E o jejum de 16 horas (jejum intermitente) tem a capacidade de reduzir eficazmente esta inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica e de rejuvenescer o corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Neste artigo, explico de forma simples como o jejum \u00abreinicia\u00bb a inflama\u00e7\u00e3o e rejuvenesce a pele e o corpo, juntando a base cient\u00edfica \u00e0 minha pr\u00f3pria experi\u00eancia.<\/p>\n Conto-lhe tudo com honestidade, do ponto de vista de quem pratica o jejum h\u00e1 2 anos e j\u00e1 leu mais de 30 livros sobre o tema.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A partir dos 40 anos, mesmo sem nenhuma doen\u00e7a em particular, \u00e9 cada vez mais frequente sentir que o corpo est\u00e1 \u00abmeio em baixo\u00bb aqui e ali.<\/p>\n Cansa\u00e7o f\u00e1cil, pele ba\u00e7a, corpo pesado, dificuldade em manter a concentra\u00e7\u00e3o\u2026<\/p>\n Por detr\u00e1s destes sintomas est\u00e1 a \u00abinflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/strong><\/span>\u00bb.<\/p>\n Quando se fala em inflama\u00e7\u00e3o, a imagem que costuma vir \u00e0 cabe\u00e7a \u00e9 a de uma ferida vermelha e inchada, ou da febre que aparece quando se apanha uma constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A isso chama-se \u00abinflama\u00e7\u00e3o aguda\u00bb, uma rea\u00e7\u00e3o de defesa do corpo para combater bact\u00e9rias e v\u00edrus.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o aguda \u00e9 como os bombeiros a chegarem de uma s\u00f3 vez para apagar um inc\u00eandio dentro de casa.<\/p>\n J\u00e1 a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 completamente diferente.<\/p>\n \u00c9 um estado em que a inflama\u00e7\u00e3o continua dentro do corpo pouco a pouco, de forma lenta e a um n\u00edvel invis\u00edvel<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 como um pequeno foco de fogo a arder sem chama por tr\u00e1s das paredes da casa, que danifica pouco a pouco os pilares e as paredes sem que ningu\u00e9m d\u00ea por isso.<\/p>\n Como n\u00e3o provoca febre nem incha\u00e7o, a sua caracter\u00edstica principal \u00e9 ser dif\u00edcil de notar pela pr\u00f3pria pessoa.<\/p>\n A investiga\u00e7\u00e3o tem mostrado que, quando esta inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica se prolonga durante muito tempo, se torna a causa de v\u00e1rios problemas, como o envelhecimento da pele, o cansa\u00e7o, a quebra da imunidade, o aumento de peso e o des\u00e2nimo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ent\u00e3o, porque \u00e9 que as pessoas de hoje em dia desenvolvem inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica com tanta facilidade?<\/p>\n Uma das grandes causas \u00e9 a \u00abalimenta\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n Quando se consome muitos alimentos processados, a\u00e7\u00facar e hidratos de carbono refinados, a glicemia sobe de repente e o corpo liberta grandes quantidades de insulina.<\/p>\n Quando este ciclo se repete, as subst\u00e2ncias que promovem a inflama\u00e7\u00e3o no corpo (citocinas inflamat\u00f3rias) tendem a aumentar.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a falta de sono, o stress cr\u00f3nico e a falta de exerc\u00edcio tamb\u00e9m s\u00e3o fatores importantes que agravam a inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n O estilo de vida atual tem muitos elementos que provocam inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Uma rotina em que se est\u00e1 sempre a p\u00f4r alguma coisa na boca, de manh\u00e3 \u00e0 noite, tamb\u00e9m tira ao corpo o tempo de descanso e mant\u00e9m acesos os focos da inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Para ser sincero, at\u00e9 chegar aos 40 anos, eu tamb\u00e9m n\u00e3o ligava muito \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Todos os dias comia comida de loja de conveni\u00eancia, jantava tarde e n\u00e3o passava sem doces. Hoje percebo que eram h\u00e1bitos alimentares a caminho direto da inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n Na altura, acordar com o corpo pesado e ter sono a meio da tarde era normal para mim, e achava que era da idade.<\/p>\n Vamos ent\u00e3o ver como \u00e9 que o jejum de 16 horas reduz a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n Na verdade, o jejum ajuda a controlar a inflama\u00e7\u00e3o no corpo por v\u00e1rios caminhos.<\/p>\n Durante o jejum, quando passam cerca de 12 a 16 horas desde a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, d\u00e1-se no corpo um fen\u00f3meno chamado \u00abautofagia<\/strong><\/span>\u00bb.<\/p>\n A autofagia \u00e9 o processo em que as c\u00e9lulas decomp\u00f5em e reciclam pe\u00e7as velhas e prote\u00ednas an\u00f3malas, uma esp\u00e9cie de \u00abgrande limpeza dentro da c\u00e9lula\u00bb.<\/p>\n Pensa-se que, com esta grande limpeza, as subst\u00e2ncias que provocam a inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o eliminadas e a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica melhora.<\/p>\n \u00c9 um mecanismo que ganhou destaque com a investiga\u00e7\u00e3o do professor Yoshinori Ohsumi, que recebeu o Pr\u00e9mio Nobel de Fisiologia ou Medicina em 2016, e que investigadores de todo o mundo continuam a estudar.<\/p>\n Explico em pormenor como funciona a autofagia em a rela\u00e7\u00e3o entre a autofagia e o jejum de 16 horas<\/a>.<\/p>\n \u00c0 medida que o jejum se prolonga, o f\u00edgado produz uma subst\u00e2ncia chamada \u00abcorpos cet\u00f3nicos<\/strong><\/span>\u00bb.<\/p>\n Os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o uma fonte de energia alternativa \u00e0 glicose e fazem funcionar o c\u00e9rebro e as c\u00e9lulas do corpo.<\/p>\n E estudos recentes come\u00e7aram a mostrar que os corpos cet\u00f3nicos t\u00eam um efeito direto na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Em particular, j\u00e1 se demonstrou que um corpo cet\u00f3nico chamado \u00abbeta-hidroxibutirato (BHB)\u00bb inibe a a\u00e7\u00e3o de uma prote\u00edna ligada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o, chamada NLRP3.<\/p>\n A NLRP3 \u00e9 uma prote\u00edna que funciona como o \u00abalarme de inc\u00eandio\u00bb da inflama\u00e7\u00e3o dentro do corpo.<\/p>\n Com o alarme sempre a tocar, o corpo n\u00e3o consegue descansar, e o papel dos corpos cet\u00f3nicos \u00e9 acalm\u00e1-lo.<\/p>\n Como n\u00e3o se come durante o jejum, a glicemia estabiliza e a secre\u00e7\u00e3o de insulina diminui.<\/p>\n A insulina \u00e9 uma hormona necess\u00e1ria, mas sabe-se que, quando se mant\u00e9m sempre elevada, promove a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quando o jejum faz baixar os n\u00edveis de insulina, a secre\u00e7\u00e3o de citocinas inflamat\u00f3rias tamb\u00e9m diminui, e o estado inflamat\u00f3rio de todo o corpo tende a melhorar.<\/p>\n \u00c9 a combina\u00e7\u00e3o destes 3 mecanismos que faz com que o jejum funcione como um \u00abbot\u00e3o de rein\u00edcio da inflama\u00e7\u00e3o\u00bb do corpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mesmo que cada efeito seja pequeno, ao repetir todos os dias as 16 horas de est\u00f4mago vazio, os focos que estavam a arder sem chama ficam cada vez mais pequenos.<\/p>\n Para quem pensa \u00abse a inflama\u00e7\u00e3o diminuir, que mudan\u00e7as concretas vou notar?\u00bb, apresento em pormenor os efeitos de rejuvenescimento que se podem sentir com o jejum.<\/p>\n O que sustenta a firmeza e a elasticidade da pele \u00e9 uma prote\u00edna chamada colag\u00e9nio.<\/p>\n Pode dizer-se que o colag\u00e9nio funciona como as molas de um colch\u00e3o, que empurram a pele de dentro para fora.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica aumenta as enzimas que decomp\u00f5em o colag\u00e9nio da pele e vai-lhe roubando a firmeza e a elasticidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando o jejum controla a inflama\u00e7\u00e3o, o colag\u00e9nio \u00e9 menos decomposto e a pele fica, aos poucos, mais preenchida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, como a glicemia estabiliza durante o jejum, h\u00e1 menos tend\u00eancia para um fen\u00f3meno chamado \u00abglica\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n A glica\u00e7\u00e3o \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o de envelhecimento em que o a\u00e7\u00facar em excesso se liga \u00e0s prote\u00ednas, deixando a pele amarelada e aumentando as rugas.<\/p>\n Quando se faz uma panqueca, a superf\u00edcie fica bem tostada e acastanhada: isso tamb\u00e9m \u00e9 um tipo de glica\u00e7\u00e3o, em que o a\u00e7\u00facar se liga \u00e0s prote\u00ednas.<\/p>\n Diz-se que, quando o jejum baixa a glicemia, esta glica\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 travada, o que leva a uma pele menos ba\u00e7a e mais luminosa<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica se prolonga, o corpo fica num estado como se estivesse sempre \u00abem modo de combate\u00bb.<\/p>\n Por isso, a energia continua a ser gasta a lidar com a inflama\u00e7\u00e3o, e \u00e9 f\u00e1cil cair num estado em que \u00abpor mais que se descanse, o cansa\u00e7o n\u00e3o passa\u00bb.<\/p>\n Quando o jejum acalma a inflama\u00e7\u00e3o, o gasto in\u00fatil de energia diminui e o corpo consegue concentrar-se na sua recupera\u00e7\u00e3o natural<\/strong><\/span>.<\/p>\n Pensa-se que \u00e9 por isso que tantas pessoas sentem que \u00abo corpo est\u00e1 muito mais leve ao acordar\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O que mais me surpreendeu depois de come\u00e7ar o jejum foi precisamente esta mudan\u00e7a na \u00ableveza do corpo de manh\u00e3\u00bb.<\/p>\n Antes do jejum, desligava o despertador v\u00e1rias vezes todas as manh\u00e3s at\u00e9 finalmente conseguir levantar-me, mas, ao fim de 1 a 2 meses de jejum, comecei a acordar bem desperto logo de manh\u00e3.<\/p>\n A pele tamb\u00e9m come\u00e7ou a mudar, e fiquei muito contente quando a minha mulher me disse: \u00abUltimamente andas com melhor cara\u00bb.<\/p>\n A inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica desregula o sistema imunit\u00e1rio e cria um estado em que o corpo est\u00e1 sempre a lutar contra coisas que n\u00e3o precisa.<\/p>\n Quando o jejum acalma a inflama\u00e7\u00e3o, as c\u00e9lulas imunit\u00e1rias voltam ao seu funcionamento normal, e pode acontecer apanhar menos constipa\u00e7\u00f5es ou os sintomas de alergia ficarem mais leves.<\/p>\n Al\u00e9m disso, como durante o jejum n\u00e3o entra comida no intestino, este ganha tempo para descansar.<\/p>\n O intestino \u00e9 como uma f\u00e1brica que trabalha sem parar, e de vez em quando precisa de parar a linha para fazer a manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Diz-se que, quando a flora intestinal se equilibra, isso tamb\u00e9m contribui para refor\u00e7ar a imunidade e melhorar ainda mais a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O tempo de est\u00f4mago vazio \u00e9 tamb\u00e9m um per\u00edodo em que a hormona de crescimento, ligada \u00e0 repara\u00e7\u00e3o do corpo, \u00e9 libertada com mais facilidade.<\/p>\n A hormona de crescimento \u00e9 como o \u00abrespons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o do corpo\u00bb, que ajuda a reparar a pele, os m\u00fasculos e os ossos<\/strong><\/span>.<\/p>\n Explico isto em pormenor em como o est\u00f4mago vazio liberta a hormona de crescimento<\/a>, por isso leia tamb\u00e9m esse artigo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, como o tempo para comer fica limitado, as calorias ingeridas por dia tendem a diminuir, e pode esperar-se que a zona da barriga fique mais definida.<\/p>\n Quando a forma do corpo melhora, a postura e os movimentos ficam mais leves, o que tamb\u00e9m contribui para um aspeto mais jovem.<\/p>\n A gordura visceral que se acumula \u00e0 volta da barriga n\u00e3o \u00e9 apenas uma reserva de energia.<\/p>\n Diz-se que, quando se acumula gordura visceral em excesso, esta tende a libertar subst\u00e2ncias que promovem a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ou seja, a gordura visceral acaba tamb\u00e9m por ser uma \u00abfonte\u00bb que gera focos de inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando o jejum de 16 horas aumenta o tempo em que o corpo usa a gordura como energia, isso ajuda a reduzir esta fonte pouco a pouco.<\/p>\n Sobre as mudan\u00e7as que se costumam sentir em cerca de 2 semanas, consulte tamb\u00e9m as mudan\u00e7as ao fazer o jejum de 16 horas durante 2 semanas<\/a>.<\/p>\n A pele \u00e9 como um espelho que reflete o estado do interior do corpo.<\/p>\n As mudan\u00e7as por dentro (a inflama\u00e7\u00e3o a acalmar, a glicemia a estabilizar, o sono a melhorar) v\u00e3o-se acumulando e aparecem pouco a pouco na pele<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se come\u00e7ar o jejum a pensar na pele, tirar fotografias para registar a evolu\u00e7\u00e3o ajuda a notar at\u00e9 as pequenas mudan\u00e7as.<\/p>\n O jejum de 16 horas \u00e9 uma forma de cuidar da pele a partir do interior do corpo, mas os cuidados por fora s\u00e3o igualmente importantes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para tirar o m\u00e1ximo partido do jejum, a forma como se passa o tempo fora do jejum tamb\u00e9m \u00e9 importante.<\/p>\n Mesmo que se consiga \u00abreiniciar\u00bb a inflama\u00e7\u00e3o do corpo, se durante o per\u00edodo de refei\u00e7\u00f5es se continuar a comer coisas que provocam inflama\u00e7\u00e3o, o efeito fica reduzido a metade<\/strong><\/span>.<\/p>\n A primeira refei\u00e7\u00e3o depois de terminar o jejum (a quebra do jejum) \u00e9 especialmente importante.<\/p>\n Comer logo uma refei\u00e7\u00e3o pesada de digerir ou alimentos que fazem disparar a glicemia aumenta a probabilidade de a inflama\u00e7\u00e3o voltar.<\/p>\n O ideal \u00e9 come\u00e7ar por alimentos f\u00e1ceis de digerir e com efeito anti-inflamat\u00f3rio.<\/p>\n Quanto \u00e0 ordem, comer primeiro os legumes e os cogumelos, depois a prote\u00edna e s\u00f3 depois o arroz ou o p\u00e3o ajuda a evitar subidas bruscas da glicemia.<\/p>\n P\u00e3o doce, aperitivos, refrigerantes, fritos e carnes processadas s\u00e3o pr\u00e1ticos e saborosos, mas fazem subir a glicemia de repente ou cont\u00eam muito \u00f3leo oxidado.<\/p>\n S\u00e3o como deitar \u00f3leo nos focos de inflama\u00e7\u00e3o que est\u00e3o a arder sem chama.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso cort\u00e1-los por completo, mas s\u00f3 passar de \u00abtodos os dias\u00bb para \u00abum mimo de vez em quando\u00bb<\/strong><\/span> j\u00e1 alivia muito a carga sobre o corpo.<\/p>\n Como a prote\u00edna \u00e9 a mat\u00e9ria-prima do colag\u00e9nio da pele, dos m\u00fasculos e do cabelo, tente tamb\u00e9m incluir em todas as refei\u00e7\u00f5es ovos, peixe, carne ou produtos de soja.<\/p>\n O jejum e o sono est\u00e3o ambos fortemente ligados \u00e0 repara\u00e7\u00e3o e \u00e0 regenera\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n Durante o sono profundo, \u00e9 libertada a hormona de crescimento e d\u00e1-se a repara\u00e7\u00e3o da pele e dos m\u00fasculos.<\/p>\n Se dormir com a inflama\u00e7\u00e3o do corpo j\u00e1 mais calma gra\u00e7as ao jejum, este efeito de repara\u00e7\u00e3o torna-se ainda maior.<\/p>\n O jejum de 16 horas, em que se termina o jantar cedo (at\u00e9 \u00e0s 19h\u201320h), garante naturalmente que o tempo de sono tamb\u00e9m conta como jejum, o que contribui para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n Evitar o telem\u00f3vel e o computador antes de dormir e escurecer o quarto tamb\u00e9m s\u00e3o cuidados importantes para ter um sono profundo.<\/p>\n O exerc\u00edcio intenso pode, pelo contr\u00e1rio, provocar inflama\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>, mas o exerc\u00edcio aer\u00f3bico leve tem efeito anti-inflamat\u00f3rio.<\/p>\n Caminhadas leves, alongamentos e ioga durante o jejum s\u00e3o eficazes para reduzir ainda mais a inflama\u00e7\u00e3o e acelerar o rejuvenescimento.<\/p>\n H\u00e1 at\u00e9 resultados de estudos que indicam que caminhar 20 a 30 minutos por dia j\u00e1 tem um grande efeito na melhoria da inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica.<\/p>\n Mesmo quem diz \u00abn\u00e3o gosto de exerc\u00edcio\u00bb fica bem servido com um pequeno passeio pelo bairro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Na pressa de rejuvenescer, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel repetir jejuns de 24 horas ou mais, nem fazer restri\u00e7\u00f5es alimentares extremas durante o per\u00edodo em que se come.<\/p>\n Quando faltam nutrientes, a pele pode ficar seca, o cabelo sem vida e os m\u00fasculos podem perder-se, o que acaba por dar um aspeto mais envelhecido<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se sentir tonturas, um cansa\u00e7o forte ou tremores nas m\u00e3os, n\u00e3o force e coma e beba alguma coisa.<\/p>\n Durante o jejum, a \u00e1gua que vem dos alimentos diminui, por isso \u00e9 f\u00e1cil ficar com falta de \u00e1gua sem dar por isso.<\/p>\n A falta de \u00e1gua pode causar pele seca, dores de cabe\u00e7a e pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n Habitue-se a beber \u00e1gua ou ch\u00e1 aos poucos e com frequ\u00eancia, antes de sentir sede<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al\u00e9m disso, como o tempo para comer fica mais curto, \u00e9 mais f\u00e1cil faltarem vitaminas, minerais e prote\u00edna.<\/p>\n Combine legumes, fruta, peixe e produtos de soja para dar \u00e0 pele toda a mat\u00e9ria-prima de que precisa.<\/p>\n Acumular stress por causa do rejuvenescimento seria contraproducente.<\/p>\n O stress cr\u00f3nico tamb\u00e9m \u00e9 um fator que agrava a inflama\u00e7\u00e3o, por isso o importante \u00e9 continuar com tranquilidade, encurtando, por exemplo, o tempo de jejum nos dias mais dif\u00edceis.<\/p>\n Ter a sua pr\u00f3pria forma de relaxar (respirar fundo, tomar um banho de imers\u00e3o em \u00e1gua morna, dedicar tempo a um passatempo) tamb\u00e9m torna o jejum mais f\u00e1cil de manter.<\/p>\n Se se identificar com algum dos casos abaixo, n\u00e3o comece por iniciativa pr\u00f3pria e fale primeiro com o seu m\u00e9dico.<\/p>\n Sobretudo quem toma medicamentos para baixar a glicemia corre o risco de a glicemia descer demasiado<\/strong><\/span> ao saltar refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Se tiver d\u00favidas sobre o seu estado de sa\u00fade, comece com um tempo de jejum confort\u00e1vel e com o acompanhamento do m\u00e9dico.<\/p>\n Anotar as mudan\u00e7as no seu estado durante o jejum e cont\u00e1-las ao m\u00e9dico na consulta torna a conversa mais f\u00e1cil.<\/p>\n N\u00e3o for\u00e7ar e continuar a ouvir o pr\u00f3prio corpo \u00e9 o caminho mais curto para rejuvenescer<\/strong><\/span>.<\/p>\n Varia de pessoa para pessoa, mas, como as mudan\u00e7as na pele aparecem depois das mudan\u00e7as por dentro, conv\u00e9m avaliar numa escala de semanas a meses.<\/p>\n Registar tamb\u00e9m o peso, a cintura e a forma como acorda ajuda a notar as pequenas mudan\u00e7as.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Independentemente da idade, a ideia de criar um per\u00edodo sem comer para acalmar a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00fatil<\/strong><\/span>.<\/p>\n No entanto, como s\u00e3o idades em que se perde m\u00fasculo com facilidade<\/strong><\/span>, coma prote\u00edna suficiente e comece com um tempo de jejum confort\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00c9 poss\u00edvel que, com menos comida, estejam a faltar nutrientes ou \u00e1gua.<\/p>\n Reveja o equil\u00edbrio nutricional das refei\u00e7\u00f5es e a hidrata\u00e7\u00e3o e, se n\u00e3o melhorar, consulte um dermatologista ou outro profissional de sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Talvez muitas pessoas pensem: \u00abGostava de experimentar, mas tenho medo de n\u00e3o conseguir continuar\u2026\u00bb<\/p>\n Mas o jejum de 16 horas n\u00e3o tem de ser visto como algo dif\u00edcil.<\/p>\n Por exemplo, se terminar a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o \u00e0s 21h, as horas de sono at\u00e9 \u00e0 manh\u00e3 seguinte tamb\u00e9m contam como jejum, Em qualquer das fases, procure fazer refei\u00e7\u00f5es equilibradas, \u00e0 base de legumes e prote\u00edna, durante o per\u00edodo em que come.<\/p>\n Para quem diz \u00aba fome custa-me tanto que n\u00e3o consigo continuar\u2026\u00bb, tamb\u00e9m h\u00e1 a op\u00e7\u00e3o de recorrer a suplementos de forma inteligente.<\/p>\n Na verdade, uma das grandes raz\u00f5es pelas quais consegui manter o jejum durante 3 meses foi ter descoberto um suplemento chamado Unimate Balance da Unicity<\/strong><\/span>.<\/p>\n A fome durante o jejum ficou muito mais suport\u00e1vel e passei a conseguir manter a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.<\/p>\n Para ser honesto, o pre\u00e7o n\u00e3o \u00e9 propriamente barato, mas acho que valeu mais do que isso.<\/p>\n Se quer come\u00e7ar o jejum mas tem receio da fome, vale a pena dar uma vista de olhos.<\/p>\n Reuni o b\u00e1sico do jejum de 16 horas no guia completo do jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\nO \u00abmal-estar sem raz\u00e3o aparente\u00bb dos 40 anos era causado pela inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h2>\n
![\"Pele](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
O que \u00e9 a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica?<\/h3>\n
Porque \u00e9 que as pessoas de hoje t\u00eam tanta tend\u00eancia para a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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Como o jejum de 16 horas \u00abreinicia\u00bb a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica<\/h2>\n
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O tempo de est\u00f4mago vazio liga a autofagia<\/h3>\n
Os corpos cet\u00f3nicos ligam o interruptor anti-inflamat\u00f3rio<\/h3>\n
A descida da insulina acalma a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Os efeitos de rejuvenescimento da pele e do corpo que se sentem com o jejum<\/h2>\n
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A pele recupera a firmeza e a luminosidade<\/h3>\n
O cansa\u00e7o cr\u00f3nico passa com mais facilidade<\/h3>\n
A flora intestinal equilibra-se e a imunidade aumenta<\/h3>\n
As mudan\u00e7as no corpo que ajudam a rejuvenescer e os cuidados com a pele<\/h2>\n
A hormona de crescimento e as mudan\u00e7as na forma do corpo<\/h3>\n
Reduzir a gordura visceral para diminuir a fonte da inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
As mudan\u00e7as na pele chegam depois das \u00abmudan\u00e7as por dentro\u00bb<\/h3>\n
Combinar tamb\u00e9m com cuidados por fora<\/h3>\n
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Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida para maximizar o efeito rejuvenescedor do jejum<\/h2>\n
N\u00e3o aumentar a inflama\u00e7\u00e3o na primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum<\/h3>\n
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Reduzir os alimentos que mais alimentam a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Melhorar a qualidade do sono duplica o efeito rejuvenescedor do jejum<\/h3>\n
Exerc\u00edcio leve para refor\u00e7ar ainda mais o efeito anti-inflamat\u00f3rio do jejum<\/h3>\n
Cuidados a ter ao procurar rejuvenescer com o jejum de 16 horas<\/h2>\n
O excesso pode ter o efeito contr\u00e1rio<\/h3>\n
Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 falta de \u00e1gua e de nutrientes<\/h3>\n
N\u00e3o acumular stress<\/h3>\n
Quem deve consultar o m\u00e9dico antes de come\u00e7ar<\/h3>\n
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Perguntas frequentes sobre o rejuvenescimento com o jejum de 16 horas<\/h2>\n
Comece hoje o jejum de 16 horas e recupere a juventude da pele e do corpo<\/h2>\n
por isso o \u00abtempo sem comer\u00bb que tem de garantir de forma consciente s\u00e3o s\u00f3 algumas horas da manh\u00e3.<\/p>\n3 passos para come\u00e7ar sem esfor\u00e7o, mesmo sendo principiante<\/h3>\n
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Apoio para manter o jejum com mais facilidade<\/h3>\n
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