{"id":172,"date":"2026-03-29T09:00:00","date_gmt":"2026-03-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/?p=172"},"modified":"2026-10-24T05:25:19","modified_gmt":"2026-10-24T04:25:19","slug":"fasting-vs-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-vs-calorie\/","title":{"rendered":"\u3010Qual Faz Emagrecer Mais?\u3011Jejum ou Restri\u00e7\u00e3o Cal\u00f3rica: Compara\u00e7\u00e3o Completa com Dados Cient\u00edficos, Para Quem Serve Cada Um e Como Combinar"},"content":{"rendered":"<p>\u00abJejum ou restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica: afinal, qual \u00e9 melhor?\u00bb<\/p>\n<p>Quando se pensa em fazer dieta, muitas pessoas esbarram nesta d\u00favida.<\/p>\n<p>Para come\u00e7ar pela conclus\u00e3o: <br \/><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>segundo os dados cient\u00edficos, o jejum (jejum intermitente) \u00e9 superior \u00e0 restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica tanto na redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal como na melhoria da sa\u00fade<\/strong><\/span>, como v\u00e1rios estudos demonstram.<\/p>\n<p>Ainda assim, cada um deles tem pessoas a quem se adapta e pessoas a quem n\u00e3o se adapta.<\/p>\n<p>Neste artigo, vamos comparar os dois de forma imparcial.<\/p>\n<p>Vou explicar de forma simples as diferen\u00e7as na perda de peso e de gordura corporal e na facilidade de manter, as vantagens e os cuidados da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e at\u00e9 as dicas para combinar bem os dois.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Eu era originalmente do grupo que contava calorias. Mas cansei-me de estar sempre a controlar n\u00fameros e mudei para o jejum. E as mudan\u00e7as no corpo foram completamente diferentes. Hoje vou comparar os dois com honestidade, juntando os dados e a minha pr\u00f3pria experi\u00eancia.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>A diferen\u00e7a b\u00e1sica entre o jejum e a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-vs-calorie-pt-img1.jpg\" alt=\"Compara\u00e7\u00e3o entre jejum e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, a ci\u00eancia da dieta\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/cooked-food-served-on-plate-pcDmwN6aBtw?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Roghib Nugraha<\/a> on <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u00abQuando comer\u00bb e \u00abquanto comer\u00bb<\/h3>\n<p>Primeiro, vamos arrumar as ideias sobre a diferen\u00e7a na forma de pensar de cada um.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Jejum (jejum intermitente)<\/strong><\/span>: limita \u00abquando se come\u00bb. Por exemplo, o jejum de 16 horas ou o m\u00e9todo 5:2. Em princ\u00edpio, n\u00e3o \u00e9 preciso contar calorias.<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/strong><\/span>: limita \u00abo que se come e em que quantidade\u00bb. Mant\u00e9m as calorias ingeridas por dia abaixo de um determinado valor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>A maior diferen\u00e7a est\u00e1 em \u00ablimite de tempo vs. limite de quantidade\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Comparando com uma loja, o jejum \u00e9 o m\u00e9todo de \u00abencurtar o hor\u00e1rio de funcionamento\u00bb e a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 o m\u00e9todo de \u00abreduzir a quantidade de produtos vendidos por dia\u00bb.<\/p>\n<p>Ambos acabam por reduzir a ingest\u00e3o de calorias, mas os mecanismos que ocorrem dentro do corpo s\u00e3o muito diferentes.<\/p>\n<p>O m\u00e9todo 5:2 \u00e9 uma forma de jejum em que se reduz muito a quantidade de comida apenas em 2 dias da semana e se come normalmente nos outros 5 dias.<\/p>\n<p>O jejum de 16 horas \u00e9 o m\u00e9todo em que se concentram as refei\u00e7\u00f5es num per\u00edodo de 8 horas por dia e n\u00e3o se come nas outras 16 horas, e diz-se que \u00e9 f\u00e1cil de adotar mesmo para principiantes.<\/p>\n<h3>O problema do \u00abmodo de fome\u00bb provocado pela restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/h3>\n<p>Quando se restringem as calorias durante muito tempo, o corpo conclui que \u00abn\u00e3o h\u00e1 energia suficiente\u00bb e entra no \u00abmodo de fome\u00bb, baixando o metabolismo basal.<\/p>\n<p>O metabolismo basal \u00e9 a energia gasta mesmo sem fazer nada, para respirar, manter a temperatura do corpo, etc.<\/p>\n<p>Tal como uma fam\u00edlia entra em modo de poupan\u00e7a quando o or\u00e7amento aperta, tamb\u00e9m o corpo, quando entra pouca energia, tenta proteger-se reduzindo o que gasta.<\/p>\n<p>Esta \u00e9 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>a maior armadilha da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e a raz\u00e3o pela qual, quanto mais tempo se mant\u00e9m, mais dif\u00edcil se torna emagrecer<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Pensa-se que este mecanismo tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado com o facto de a chamada \u00abfase de estagna\u00e7\u00e3o\u00bb tender a prolongar-se.<\/p>\n<h3>O jejum p\u00f5e as hormonas a trabalhar com o \u00abtempo sem comer\u00bb<\/h3>\n<p>O jejum n\u00e3o se limita a reduzir as calorias: ao baixar a insulina e aumentar a hormona do crescimento e a noradrenalina, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>cria um ambiente hormonal que queima gordura sem baixar o metabolismo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>A insulina \u00e9 uma hormona que atua no sentido de armazenar gordura, e a noradrenalina \u00e9 uma hormona que p\u00f5e o corpo em modo ativo e ajuda a decompor a gordura.<\/p>\n<p>Se compararmos a insulina ao \u00abencarregado de trancar o armaz\u00e9m\u00bb, o jejum \u00e9 o per\u00edodo em que essa porta \u00e9 destrancada e a gordura acumulada fica mais f\u00e1cil de retirar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Quando fazia restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, a partir de certa altura o peso deixou completamente de descer. Agora percebo que o meu metabolismo tinha baixado. Desde que mudei para o jejum, as fases de estagna\u00e7\u00e3o praticamente desapareceram.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Compara\u00e7\u00e3o com dados cient\u00edficos: efeito na perda de peso e de gordura corporal<\/h2>\n<h3>O estudo comparativo de 12 meses publicado no NEJM<\/h3>\n<p>Num estudo publicado em 2022 no New England Journal of Medicine, <br \/>um grupo que combinou o jejum 16:8 (comer entre as 8h e as 16h) com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e um grupo que fez apenas restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica foram acompanhados durante 12 meses.<\/p>\n<p>O New England Journal of Medicine (NEJM) \u00e9 conhecido como uma das revistas m\u00e9dicas de maior prest\u00edgio do mundo.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Indicador<\/th>\n<th>Jejum (16:8) + restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/th>\n<th>Apenas restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Perda de peso<\/td>\n<td>\u22128,0 kg<\/td>\n<td>\u22126,3 kg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Varia\u00e7\u00e3o da percentagem de gordura corporal<\/td>\n<td>\u22123,3%<\/td>\n<td>\u22122,6%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Manuten\u00e7\u00e3o da massa magra<\/td>\n<td>Semelhante (sem diferen\u00e7a significativa)<\/td>\n<td>Semelhante (sem diferen\u00e7a significativa)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Melhoria do f\u00edgado gordo<\/td>\n<td>Melhoria significativa<\/td>\n<td>Houve melhoria<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>O grupo do jejum + restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica perdeu cerca de 27% mais peso do que o grupo s\u00f3 com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/strong><\/span>, mas n\u00e3o se pode dizer que a diferen\u00e7a tenha sido estatisticamente relevante (significativa).<\/p>\n<p>Mais digno de nota ainda \u00e9 o facto de tamb\u00e9m a varia\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo (massa magra) n\u00e3o ter mostrado grande diferen\u00e7a entre os dois grupos.<\/p>\n<p>A massa magra \u00e9 o peso do corpo sem a gordura, ou seja, m\u00fasculos, ossos, etc., uma parte importante que sustenta o metabolismo.<\/p>\n<p>Mesmo perdendo o mesmo peso, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>a facilidade em n\u00e3o voltar a engordar muda muito consoante se perdeu m\u00fasculo ou gordura<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h3>A diferen\u00e7a no efeito sobre a gordura visceral<\/h3>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura visceral, que representa um risco especialmente elevado para a sa\u00fade, v\u00e1rios estudos mostram que o jejum a reduz de forma mais eficaz.<\/p>\n<p>Isto acontece porque os corpos cet\u00f3nicos produzidos durante o jejum <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>consomem preferencialmente a gordura visceral como energia<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>A gordura visceral \u00e9 a gordura que se acumula \u00e0 volta dos \u00f3rg\u00e3os, no fundo da barriga, e est\u00e1 muito ligada ao risco de doen\u00e7as relacionadas com o estilo de vida.<\/p>\n<p>Os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o uma esp\u00e9cie de \u00abenergia de reserva\u00bb produzida a partir da gordura quando falta a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p>Prestando aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 ao n\u00famero da balan\u00e7a, mas tamb\u00e9m \u00e0s mudan\u00e7as no per\u00edmetro da cintura, talvez seja mais f\u00e1cil sentir o efeito do jejum.<\/p>\n<h3>Pontos a ter em conta ao ler dados de estudos<\/h3>\n<p>Consoante o estudo, as condi\u00e7\u00f5es variam: o n\u00famero e a idade dos participantes, o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o, a dura\u00e7\u00e3o, etc.<\/p>\n<p>Por isso, ao olhar para os n\u00fameros, verificar tamb\u00e9m \u00abque tipo de pessoas foi estudado e durante quanto tempo\u00bb ajuda a compreend\u00ea-los de forma mais correta.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, mesmo com o jejum, se se comer demasiado no per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o, ser\u00e1 dif\u00edcil obter os resultados esperados.<\/p>\n<p>Para reproduzir no pr\u00f3prio corpo os efeitos mostrados nos estudos, \u00e9 importante ter tamb\u00e9m aten\u00e7\u00e3o ao que se come durante o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os dados de estudos de revistas m\u00e9dicas tamb\u00e9m s\u00e3o apresentados em pormenor em \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-nejm\/\">\u3010Revelado por Estudos Recentes \ud83d\udd2c\u3011O NEJM e Outras Revistas M\u00e9dicas Provaram! Explica\u00e7\u00e3o Completa dos Benef\u00edcios do Jejum para a Sa\u00fade<\/a>\u00bb.<\/p>\n<h2>3 raz\u00f5es pelas quais o jejum \u00e9 superior<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-vs-calorie-pt-img2.jpg\" alt=\"Jejum intermitente e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/orange-fruit-on-brown-woven-basket-8YNYtFwBtjw?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Li fuyu<\/a> on <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u2460 A autofagia \u00e9 ativada<\/li>\n<li>\u2461 A sensibilidade \u00e0 insulina melhora<\/li>\n<li>\u2462 \u00c9 f\u00e1cil de manter (n\u00e3o \u00e9 preciso contar calorias)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h3>\u2460 A autofagia \u00e9 ativada<\/h3>\n<p>Quando o jejum se prolonga por 16 a 18 horas, ativa-se a autofagia, o processo em que as c\u00e9lulas \u00abse autodigerem\u00bb, eliminando prote\u00ednas velhas e componentes danificados.<\/p>\n<p>\u00c9 mais f\u00e1cil perceber a autofagia se a imaginarmos como o \u00absistema de limpeza e reciclagem\u00bb dentro da c\u00e9lula.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Com a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, este efeito quase n\u00e3o se obt\u00e9m<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>A autofagia \u00e9 um mecanismo ligado ao rejuvenescimento celular, ao refor\u00e7o da imunidade e \u00e0 preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento<\/strong><\/span>, e foi o mecanismo distinguido com o Pr\u00e9mio Nobel em 2016.<\/p>\n<p>Tal como se arruma regularmente o lixo de uma sala e se reaproveitam as pe\u00e7as que ainda servem, tamb\u00e9m as c\u00e9lulas usam o tempo sem comer para limpar e arrumar o seu interior.<\/p>\n<p>A autofagia \u00e9 explicada em pormenor em \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/autophagy-aging\/\">\u3010Rejuvenescer a Partir das C\u00e9lulas\u3011A Autofagia Funciona no Jejum de 16 Horas? Como Funciona, Efeitos e a Forma Certa de Fazer<\/a>\u00bb.<\/p>\n<h3>\u2461 A sensibilidade \u00e0 insulina melhora<\/h3>\n<p>Quando a insulina se mant\u00e9m baixa durante muito tempo gra\u00e7as ao jejum, a sensibilidade \u00e0 insulina melhora.<\/p>\n<p>A sensibilidade \u00e0 insulina \u00e9 a \u00abefic\u00e1cia\u00bb com que, mesmo com pouca insulina, o a\u00e7\u00facar do sangue \u00e9 bem entregue \u00e0s c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Tal como uma fechadura enferrujada obriga a rodar a chave v\u00e1rias vezes para abrir, quando a sensibilidade baixa passa a ser necess\u00e1ria uma grande quantidade de insulina.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>O aumento da sensibilidade \u00e0 insulina torna mais eficiente a queima de gordura corporal e reduz tamb\u00e9m o risco de diabetes e de s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Na restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, este efeito de melhoria hormonal \u00e9 limitado.<\/p>\n<p>Como comer muitas vezes aumenta tamb\u00e9m as ocasi\u00f5es em que se liberta insulina, pode dizer-se que o jejum, que garante um bom \u00abtempo sem comer\u00bb, facilita o descanso das hormonas.<\/p>\n<h3>\u2462 \u00c9 f\u00e1cil de manter (n\u00e3o \u00e9 preciso contar calorias)<\/h3>\n<p>A maior dificuldade da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 \u00abter de fazer contas a cada refei\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n<p>O jejum tem uma \u00fanica regra simples: \u00abneste per\u00edodo n\u00e3o se come\u00bb.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Como a regra \u00e9 simples, a taxa de continuidade \u00e9 alta<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Por mais eficaz que seja um m\u00e9todo, uma dieta que n\u00e3o se mant\u00e9m n\u00e3o d\u00e1 resultados.<\/p>\n<p>N\u00e3o ter o trabalho de registar cada refei\u00e7\u00e3o numa aplica\u00e7\u00e3o ou de consultar as calorias sempre que se come fora deve ser uma grande vantagem para quem tem pouco tempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Mesmo com uma aplica\u00e7\u00e3o, registar as calorias de cada refei\u00e7\u00e3o era mesmo uma ma\u00e7ada. No jejum, a \u00fanica regra \u00e9 \u00abn\u00e3o comer at\u00e9 \u00e0s 14h\u00bb. Esta simplicidade foi a principal raz\u00e3o pela qual consegui manter durante 3 meses.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Vantagens e cuidados da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/h2>\n<h3>A restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica tamb\u00e9m tem vantagens<\/h3>\n<p>At\u00e9 aqui apresentei os pontos fortes do jejum, mas a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica tamb\u00e9m tem vantagens reais.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>Em primeiro lugar, como se pode escolher livremente a hora das refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 f\u00e1cil de adotar mesmo por quem tem um ritmo de vida irregular.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, registar as calorias permite perceber em n\u00fameros \u00abquanto se come habitualmente\u00bb, o que tamb\u00e9m \u00e9 um ponto forte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Para quem comia demais sem dar por isso, \u00e9 uma boa oportunidade para rever a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Habituar-se aos n\u00fameros das calorias ajuda tamb\u00e9m, depois de come\u00e7ar o jejum, a evitar \u00abcomer demais no per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o\u00bb.<\/p>\n<p>Sobretudo para quem quer controlar ao pormenor o equil\u00edbrio nutricional, a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, que permite registar at\u00e9 o conte\u00fado das refei\u00e7\u00f5es, pode ser um m\u00e9todo de grande apoio.<\/p>\n<h3>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00abperda de m\u00fasculo\u00bb<\/h3>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Se se reduzirem demasiado as calorias, pode perder-se n\u00e3o s\u00f3 gordura, mas tamb\u00e9m m\u00fasculo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Quando o m\u00fasculo diminui, o metabolismo basal tamb\u00e9m baixa, e o corpo fica ainda mais dif\u00edcil de emagrecer.<\/p>\n<p>Em especial, a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica com falta de prote\u00edna tende a consumir m\u00fasculo, por isso \u00e9 preciso ter cuidado.<\/p>\n<p>Mesmo ao reduzir as calorias, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>garanta bem a prote\u00edna: carne, peixe, ovos, produtos de soja, etc.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Ao mesmo tempo, incluir o h\u00e1bito de mexer o corpo dentro do poss\u00edvel, com agachamentos ou caminhadas, ajuda a proteger o m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>O risco de efeito ioi\u00f3 e de stress<\/h3>\n<p>Na restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, o estado de \u00abter vontade de comer e aguentar\u00bb repete-se a cada refei\u00e7\u00e3o, por isso \u00e9 tamb\u00e9m um m\u00e9todo em que o stress psicol\u00f3gico se acumula com facilidade.<\/p>\n<p>Quando a conten\u00e7\u00e3o chega ao limite, n\u00e3o s\u00e3o raros os casos em que <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>se acaba por comer em excesso de uma vez, o que leva diretamente ao efeito ioi\u00f3<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, diz-se que, se se voltar \u00e0s quantidades habituais com o metabolismo baixo por causa do modo de fome, o peso tende a voltar.<\/p>\n<p>Se fizer restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>a chave do sucesso \u00e9 n\u00e3o reduzir de forma extrema, mas sim pouco a pouco e de forma gradual<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Para uma compara\u00e7\u00e3o com outros m\u00e9todos de dieta, como a cetog\u00e9nica ou a pobre em gordura, veja tamb\u00e9m \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/keto-fasting-lowfat-compare\/\">\u3010Verificado pela Ci\u00eancia\u3011Cetog\u00e9nica, Jejum ou Pobre em Gordura: Qual Dieta Faz Realmente Emagrecer?<\/a>\u00bb.<\/p>\n<h3>Dicas para quando se entra numa fase de estagna\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Quando o peso para durante a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, talvez seja altura de rever o m\u00e9todo, em vez de reduzir ainda mais a comida.<\/p>\n<p>Se se continuar a reduzir drasticamente a quantidade de comida, o modo de fome pode intensificar-se ainda mais e tornar-se ainda mais dif\u00edcil emagrecer.<\/p>\n<p>Nestas alturas, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 rever a quantidade de prote\u00edna, garantir horas de sono ou introduzir o jejum para criar um \u00abtempo sem comer\u00bb.<\/p>\n<p>Mesmo que o n\u00famero do peso n\u00e3o mexa, a cintura ou a sensa\u00e7\u00e3o de leveza do corpo podem estar a mudar, por isso n\u00e3o se precipite e observe a evolu\u00e7\u00e3o ao longo de algumas semanas.<\/p>\n<h2>Jejum e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica: para quem serve cada um<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-vs-calorie-pt-img3.jpg\" alt=\"Imagem de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e controlo da alimenta\u00e7\u00e3o\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/blue-and-black-digital-device-at-12-00-wr7lfO1yIX0?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>ThermoPro<\/a> on <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>Casos em que a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 mais adequada<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Quem quer dar prioridade \u00e0 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>: quando se quer controlar ao pormenor o equil\u00edbrio nutricional<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Quem tem muitas refei\u00e7\u00f5es sociais<\/strong><\/span>: quando h\u00e1 muitos jantares de trabalho e \u00e9 dif\u00edcil fixar o hor\u00e1rio de jejum<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Quem tem o est\u00f4mago e os intestinos sens\u00edveis<\/strong><\/span>: quem tem tend\u00eancia para excesso de \u00e1cido no est\u00f4mago com longos per\u00edodos de fome<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Fase de crescimento, gravidez ou amamenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span>: per\u00edodos em que \u00e9 preciso ingerir bem determinados nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Nestes casos, em vez de for\u00e7ar o jejum, a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, que ajusta a quantidade e a qualidade das refei\u00e7\u00f5es, pode ser mais adequada.<\/p>\n<p>Em especial, quem est\u00e1 em fase de crescimento, gr\u00e1vida ou a amamentar n\u00e3o deve reduzir a comida por iniciativa pr\u00f3pria e deve avan\u00e7ar com o acompanhamento de um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n<p>Quem tem o est\u00f4mago e os intestinos sens\u00edveis pode sentir pontadas no est\u00f4mago com longos per\u00edodos de fome, por isso uma ideia \u00e9 come\u00e7ar com per\u00edodos de jejum curtos e ver como corre.<\/p>\n<h3>Casos em que o jejum \u00e9 mais adequado<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>Quem acha aborrecido contar calorias e n\u00e3o conseguiu manter as dietas que fez at\u00e9 agora<\/li>\n<li>Quem n\u00e3o tem apetite de manh\u00e3 e j\u00e1 costuma saltar o pequeno-almo\u00e7o<\/li>\n<li>Quem n\u00e3o consegue deixar de petiscar ou comer \u00e0 noite e passa demasiado tempo a comer<\/li>\n<li>Quem come\u00e7ou a preocupar-se com a glicemia ou com a gordura visceral<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Quem se identifica com muitos destes pontos tem grandes probabilidades de conseguir fazer o jejum sem stress.<\/p>\n<p>No entanto, quem toma medicamentos para a diabetes ou tem doen\u00e7as cr\u00f3nicas deve consultar o seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar o jejum.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es por estilo de vida<\/h3>\n<p>O que se adapta melhor tamb\u00e9m depende do estilo de vida de cada dia.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Estilo de vida<\/th>\n<th>Recomenda\u00e7\u00e3o<\/th>\n<th>Ponto-chave<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sem apetite de manh\u00e3, costuma saltar o pequeno-almo\u00e7o<\/td>\n<td>Jejum (16:8 saltando o pequeno-almo\u00e7o)<\/td>\n<td>Aproveita o h\u00e1bito que j\u00e1 tem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Muitos jantares de trabalho e sa\u00eddas para beber \u00e0 noite<\/td>\n<td>Restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, ou jejum com refei\u00e7\u00f5es do almo\u00e7o ao jantar<\/td>\n<td>Nos dias de jantares, adiar o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Trabalho por turnos, ritmo de vida irregular<\/td>\n<td>Come\u00e7ar pela restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/td>\n<td>Primeiro, ajustar a quantidade e a qualidade das refei\u00e7\u00f5es<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>N\u00e3o consegue deixar de petiscar ou comer \u00e0 noite<\/td>\n<td>Jejum (n\u00e3o comer depois do jantar)<\/td>\n<td>A regra \u00ab\u00e0 noite n\u00e3o se come\u00bb costuma resultar bem<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>A tabela \u00e9 apenas uma refer\u00eancia, por isso o melhor \u00e9 experimentar e escolher o que lhe parecer \u00abisto consigo manter\u00bb.<\/p>\n<h3>O importante \u00e9 \u00abse se consegue manter ou n\u00e3o\u00bb<\/h3>\n<p>Quer escolha o jejum, quer a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>conseguir mant\u00ea-lo sem esfor\u00e7o<\/strong><\/span> \u00e9 o fator decisivo.<\/p>\n<p>Por mais eficaz que seja um m\u00e9todo, se n\u00e3o se conseguir manter, n\u00e3o serve de nada.<\/p>\n<p>Se for dif\u00edcil escolher um deles, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 experimentar cada um durante 2 semanas e comparar o estado f\u00edsico, o humor e a facilidade de manter.<\/p>\n<p>Se tiver curiosidade em comparar com dietas feitas com medicamentos, veja tamb\u00e9m \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/ozempic-vs-fasting\/\">O Ozempic (Medicamento GLP-1) Funciona? An\u00e1lise Completa da Efic\u00e1cia, Seguran\u00e7a e Custo em Compara\u00e7\u00e3o com o Jejum<\/a>\u00bb.<\/p>\n<h2>Dicas para combinar o jejum com a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/h2>\n<h3>Jejum + qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o: a \u00abcombina\u00e7\u00e3o mais forte\u00bb<\/h3>\n<p>Na verdade, o jejum e a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica n\u00e3o s\u00e3o coisas em que s\u00f3 se possa escolher uma.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>Delimitar o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o com o jejum e, ao mesmo tempo, cuidar do que se come nesse per\u00edodo \u00e9 uma forma eficaz e realista de o fazer<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso cortar calorias de forma extrema: basta ter em mente \u00abn\u00e3o comer demais\u00bb e \u00abescolher alimentos de boa qualidade\u00bb.<\/p>\n<p>\u00c9 como uma loja que encurta o hor\u00e1rio de funcionamento e tamb\u00e9m escolhe com cuidado os produtos que p\u00f5e \u00e0 venda.<\/p>\n<p>Ajustando pouco a pouco tanto o hor\u00e1rio como o conte\u00fado, \u00e9 poss\u00edvel mudar o corpo sem exageros.<\/p>\n<h3>Pontos a ter em aten\u00e7\u00e3o no per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>Comer bem prote\u00edna (carne, peixe, ovos, produtos de soja) em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Aumentar a fibra com legumes, cogumelos e algas para evitar subidas bruscas da glicemia<\/li>\n<li>Reduzir alimentos processados, p\u00e3o doce e bebidas a\u00e7ucaradas<\/li>\n<li>Na primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum, n\u00e3o comer em excesso e comer devagar, mastigando bem<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Com estes cuidados, as calorias ficam naturalmente moderadas e torna-se mais f\u00e1cil reduzir a gordura protegendo o m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Quando o jejum reduz o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es, surge a vontade de aumentar a satisfa\u00e7\u00e3o de cada refei\u00e7\u00e3o, e a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o acaba por melhorar naturalmente.<\/p>\n<p>S\u00f3 por comer pela ordem \u00ablegumes \u2192 prote\u00edna \u2192 hidratos de carbono\u00bb, a subida da glicemia j\u00e1 fica mais suave.<\/p>\n<h3>Exemplo de hor\u00e1rio di\u00e1rio com jejum de 16 horas<\/h3>\n<p>Por exemplo, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>se o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o for das 12h \u00e0s 20h, as 16 horas entre as 20h e as 12h do dia seguinte passam a ser o per\u00edodo de jejum<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Neste caso, como todo o tempo de sono fica inclu\u00eddo no per\u00edodo de jejum, a fome sente-se sobretudo apenas durante a manh\u00e3.<\/p>\n<p>A ideia \u00e9 passar a manh\u00e3 a hidratar-se com \u00e1gua, ch\u00e1 ou caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar, fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o \u00e0s 12h e a segunda por volta das 19h.<\/p>\n<p>Quem quer tomar um bom pequeno-almo\u00e7o pode definir o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o das 8h \u00e0s 16h e jantar mais cedo.<\/p>\n<h3>Truques para os dias em que se come fora ou h\u00e1 jantares<\/h3>\n<p>Nos dias em que se come fora ou h\u00e1 jantares, ajuste com flexibilidade, encurtando um pouco o per\u00edodo de jejum ou adiando o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Mesmo que um dia n\u00e3o consiga cumprir a regra, n\u00e3o h\u00e1 problema desde que no dia seguinte volte ao ritmo habitual.<\/p>\n<p>Nos jantares, comer menos fritos e doces e escolher sobretudo prote\u00edna e legumes, como saladas, peixe grelhado ou pratos de carne, mant\u00e9m as calorias naturalmente controladas.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>N\u00e3o procurar a perfei\u00e7\u00e3o e pensar que \u00abcumprir 80% j\u00e1 \u00e9 aprovado\u00bb<\/strong><\/span> \u00e9 o segredo para manter por muito tempo o jejum e o controlo das calorias.<\/p>\n<h3>Como come\u00e7ar<\/h3>\n<p>Quem tem receio de tentar logo as 16 horas pode come\u00e7ar por um jejum de 12 horas.<\/p>\n<p>Quando o corpo se habituar, aumentando aos poucos para 14 e depois 16 horas, consegue transform\u00e1-lo num h\u00e1bito sem esfor\u00e7o excessivo.<\/p>\n<p>Registar n\u00e3o s\u00f3 o peso, mas tamb\u00e9m o per\u00edmetro da cintura, o estado f\u00edsico e a qualidade do sono, deve facilitar a perce\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Se sentir tonturas ou um cansa\u00e7o forte, tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o for\u00e7ar e decidir encurtar o per\u00edodo de jejum ou interromp\u00ea-lo por algum tempo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>A forma b\u00e1sica de fazer jejum pode ser consultada em \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/if-fasting\/\">\u3010Guia Completo Para Principiantes\u3011O Que \u00c9 o Jejum Intermitente? Tipos, Efeitos, Como Fazer e Porque N\u00e3o Emagrece, Explicado de Forma Simples<\/a>\u00bb.<\/p>\n<h2>Perguntas frequentes sobre o jejum e a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/h2>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">Durante o jejum, n\u00e3o \u00e9 preciso preocupar-me com as calorias?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Em princ\u00edpio, n\u00e3o \u00e9 preciso contar calorias, mas se comer demais no per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o, o peso ter\u00e1 dificuldade em descer.<\/p>\n<p>Mais do que a quantidade, tenha aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, centrada em prote\u00edna e legumes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">Posso fazer jejum e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica ao mesmo tempo?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Pode combin\u00e1-los.<\/p>\n<p>No entanto, <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>fazer os dois de forma extrema facilita a perda de m\u00fasculo<\/strong><\/span>, por isso limite-se a moderar um pouco as calorias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">Com qual dos dois se perde menos m\u00fasculo?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>No estudo apresentado no artigo, foi relatado que n\u00e3o houve grande diferen\u00e7a entre os dois grupos na varia\u00e7\u00e3o da massa magra.<\/p>\n<p>Seja qual for o m\u00e9todo, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00e9 importante combinar a ingest\u00e3o de prote\u00edna com treino de for\u00e7a moderado<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">Quanto tempo demora a sentir efeitos?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Varia de pessoa para pessoa, mas comece por manter durante 2 semanas.<\/p>\n<p>Muitas pessoas notam primeiro mudan\u00e7as que n\u00e3o s\u00e3o de peso, como a sensa\u00e7\u00e3o de leveza do corpo ou mudan\u00e7as no apetite.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Conclus\u00e3o: jejum ou restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, qual escolher?<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-vs-calorie-pt-img1.jpg\" alt=\"Como escolher entre jejum e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Photo by <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/cooked-food-served-on-plate-pcDmwN6aBtw?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Roghib Nugraha<\/a> on <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>Juntando os dados cient\u00edficos e as taxas reais de continuidade, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>o jejum (sobretudo o m\u00e9todo 16:8) \u00e9 superior nos tr\u00eas pontos: benef\u00edcios para a sa\u00fade, queima de gordura e facilidade de manter<\/strong><\/span>.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Guia para escolher:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Se procura o m\u00e1ximo efeito \u2192 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Jejum (come\u00e7ar pelo m\u00e9todo 16:8)<\/strong><\/span><\/li>\n<li>Se quer dar prioridade \u00e0 qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o \u2192 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica + melhor escolha dos alimentos<\/strong><\/span><\/li>\n<li>A combina\u00e7\u00e3o mais forte \u2192 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Jejum + melhorar a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>O jejum \u00e9 um m\u00e9todo que organiza \u00abquando se come\u00bb e p\u00f5e as hormonas do corpo do nosso lado, e a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 um m\u00e9todo que organiza \u00abquanto se come\u00bb e rev\u00ea a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Ambos t\u00eam vantagens e cuidados, e combinando bem os dois \u00e9 poss\u00edvel mudar o corpo de forma saud\u00e1vel e sem exageros.<\/p>\n<p>Dito isto, o m\u00e9todo que se adapta melhor varia de pessoa para pessoa, consoante a constitui\u00e7\u00e3o e o estilo de vida.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>Se est\u00e1 indeciso, experimente primeiro o jejum durante 2 semanas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Gostava muito que experimentasse por si pr\u00f3prio a sensa\u00e7\u00e3o de ver o corpo mudar sem contar calorias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Escolha o que escolher, reduzir os alimentos processados e aumentar os alimentos naturais \u00e9 igualmente importante. Quando o jejum reduz o n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es, d\u00e1 naturalmente vontade de melhorar a qualidade de cada uma, n\u00e3o \u00e9? E isso cria um efeito de sinergia.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>\u25bc Artigos relacionados<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/if-fasting\/\">\u3010Guia Completo Para Principiantes\u3011O Que \u00c9 o Jejum Intermitente? Tipos, Efeitos, Como Fazer e Porque N\u00e3o Emagrece, Explicado de Forma Simples<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/keto-fasting-lowfat-compare\/\">\u3010Testado Pela Ci\u00eancia\u3011Cetog\u00e9nica, Jejum ou Pobre em Gordura, Qual Dieta Faz Realmente Emagrecer?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/ozempic-vs-fasting\/\">\u3010Saiba Antes de Tomar a Inje\u00e7\u00e3o\u3011Ozempic ou Jejum, Qual \u00c9 Melhor? Compara\u00e7\u00e3o Completa de Efeitos, Efeitos Secund\u00e1rios, Custos e Efeito Ioi\u00f3 dos Medicamentos GLP-1<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/fasting-nejm\/\">\u3010Revelado Por Estudos Recentes \ud83d\udd2c\u3011O Que Diz o Artigo do NEJM Sobre o Jejum? 5 Benef\u00edcios Para a Sa\u00fade Apontados pela Revista M\u00e9dica e Como Funciona a Mudan\u00e7a Metab\u00f3lica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/autophagy-aging\/\">\u3010Rejuvenescer a Partir das C\u00e9lulas\u3011A Autofagia Funciona no Jejum de 16 Horas? 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Explicamos de forma simples as 3 raz\u00f5es pelas quais o jejum \u00e9 superior, as vantagens e os cuidados da restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, como escolher consoante o estilo de vida e as dicas para combinar os dois.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":169,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[32,2,11,23,30],"class_list":["post-172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comparacoes-dados","tag-comparacao-dieta","tag-jejum","tag-jejum-intermitente","tag-queima-de-gordura","tag-restricao-calorica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1144,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172\/revisions\/1144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}