e9 em lata com a\u00e7\u00facar, os sumos, as bebidas desportivas e o caf\u00e9 com muito leite fazem subir a glicemia s\u00f3 de serem bebidos, e o corpo volta ao \u00abmodo refei\u00e7\u00e3o\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n As bebidas t\u00edpicas das zonas tur\u00edsticas e os batidos tamb\u00e9m t\u00eam, muitas vezes, mais a\u00e7\u00facar do que aparentam.<\/p>\n Os sumos e as bebidas de iogurte da sala de pequeno-almo\u00e7o do hotel tamb\u00e9m s\u00e3o das coisas em que conv\u00e9m ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hora a que se bebem.<\/p>\n Quando apetecer beb\u00ea-los, desfrut\u00e1-los dentro do per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o permite n\u00e3o desarrumar o ritmo do jejum.<\/p>\n Nos dias de longas desloca\u00e7\u00f5es de avi\u00e3o ou de shinkansen (comboio de alta velocidade), passa-se muito tempo sentado e aborrecido, e \u00e9 f\u00e1cil a m\u00e3o ir parar aos doces.<\/p>\n Se se decidir que o tempo de desloca\u00e7\u00e3o \u00e9 tempo de est\u00f4mago vazio e que se come bem ao chegar ao destino, esse per\u00edodo pode at\u00e9 tornar-se um momento em que \u00e9 mais f\u00e1cil avan\u00e7ar com o jejum.<\/p>\n Nas viagens ao estrangeiro com diferen\u00e7a hor\u00e1ria, diz-se que decidir o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o de acordo com a hora local logo a partir do dia da chegada<\/strong><\/span> ajuda o rel\u00f3gio biol\u00f3gico a acertar mais depressa.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso comer \u00e0 for\u00e7a toda a refei\u00e7\u00e3o do avi\u00e3o, por isso ajuste com jeito, tendo em conta o tempo de est\u00f4mago vazio e a hora das refei\u00e7\u00f5es no destino.<\/p>\n Ao chegar ao quarto do hotel, beber primeiro um copo de \u00e1gua ou de ch\u00e1 e fazer uma pausa ajuda a aliviar aquela \u00abfome vaga\u00bb que vem do cansa\u00e7o da viagem.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Em \u00abdias especiais\u00bb, como viagens ou anivers\u00e1rios, n\u00e3o h\u00e1 problema em fazer uma pausa tempor\u00e1ria no jejum, sem hesitar.<\/p>\n O que importa \u00e9 o facto de \u00abse manter o h\u00e1bito no dia a dia\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Uma \u00fanica refei\u00e7\u00e3o fora n\u00e3o apaga o h\u00e1bito que se construiu at\u00e9 ali.<\/p>\n Mesmo que se coma bem e se aproveite durante 1 ou 2 dias, ao retomar no dia seguinte os efeitos do jejum voltam rapidamente.<\/p>\n H\u00e1 at\u00e9 quem defenda que \u00abno dia a seguir a comer demasiado se consegue entrar num estado de jejum mais profundo\u00bb.<\/p>\n Em vez de comer carregado de culpa, decidir que \u00abhoje \u00e9 dia de aproveitar\u00bb e saborear a comida n\u00e3o ser\u00e1 melhor tanto para a mente como para o corpo?<\/p>\n O jejum \u00e9 um h\u00e1bito para emagrecer e cuidar da sa\u00fade, n\u00e3o uma regra para tornar a vida apertada<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 qualquer necessidade de sacrificar os momentos felizes da vida.<\/p>\n Para aproveitar ao m\u00e1ximo um dia especial, d\u00e1 tranquilidade equilibrar um pouco os dias antes e depois.<\/p>\n Por exemplo, num dia em que h\u00e1 um jantar de anivers\u00e1rio, se se saltar o pequeno-almo\u00e7o e se fizer um almo\u00e7o leve, \u00e0 noite pode desfrutar-se de verdade, com apetite.<\/p>\n E no dia seguinte basta voltar ao jejum de 16 horas habitual.<\/p>\n Quando a viagem dura v\u00e1rios dias, conv\u00e9m tamb\u00e9m ter a inten\u00e7\u00e3o de criar um pouco de tempo de est\u00f4mago vazio ao longo do dia, por exemplo tomando o pequeno-almo\u00e7o mais tarde no hotel e fazendo um almo\u00e7o leve.<\/p>\n Se se decidir \u00abmanter o ritmo habitual na v\u00e9spera e no dia seguinte\u00bb<\/strong><\/span>, o h\u00e1bito em si n\u00e3o se desfaz, mesmo com um dia especial pelo meio.<\/p>\n Mesmo nos dias especiais, pequenos cuidados na forma de comer mudam bastante a carga sobre o corpo.<\/p>\n Na verdade, o dia a seguir a um jantar com bebidas ou a uma refei\u00e7\u00e3o fora \u00e9 um momento de ouro, em que os efeitos do jejum aparecem com mais facilidade.<\/p>\n Como se comeu e bebeu bem na noite anterior, na manh\u00e3 seguinte a fome tende naturalmente a demorar a aparecer.<\/p>\n Como o corpo acumulou energia suficiente com a refei\u00e7\u00e3o da v\u00e9spera, provavelmente torna-se mais f\u00e1cil prolongar um pouco o tempo de est\u00f4mago vazio sem esfor\u00e7o.<\/p>\n Aproveitando este estado e prolongando o jejum at\u00e9 ao almo\u00e7o ou ao jantar do dia seguinte, consegue-se garantir um tempo de est\u00f4mago vazio mais longo do que o habitual<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando se consegue fazer ajustes com a ideia de \u00abontem comi demasiado, por isso hoje fa\u00e7o um jejum mais longo\u00bb, o jejum passa a fazer parte natural do estilo de vida.<\/p>\n Se se conseguir transformar os dias em que se comeu demasiado n\u00e3o num \u00abfracasso\u00bb, mas numa \u00aboportunidade de ajuste\u00bb, o jejum torna-se muito mais f\u00e1cil de manter.<\/p>\n Eu tamb\u00e9m chamo ao dia a seguir a um jantar com bebidas o \u00abjejum de recupera\u00e7\u00e3o\u00bb e fa\u00e7o um jejum um pouco mais longo do que o habitual.<\/p>\n A culpa desaparece e, pelo contr\u00e1rio, ganha-se um ritmo mais equilibrado, o que torna tudo mais divertido.<\/p>\n<\/div>\n Apesar do nome \u00abjejum de recupera\u00e7\u00e3o\u00bb, n\u00e3o \u00e9 preciso fazer nada de especial.<\/p>\n Comer logo fritos ou ramen (massa em caldo) sobrecarrega o est\u00f4mago e os intestinos, que estavam em repouso, e tamb\u00e9m faz a glicemia subir de repente com mais facilidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se compararmos o est\u00f4mago e os intestinos ao motor de um carro, a ideia \u00e9 que o motor que trabalhou a toda a velocidade na noite anterior seja aquecido de novo devagar, ao ralenti, no dia seguinte.<\/p>\n Se o jantar tamb\u00e9m for um pouco mais leve do que o habitual, na manh\u00e3 seguinte \u00e9 mais f\u00e1cil sentir o corpo leve e renovado.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel fazer um jejum extremo, ficando mais de um dia inteiro sem comer nada<\/strong><\/span>, para \u00abcompensar o dia anterior\u00bb.<\/p>\n Isto porque o corpo pode ficar abatido, ou pode surgir o efeito ricochete de comer em excesso na refei\u00e7\u00e3o seguinte, o que acaba por desarrumar ainda mais o ritmo.<\/p>\n Basta prolongar 1 a 2 horas em rela\u00e7\u00e3o ao habitual; se sentir tonturas ou um cansa\u00e7o forte, n\u00e3o force e coma alguma coisa.<\/p>\n Quem tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas ou toma medica\u00e7\u00e3o fica mais tranquilo se falar com o seu m\u00e9dico assistente antes de prolongar o tempo de est\u00f4mago vazio.<\/p>\n Quando se tem d\u00favidas ao comer fora, o mais simples \u00e9 escolher um \u00abteishoku\u00bb (refei\u00e7\u00e3o completa com prato principal, acompanhamentos e sopa)<\/strong><\/span>.<\/p>\n Os pratos \u00fanicos, como s\u00f3 donburi (ta\u00e7a de arroz com cobertura), s\u00f3 massa ou s\u00f3 pasta, acabam inevitavelmente por pender para os hidratos de carbono.<\/p>\n Escolher pratos que permitam comer prote\u00edna e legumes ao mesmo tempo, como um teishoku de peixe grelhado ou um teishoku de shogayaki (porco salteado com gengibre), faz com que a saciedade tamb\u00e9m dure mais.<\/p>\n Em restaurantes onde se pode escolher a quantidade de arroz, pedir menos \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mesmo quando se come algo r\u00e1pido da loja de conveni\u00eancia, em vez de levar s\u00f3 onigiri (bolinho de arroz), combinar com ovos cozidos, peito de frango cozido pronto a comer e um copo de sopa de miso permite obter um equil\u00edbrio pr\u00f3ximo de um teishoku.<\/p>\n Depois do jejum, o corpo tenta absorver rapidamente aquilo que entra primeiro.<\/p>\n Por isso, se depois de um per\u00edodo de est\u00f4mago vazio se come\u00e7ar logo pelo arroz ou por doces, a glicemia tende a subir de repente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Experimente ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 ordem: primeiro os legumes, como saladas ou pequenos pratos de acompanhamento, depois a prote\u00edna, como carne ou peixe, e por \u00faltimo o arroz<\/strong><\/span>.<\/p>\n S\u00f3 por respeitar esta ordem, dever\u00e1 ser poss\u00edvel reduzir a carga sobre o corpo, mesmo com o mesmo prato.<\/p>\n Para evitar comer depressa, pousar os pauzinhos a cada garfada tamb\u00e9m \u00e9 um truque simples e eficaz.<\/p>\n Diz-se que mastigar bem ajuda a ficar satisfeito mesmo com quantidades menores.<\/p>\n As dicas para pedir quando se come fora s\u00e3o apresentadas em detalhe em \u3010Comer Fora Durante o Jejum N\u00e3o \u00c9 Problema\u30117 truques para pedir sem desregular a glicemia<\/a>, por isso aproveite para ler tamb\u00e9m.<\/p>\n H\u00e1.<\/p>\n Mesmo com 12 a 14 horas de est\u00f4mago vazio, garante-se mais tempo de descanso para o corpo do que num dia em que n\u00e3o se presta aten\u00e7\u00e3o a nada.<\/p>\n Olhando para a semana como um todo, se houver muitos dias com um bom tempo de est\u00f4mago vazio, n\u00e3o h\u00e1 problema<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Desfrute do \u00e1lcool dentro do per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o e evite beber durante o tempo de est\u00f4mago vazio.<\/p>\n Em vez de cocktails doces ou umeshu (licor de ameixa japonesa), escolher bebidas destiladas, como shochu (aguardente japonesa) ou whisky, e beber \u00e1gua ao mesmo tempo ajuda a que o dia seguinte se ressinta menos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n N\u00e3o h\u00e1 problema em fazer uma pausa.<\/p>\n D\u00ea prioridade a aproveitar e, a partir do dia em que regressar, basta voltar ao ritmo habitual.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 boa ideia incorporar o jejum dentro do poss\u00edvel, por exemplo fazendo do tempo de desloca\u00e7\u00e3o um per\u00edodo de est\u00f4mago vazio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Recomenda-se comer primeiro algo leve, como sopa ou salada, e s\u00f3 depois passar ao prato principal.<\/p>\n Evite come\u00e7ar logo com fritos ou com grandes por\u00e7\u00f5es de hidratos de carbono<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n N\u00e3o \u00e9 preciso desistir do jejum de 16 horas s\u00f3 porque h\u00e1 refei\u00e7\u00f5es fora ou viagens.<\/p>\n O importante n\u00e3o \u00e9 a perfei\u00e7\u00e3o de cada dia, mas sim manter o h\u00e1bito durante meses<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para come\u00e7ar, escolha a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o fora que tem marcada e experimente apenas uma das dicas deste artigo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem quiser rever as bases do jejum de 16 horas pode consultar tamb\u00e9m \u3010Guia completo para principiantes\u3011Tipos, efeitos e como fazer o jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n Para quem quer tornar o jejum mais f\u00e1cil de manter, mesmo em viagem ou nos dias com muitas refei\u00e7\u00f5es fora, o suplemento de apoio ao jejum que eu uso<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"Tomate](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Pensar com a \u00abregra dos 80%\u00bb<\/h3>\n
Pensar no jejum por semanas, como se fosse uma \u00abpoupan\u00e7a\u00bb<\/h3>\n
Dica 2: mesmo a comer fora, ajustar a \u00abhora a que se come\u00e7a a comer\u00bb<\/h2>\n
se este terminar por volta das 21h\u201322h, consegue-se garantir 11 a 12 horas de est\u00f4mago vazio at\u00e9 cerca das 9h da manh\u00e3 seguinte.<\/p>\nExemplos de jejum para dias com refei\u00e7\u00f5es fora ou jantares com bebidas<\/h3>\n
\n\n
\n \nSitua\u00e7\u00e3o<\/th>\n Exemplo de ajuste<\/th>\n Tempo de est\u00f4mago vazio garantido<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Jantar com bebidas a partir das 19h<\/td>\n Atrasar o almo\u00e7o para as 14h e deixar um intervalo desde o fim do jantar, \u00e0s 21h\u201322h, at\u00e9 cerca das 9h da manh\u00e3 seguinte<\/td>\n Cerca de 11 a 12 horas<\/td>\n<\/tr>\n \n Almo\u00e7o de neg\u00f3cios ao meio-dia<\/td>\n Sem pequeno-almo\u00e7o e jantar terminado at\u00e9 \u00e0s 20h<\/td>\n Cerca de 12 a 14 horas<\/td>\n<\/tr>\n \n Pequeno-almo\u00e7o em buffet durante uma viagem<\/td>\n Tomar o pequeno-almo\u00e7o um pouco mais tarde (8h\u20139h) e saltar o almo\u00e7o<\/td>\n Cerca de 12 a 13 horas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n O tempo de est\u00f4mago vazio conta-se a partir da \u00abhora da \u00faltima refei\u00e7\u00e3o\u00bb<\/h3>\n
Encaixar a refei\u00e7\u00e3o fora \u00abdentro do per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb<\/h3>\n
Dica 3: mesmo em viagem, ter sempre \u00e0 m\u00e3o \u00ab\u00e1gua, ch\u00e1 e caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar\u00bb<\/h2>\n
\n
Bebidas a evitar durante o jejum<\/h3>\n
Como lidar com os dias de viagem e com as diferen\u00e7as hor\u00e1rias<\/h3>\n
Dica 4: nos \u00abdias especiais\u00bb, aproveitar sem culpa<\/h2>\n
Ajustar bem o \u00abantes e depois\u00bb dos dias especiais<\/h3>\n
Formas de comer que evitam excessos sem deixar de aproveitar<\/h3>\n
\n
Dica 5: o \u00abdia a seguir a um jantar com bebidas\u00bb \u00e9 a grande oportunidade para o jejum<\/h2>\n
Como fazer o jejum de recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
\n
Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o exagerar na dura\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Como escolher o que pedir para n\u00e3o falhar ao comer fora durante o jejum de 16 horas<\/h2>\n
Escolher o estilo teishoku (refei\u00e7\u00e3o completa)<\/h3>\n
Evitar picos de glicemia com a ordem pela qual se come<\/h3>\n
Como escolher num izakaya ou num restaurante de fast food<\/h3>\n
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Perguntas frequentes sobre o jejum de 16 horas e as refei\u00e7\u00f5es fora<\/h2>\n
Manter o jejum de 16 horas sem deixar de aproveitar as refei\u00e7\u00f5es fora e as viagens<\/h2>\n
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