Neste artigo, explico de forma simples como funciona esse mecanismo e como p\u00f4-lo em pr\u00e1tica.<\/p>\n
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O que acontece no corpo durante o jejum de 16 horas? Como se liga o interruptor da queima de gordura<\/h2>\n
Normalmente, o nosso corpo usa os hidratos de carbono (glicose) que v\u00eam do arroz ou do p\u00e3o como principal fonte de energia.<\/p>\n Mas, quando o jejum se prolonga e a glicemia come\u00e7a a descer, o corpo muda um interruptor.<\/p>\n \u00c9 a passagem para o \u00abmodo de queima de gordura\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando passam 10 a 12 horas desde a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o, o glicog\u00e9nio (a forma como os hidratos de carbono ficam armazenados) guardado no f\u00edgado e nos m\u00fasculos come\u00e7a a acabar.<\/p>\n O glicog\u00e9nio \u00e9 uma esp\u00e9cie de \u00abpoupan\u00e7a\u00bb de energia do corpo.<\/p>\n Quando essa poupan\u00e7a se esgota, o corpo passa a decompor a gordura corporal para a usar<\/strong><\/span> como combust\u00edvel seguinte.<\/p>\n Depois de ultrapassadas as 16 horas de jejum, o f\u00edgado come\u00e7a a decompor os \u00e1cidos gordos e a produzir uma subst\u00e2ncia energ\u00e9tica chamada \u00abcorpos cet\u00f3nicos\u00bb.<\/p>\n Estes corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o precisamente o sinal de que o corpo est\u00e1 a usar a gordura como combust\u00edvel.<\/p>\n Ou seja, o jejum provoca naturalmente o mesmo estado que uma dieta pobre em hidratos de carbono (dieta cetog\u00e9nica).<\/p>\n Enquanto dormimos, o cora\u00e7\u00e3o, o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos da respira\u00e7\u00e3o continuam sempre a trabalhar.<\/p>\n Por isso, entre o jantar e a manh\u00e3 seguinte, a poupan\u00e7a de glicog\u00e9nio \u00e9 levantada aos poucos.<\/p>\n Como a poupan\u00e7a j\u00e1 baixou durante a noite, saltar o pequeno-almo\u00e7o ou jantar mais cedo tende a acelerar a passagem para o modo de queima de gordura.<\/p>\n Acordar com fome de manh\u00e3 pode ser visto como um dos sinais de que a poupan\u00e7a est\u00e1 a diminuir.<\/p>\n O momento em que os corpos cet\u00f3nicos come\u00e7am a aumentar depende do que se comeu no dia anterior, do n\u00edvel de atividade e da constitui\u00e7\u00e3o de cada um.<\/p>\n Registar o peso e a sensa\u00e7\u00e3o de fome ajuda a perceber o pr\u00f3prio ritmo de mudan\u00e7a.<\/p>\n No dia a seguir a uma refei\u00e7\u00e3o rica em hidratos de carbono, ou num dia em que se mexeu pouco, a mudan\u00e7a pode demorar um pouco mais.<\/p>\n O importante \u00e9 n\u00e3o ficar preso ao rel\u00f3gio ao minuto e manter as 16 horas como refer\u00eancia.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Muita gente j\u00e1 ouviu falar de corpos cet\u00f3nicos, mas talvez admita que, \u00abpara ser sincero, n\u00e3o percebe bem o que s\u00e3o\u00bb.<\/p>\n Aqui fica uma explica\u00e7\u00e3o o mais simples poss\u00edvel.<\/p>\n Corpos cet\u00f3nicos \u00e9 o nome gen\u00e9rico das subst\u00e2ncias energ\u00e9ticas que se formam quando o f\u00edgado queima \u00e1cidos gordos (os componentes que resultam da decomposi\u00e7\u00e3o da gordura).<\/p>\n Entre eles, o BHB consegue fornecer energia diretamente ao c\u00e9rebro<\/strong><\/span>, e diz-se que \u00e9 ele que explica a sensa\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a desanuviada durante o jejum.<\/p>\n A glicose queima depressa e tende a provocar subidas e descidas bruscas da glicemia, ao passo que os corpos cet\u00f3nicos s\u00e3o considerados uma fonte de energia mais limpa e est\u00e1vel.<\/p>\n H\u00e1 at\u00e9 estudos que referem que os corpos cet\u00f3nicos produzem mais ATP, a \u00abmoeda energ\u00e9tica\u00bb do corpo, do que a mesma quantidade de glicose.<\/p>\n Ou seja, a grande caracter\u00edstica dos corpos cet\u00f3nicos \u00e9 \u00abproduzir muita energia a partir de pouca mat\u00e9ria-prima\u00bb.<\/p>\n No dia a dia, o c\u00e9rebro usa sobretudo glicose como fonte de energia.<\/p>\n A gordura, em si, tem dificuldade em passar a \u00abalf\u00e2ndega\u00bb do c\u00e9rebro, por isso o c\u00e9rebro n\u00e3o a consegue usar diretamente.<\/p>\n Os corpos cet\u00f3nicos, pelo contr\u00e1rio, conseguem atravessar essa alf\u00e2ndega e ser usados como energia pelo c\u00e9rebro.<\/p>\n \u00c9 um mecanismo do corpo que funciona como uma \u00abgasolina de reserva\u00bb, para que o c\u00e9rebro continue a trabalhar mesmo quando h\u00e1 pouca glicose.<\/p>\n Os m\u00fasculos, o cora\u00e7\u00e3o e outros \u00f3rg\u00e3os tamb\u00e9m conseguem usar os corpos cet\u00f3nicos como energia.<\/p>\n A forma\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos est\u00e1 muito ligada a uma hormona chamada insulina.<\/p>\n A insulina \u00e9 uma hormona libertada pelo p\u00e2ncreas quando a glicemia sobe, e tem como fun\u00e7\u00f5es levar o a\u00e7\u00facar at\u00e9 \u00e0s c\u00e9lulas e armazenar gordura.<\/p>\n Enquanto h\u00e1 muita insulina em circula\u00e7\u00e3o, a decomposi\u00e7\u00e3o da gordura fica travada e os corpos cet\u00f3nicos tamb\u00e9m se formam com mais dificuldade.<\/p>\n Quando o tempo de jejum se prolonga e a insulina desce, a decomposi\u00e7\u00e3o da gordura deixa de estar travada e os corpos cet\u00f3nicos formam-se com mais facilidade.<\/p>\n A capacidade do corpo de usar tanto o a\u00e7\u00facar como a gordura como combust\u00edvel, consoante a situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 por vezes chamada \u00abflexibilidade metab\u00f3lica\u00bb.<\/p>\n Pense num carro h\u00edbrido, que alterna entre a gasolina e a eletricidade.<\/p>\n Num estilo de vida em que se est\u00e1 sempre a comer, o corpo usa quase s\u00f3 a\u00e7\u00facar e raramente tem oportunidade de usar a gordura.<\/p>\n Criar per\u00edodos de jejum de forma regular \u00e9 visto como um treino para manter essa capacidade de alternar.<\/p>\n Algumas pessoas talvez associem a express\u00e3o \u00abcorpos cet\u00f3nicos\u00bb a algo vagamente prejudicial.<\/p>\n No entanto, o aumento dos corpos cet\u00f3nicos numa pessoa saud\u00e1vel, quando est\u00e1 em jejum ou depois de fazer exerc\u00edcio, \u00e9 um mecanismo natural do corpo.<\/p>\n Pensa-se que o ser humano sempre recorreu a este mecanismo para atravessar os per\u00edodos em que n\u00e3o havia comida.<\/p>\n Ainda assim, em casos de doen\u00e7as como a diabetes, pode ser preciso ter cuidado, e esse tema ser\u00e1 tratado em pormenor num cap\u00edtulo mais \u00e0 frente.<\/p>\n Para produzir corpos cet\u00f3nicos de forma eficiente, n\u00e3o basta ficar 16 horas sem comer: \u00e9 importante ter em conta alguns pontos.<\/p>\n Se, durante o per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es (8 horas), se comer muito arroz branco, p\u00e3o, massa ou outros hidratos de carbono refinados, sobra glicog\u00e9nio para o jejum do dia seguinte e a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos atrasa-se.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 preciso cortar totalmente os hidratos de carbono, mas sinto que basta moderar um pouco os hidratos no per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es para que a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos durante o jejum decorra com mais facilidade<\/strong><\/span>.<\/p>\n Uma caminhada leve ou uns exerc\u00edcios suaves durante o jejum ajudam a gastar mais cedo o glicog\u00e9nio que ainda resta.<\/p>\n O exerc\u00edcio intenso pode ser contraproducente, mas um passeio de cerca de 30 minutos pode ajudar a estimular a queima de gordura.<\/p>\n Diz-se que o caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar durante o jejum ajuda a estimular a lip\u00f3lise (o processo de mobilizar a gordura como energia).<\/p>\n Bebo uma a duas ch\u00e1venas de caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar todas as manh\u00e3s e sinto mesmo que a fome acalma e a concentra\u00e7\u00e3o aumenta<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se tiver pressa e alargar demasiado o tempo, pode acabar por tornar dif\u00edcil o simples facto de continuar.<\/p>\n Durante o jejum, beba com frequ\u00eancia bebidas sem calorias, como \u00e1gua, \u00e1gua morna, ch\u00e1 ou caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n Como se recebe menos \u00e1gua atrav\u00e9s da comida, \u00e9 f\u00e1cil ficar desidratado se n\u00e3o se beber de prop\u00f3sito.<\/p>\n Evite as bebidas com a\u00e7\u00facar ou leite, porque fazem subir a insulina<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comer de repente muitos hidratos de carbono depois de 16 horas de jejum tende a fazer subir a glicemia de forma brusca.<\/p>\n O ideal \u00e9 come\u00e7ar com miso (pasta de soja fermentada) em sopa, uma salada ou um ovo cozido, comendo devagar e mastigando bem.<\/p>\n Se a alimenta\u00e7\u00e3o no per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es ficar desregrada, torna-se mais dif\u00edcil sentir os efeitos do jejum, por isso conv\u00e9m ter cuidado.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Os corpos cet\u00f3nicos n\u00e3o s\u00e3o um mero \u00absubproduto da queima de gordura\u00bb.<\/p>\n Na verdade, tem-se vindo a perceber que trazem efeitos muito positivos ao corpo e ao c\u00e9rebro.<\/p>\n A principal fonte de energia do c\u00e9rebro \u00e9 a glicose, mas os corpos cet\u00f3nicos tamb\u00e9m lhe podem servir de combust\u00edvel.<\/p>\n Al\u00e9m disso, como os corpos cet\u00f3nicos n\u00e3o provocam subidas e descidas bruscas da glicemia, conseguem fornecer ao c\u00e9rebro uma energia est\u00e1vel de forma cont\u00ednua<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00c9 uma das raz\u00f5es pelas quais tantas pessoas sentem, durante o jejum, que \u00aba cabe\u00e7a fica mais desanuviada e a concentra\u00e7\u00e3o aumenta\u00bb.<\/p>\n H\u00e1 estudos que indicam que o \u03b2-hidroxibutirato (BHB) tem a capacidade de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica no organismo.<\/p>\n Como a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f3nica \u00e9 apontada como causa de fundo de v\u00e1rias doen\u00e7as ligadas ao estilo de vida, este \u00e9 um ponto que est\u00e1 a despertar muita aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Quando os corpos cet\u00f3nicos est\u00e3o a ser produzidos ativamente, o corpo est\u00e1, literalmente, \u00aba funcionar com a gordura como combust\u00edvel\u00bb.<\/p>\n No meu caso, depois de 3 meses de jejum de 16 horas, consegui baixar de 70 kg para 55 kg, uma perda de 15 kg<\/strong><\/span>.<\/p>\n Estou convencido de que o jejum feito com aten\u00e7\u00e3o \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos teve um papel importante nesta mudan\u00e7a.<\/p>\n Com o h\u00e1bito do jejum, h\u00e1 pessoas que sentem que j\u00e1 n\u00e3o t\u00eam tanta fome como esperavam.<\/p>\n H\u00e1 tamb\u00e9m estudos que referem que os corpos cet\u00f3nicos podem influenciar as hormonas ligadas ao apetite.<\/p>\n No entanto, a forma como isto se sente varia muito de pessoa para pessoa, por isso n\u00e3o \u00e9 preciso aguentar a fome \u00e0 for\u00e7a.<\/p>\n Algumas pessoas podem ficar preocupadas com a possibilidade de perder m\u00fasculo quando o tempo de jejum se prolonga.<\/p>\n Num jejum de cerca de 16 horas, considera-se que comer prote\u00edna suficiente no per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es ajuda a limitar o impacto nos m\u00fasculos.<\/p>\n Procure incluir carne, peixe, ovos, derivados de soja ou lactic\u00ednios em todas as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Se, ao mesmo tempo, mantiver algum treino de for\u00e7a leve, ser\u00e1 mais f\u00e1cil preservar a massa muscular.<\/p>\n Al\u00e9m disso, pensa-se que, durante o jejum, se ativa com mais facilidade a \u00abautofagia\u00bb, um mecanismo que decomp\u00f5e e reaproveita as pe\u00e7as velhas dentro das c\u00e9lulas.<\/p>\n Pode imaginar a autofagia como uma \u00abequipa de limpeza\u00bb que recolhe o lixo dentro das c\u00e9lulas e o recicla.<\/p>\n No entanto, a maior parte destes dados vem de estudos em animais ou de investiga\u00e7\u00f5es de curta dura\u00e7\u00e3o, e os efeitos em seres humanos ainda n\u00e3o est\u00e3o claramente confirmados<\/strong><\/span>.<\/p>\n N\u00e3o se deve pensar que \u00abse houver corpos cet\u00f3nicos, as doen\u00e7as desaparecem\u00bb; o melhor \u00e9 v\u00ea-los como um dos mecanismos que apoiam a sa\u00fade.<\/p>\n Mesmo fazendo o mesmo jejum de 16 horas, h\u00e1 quem produza corpos cet\u00f3nicos com facilidade e quem tenha mais dificuldade.<\/p>\n Vejamos os principais fatores que explicam essa diferen\u00e7a.<\/p>\n Se a refei\u00e7\u00e3o antes do jejum tiver muitos hidratos de carbono, o f\u00edgado e os m\u00fasculos ficam com glicog\u00e9nio em abund\u00e2ncia.<\/p>\n Quanto maior for a poupan\u00e7a que resta, mais tempo demora at\u00e9 o corpo mexer noutra fonte de recursos: a gordura.<\/p>\n Por isso, se a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o for sobretudo \u00e0 base de hidratos de carbono, pode acontecer que, mesmo passadas 16 horas, os corpos cet\u00f3nicos quase n\u00e3o aumentem.<\/p>\n Pelo contr\u00e1rio, considera-se que, se a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o for sobretudo de legumes e prote\u00edna, com poucos hidratos de carbono, a mudan\u00e7a de combust\u00edvel tende a acontecer mais cedo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando se faz exerc\u00edcio, gasta-se o glicog\u00e9nio armazenado nos m\u00fasculos.<\/p>\n Mexer o corpo de forma leve durante o jejum, por exemplo com uma caminhada de manh\u00e3, reduz o glicog\u00e9nio e facilita a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos.<\/p>\n Como referido no ponto \u2461, mesmo sem exerc\u00edcio intenso, um passeio de cerca de 30 minutos ajuda a dar um empurr\u00e3o \u00e0 queima de gordura.<\/p>\n No entanto, fazer exerc\u00edcio intenso em jejum pode causar tonturas ou falta de equil\u00edbrio<\/strong><\/span>, por isso tenha cuidado.<\/p>\n Quem est\u00e1 sempre a comer no dia a dia tem um corpo totalmente habituado a usar o a\u00e7\u00facar como combust\u00edvel.<\/p>\n Se tentar de repente usar a gordura como combust\u00edvel, o interruptor da mudan\u00e7a pode n\u00e3o se ligar logo.<\/p>\n Pensa-se que, ao manter o jejum de 16 horas, o corpo se habitua aos poucos a usar a gordura como combust\u00edvel.<\/p>\n Talvez seja por isso que muitas pessoas sentem mais fome e cansa\u00e7o nos primeiros dias, mas depois tudo se torna mais f\u00e1cil.<\/p>\n Se, durante o jejum, se tomar um caf\u00e9 com a\u00e7\u00facar, um sumo ou um pequeno doce, a glicemia e a insulina sobem.<\/p>\n Com isso, a decomposi\u00e7\u00e3o da gordura que estava a come\u00e7ar \u00e9 travada e a mudan\u00e7a volta \u00e0 estaca zero.<\/p>\n Durante o jejum, \u00e9 importante escolher bebidas sem calorias, como \u00e1gua, ch\u00e1 ou caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Quando a falta de sono e o stress se prolongam, as hormonas que fazem subir a glicemia tendem a aumentar.<\/p>\n Como resultado, a glicemia pode ter dificuldade em descer mesmo durante o jejum, e a mudan\u00e7a de combust\u00edvel pode avan\u00e7ar com mais dificuldade.<\/p>\n Se sentir que o jejum n\u00e3o est\u00e1 a ter efeito, reveja tamb\u00e9m o sono e o ritmo de vida.<\/p>\n O jejum de 16 horas \u00e9 um m\u00e9todo f\u00e1cil de p\u00f4r em pr\u00e1tica, mas h\u00e1 alguns pontos que conv\u00e9m conhecer para o manter em seguran\u00e7a.<\/p>\n Ao pesquisar sobre corpos cet\u00f3nicos, \u00e9 poss\u00edvel encontrar a palavra \u00abcetoacidose\u00bb.<\/p>\n A cetoacidose \u00e9 um estado perigoso, que pode p\u00f4r a vida em risco<\/strong><\/span>, em que os corpos cet\u00f3nicos aumentam de forma anormal e o sangue fica \u00e1cido.<\/p>\n \u00c9 conhecida sobretudo por ocorrer em pessoas com diabetes cujo corpo quase deixou de produzir insulina.<\/p>\n O que uma pessoa saud\u00e1vel vive num jejum de 16 horas \u00e9 a \u00abcetose\u00bb fisiol\u00f3gica, em que o pr\u00f3prio corpo regula naturalmente a quantidade de corpos cet\u00f3nicos<\/strong><\/span>, e tem sido considerada algo distinto da cetoacidose.<\/p>\n Comparando com uma banheira, imagine a cetose como a banheira cheia de \u00e1gua na medida certa, e a cetoacidose como a torneira avariada, com a \u00e1gua a transbordar.<\/p>\n As pessoas abaixo n\u00e3o devem jejuar por iniciativa pr\u00f3pria e devem sempre consultar o m\u00e9dico antes.<\/p>\n \u00c9 preciso especial cuidado sobretudo com quem toma medicamentos para baixar a glicemia, porque o jejum pode provocar hipoglicemia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se, durante o jejum, sentir tonturas, um cansa\u00e7o forte, dores de cabe\u00e7a, n\u00e1useas ou palpita\u00e7\u00f5es, n\u00e3o force: coma alguma coisa e beba l\u00edquidos.<\/p>\n Nos dias em que n\u00e3o se sente bem ou em que dormiu pouco, fazer uma pausa no jejum tamb\u00e9m \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o importante.<\/p>\n Se os sintomas persistirem, procure um servi\u00e7o de sa\u00fade o quanto antes.<\/p>\n Querer aumentar os corpos cet\u00f3nicos e come\u00e7ar ao mesmo tempo o jejum e uma restri\u00e7\u00e3o extrema de hidratos de carbono pode sobrecarregar muito o corpo.<\/p>\n O mais seguro \u00e9 dar prioridade a habituar-se primeiro ao jejum de 16 horas<\/strong><\/span> e rever a alimenta\u00e7\u00e3o aos poucos.<\/p>\n Quem tiver curiosidade sobre as diferen\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta cetog\u00e9nica ou \u00e0 dieta pobre em gordura pode consultar tamb\u00e9m os artigos relacionados.<\/p>\n \u00c9 poss\u00edvel ter uma ideia com tiras de teste de urina \u00e0 venda nas farm\u00e1cias ou com medidores de cetonas no sangue, mas os valores variam muito de pessoa para pessoa, por isso \u00e9 importante n\u00e3o ficar demasiado euf\u00f3rico nem desanimado com os n\u00fameros<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se for caf\u00e9 simples, sem a\u00e7\u00facar nem leite, dificilmente faz subir a insulina<\/strong><\/span>, por isso considera-se que n\u00e3o h\u00e1 problema.<\/p>\n Ainda assim, tenha cuidado para n\u00e3o exagerar na cafe\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n A acetona, um dos corpos cet\u00f3nicos, tamb\u00e9m \u00e9 eliminada pela respira\u00e7\u00e3o, por isso pode notar-se um cheiro agridoce.<\/p>\n Beber l\u00edquidos com frequ\u00eancia e lavar os dentes ajuda a resolver isso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n N\u00e3o \u00e9 preciso ser todos os dias: diz-se que, mesmo com 1 ou 2 dias de pausa por semana, j\u00e1 pode esperar resultados suficientes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 problema em come\u00e7ar com algumas vezes por semana e habituar o corpo gradualmente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Agora que j\u00e1 se percebe como funcionam os corpos cet\u00f3nicos, vejamos como manter o jejum di\u00e1rio sem esfor\u00e7o excessivo.<\/p>\n Se decidir \u00abcomer s\u00f3 durante as 8 horas entre as 12h e as 20h todos os dias\u00bb, deixa de ter de pensar no assunto e torna-se mais f\u00e1cil continuar.<\/p>\n Fixar o hor\u00e1rio tamb\u00e9m acerta o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/span>, e o momento em que surge a fome torna-se mais est\u00e1vel.<\/p>\n Basta anotar de forma simples o peso, a percentagem de gordura corporal, o estado de esp\u00edrito e a concentra\u00e7\u00e3o para que as raz\u00f5es para continuar fiquem \u00e0 vista e a motiva\u00e7\u00e3o se mantenha com mais facilidade.<\/p>\n Mesmo que seja s\u00f3 durante a primeira semana, fazer o registo ajuda a reparar nas mudan\u00e7as do corpo.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 problema se houver um dia em que \u00abhoje n\u00e3o deu para jejuar porque havia um jantar com amigos\u00bb.<\/p>\n Muitas opini\u00f5es defendem que conseguir manter o jejum 5 a 6 dias por semana j\u00e1 permite esperar resultados suficientes<\/strong><\/span>, e \u00e9 mais importante continuar de forma descontra\u00edda e durante muito tempo do que desistir por querer fazer tudo na perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Para uma vis\u00e3o geral do jejum intermitente, consulte tamb\u00e9m o guia completo do jejum intermitente<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Artigos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Veja a vers\u00e3o em v\u00eddeo deste artigo<\/p>\n![\"O](\"https:\/\/matsuhealth.com\/pt\/pt_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
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Ao fim de 10 a 12 horas, o glicog\u00e9nio esgota-se<\/h3>\n
\u00c0s 16 horas, a produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f3nicos ganha for\u00e7a<\/h3>\n
Mesmo a dormir, a poupan\u00e7a est\u00e1 a ser gasta<\/h3>\n
O momento da mudan\u00e7a varia de pessoa para pessoa<\/h3>\n
O que s\u00e3o os corpos cet\u00f3nicos? O processo em que a gordura se transforma em combust\u00edvel<\/h2>\n
O que s\u00e3o, afinal, os corpos cet\u00f3nicos<\/h3>\n
\n
Compara\u00e7\u00e3o com a glicose<\/h3>\n
O \u00absegundo combust\u00edvel\u00bb que o c\u00e9rebro tamb\u00e9m pode usar<\/h3>\n
Quando a insulina desce, os corpos cet\u00f3nicos formam-se com mais facilidade<\/h3>\n
Um corpo \u00abh\u00edbrido\u00bb que alterna entre a\u00e7\u00facar e gordura<\/h3>\n
Os corpos cet\u00f3nicos n\u00e3o s\u00e3o \u00abuma coisa m\u00e1 para o corpo\u00bb<\/h3>\n
Pontos pr\u00e1ticos para maximizar os corpos cet\u00f3nicos no jejum de 16 horas<\/h2>\n
Ponto \u2460: aten\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de hidratos de carbono no per\u00edodo das refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
Ponto \u2461: incluir exerc\u00edcio leve durante o jejum<\/h3>\n
Ponto \u2462: tirar partido do caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar<\/h3>\n
Pode come\u00e7ar pelas 12 horas<\/h3>\n
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Beber bastante l\u00edquido durante o jejum<\/h3>\n
A primeira refei\u00e7\u00e3o depois do jejum: devagar e com suavidade<\/h3>\n
Os efeitos surpreendentes dos corpos cet\u00f3nicos no corpo e no c\u00e9rebro<\/h2>\n
Uma excelente fonte de energia para o c\u00e9rebro<\/h3>\n
Podem ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Perda de peso e de gordura corporal<\/h3>\n
A fome pode tornar-se mais branda<\/h3>\n
Comer prote\u00edna para proteger os m\u00fasculos<\/h3>\n
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A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 autofagia e \u00e0 sa\u00fade das c\u00e9lulas<\/h3>\n
Porque \u00e9 que, no jejum de 16 horas, umas pessoas produzem corpos cet\u00f3nicos com facilidade e outras n\u00e3o<\/h2>\n
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Muitos hidratos de carbono antes do jejum dificultam a produ\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Quem se mexe faz a mudan\u00e7a mais depressa<\/h3>\n
Estar ou n\u00e3o habituado ao jejum<\/h3>\n
Petiscos e bebidas a\u00e7ucaradas fazem voltar \u00e0 estaca zero<\/h3>\n
O sono e o stress tamb\u00e9m influenciam<\/h3>\n
Cuidados no jejum para aumentar os corpos cet\u00f3nicos e a diferen\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 cetoacidose<\/h2>\n
Cetose e cetoacidose s\u00e3o coisas diferentes<\/h3>\n
Quem deve falar com o m\u00e9dico antes de fazer jejum<\/h3>\n
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N\u00e3o for\u00e7ar quando n\u00e3o se sente bem<\/h3>\n
Cuidado ao combinar com uma restri\u00e7\u00e3o extrema de hidratos de carbono<\/h3>\n
Perguntas frequentes sobre o jejum de 16 horas e os corpos cet\u00f3nicos<\/h2>\n
H\u00e1bitos concretos para acelerar a queima de gordura e manter o jejum<\/h2>\n
Definir uma rotina de jejum simples<\/h3>\n
Fazer um registo do jejum para manter a motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Deixar o perfeccionismo de lado<\/h3>\n
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