Neste artigo, organizo de forma clara o que se pode e o que n\u00e3o se pode beber durante o jejum e partilho dicas de hidrata\u00e7\u00e3o para manter o jejum intermitente (IF) de forma confort\u00e1vel.<\/p>\n
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Bebidas no jejum: o \u00ab\u00fanico crit\u00e9rio\u00bb que separa as permitidas das proibidas<\/h2>\n
Para decidir se uma bebida pode ser tomada durante o jejum, h\u00e1 um crit\u00e9rio que vale a pena memorizar.<\/p>\n Esse crit\u00e9rio \u00e9: \u00abestimula ou n\u00e3o a insulina?\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n A insulina \u00e9 uma hormona libertada quando a glicemia sobe e envia ao corpo o sinal de que \u00abest\u00e1 a entrar alimento, por isso n\u00e3o \u00e9 preciso queimar gordura\u00bb.<\/p>\n Se a insulina sobe durante o jejum, o modo de queima de gordura que tanto custou a alcan\u00e7ar vai por \u00e1gua abaixo.<\/p>\n \u00c9 como se, numa f\u00e1brica que fechou para um dia de descanso, chegasse de repente um cami\u00e3o carregado de mercadoria.<\/p>\n A f\u00e1brica tem de voltar a receber e arrumar a carga, e o dia de descanso perde todo o sentido.<\/p>\n \u00c9 precisamente por isso que, durante o jejum, \u00abo que se bebe\u00bb \u00e9 t\u00e3o importante como \u00abo que n\u00e3o se come\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Caf\u00e9 ou ch\u00e1 com a\u00e7\u00facar, sumos, leite, smoothies e quaisquer bebidas com calorias estimulam a insulina, por isso n\u00e3o s\u00e3o permitidos.<\/p>\n Percebe-se bem a tenta\u00e7\u00e3o do \u00abs\u00f3 um bocadinho\u2026\u00bb, mas mesmo uma pequena quantidade pode reduzir muito os efeitos do jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n As bebidas praticamente sem calorias, como a \u00e1gua, o ch\u00e1 ou o caf\u00e9 simples, que quase n\u00e3o estimulam a insulina, podem ser tomadas durante o jejum.<\/p>\n O truque para distinguir \u00e9 verificar a lista de ingredientes e a tabela nutricional da embalagem.<\/p>\n Basta verificar estes tr\u00eas pontos para conseguir decidir, na grande maioria dos casos, se uma bebida pode ser tomada durante o jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o: escolher apenas pela imagem de \u00abparece saud\u00e1vel\u00bb ou \u00abparece fazer bem\u00bb pode levar a bebidas com muito mais a\u00e7\u00facar do que se imagina.<\/p>\n A ideia b\u00e1sica do jejum de 16 horas tamb\u00e9m \u00e9 explicada em \u00abDois h\u00e1bitos superf\u00e1ceis para ganhar sa\u00fade: o jejum intermitente melhora o metabolismo e tamb\u00e9m ajuda a emagrecer<\/a>\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Durante o jejum, as bebidas n\u00e3o servem apenas para matar a sede.<\/p>\n Aqui ficam 3 raz\u00f5es para beber bem durante o jejum.<\/p>\n Normalmente n\u00e3o damos por isso, mas obtemos bastante \u00e1gua atrav\u00e9s da comida.<\/p>\n Isto porque o arroz, a sopa de miso (pasta de soja fermentada), os legumes e a fruta cont\u00eam muita \u00e1gua.<\/p>\n Ao fazer jejum, esta \u00ab\u00e1gua que vem dos alimentos\u00bb desaparece por completo.<\/p>\n Quem segue a rotina habitual sem pensar nisso fica facilmente desidratado sem dar por isso.<\/p>\n Al\u00e9m disso, durante o jejum, juntamente com o suor e a urina, perdem-se tamb\u00e9m minerais como o s\u00f3dio e o pot\u00e1ssio (componentes que ajudam a manter o corpo em equil\u00edbrio).<\/p>\n Por isso, n\u00e3o basta beber \u00e1gua: tamb\u00e9m \u00e9 importante repor minerais nas horas das refei\u00e7\u00f5es, com legumes, sopa de miso e outros alimentos<\/strong><\/span>.<\/p>\n No in\u00edcio do jejum, lidar com a fome \u00e9 um dos maiores desafios.<\/p>\n Quando uma bebida chega ao est\u00f4mago, este dilata-se e o sinal de fome tende a acalmar temporariamente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para quem tem o h\u00e1bito de estar sempre a levar alguma coisa \u00e0 boca, as bebidas s\u00e3o um aliado precioso para preencher essa \u00abvontade de petiscar\u00bb.<\/p>\n A \u00e1gua \u00e9 a principal mat\u00e9ria-prima do sangue e da linfa (o \u00abtransportador\u00bb que leva os res\u00edduos pelo corpo).<\/p>\n \u00c9 como um rio dentro do corpo: se o caudal diminui, a corrente fica estagnada.<\/p>\n Diz-se tamb\u00e9m que, quando falta \u00e1gua no corpo, o sangue tende a ficar mais espesso<\/strong><\/span>.<\/p>\n Beber \u00e1gua suficiente ajuda a manter a circula\u00e7\u00e3o e a passar o jejum com mais leveza.<\/p>\n Sobretudo no ver\u00e3o, quando se transpira mais, ou nos dias de exerc\u00edcio, \u00e9 importante beber com ainda mais aten\u00e7\u00e3o do que o habitual.<\/p>\n Ou seja, as bebidas durante o jejum s\u00e3o um \u00abcompanheiro\u00bb para manter o jejum de forma confort\u00e1vel<\/strong><\/span>.<\/p>\n Cada uma das bebidas permitidas tem efeitos interessantes que apoiam o jejum.<\/p>\n Em vez de beber s\u00f3 \u00abporque \u00e9 permitido\u00bb, vale a pena fazer das bebidas aliadas para tornar o jejum ainda mais confort\u00e1vel.<\/p>\n A base do jejum \u00e9, sem d\u00favida, a \u00e1gua.<\/p>\n A \u00e1gua ajuda a reduzir temporariamente o apetite e, quando se bebe no momento em que aparece a fome, a vontade de comer costuma acalmar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para quem tem dificuldade em beber \u00e1gua \u00e0 temperatura ambiente, recomenda-se \u00e1gua morna (sayu, \u00e1gua simplesmente aquecida).<\/p>\n Aquece a barriga e ajuda o apetite a acalmar.<\/p>\n A \u00e1gua com g\u00e1s tamb\u00e9m ajuda quando a fome aperta, porque as bolhas aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n No entanto, algumas \u00e1guas com g\u00e1s aromatizadas, como as de sabor a lim\u00e3o, cont\u00eam ado\u00e7antes ou a\u00e7\u00facar, por isso conv\u00e9m ver o r\u00f3tulo.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 regras quanto ao tipo de \u00e1gua, mas a \u00e1gua dura, quando n\u00e3o se est\u00e1 habituado, pode soltar o intestino a algumas pessoas, por isso \u00e9 mais seguro come\u00e7ar por \u00e1gua macia.<\/p>\n O ch\u00e1 japon\u00eas \u00e9 um grande aliado durante o jejum.<\/p>\n As catequinas do ch\u00e1 verde ajudam a queimar gordura<\/strong><\/span> e podem refor\u00e7ar ainda mais os efeitos do jejum.<\/p>\n A hojicha e a genmaicha t\u00eam menos cafe\u00edna, por isso s\u00e3o adequadas para a hidrata\u00e7\u00e3o do fim da tarde em diante.<\/p>\n Eu tenho o h\u00e1bito de beber ch\u00e1 verde durante o jejum da manh\u00e3.<\/p>\n Gosto dele porque \u00e9 mais suave para o est\u00f4mago do que o caf\u00e9 e desperta-me de forma gradual.<\/p>\n H\u00e1 pessoas a quem o ch\u00e1 verde forte em jejum irrita o est\u00f4mago; por isso, se sentir enjoo ou mal-estar, experimente faz\u00ea-lo mais fraco.<\/p>\n O caf\u00e9 \u00e9 a bebida cl\u00e1ssica do jejum.<\/p>\n A cafe\u00edna ajuda a reduzir o apetite e estimula a queima de gordura.<\/p>\n No entanto, a\u00e7\u00facar e leite est\u00e3o totalmente proibidos<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para quem n\u00e3o est\u00e1 habituado ao caf\u00e9 simples, pode custar ao in\u00edcio, mas depois de se habituar, o caf\u00e9 com leite \u00e9 que passa a parecer pesado.<\/p>\n O melhor momento para o beber \u00e9 a primeira metade do per\u00edodo de jejum (de manh\u00e3).<\/p>\n Do fim da tarde em diante, a cafe\u00edna pode afetar o sono, por isso conv\u00e9m ter cuidado.<\/p>\n Infus\u00f5es como camomila, hortel\u00e3-pimenta ou rooibos s\u00e3o, na maioria, isentas de cafe\u00edna, o que d\u00e1 tranquilidade.<\/p>\n A camomila tamb\u00e9m ajuda a acalmar o est\u00f4mago e pode aliviar o desconforto g\u00e1strico durante o jejum.<\/p>\n Adicionar mel ou a\u00e7\u00facar reduz os efeitos do jejum, por isso o ideal \u00e9 tom\u00e1-las sem nada.<\/p>\n A mugicha n\u00e3o tem cafe\u00edna e cont\u00e9m minerais, por isso \u00e9 perfeita para o jejum no ver\u00e3o ou para se hidratar antes de dormir<\/strong><\/span>.<\/p>\n Como tamb\u00e9m tem praticamente zero calorias, pode ser bebida sem preocupa\u00e7\u00e3o durante o jejum.<\/p>\n Quando a fome \u00e0 noite custa a suportar, beber devagar uma mugicha n\u00e3o demasiado fria ajuda a acalmar.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pode parecer que basta estar escrito \u00abzero calorias\u00bb ou \u00absem a\u00e7\u00facar\u00bb para estar tudo bem\u2026 mas h\u00e1 bebidas que exigem cuidado.<\/p>\n Uma cola \u00abzero calorias\u00bb ou um refrigerante doce parecem inofensivos \u00e0 primeira vista, mas os ado\u00e7antes artificiais podem desencadear uma resposta de insulina<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para tirar o m\u00e1ximo partido do jejum, o mais prudente \u00e9 evitar as bebidas zero calorias.<\/p>\n H\u00e1 tamb\u00e9m pessoas em quem o sabor doce aumenta a vontade de \u00abcomer mais coisas doces\u00bb, o que \u00e9 mais um motivo para ter cuidado.<\/p>\n O caf\u00e9 \u00e9 \u00fatil durante o jejum, mas, em excesso, pode irritar mais o est\u00f4mago vazio.<\/p>\n O ideal \u00e9 ficar pelas 2 a 3 ch\u00e1venas por dia.<\/p>\n Se sentir o est\u00f4mago pesado ou palpita\u00e7\u00f5es, reduza a quantidade ou passe para mugicha ou infus\u00f5es de ervas.<\/p>\n A kombucha e as bebidas de enzimas, muito populares ultimamente, t\u00eam uma imagem saud\u00e1vel, mas muitas cont\u00eam a\u00e7\u00facar ou calorias<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ganhe o h\u00e1bito de ler sempre o r\u00f3tulo.<\/p>\n Tamb\u00e9m nas bebidas de imagem \u00absaud\u00e1vel\u00bb, como sumos de legumes, smoothies ou iogurtes l\u00edquidos, n\u00e3o s\u00e3o poucos os produtos a que se junta sumo de fruta ou a\u00e7\u00facar para os tornar mais f\u00e1ceis de beber.<\/p>\n Beber estas bebidas durante o jejum equivale, na pr\u00e1tica, a fazer uma \u00abrefei\u00e7\u00e3o l\u00edquida\u00bb.<\/p>\n Conv\u00e9m ainda lembrar que os l\u00edquidos s\u00e3o absorvidos mais depressa do que os s\u00f3lidos e fazem subir a glicemia com mais facilidade.<\/p>\n \u00c9 tentador usar bebidas desportivas para repor minerais, mas muitos produtos cont\u00eam hidratos de carbono.<\/p>\n Se quiser beber algo do g\u00e9nero durante o jejum, escolha pastilhas de eletr\u00f3litos sem a\u00e7\u00facar dissolvidas em \u00e1gua<\/strong><\/span>.<\/p>\n O \u00e1lcool tem calorias e, al\u00e9m disso, bebido de est\u00f4mago vazio \u00e9 absorvido mais facilmente, pelo que a embriaguez chega mais depressa.<\/p>\n Com o \u00e1lcool, o trav\u00e3o do apetite tamb\u00e9m se solta, o que pode levar a comer em excesso ao quebrar o jejum.<\/p>\n Se beber, fa\u00e7a-o dentro do per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es, com modera\u00e7\u00e3o e acompanhado de comida.<\/p>\n Mesmo as \u00abbebidas com ar saud\u00e1vel\u00bb est\u00e3o proibidas durante o jejum se tiverem calorias ou a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Experimente criar o h\u00e1bito de ler os r\u00f3tulos.<\/p>\n Depois de conhecer os tipos de bebidas, aqui ficam dicas para tornar o jejum ainda mais confort\u00e1vel.<\/p>\n Muitas vezes, a \u00abfome\u00bb durante o jejum \u00e9, na verdade, apenas sede<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando sentir fome, experimente primeiro beber um copo de \u00e1gua.<\/p>\n \u00c9 frequente que isso baste para a fome acalmar.<\/p>\n As ondas de fome n\u00e3o duram para sempre; normalmente passam ao fim de algum tempo.<\/p>\n N\u00e3o raras vezes, enquanto se bebe devagar um ch\u00e1 quente ou \u00e1gua morna, a onda de fome acaba por passar.<\/p>\n Diz-se que a \u00e1gua chega melhor a todo o corpo quando se bebe pouco e muitas vezes<\/strong><\/span>, em vez de muito de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n \u00c9 como regar de uma vez um vaso com a terra completamente seca: a \u00e1gua n\u00e3o se infiltra e escorre toda para fora.<\/p>\n Ter uma garrafa de \u00e1gua na secret\u00e1ria ou na mesa de cabeceira \u00e9 uma boa ideia, porque naturalmente se acaba por beber mais vezes.<\/p>\n O melhor \u00e9 beber caf\u00e9 no per\u00edodo de jejum da manh\u00e3.<\/p>\n Assim aproveita-se ao m\u00e1ximo o efeito estimulante e o efeito de redu\u00e7\u00e3o do apetite da cafe\u00edna.<\/p>\n Do fim da tarde em diante, afeta a qualidade do sono, por isso conv\u00e9m evit\u00e1-lo tanto quanto poss\u00edvel.<\/p>\n A falta de sono tamb\u00e9m desregula o apetite, por isso, a partir do fim da tarde, \u00e9 mais seguro optar por bebidas sem cafe\u00edna.<\/p>\n Diz-se que o ideal \u00e9 beber o equivalente a cerca de 3 a 4% do peso corporal em \u00e1gua.<\/p>\n Para uma pessoa com 60kg, a refer\u00eancia \u00e9 de 1,8 a 2,4 L por dia.<\/p>\n Durante o jejum deixa de haver a \u00e1gua que vem das refei\u00e7\u00f5es, por isso \u00e9 importante beber conscientemente um pouco mais.<\/p>\n![\"\u00e1gua,](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Todas as bebidas com calorias est\u00e3o proibidas<\/h3>\n
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As bebidas sem calorias s\u00e3o permitidas<\/h3>\n
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Na d\u00favida, veja o r\u00f3tulo da embalagem<\/h3>\n
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3 raz\u00f5es pelas quais as bebidas s\u00e3o t\u00e3o importantes durante o jejum<\/h2>\n
Raz\u00e3o 1: deixa de entrar a \u00e1gua que vem da comida<\/h3>\n
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Raz\u00e3o 2: ajudam a aliviar a fome<\/h3>\n
Raz\u00e3o 3: manter a circula\u00e7\u00e3o do corpo a funcionar<\/h3>\n
As 5 bebidas recomendadas para beber \u00e0 vontade durante o jejum<\/h2>\n
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\n \nBebida<\/th>\n Benef\u00edcios<\/th>\n Cuidados a ter<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n \u00c1gua (\u00e0 temperatura ambiente, morna ou com g\u00e1s)<\/td>\n Reduz temporariamente o apetite<\/td>\n Nas \u00e1guas com g\u00e1s aromatizadas, veja o r\u00f3tulo<\/td>\n<\/tr>\n \n Ch\u00e1 verde, hojicha e genmaicha<\/td>\n As catequinas ajudam a queimar gordura<\/td>\n O ch\u00e1 verde forte em jejum pode irritar o est\u00f4mago<\/td>\n<\/tr>\n \n Caf\u00e9 simples<\/td>\n Reduz o apetite e estimula a queima de gordura<\/td>\n Sem a\u00e7\u00facar nem leite, evitar do fim da tarde em diante<\/td>\n<\/tr>\n \n Infus\u00f5es de ervas (sem a\u00e7\u00facar)<\/td>\n Muitas n\u00e3o t\u00eam cafe\u00edna<\/td>\n N\u00e3o adicionar mel nem a\u00e7\u00facar<\/td>\n<\/tr>\n \n Mugicha (ch\u00e1 de cevada torrada)<\/td>\n Sem cafe\u00edna e com minerais<\/td>\n Beber devagar, n\u00e3o demasiado fria<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \u2460 \u00c1gua (\u00e0 temperatura ambiente, morna ou com g\u00e1s)<\/h3>\n
\u2461 Ch\u00e1 verde, hojicha e genmaicha<\/h3>\n
\u2462 Caf\u00e9 simples<\/h3>\n
\u2463 Infus\u00f5es de ervas (sem a\u00e7\u00facar)<\/h3>\n
\u2464 Mugicha (ch\u00e1 de cevada torrada)<\/h3>\n
Aten\u00e7\u00e3o! Bebidas que s\u00e3o armadilhas inesperadas<\/h2>\n
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\n Bebida<\/th>\n Avalia\u00e7\u00e3o durante o jejum<\/th>\n Motivo<\/th>\n<\/tr>\n \n Sumos e refrigerantes com a\u00e7\u00facar<\/td>\n Proibido<\/td>\n T\u00eam muito a\u00e7\u00facar e fazem subir a glicemia facilmente<\/td>\n<\/tr>\n \n Bebidas desportivas<\/td>\n Proibido<\/td>\n Muitos produtos cont\u00eam hidratos de carbono<\/td>\n<\/tr>\n \n Sumos de legumes e smoothies<\/td>\n Proibido<\/td>\n Alguns t\u00eam muito a\u00e7\u00facar proveniente da fruta<\/td>\n<\/tr>\n \n Caf\u00e9 com leite e ch\u00e1 com leite<\/td>\n Proibido<\/td>\n T\u00eam calorias do leite e do a\u00e7\u00facar<\/td>\n<\/tr>\n \n Bebida de soja e batidos de prote\u00edna<\/td>\n Proibido<\/td>\n T\u00eam calorias das prote\u00ednas e dos hidratos de carbono<\/td>\n<\/tr>\n \n Bebidas alco\u00f3licas<\/td>\n Proibido<\/td>\n Em jejum, o \u00e1lcool sobe \u00e0 cabe\u00e7a mais depressa<\/td>\n<\/tr>\n \n Bebidas zero calorias<\/td>\n Melhor evitar<\/td>\n Os ado\u00e7antes artificiais podem desencadear uma resposta de insulina<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Bebidas zero calorias e bebidas com ado\u00e7antes artificiais<\/h3>\n
Excesso de cafe\u00edna<\/h3>\n
Kombucha e bebidas de enzimas<\/h3>\n
Bebidas desportivas<\/h3>\n
Bebidas alco\u00f3licas<\/h3>\n
Dicas de hidrata\u00e7\u00e3o para manter o jejum com mais facilidade<\/h2>\n
Quando sentir fome, beba primeiro \u00e1gua<\/h3>\n
Beber pouco e muitas vezes<\/h3>\n
O caf\u00e9, na primeira metade do jejum<\/h3>\n
Quantidade de \u00e1gua di\u00e1ria recomendada<\/h3>\n