Quando se sente fome durante o jejum, o corpo liberta grandes quantidades de hormona de crescimento (HGH)<\/strong><\/span>.<\/p>\n Esta hormona de crescimento estimula a regenera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, da pele e dos ossos, queima gordura e rejuvenesce o c\u00e9rebro: \u00e9, literalmente, a hormona que est\u00e1 no centro do antienvelhecimento.<\/p>\n Neste artigo, vou explicar de forma simples, e com base cient\u00edfica, desde a rela\u00e7\u00e3o entre a fome e a hormona de crescimento at\u00e9 \u00e0 forma pr\u00e1tica de tirar o m\u00e1ximo partido dela com o jejum.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A hormona de crescimento (Human Growth Hormone = HGH) \u00e9 uma hormona segregada pela hip\u00f3fise, no c\u00e9rebro.<\/p>\n Na inf\u00e2ncia, \u00e9 segregada em grandes quantidades para fazer crescer a altura, mas continua a ter um papel muito importante na idade adulta.<\/p>\n Ou seja, a hormona de crescimento \u00e9 uma hormona essencial<\/strong><\/span> para manter a sa\u00fade e a juventude de todo o corpo, ao ponto de se lhe poder chamar “hormona do rejuvenescimento”.<\/p>\n O principal fator que trava a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento \u00e9 a insulina.<\/p>\n Sempre que comemos, a glicemia sobe e \u00e9 segregada insulina.<\/p>\n Com a insulina<\/strong><\/span> elevada, quase n\u00e3o h\u00e1 liberta\u00e7\u00e3o de hormona de crescimento.<\/p>\n Dito de outra forma, \u00e9 em jejum, quando a insulina est\u00e1 em baixo, que a hormona de crescimento \u00e9 segregada com mais facilidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n De facto, h\u00e1 dados de investiga\u00e7\u00e3o que mostram que, com um jejum de 24 horas, a secre\u00e7\u00e3o de hormona de crescimento aumentou at\u00e9 2000%<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo no jejum de 16 horas, foi confirmado que o pico de secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento surge entre 12 e 16 horas depois do in\u00edcio do jejum.<\/p>\n \u00c0 medida que fui mantendo o jejum, comecei a sentir mudan\u00e7as claras (a pele recuperou firmeza, apesar de eu estar nos 40, e passei a ganhar m\u00fasculo com mais facilidade), <\/p>\n <\/p>\n Pelo nome, tende a pensar-se que \u00e9 “aquilo que faz as crian\u00e7as crescerem”, mas continua a ser segregada todos os dias na idade adulta.<\/p>\n No corpo adulto, em vez de fazer crescer a altura, assume o papel de reparar os tecidos danificados e manter o corpo jovem.<\/p>\n Por compara\u00e7\u00e3o, a hormona de crescimento \u00e9 como um “t\u00e9cnico de manuten\u00e7\u00e3o” que inspeciona todas as noites a casa que \u00e9 o nosso corpo.<\/p>\n Repara as fissuras nas paredes e substitui as pe\u00e7as gastas, cuidando da casa para que dure muito tempo.<\/p>\n A hormona de crescimento n\u00e3o \u00e9 libertada sempre na mesma quantidade durante todo o dia.<\/p>\n \u00c9 segregada em ondas, de poucas em poucas horas, de forma “puls\u00e1til”, e a grande caracter\u00edstica \u00e9 que as ondas maiores surgem durante o sono noturno.<\/p>\n Imagine uma torneira que, em vez de estar sempre a pingar um pouco, de vez em quando deixa sair um jato forte de \u00e1gua.<\/p>\n Para n\u00e3o desperdi\u00e7ar essas grandes ondas, \u00e9 importante que, no momento em que chegam, o corpo esteja num estado que facilite o aproveitamento da hormona de crescimento.<\/p>\n As condi\u00e7\u00f5es para isso s\u00e3o, precisamente, o sono profundo e o tempo de fome.<\/p>\n A hormona de crescimento \u00e9 chamada “hormona do rejuvenescimento” porque a quantidade segregada diminui gradualmente com a idade.<\/p>\n Considera-se que estas altera\u00e7\u00f5es s\u00e3o uma das raz\u00f5es pelas quais, aos 30 e aos 40 anos, se come\u00e7a a sentir que “o cansa\u00e7o custa a passar” ou que “a gordura se acumula facilmente na barriga”.<\/p>\n No entanto, a quantidade de hormona de crescimento segregada n\u00e3o depende apenas da idade.<\/p>\n A facilidade com que \u00e9 libertada tamb\u00e9m muda consoante os h\u00e1bitos di\u00e1rios, como o sono, os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e o exerc\u00edcio.<\/p>\n Uma das chaves \u00e9, precisamente, o tema deste artigo: o “tempo de fome”.<\/p>\n Quando comemos, a glicemia sobe e, para a baixar, \u00e9 segregada uma hormona chamada insulina.<\/p>\n Como n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel p\u00f4r o armazenamento e a retirada a funcionar a todo o g\u00e1s ao mesmo tempo, \u00c9 como o baloi\u00e7o de um parque infantil: quando um lado sobe, o outro desce.<\/p>\n Quem passa o dia a petiscar quase nunca chega ao momento em que a insulina baixa.<\/p>\n Quando temos fome, o est\u00f4mago liberta uma hormona chamada grelina.<\/p>\n A grelina \u00e9 conhecida como a hormona da fome, que avisa o c\u00e9rebro de que “a barriga est\u00e1 vazia”.<\/p>\n Na verdade, sabe-se que esta grelina tamb\u00e9m tem a fun\u00e7\u00e3o de estimular a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ou seja, quando a barriga ronca, pode dizer-se que \u00e9 um sinal de que o corpo est\u00e1 a preparar-se para libertar hormona de crescimento.<\/p>\n A fome pode ser vista n\u00e3o como um mero sinal desagrad\u00e1vel, mas como o sinal de que o corpo est\u00e1 a come\u00e7ar a passar para o modo de manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Num estudo que mediu a hormona de crescimento antes e depois de um jejum s\u00f3 com \u00e1gua, foi relatado um aumento da hormona de crescimento durante o jejum.<\/p>\n Considera-se que, quando deixa de receber alimentos, o corpo recorre \u00e0 hormona de crescimento para usar a gordura como combust\u00edvel, protegendo ao mesmo tempo os m\u00fasculos.<\/p>\n Diz-se tamb\u00e9m que este \u00e9 um mecanismo que a humanidade desenvolveu ao longo da sua longa hist\u00f3ria para ultrapassar os per\u00edodos em que n\u00e3o conseguia arranjar comida.<\/p>\n No entanto, os jejuns longos, de v\u00e1rios dias sem comer, s\u00e3o muito exigentes para o corpo, e faz\u00ea-los por conta pr\u00f3pria \u00e9 perigoso.<\/p>\n No dia a dia, a forma realista de os p\u00f4r em pr\u00e1tica \u00e9 criar tempo de fome dentro de limites razo\u00e1veis.<\/p>\n Quando a hormona de crescimento \u00e9 segregada, as c\u00e9lulas de todo o corpo s\u00e3o ativadas e a repara\u00e7\u00e3o e a regenera\u00e7\u00e3o s\u00e3o estimuladas.<\/p>\n Em particular, como a produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio aumenta<\/strong><\/span>, a pele recupera mais facilmente a firmeza e a elasticidade.<\/p>\n A partir dos 40, a produ\u00e7\u00e3o de colag\u00e9nio diminui naturalmente, mas, libertando bem a hormona de crescimento, \u00e9 poss\u00edvel compensar essa descida.<\/p>\n Tamb\u00e9m se pode esperar que trave a perda de densidade \u00f3ssea e previna a perda de massa muscular (sarcopenia).<\/p>\n A hormona de crescimento tem a capacidade de ativar a enzima que decomp\u00f5e a gordura (lipase)<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 especialmente eficaz a queimar gordura visceral e, como durante o jejum n\u00e3o chega energia das refei\u00e7\u00f5es, o corpo passa a usar prioritariamente a gordura corporal armazenada como combust\u00edvel.<\/p>\n \u00c9 uma das grandes raz\u00f5es pelas quais o jejum \u00e9 eficaz para emagrecer.<\/p>\n Ao contr\u00e1rio de uma simples restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, a grande vantagem do jejum \u00e9 perder gordura preservando os m\u00fasculos.<\/p>\n A hormona de crescimento tamb\u00e9m atua no c\u00e9rebro.<\/p>\n A investiga\u00e7\u00e3o mostra que contribui para a repara\u00e7\u00e3o dos neur\u00f3nios e para o equil\u00edbrio dos neurotransmissores.<\/p>\n Se muitas pessoas sentem, ao manter o jejum, que “a cabe\u00e7a ficou mais desperta” ou que “se sentem emocionalmente mais est\u00e1veis”, Considera-se que a hormona de crescimento tamb\u00e9m participa na recupera\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o acumulado durante o dia.<\/p>\n Se a repara\u00e7\u00e3o avan\u00e7ar bem durante a noite, ser\u00e1 mais f\u00e1cil acordar fresco na manh\u00e3 seguinte e manter-se ativo ao longo do dia.<\/p>\n Ao combinar o tempo de fome com um sono de qualidade, cria-se um ambiente em que o t\u00e9cnico de manuten\u00e7\u00e3o do corpo trabalha com mais facilidade.<\/p>\n At\u00e9 aqui apresentei as boas a\u00e7\u00f5es da hormona de crescimento, mas criar tempo de fome n\u00e3o faz com que qualquer pessoa rejuvenes\u00e7a de imediato<\/strong><\/span>.<\/p>\n A a\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento \u00e9 influenciada por v\u00e1rios fatores, como o sono, o exerc\u00edcio, o conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es e o stress.<\/p>\n Encare o tempo de fome apenas como uma parte da constru\u00e7\u00e3o da base<\/strong><\/span> que cria um ambiente favor\u00e1vel \u00e0 hormona de crescimento.<\/p>\n Acrescentando a essa base outros h\u00e1bitos, como o sono e o exerc\u00edcio, ser\u00e1 mais f\u00e1cil sentir mudan\u00e7as no corpo.<\/p>\n Para maximizar a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento, \u00e9 importante garantir pelo menos 12 a 16 horas<\/strong><\/span> de jejum.<\/p>\n O sono \u00e9 o per\u00edodo de ouro em que a hormona de crescimento \u00e9 segregada naturalmente.<\/p>\n Basta terminar o jantar cedo (o mais tardar at\u00e9 \u00e0s 20h) e n\u00e3o comer at\u00e9 ao almo\u00e7o do dia seguinte para ligar a secre\u00e7\u00e3o de hormona de crescimento durante o sono \u00e0 secre\u00e7\u00e3o durante o jejum.<\/p>\n A forma mais f\u00e1cil de criar tempo de fome \u00e9 o jejum de 16 horas (jejum intermitente).<\/p>\n \u00c9 um m\u00e9todo simples: durante 16 horas do dia n\u00e3o se come, e as refei\u00e7\u00f5es fazem-se nas restantes 8 horas.<\/p>\n O essencial \u00e9 incluir as horas de sono dentro do tempo de fome<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se jantar cedo e for dormir de barriga vazia, pode p\u00f4r do seu lado tanto a hormona de crescimento do sono como o tempo de fome.<\/p>\n Quem est\u00e1 a come\u00e7ar e tenta logo as 16 horas pode achar a fome demasiado dura e n\u00e3o conseguir continuar.<\/p>\n Comece por deixar 12 horas entre o jantar e o pequeno-almo\u00e7o e, quando se habituar, v\u00e1 alargando aos poucos para 14 e depois 16 horas.<\/p>\n Basta terminar o jantar \u00e0s 8 da noite e tomar o pequeno-almo\u00e7o \u00e0s 8 da manh\u00e3 para conseguir 12 horas de tempo de fome.<\/p>\n O importante n\u00e3o \u00e9 competir pela dura\u00e7\u00e3o, mas encontrar um ritmo que se mantenha sem esfor\u00e7o no dia a dia.<\/p>\n Durante o tempo de fome, beba \u00e1gua com frequ\u00eancia e bebidas sem calorias, como \u00e1gua, \u00e1gua quente, ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar ou caf\u00e9 simples.<\/p>\n Se beber caf\u00e9 de lata com a\u00e7\u00facar ou sumos, a insulina sobe e o precioso tempo de fome \u00e9 interrompido<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando a fome deixa inquieto, dar um pequeno passeio ou concentrar-se no trabalho ou nas tarefas dom\u00e9sticas ajuda a distrair.<\/p>\n A sensa\u00e7\u00e3o de fome vem e vai como uma onda, por isso, muitas vezes, basta esperar um pouco para que passe.<\/p>\n Haver\u00e1 dias em que, por compromissos de trabalho ou refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia, n\u00e3o h\u00e1 como evitar comer tarde.<\/p>\n Nesses dias, n\u00e3o force as 16 horas: basta voltar ao ritmo habitual no dia seguinte.<\/p>\n Mesmo que consiga criar tempo de fome apenas alguns dias por semana, j\u00e1 \u00e9 um h\u00e1bito com bastante significado para o corpo.<\/p>\n Em vez de “cumprir \u00e0 risca todos os dias”, “manter de forma descontra\u00edda durante muito tempo”<\/strong><\/span> acaba por facilitar p\u00f4r a hormona de crescimento do seu lado.<\/p>\n Tamb\u00e9m reuni num artigo relacionado a forma detalhada de come\u00e7ar o jejum de 16 horas, por isso consulte-o.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Uma das grandes causas que dificultam a liberta\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento \u00e9 comer tarde \u00e0 noite ou petiscar antes de dormir.<\/p>\n Se comer mesmo antes de dormir, a insulina continua alta enquanto dorme<\/strong><\/span>.<\/p>\n Assim, a hormona de crescimento, que normalmente estaria ativa durante o sono, tem dificuldade em atuar.<\/p>\n Al\u00e9m disso, “petiscar o dia todo”, comendo aos poucos doces e bebidas a\u00e7ucaradas, tamb\u00e9m rouba o tempo em que a insulina baixa.<\/p>\n \u00c9 como se, sempre que o t\u00e9cnico de manuten\u00e7\u00e3o se preparasse para come\u00e7ar a trabalhar, chegasse uma nova encomenda e o trabalho fosse interrompido.<\/p>\n Sabe-se que a hormona de crescimento \u00e9 segregada em maior quantidade no primeiro sono profundo n\u00e3o REM, que surge cerca de 90 minutos depois de adormecer.<\/p>\n H\u00e1 mesmo estudos que referem que, em homens jovens, a maior parte da secre\u00e7\u00e3o di\u00e1ria acontece durante o sono.<\/p>\n Por isso, se dormir pouco ou tiver um sono leve por se deitar tarde, \u00e9 poss\u00edvel que a hormona de crescimento n\u00e3o seja libertada em quantidade suficiente<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, sabe-se que a falta de sono aumenta as hormonas que abrem o apetite e facilita os excessos alimentares.<\/p>\n Deitar tarde e comer \u00e0 noite tendem a andar juntos, o que \u00e9 um golpe duplo para a hormona de crescimento.<\/p>\n Comer demasiados alimentos que fazem subir a glicemia rapidamente, como doces, p\u00e3o branco ou sumos, tamb\u00e9m \u00e9 uma causa de insulina alta.<\/p>\n Se a insulina se mantiver alta, a hormona de crescimento, do outro lado do baloi\u00e7o, tem dificuldade em subir.<\/p>\n Al\u00e9m disso, mexer pouco o corpo tamb\u00e9m \u00e9 um fator que reduz as oportunidades de atua\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento.<\/p>\n Mesmo que n\u00e3o seja poss\u00edvel travar a descida causada pela idade, estas armadilhas dos h\u00e1bitos podem ser corrigidas por cada um<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando o stress do trabalho ou das rela\u00e7\u00f5es pessoais se prolonga, o corpo passa a libertar mais hormonas para lhe fazer frente.<\/p>\n Neste estado, o sono fica mais leve e aumenta a vontade de comer doces, o que acaba por inclinar o dia a dia para uma vida em que a hormona de crescimento tem dificuldade em atuar.<\/p>\n \u00c9 dif\u00edcil reduzir o stress a zero, mas \u00e9 poss\u00edvel ir fazendo pequenos “rein\u00edcios” com exerc\u00edcio leve, um banho ou respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o acumular cansa\u00e7o emocional tamb\u00e9m \u00e9 um ponto importante para manter o t\u00e9cnico de manuten\u00e7\u00e3o do corpo a trabalhar com energia.<\/p>\n No pr\u00f3ximo cap\u00edtulo, vamos ver as dicas de sono, exerc\u00edcio e alimenta\u00e7\u00e3o para p\u00f4r a hormona de crescimento do seu lado.<\/p>\n Para p\u00f4r a hormona de crescimento do seu lado, \u00e9 indispens\u00e1vel melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n O ideal \u00e9 terminar o jantar at\u00e9 3 horas antes de dormir e ir para a cama quase de barriga vazia<\/strong><\/span>.<\/p>\n O telem\u00f3vel e a televis\u00e3o mesmo antes de dormir tornam o sono mais leve, por isso \u00e9 boa ideia criar o h\u00e1bito de se afastar dos ecr\u00e3s nos 30 minutos antes de se deitar.<\/p>\n Deitar-se e levantar-se todos os dias \u00e0 mesma hora tamb\u00e9m acerta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e ajuda a ter um sono profundo.<\/p>\n Sabe-se que exerc\u00edcio mais intenso, como treino de for\u00e7a ou sprints, aumenta a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Bastam exerc\u00edcios simples de for\u00e7a que se podem fazer em casa, como agachamentos ou flex\u00f5es.<\/p>\n No exerc\u00edcio, d\u00ea prioridade ao seu estado f\u00edsico em vez da dura\u00e7\u00e3o do tempo de fome e n\u00e3o force quando sentir tonturas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Enquanto n\u00e3o estiver habituado, \u00e9 mais seguro mexer-se algum tempo depois de comer.<\/p>\n Para aproveitar o efeito do tempo de fome, tamb\u00e9m \u00e9 importante o que se come no per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n As prote\u00ednas, como a carne, o peixe, os ovos e os produtos de soja, s\u00e3o a mat\u00e9ria-prima dos m\u00fasculos e da pele.<\/p>\n Comer primeiro a fibra alimentar de legumes, cogumelos e algas ajuda a suavizar a subida brusca da glicemia.<\/p>\n Refei\u00e7\u00f5es s\u00f3 com doces e hidratos de carbono refinados fazem subir muito a insulina, por isso modere-as.<\/p>\n Beber \u00e1lcool parece ajudar a adormecer, mas diz-se que, na realidade, torna o sono mais leve.<\/p>\n Acordar a meio da noite ou levantar-se de manh\u00e3 ainda cansado pode ser sinal de que o sono profundo est\u00e1 a ser perturbado.<\/p>\n Se o sono profundo diminuir, a onda de hormona de crescimento que deveria surgir nesse momento tamb\u00e9m pode ficar mais pequena.<\/p>\n Se quiser beber, limite-se a uma quantidade moderada ao jantar e evite o copo mesmo antes de dormir<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quem se enquadra nestes casos n\u00e3o deve alargar o tempo de fome por iniciativa pr\u00f3pria e deve falar com o m\u00e9dico antes de o p\u00f4r em pr\u00e1tica.<\/p>\n As crian\u00e7as, em especial, precisam de nutrientes suficientes para crescer, por isso saltar refei\u00e7\u00f5es com o objetivo de crescer em altura pode ter o efeito contr\u00e1rio.<\/p>\n Varia de pessoa para pessoa, mas o ideal \u00e9 come\u00e7ar por deixar cerca de 12 horas, incluindo o sono, e, depois de se habituar, apontar para as 16 horas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n O jejum n\u00e3o \u00e9 recomendado para crian\u00e7as em fase de crescimento<\/strong><\/span>; para a altura, o que importa mais \u00e9 uma nutri\u00e7\u00e3o suficiente, o sono e o exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se for caf\u00e9 simples, sem a\u00e7\u00facar nem leite, n\u00e3o h\u00e1 problema, porque dificilmente faz subir muito a insulina.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Beba \u00e1gua quente ou uma infus\u00e3o de ervas e veja como se sente; se continuar a custar, n\u00e3o force e encurte o tempo de fome.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Na sociedade atual, “comer assim que se tem fome” tornou-se o normal.<\/p>\n Com lojas de conveni\u00eancia e entregas pelo telem\u00f3vel, o tempo de fome pode ser reduzido a zero.<\/p>\n Mas o corpo humano evoluiu partindo do princ\u00edpio de que haveria tempo de fome.<\/p>\n Para sobreviver \u00e0 escassez, liberta hormona de crescimento em jejum para proteger os m\u00fasculos, queimar gordura e reparar as c\u00e9lulas: este \u00e9 o mecanismo original do nosso corpo.<\/p>\n Em vez de “fome = algo penoso, a evitar”, encar\u00e1-la como “fome = prova de que o corpo est\u00e1 a rejuvenescer”<\/strong><\/span> \u00e9 a mudan\u00e7a de mentalidade mais importante para manter o jejum com prazer.<\/p>\n Diz-se que a secre\u00e7\u00e3o natural de hormona de crescimento atinge o pico aos 20 anos e, a partir dos 30, diminui cerca de 14% por d\u00e9cada<\/strong><\/span>.<\/p>\n A flacidez da pele, a perda de for\u00e7a muscular, o aumento da gordura corporal e o cansa\u00e7o f\u00e1cil que surgem \u00e0 medida que se chega aos 40 e aos 50 t\u00eam nesta descida da hormona de crescimento uma das principais causas.<\/p>\n No entanto, estimulando a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento com o jejum, \u00e9 poss\u00edvel compensar at\u00e9 certo ponto a descida causada pela idade<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o s\u00e3o precisos medicamentos especiais nem tratamentos est\u00e9ticos caros.<\/p>\n Acho que o maior encanto do jejum \u00e9 que basta “criar um per\u00edodo de 16 horas sem comer” para preparar, a partir de dentro, um ambiente que favorece o rejuvenescimento do corpo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A hormona de crescimento \u00e9 uma hormona importante que repara todos os dias o corpo adulto e o mant\u00e9m jovem.<\/p>\n O tempo de fome, em que a insulina baixa, e os momentos em que \u00e9 libertada a grelina, a hormona da fome, s\u00e3o tamb\u00e9m momentos em que a hormona de crescimento atua com facilidade.<\/p>\n Comer tarde \u00e0 noite, petiscar o dia todo e a falta de sono podem acabar por cortar esse tempo t\u00e3o importante.<\/p>\n Basta transformar a fome de “tempo de resistir” em “tempo de manuten\u00e7\u00e3o do corpo” para que o seu dia a dia comece certamente a mudar.<\/p>\n Para quem sente que “a fome custa tanto que n\u00e3o consigo continuar\u2026”, tamb\u00e9m h\u00e1 a op\u00e7\u00e3o de recorrer bem a suplementos.<\/p>\n Na verdade, uma das grandes raz\u00f5es pelas quais consegui manter o jejum durante 3 meses foi ter descoberto um suplemento chamado Unimate Balance, da Unicity<\/strong><\/span>.<\/p>\n A fome durante o jejum ficou muito mais f\u00e1cil de suportar e passei a conseguir manter o jejum sem atrapalhar a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento.<\/p>\n Para ser sincero, o pre\u00e7o n\u00e3o \u00e9 baixo, mas acho que valeu mais do que isso.<\/p>\n Se quer come\u00e7ar o jejum mas tem receio da fome, vale a pena dar uma vista de olhos.<\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nPorque \u00e9 que o tempo de fome maximiza a hormona de crescimento<\/h2>\n
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O que \u00e9 a hormona de crescimento (HGH)<\/h3>\n
\n
O mecanismo que faz disparar a hormona de crescimento durante o jejum<\/h3>\n
e hoje estou convencido de que isso se deveu ao trabalho da hormona de crescimento.<\/p>\nN\u00e3o \u00e9 uma hormona s\u00f3 das crian\u00e7as<\/h3>\n
A hormona de crescimento n\u00e3o sai na mesma quantidade ao longo do dia<\/h3>\n
Porque se chama “hormona do rejuvenescimento”<\/h3>\n
A insulina e a hormona de crescimento funcionam como um baloi\u00e7o<\/h3>\n
\n
considera-se que depois das refei\u00e7\u00f5es, com a insulina alta, a hormona de crescimento tem dificuldade em atuar, e em jejum, com a insulina baixa, atua com facilidade.<\/p>\nA grelina, o sinal da fome, tamb\u00e9m d\u00e1 um empurr\u00e3o \u00e0 hormona de crescimento<\/h3>\n
A investiga\u00e7\u00e3o sobre o jejum e a hormona de crescimento<\/h3>\n
4 efeitos antienvelhecimento da hormona de crescimento<\/h2>\n
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\u2460 Acelera a regenera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, da pele e dos ossos<\/h3>\n
\u2461 Queima a gordura corporal de forma priorit\u00e1ria<\/h3>\n
\u2462 Rejuvenescimento do c\u00e9rebro e estabilidade emocional<\/h3>\n
isso deve-se provavelmente ao efeito combinado desta hormona de crescimento com o BDNF (fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro), que aumenta com o jejum.<\/p>\n\u2463 Dias com menos cansa\u00e7o e mais energia<\/h3>\n
N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 com tempo de fome que se rejuvenesce<\/h3>\n
Como fazer o jejum para maximizar a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento<\/h2>\n
O hor\u00e1rio b\u00e1sico do jejum de 16 horas<\/h3>\n
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\n \nHor\u00e1rio<\/th>\n A\u00e7\u00e3o<\/th>\n Dentro do corpo\u2026<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n 20:00<\/td>\n Jantar (fim da refei\u00e7\u00e3o)<\/td>\n Secre\u00e7\u00e3o de insulina, descida da hormona de crescimento<\/td>\n<\/tr>\n \n 22:00\u20132:00 do dia seguinte<\/td>\n Sono (madrugada)<\/td>\n In\u00edcio da secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento (pico durante o sono)<\/td>\n<\/tr>\n \n 6:00\u201312:00 do dia seguinte<\/td>\n Continua\u00e7\u00e3o do jejum<\/td>\n Insulina baixa, a liberta\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento continua<\/td>\n<\/tr>\n \n 12:00 do dia seguinte<\/td>\n Fim do jejum (almo\u00e7o)<\/td>\n Subida da insulina, fim da secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n O truque \u00e9 ligar o sono ao tempo de fome<\/h3>\n
N\u00e3o \u00e9 preciso come\u00e7ar logo com 16 horas<\/h3>\n
Como passar o tempo de fome<\/h3>\n
O importante \u00e9 continuar, sem procurar a perfei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
H\u00e1bitos que maximizam a secre\u00e7\u00e3o da hormona de crescimento<\/h3>\n
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Causas da descida da hormona de crescimento | As armadilhas dos h\u00e1bitos, que n\u00e3o se resumem \u00e0 idade<\/h2>\n
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Comer tarde e petiscar o dia todo<\/h3>\n
Falta de sono e deitar tarde<\/h3>\n
Excesso de hidratos de carbono e falta de exerc\u00edcio<\/h3>\n
O stress intenso tamb\u00e9m atrapalha a hormona de crescimento<\/h3>\n
Dicas de sono, exerc\u00edcio e alimenta\u00e7\u00e3o para aumentar a hormona de crescimento, e cuidados a ter<\/h2>\n
Terminar o jantar at\u00e9 3 horas antes de dormir<\/h3>\n
Combinar com exerc\u00edcio, como o treino de for\u00e7a<\/h3>\n
No per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o, aposte na prote\u00edna e nos legumes<\/h3>\n
Moderar o \u00e1lcool antes de dormir<\/h3>\n
Quem deve ter cuidado<\/h3>\n
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Perguntas frequentes sobre a fome e a hormona de crescimento<\/h2>\n
Transforme o tempo de fome em “tempo de rejuvenescimento” e melhore o seu corpo<\/h2>\n
Largar a ideia de que “fome = perigo”<\/h3>\n
Jejum \u00d7 hormona de crescimento: um h\u00e1bito de rejuvenescimento para come\u00e7ar a partir dos 40<\/h3>\n
Fa\u00e7a da fome uma aliada e cultive a juventude a partir de dentro<\/h3>\n
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Ajuda para manter o jejum com mais facilidade<\/h3>\n
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