{"id":343,"date":"2026-04-30T09:00:00","date_gmt":"2026-04-30T03:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/?p=343"},"modified":"2026-10-23T10:44:11","modified_gmt":"2026-10-23T05:14:11","slug":"fasting-dining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-dining\/","title":{"rendered":"\u3010\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0920\u0940\u0915\u3011\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902? \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0928 \u092c\u093f\u0917\u093e\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0947 7 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f"},"content":{"rendered":"<p>\u00ab\u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0932\u092f \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u2026\u00bb \u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0915\u092d\u0940 \u0910\u0938\u093e \u0938\u094b\u091a\u093e \u0939\u0948?<\/p>\n<p>\u0932\u0902\u091a, \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u092f\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0940\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u092e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0939\u0940 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u0948 \u0928?<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u091a \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e-\u0938\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0906\u092a \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u092e\u091c\u093c\u093e \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 7 \u0916\u093e\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947<\/strong><\/span> \u092c\u0924\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0938\u092e\u091d\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u091f\u0942\u091f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0916\u092c\u0930 \u0939\u0948\u0964 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948!<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092a\u0930 \u0905\u0938\u0930<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-dining-hi-img1.jpg\" alt=\"\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092d\u094b\u091c\u0928\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Metin Mutlu \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092a\u0947\u091f \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0916\u093e\u0932\u0940 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u090f\u0915 \u0938\u0942\u0916\u0947 \u0938\u094d\u092a\u0902\u091c \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0916\u093e\u0908 \u0917\u0908 \u0939\u0930 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0915\u094b \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u094b\u0916 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092c\u093e\u0939\u0930 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u093e\u0930\u093e \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u00ab\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915\u00bb \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0917\u094d\u0930\u093e\u092b\u093c \u092a\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902 \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u093e\u0901\u091f\u0947 (\u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915) \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u090a\u092a\u0930 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0917\u093f\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u0907\u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0928\u093e\u092e \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0928\u093f\u0915\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u094b \u092b\u0948\u091f \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u091c\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0925\u093e, \u0909\u0938\u0915\u093e \u091c\u0932\u0928\u093e \u0930\u0941\u0915 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u00ab\u0938\u092b\u093c\u093e\u0908 \u0915\u0930\u094d\u092e\u091a\u093e\u0930\u0940\u00bb \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092c\u091a\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u092b\u0948\u091f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0917\u094b\u0926\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u0947 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0938 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li>\u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092b\u0948\u091f \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e, \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0915\u092e \u0914\u0930 \u0928\u092e\u0915 \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li>\u0932\u0902\u091a \u0938\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u091c\u0942\u0938 \u092f\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u093e \u0921\u0947\u091c\u093c\u0930\u094d\u091f, \u0910\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u093f\u090f \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092a\u0930 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0924\u0940 \u091a\u0932\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li>\u0921\u094b\u0928\u092c\u0941\u0930\u0940 (\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0947 \u092a\u0930 \u091f\u0949\u092a\u093f\u0902\u0917 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928), \u0930\u093e\u092e\u0947\u0928 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942, \u091c\u093f\u0928\u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u091a\u0940\u091c\u093c \u0939\u0940 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0938 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h3>\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0947\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0939\u0948 \u00ab\u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0935\u0947\u0926\u0928\u0936\u0940\u0932\u0924\u093e (insulin sensitivity) \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u00bb\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0939\u0947\u0902 \u0924\u094b, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0910\u0938\u093e \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0910\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u093f\u090f \u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u090f\u0915 \u0915\u092e \u0908\u0902\u0927\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0917\u093e\u0921\u093c\u0940 \u091c\u0948\u0938\u093e \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0906 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u092c \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093e \u0924\u0947\u091c\u093c \u0909\u0924\u093e\u0930-\u091a\u0922\u093c\u093e\u0935 \u0939\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0926\u0941\u0936\u094d\u092e\u0928 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0932\u094d\u091f\u093e \u0915\u0939\u0947\u0902 \u0924\u094b, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0938\u0940\u0916 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0924\u0947\u091c\u093c \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u0928\u093e \u092f\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0932\u0917\u0928\u093e, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u00ab\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915\u00bb \u0938\u0941\u0928\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u0940\u0927\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0938\u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u00ab\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093e \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0928\u093e\u00bb\u0964 \u092c\u0938 \u0907\u0938\u0947 \u0930\u094b\u0915 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u092e\u0948\u0902\u0928\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0924\u092c \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0941\u091b \u092d\u093e\u0930\u0940-\u0938\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0925\u093e, \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0925\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0938\u092e\u091d \u0906\u092f\u093e \u0915\u093f \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0939\u0948, \u0924\u094b \u092e\u0948\u0902\u0928\u0947 \u092f\u0939\u093e\u0901 \u092c\u0924\u093e\u090f \u0917\u090f \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u093f\u090f, \u0914\u0930 \u0905\u092c \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 \u092e\u0947\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0914\u0930 \u0924\u0930\u094b\u0924\u093e\u091c\u093c\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0924\u0930\u0915\u0940\u092c \u2460-\u2463: \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h2>\n<h3>\u2460 \u0935\u0947\u091c\u093f\u091f\u0947\u092c\u0932 \u092b\u093c\u0930\u094d\u0938\u094d\u091f: \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u0940 \u092f\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902<\/h3>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u094b \u00ab\u0935\u0947\u091c\u093f\u091f\u0947\u092c\u0932 \u092b\u093c\u0930\u094d\u0938\u094d\u091f\u00bb \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0908 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u0923 \u0915\u094b \u0927\u0940\u092e\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0915\u094b \u0906\u092a \u0926\u0930\u0935\u093e\u091c\u093c\u0947 \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0940 \u090f\u0915 \u00ab\u091b\u0932\u0928\u0940\u00bb \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u092e\u091d \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0916\u0942\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u0938\u0928\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0924\u0940\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0913\u0939\u093f\u0924\u093e\u0936\u0940 (\u0909\u092c\u0932\u0940 \u0939\u0941\u0908 \u0939\u0930\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901) \u092f\u093e \u092d\u0941\u0928\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0917\u0947 \u2462 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u0938 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u0940 \u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u0928 \u0939\u094b, \u0935\u0939\u093e\u0901 \u0906\u092a \u0907\u0938\u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930\u0940 \u0936\u0948\u0935\u093e\u0932, \u092e\u0936\u0930\u0942\u092e \u092f\u093e \u091f\u094b\u092b\u093c\u0942 \u0915\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0915\u091f\u094b\u0930\u0940 \u091a\u0941\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u2461 \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935 \u092b\u0948\u091f \u0915\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u091a\u093e\u0935\u0932, \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0914\u0930 \u0928\u0942\u0921\u0932\u094d\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0905\u0928\u093e\u091c \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0938 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0905\u0928\u093e\u091c \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0915\u092e \u092f\u093e \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0928 \u0932\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0902\u0938, \u092e\u091b\u0932\u0940, \u0905\u0902\u0921\u093e, \u091f\u094b\u092b\u093c\u0942 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u092b\u0948\u091f \u0915\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0932\u091d\u0928 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u092e\u093e\u0902\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u092e\u091b\u0932\u0940 \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>\u0938\u094d\u091f\u0947\u0915 \u0932\u0902\u091a \u0939\u094b \u0924\u094b \u092c\u0938 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0915\u0939 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u0939\u0948, \u00ab\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u092e \u0926\u0940\u091c\u093f\u090f\u00bb\u0964<\/li>\n<li>\u0932\u0902\u091a \u0938\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f\u00bb \u092f\u093e \u00ab\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0926\u0947 \u0926\u0940\u091c\u093f\u090f\u00bb \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u092e\u091d\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092a\u091a\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u092f \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092a\u0947\u091f \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u092d\u0930\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092c\u0940\u091a-\u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092d\u0940 \u0930\u0941\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u2462 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092f\u093e \u0911\u0932\u093f\u0935 \u0911\u092f\u0932 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0938\u0932\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092a\u0930 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0909\u0928 \u092a\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0940 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0916\u0942\u092c \u0921\u093e\u0932 \u0926\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0905\u0938\u0930 \u0906\u0927\u093e \u0930\u0939 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u091c\u093c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0908 \u0928\u0949\u0928-\u0911\u092f\u0932 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 (\u092c\u093e\u0932\u094d\u0938\u092e\u093f\u0915, \u092a\u094b\u0902\u091c\u093c\u0942 (\u0916\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0938\u094b\u092f\u093e \u0938\u0949\u0938)) \u092f\u093e \u0911\u0932\u093f\u0935 \u0911\u092f\u0932 \u092a\u0930 \u092c\u0928\u0940 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0928 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940-\u0938\u0940 \u0939\u0940 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0947 \u0905\u0932\u0917 \u0938\u0947 \u092e\u0902\u0917\u0935\u093e \u0932\u0947\u0902, \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092b\u093c\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u2463 \u0924\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u00ab\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921, \u092d\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0940 \u0914\u0930 \u0909\u092c\u0932\u0940\u00bb \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0924\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0924\u0947\u0932 \u0915\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u0940 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0911\u0915\u094d\u0938\u0940\u0915\u0943\u0924 \u0924\u0947\u0932 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092a\u0930 \u0905\u0924\u093f\u0930\u093f\u0915\u094d\u0924 \u092c\u094b\u091d \u092d\u0940 \u0921\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u0939\u0940 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0939\u094b \u0924\u092c \u092d\u0940 \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u0921 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u091a\u093f\u0915\u0928, \u0914\u0930 \u092b\u094d\u0930\u0947\u0902\u091a \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0938\u0942\u092a \u092f\u093e \u0909\u092c\u0932\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092c\u091a\u093e\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u0924\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u092d\u0941\u0928\u0940 (\u0938\u094d\u091f\u0930-\u092b\u094d\u0930\u093e\u0908) \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921, \u092d\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0940, \u0909\u092c\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0906\u0901\u091a \u092a\u0930 \u092a\u0915\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e, \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e<\/strong><\/span> \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u0947\u091f \u092e\u0940\u0932, \u092d\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0947 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0938\u0942\u092a \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942, \u0910\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0915\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0915\u093f\u0928\u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902 (\u0924\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u092d\u0941\u0928\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902)<\/th>\n<th>\u0915\u094d\u092f\u093e \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 (\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921, \u092d\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0940, \u0909\u092c\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u092e\u0940 \u0906\u0901\u091a \u092a\u0930 \u092a\u0915\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u0921 \u091a\u093f\u0915\u0928<\/td>\n<td>\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u091a\u093f\u0915\u0928<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u092b\u094d\u0930\u0947\u0902\u091a \u092b\u094d\u0930\u093e\u0907\u091c\u093c<\/td>\n<td>\u0938\u0942\u092a \u092f\u093e \u0909\u092c\u0932\u0940 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0924\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u0947\u091f \u092e\u0940\u0932<\/td>\n<td>\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u0947\u091f \u092e\u0940\u0932, \u092d\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0947 \u091a\u093f\u0915\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0938\u0942\u092a \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0938\u091a \u0915\u0939\u0942\u0901 \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0948\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092f\u093e\u0915\u093f\u0924\u094b\u0930\u0940 (\u0938\u0940\u0902\u0915 \u092a\u0930 \u092d\u0941\u0928\u093e \u091a\u093f\u0915\u0928) \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u093e\u0915\u093f\u0924\u094b\u0930\u0940 \u0910\u0938\u093e \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0916\u0941\u0926 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u092e\u0915 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0941\u0928\u0940 \u0938\u0940\u0902\u0915\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0916\u0915\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0940\u0902\u0915 \u092f\u093e \u0928\u0947\u0917\u093f\u092e\u093e (\u091a\u093f\u0915\u0928 \u0914\u0930 \u0939\u0930\u0947 \u092a\u094d\u092f\u093e\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0938\u0940\u0902\u0915) \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u0915\u093e \u092e\u091c\u093c\u093e \u092d\u0940 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0948\u0902\u0928\u0947 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u00ab\u0907\u091c\u093c\u093e\u0915\u093e\u092f\u093e (\u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u092c) = \u092e\u0928\u093e\u00bb \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u0938\u0939\u0940 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u092d\u0940 \u0928\u093f\u092d\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0924\u0930\u0915\u0940\u092c \u2464-\u2466: \u092a\u0947\u092f \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0928 \u0926\u0947\u0902<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-dining-hi-img2.jpg\" alt=\"\u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092a\u0947\u092f\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: \ud83c\uddfb\ud83c\uddf3\ud83c\uddfb\ud83c\uddf3Nguy\u1ec5n Ti\u1ebfn Th\u1ecbnh \ud83c\uddfb\ud83c\uddf3\ud83c\uddfb\ud83c\uddf3 \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u2464 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u092a\u0947\u092f \u091b\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u00ab\u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f, \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940\u00bb \u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u092e\u0940\u0920\u0947 \u092a\u0947\u092f \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u091c\u093e\u0932 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u092a\u0932 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c\u093e \u0926\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u0942\u0938, \u092e\u0940\u0920\u0940 \u0915\u0948\u092b\u093c\u0947 \u0932\u093e\u091f\u0947, \u0915\u094b\u0932\u093e, \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u092a\u0948\u0926\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0924\u0930\u0932 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u091a\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0914\u0930 \u0935\u0939 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0920\u094b\u0938 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0905\u0935\u0936\u094b\u0937\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u0947 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f, \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u092f\u093e \u092c\u093f\u0928\u093e \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u094b\u0921\u093e \u0935\u0949\u091f\u0930<\/strong><\/span> \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0930\u093e\u092c \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0939\u092b\u093c\u093f\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0940\u092f\u0930 \u092f\u093e \u0938\u093e\u0915\u0947 (\u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0940 \u0936\u0930\u093e\u092c) \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0906\u0938\u0941\u0924 \u0936\u0930\u093e\u092c (\u0936\u094b\u091a\u0942 (\u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0906\u0938\u0941\u0924 \u0936\u0930\u093e\u092c), \u0935\u094d\u0939\u093f\u0938\u094d\u0915\u0940) \u0915\u094b \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u0938\u094b\u0921\u093e \u092e\u093f\u0932\u093e\u0915\u0930 \u092a\u0940\u0928\u093e \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0905\u0938\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u094c\u0928-\u0938\u0947 \u092a\u0947\u092f \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-drinks\/\">\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092a\u0947\u092f \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u0947\u0916<\/a> \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u2465 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 (\u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a, \u0915\u093f\u092e\u091a\u0940, \u0928\u0941\u0915\u093e\u091c\u093c\u0941\u0915\u0947) \u0915\u094b \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932 \u0915\u094b \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u0938\u0947\u091f \u092e\u0940\u0932 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a (\u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0915\u093e \u0938\u0942\u092a) \u0914\u0930 \u0905\u091a\u093e\u0930 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u0915\u094b\u0930\u093f\u092f\u0928 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u092e\u091a\u0940, \u0914\u0930 \u092a\u0936\u094d\u091a\u093f\u092e\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093e\u0909\u0930\u0915\u094d\u0930\u093e\u0909\u091f (\u0916\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u092a\u0924\u094d\u0924\u093e\u0917\u094b\u092d\u0940) \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u093e\u0907\u0921 \u0921\u093f\u0936 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u091a\u093e\u0930 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0928\u092e\u0915 \u092d\u0940 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0928 \u0916\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u2466 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u092f\u093e \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0936\u094b\u0927 \u092c\u0924\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093e \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0928\u094b\u092e\u094b\u0928\u094b (\u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926) \u092e\u0902\u0917\u0935\u093e\u090f\u0902, \u0907\u091c\u093c\u093e\u0915\u093e\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0916\u091f\u094d\u091f\u0940 \u092a\u0924\u094d\u0924\u093e\u0917\u094b\u092d\u0940 \u092f\u093e \u0905\u0938\u093e\u091c\u093c\u0941\u0915\u0947 (\u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0905\u091a\u093e\u0930) \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092f\u093e\u0928\u0940 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0915\u093f\u0938\u0940 \u00ab\u0916\u091f\u094d\u091f\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u00bb \u0938\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c<\/strong><\/span> \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u0910\u0938\u093e \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0916\u0921\u093c\u0940 \u0922\u0932\u093e\u0928 \u092a\u0930 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0915 \u0932\u0917\u093e\u0928\u093e, \u092f\u0939 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0927\u0940\u092e\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0938 \u092f\u0939 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092d\u093e\u0930\u0940\u092a\u0928 \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u0938 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u0928 \u0939\u094b, \u0935\u0939\u093e\u0901 \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u092f\u093e \u092a\u094b\u0902\u091c\u093c\u0942 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u094b\u0908 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u091a\u0941\u0928\u0915\u0930 \u092d\u0940 \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u092a\u0947\u092f \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0930\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092c\u0926\u0932 \u0917\u092f\u093e\u0964 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u092c\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u091a\u093e\u092f \u0932\u0947\u0902, \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b\u093c \u0907\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0940\u091c\u093f\u090f!<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u092a\u0947\u092f \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0935\u0939 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092e\u094b\u0921\u093c \u0925\u093e, \u091c\u093f\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092e\u0947\u0930\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0939\u0941\u0906\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u092e\u0948\u0902 \u0932\u0902\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u091c\u0942\u0938 \u092f\u093e \u0915\u0948\u092b\u093c\u0947 \u0932\u093e\u091f\u0947 \u092e\u0902\u0917\u093e\u0924\u093e \u0925\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u091a\u093e\u092f \u092a\u0930 \u0906\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b \u0917\u0908 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u0938 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u092c\u0924\u093e\u090a\u0901, \u091c\u092c \u092e\u0948\u0902 \u0938\u094b\u091a\u0924\u093e \u0925\u093e \u0915\u093f \u00ab\u092a\u0947\u092f \u0938\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0940 \u092b\u093c\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0917\u093e\u00bb\u0964<\/p>\n<h2>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<h3>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f\u00bb \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902<\/h3>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902\u00bb \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u00ab\u0915\u092c \u0916\u093e\u090f\u0902\u00bb<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>16:8 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902, \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 12 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u093e\u0924 8 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0932\u0902\u091a \u092f\u093e \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0915\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0907\u0938\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0932\u092f \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u092c\u0928\u0940 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0909\u0932\u091f, <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u091b\u094b\u091f\u093e \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u0939\u094b, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094b \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0906\u0917\u0947-\u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928, \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902<\/h3>\n<p>\u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u092f\u093e \u092c\u093f\u091c\u093c\u0928\u0947\u0938 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0924\u0915 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c \u0939\u0940 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0917\u093f\u0928\u0915\u0930, \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0905\u092a\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0936\u093e\u092e 7 \u092c\u091c\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0924\u094b \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0941\u092c\u0939 11 \u092c\u091c\u0947, \u0914\u0930 \u0930\u093e\u0924 10 \u092c\u091c\u0947 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u093f\u092f\u093e \u0924\u094b \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 2 \u092c\u091c\u0947 \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0932\u0917\u0947, \u0924\u094b \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 12\u201314 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0924\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094b \u092a\u0930\u092b\u093c\u0947\u0915\u094d\u091f \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0938\u0947 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948 \u0915\u093f <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u0942\u0930\u0947 \u0939\u092b\u093c\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u093f\u0920\u093e\u090f\u0902<\/strong><\/span>, \u0907\u0938 \u0938\u094b\u091a \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u092b\u093c\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0935\u093f\u0926\u093e\u0908 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0917\u0924 \u0915\u0940 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u093f\u092f\u093e\u0901 \u092f\u093e \u0938\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0924 \u0914\u0930 \u0928\u090f \u0938\u093e\u0932 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f, \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0939\u092b\u093c\u094d\u0924\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928 \u092c\u0928\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u0948 \u0928?<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u0947 \u0939\u092b\u093c\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0924\u0930\u0915\u0940\u092c \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u093f\u0928 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u00ab\u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928\u00bb \u092c\u0928\u093e \u0932\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u0940 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0915\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0916\u0915\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f\u0902, \u0914\u0930 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092d\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0928 \u092d\u0940 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0918\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u0930\u094d\u091a \u0915\u0940 \u0921\u093e\u092f\u0930\u0940 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0939\u092b\u093c\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c \u0914\u0930 \u0918\u091f\u093e\u0935 \u0915\u094b \u092c\u0930\u093e\u092c\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u091c\u092c \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u094b\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0939\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0939\u094b<\/h3>\n<p>\u0905\u0917\u0930 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u0906\u092a \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0916\u093e\u0938 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0930\u093e\u092e\u0947\u0928 \u092f\u093e \u0921\u094b\u0928\u092c\u0941\u0930\u0940 \u0909\u0924\u093e\u0930 \u0926\u0947\u0928\u093e, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>\u0906\u0926\u0930\u094d\u0936 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0926, \u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a \u092f\u093e \u0915\u094b\u0908 \u0938\u0942\u092a \u092e\u0902\u0917\u093e\u090f\u0902, \u092a\u0947\u091f \u0915\u094b \u00ab\u0935\u093e\u0930\u094d\u092e-\u0905\u092a\u00bb \u0915\u0930\u0935\u093e\u090f\u0902, \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u090f\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u0916\u093e\u0928\u093e \u0906\u0928\u0947 \u0924\u0915 \u0915\u0947 \u0907\u0902\u0924\u091c\u093c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li>\u092d\u0942\u0916 \u0915\u0947 \u091a\u0930\u092e \u092a\u0930 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u092e \u092c\u0921\u093c\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092f\u093e \u0938\u0947\u091f \u092e\u0902\u0917\u093e \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0936\u093e\u0902\u0924 \u092e\u0928 \u0938\u0947 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u094b\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u092f\u0939 <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-first-meal\/\">16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u0947\u0916<\/a> \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940, \u092c\u093f\u091c\u093c\u0928\u0947\u0938 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0914\u0930 \u0932\u0902\u091a \u0915\u094b \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0924\u0915\u0928\u0940\u0915\u0947\u0902<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-dining-hi-img3.jpg\" alt=\"\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u091c\u093c\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0932\u094b\u0917\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: vii wolves \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c<\/h3>\n<p>\u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0942\u0938\u0930\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u093e\u0925 \u0926\u0947\u0924\u0947-\u0926\u0947\u0924\u0947 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0939\u092e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0939\u0940 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u0948 \u0928?<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u091c\u093c\u093e\u0915\u093e\u092f\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0910\u0938\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u092d\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0906\u092a \u090f\u0926\u093e\u092e\u093e\u092e\u0947 (\u0939\u0930\u0940 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928), \u0938\u093e\u0936\u093f\u092e\u0940 (\u0915\u091a\u094d\u091a\u0940 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u091f\u0941\u0915\u0921\u093c\u0947), \u092f\u093e\u0915\u093f\u0924\u094b\u0930\u0940, \u0938\u0932\u093e\u0926 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092e\u0930\u094d\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u00ab\u0906\u0916\u093f\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0916\u093e\u090f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0930\u093e\u092e\u0947\u0928\u00bb \u0914\u0930 \u00ab\u0906\u0916\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932\u00bb \u0938\u0947<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0936\u0930\u093e\u092c \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u0927\u0940\u092e\u093e \u092a\u0921\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u092c \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0914\u0930 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u090f\u0915 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0938 \u0907\u0938\u0940 \u090f\u0915 \u091a\u0940\u091c\u093c \u092a\u0930 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0947\u0902 \u092f\u093e \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e-\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0932\u0947\u0902, \u092f\u0939\u0940 \u0938\u092e\u091d\u0926\u093e\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u092d\u0940 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0913\u091a\u093e\u091c\u093c\u0941\u0915\u0947 (\u091a\u093e\u092f \u0921\u093e\u0932\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u093e\u0935\u0932) \u092f\u093e \u0930\u093e\u092e\u0947\u0928 \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a \u092f\u093e \u0905\u0938\u093e\u091c\u093c\u0941\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u00ab\u092c\u0938 \u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u0921\u093f\u0936 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u093e\u00bb \u0905\u0917\u0930 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0905\u0932\u0917 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u092c\u093f\u091c\u093c\u0928\u0947\u0938 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u0932\u093e\u0907\u0902\u091f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u092c\u093f\u091c\u093c\u0928\u0947\u0938 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930 \u00ab\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947\u00bb \u0915\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0939\u0948 \u0928?<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u094b \u0915\u092e-\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0935\u094d\u092f\u093e\u0935\u0939\u093e\u0930\u093f\u0915 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u094b\u0930\u094d\u0938 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940-\u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0938\u0932\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0932\u0902\u091a \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u092a\u0947\u091f \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0920\u0940\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u2026\u00bb \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u092e \u0932\u0947\u0902, \u092f\u093e\u0928\u0940 \u0939\u093e\u0932\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0932\u091a\u0940\u0932\u0947 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u092a\u0930\u092b\u093c\u0947\u0915\u094d\u091f \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092d\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u00ab\u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0942\u0901\u00bb \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092f\u0939 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<h3>\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u0941\u091d\u093e\u0935<\/h3>\n<p>\u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u0915\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0905\u0902\u0926\u093e\u091c\u093c\u093e \u0928\u0940\u091a\u0947 \u091f\u0947\u092c\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f<\/th>\n<th>\u0938\u0941\u091d\u093e\u0935<\/th>\n<th>\u0915\u093f\u0928\u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0924\u0947\u0907\u0936\u094b\u0915\u0941 (\u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947\u091f \u092e\u0940\u0932) \u0935\u093e\u0932\u093e \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f<\/td>\n<td>\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u092e\u091b\u0932\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u0947\u091f \u092e\u0940\u0932 (\u0915\u092e \u091a\u093e\u0935\u0932), \u0939\u093f\u092f\u093e\u092f\u093e\u0915\u094b (\u0920\u0902\u0921\u093e \u091f\u094b\u092b\u093c\u0942)<\/td>\n<td>\u0921\u094b\u0928\u092c\u0941\u0930\u0940, \u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0932\u0947\u0928\u093e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0907\u091c\u093c\u093e\u0915\u093e\u092f\u093e<\/td>\n<td>\u0938\u093e\u0936\u093f\u092e\u0940, \u092f\u093e\u0915\u093f\u0924\u094b\u0930\u0940 (\u0928\u092e\u0915 \u0935\u093e\u0932\u0940), \u090f\u0926\u093e\u092e\u093e\u092e\u0947, \u0938\u0932\u093e\u0926<\/td>\n<td>\u0906\u0916\u093f\u0930 \u0915\u093e \u0930\u093e\u092e\u0947\u0928, \u0906\u0916\u093f\u0930 \u0915\u0947 \u091a\u093e\u0935\u0932<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u092b\u093c\u0948\u092e\u093f\u0932\u0940 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f<\/td>\n<td>\u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u091a\u093f\u0915\u0928, \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0938\u0942\u092a<\/td>\n<td>\u092c\u0921\u093c\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u092a\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e, \u0921\u0947\u091c\u093c\u0930\u094d\u091f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0915\u0948\u092b\u093c\u0947<\/td>\n<td>\u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940, \u0938\u0932\u093e\u0926, \u0905\u0902\u0921\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928<\/td>\n<td>\u092e\u0940\u0920\u0940 \u0932\u093e\u091f\u0947, \u0915\u0947\u0915 \u0938\u0947\u091f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u092f\u093e\u0915\u093f\u0928\u093f\u0915\u0941 (\u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092c\u093e\u0930\u092c\u0947\u0915\u094d\u092f\u0942) \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f<\/td>\n<td>\u0915\u092e \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092e\u093e\u0902\u0938, \u0932\u0947\u091f\u094d\u092f\u0942\u0938 \u0915\u0947 \u092a\u0924\u094d\u0924\u0947, \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901, \u0938\u0942\u092a<\/td>\n<td>\u092c\u0921\u093c\u0940 \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f \u091a\u093e\u0935\u0932, \u0930\u0947\u0907\u092e\u0947\u0928 (\u0920\u0902\u0921\u0947 \u0928\u0942\u0921\u0932\u094d\u0938)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u0916\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0940 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u00ab\u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u0940\u00bb, \u00ab\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00bb \u0914\u0930 \u00ab\u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e\u00bb, \u0907\u0928 3 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093f\u0938\u0940 \u0928\u090f \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u094b\u0902, \u0924\u094b \u0909\u0938\u0915\u0940 \u0935\u0947\u092c\u0938\u093e\u0907\u091f \u0935\u0917\u0948\u0930\u0939 \u092a\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u0926\u0947\u0916 \u0932\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0939\u0921\u093c\u092c\u0921\u093c\u0940 \u0915\u0947 \u091a\u0941\u0928 \u092a\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u0948\u0920\u0947 \u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902, \u0915\u0930\u0940\u092c 10 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092a\u0948\u0926\u0932 \u091a\u0932\u0915\u0930 \u0918\u0930 \u0932\u094c\u091f\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0939\u093f\u0932\u093e\u0928\u0947-\u0921\u0941\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0916\u0942\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u091a\u0947 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092f\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-tips\/\">16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930-\u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 5 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0935\u093e\u0932\u093e \u0932\u0947\u0916<\/a> \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0906\u090f\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h2>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u0906\u092e \u0938\u0935\u093e\u0932<\/h2>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092b\u0947\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u0928\u0939\u0940\u0902, \u092f\u0939 \u092b\u0947\u0932 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u092a\u0930\u092b\u093c\u0947\u0915\u094d\u091f \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947\u00bb \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u00ab\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e\u00bb\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u092c \u0924\u0915 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u092e\u093f\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0924\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u0940 7 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0905\u0917\u0932\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902, \u092c\u0938 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0908 \u0938\u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092f\u0939 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u092e \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u0902\u0921\u094b \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>16:8 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 12 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u093e\u0924 8 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0907\u0938\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0928\u093f\u092d \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u0928\u094d\u0935\u0940\u0928\u093f\u092f\u0902\u0938 \u0938\u094d\u091f\u094b\u0930 \u0938\u0947 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0930\u0916\u0947\u0902?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u0938\u0932\u093e\u0926 \u091a\u093f\u0915\u0928 (\u0909\u092c\u0932\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0928\u0930\u092e \u091a\u093f\u0915\u0928 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f), \u0909\u092c\u0932\u093e \u0905\u0902\u0921\u093e, \u091f\u094b\u092b\u093c\u0942 \u0914\u0930 \u0938\u0942\u092a \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0913\u0928\u093f\u0917\u093f\u0930\u0940 (\u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u0947 \u0917\u094b\u0932\u0947) \u092f\u093e \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u00ab\u0938\u0932\u093e\u0926 + \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928\u00bb \u0915\u093e \u0915\u0949\u092e\u094d\u092c\u093f\u0928\u0947\u0936\u0928 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0936\u0930\u093e\u092c \u092a\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u093f\u0902\u0921\u094b \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u093e\u092c \u092a\u0940\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924-\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u0938\u0941\u0924 \u0936\u0930\u093e\u092c (\u0936\u094b\u091a\u0942 \u092f\u093e \u0935\u094d\u0939\u093f\u0938\u094d\u0915\u0940, \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u0938\u094b\u0921\u093e \u092e\u093f\u0932\u093e\u0915\u0930) \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u092a\u0930 \u0915\u092e \u0905\u0938\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u092c\u0940\u092f\u0930 \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u0915\u0949\u0915\u091f\u0947\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0907\u0928\u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u0940 7 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u00ab\u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u00bb \u0914\u0930 \u00ab\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0928\u093e\u00bb, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930-\u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0906\u091c \u0938\u0947 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-dining-hi-img4.jpg\" alt=\"\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0906\u0926\u0924\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Towfiqu barbhuiya \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u0940 7 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u093e\u0930 \u092f\u0939 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ol>\n<li>\u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u0940 \u092f\u093e \u0938\u0932\u093e\u0926 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0916\u093e\u090f\u0902 (\u0935\u0947\u091c\u093f\u091f\u0947\u092c\u0932 \u092b\u093c\u0930\u094d\u0938\u094d\u091f)<\/li>\n<li>\u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u092e \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0935 \u092b\u0948\u091f \u0915\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0921\u094d\u0930\u0947\u0938\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092f\u093e \u0911\u0932\u093f\u0935 \u0911\u092f\u0932 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0924\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f \u0917\u094d\u0930\u093f\u0932\u094d\u0921, \u092d\u093e\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0915\u0940 \u0914\u0930 \u0909\u092c\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u092e\u0940\u0920\u0947 \u092a\u0947\u092f \u091b\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f, \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0932\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 (\u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a, \u0915\u093f\u092e\u091a\u0940, \u0905\u091a\u093e\u0930) \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0938\u093f\u0930\u0915\u093e \u092f\u093e \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0902\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p>\u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u090f\u0915 \u092d\u0940 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u092a\u0930\u092b\u093c\u0947\u0915\u094d\u091f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u092c\u0938 \u00ab\u092a\u0947\u092f \u0915\u094b \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u0928\u093e\u00bb, \u092f\u0939\u0940\u0902 \u0938\u0947 \u0906\u091c \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0926\u0947\u0916\u093f\u090f<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u0926\u0924 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0906\u0917\u0947-\u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u0921\u093f\u0936 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u093e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u091c\u094b\u0921\u093c\u0924\u0947 \u091c\u093e\u0907\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0932\u093e\u0932\u091a \u0939\u093e\u0935\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947, \u0924\u092c \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094b\u091a\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-eating-out\/\">\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u0932\u091a \u0915\u094b \u0939\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0928\u094b\u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0932\u0947\u0916<\/a> \u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e \u0906\u090f\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092c\u0938 \u092f\u0939 \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0915\u093f \u00ab\u0906\u091c \u091a\u093e\u0935\u0932 \u0915\u092e\u00bb \u0914\u0930 \u00ab\u092a\u0947\u092f \u092e\u0947\u0902 \u091a\u093e\u092f\u00bb, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0909\u0932\u091d\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0940\u0924\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u092e\u092f \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0915\u092e \u0928\u093f\u092f\u092e \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0902, \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u092b\u093c\u0948\u0938\u0932\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>7 \u0924\u0930\u0915\u0940\u092c\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 2\u20133 \u0910\u0938\u0940 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0930\u0947\u0938\u094d\u091f\u094b\u0930\u0947\u0902\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0908 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0905\u092a\u0928\u093e \u00ab\u0928\u093f\u091c\u0940 \u0928\u093f\u092f\u092e\u00bb \u092c\u0928\u093e \u0932\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u00ab\u0932\u0902\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u00bb, \u00ab\u0930\u093e\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0940\u0920\u0947 \u092a\u0947\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u0902\u0917\u093e\u0928\u0947\u00bb \u0914\u0930 \u00ab\u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u0921\u093f\u0936 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u093e\u00bb, \u092c\u0938 \u092f\u0947 3 \u092d\u0940 \u0939\u094b\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u092c\u093e\u0924 \u0928 \u092c\u0928\u0947, \u0924\u092c \u092d\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0905\u0917\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0909\u0938\u0915\u0940 \u092d\u0930\u092a\u093e\u0908 \u0915\u0930 \u0932\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0928\u093f\u092f\u092e \u0939\u0932\u094d\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e \u0926\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0906\u092a\u0915\u094b \u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0916\u093f\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u092e \u0939\u0940 \u0915\u0930\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u00ab\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0926\u0941\u0936\u094d\u092e\u0928\u00bb \u092e\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0915\u093e\u0930\u093e\u0924\u094d\u092e\u0915 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940<\/strong><\/span> \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0924\u092d\u0940 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091a\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u092c \u0935\u0939 \u0930\u094b\u091c\u093c\u092e\u0930\u094d\u0930\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u0941\u0932-\u092e\u093f\u0932 \u091c\u093e\u090f\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u092a \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u092f\u0902\u0924\u094d\u0930\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0938\u0940\u0916 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u092c \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0905\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e\u00bb \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u092c\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/if-fasting\/\">\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921<\/a> \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u092a\u0922\u093c\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0928 \u0930\u094b\u0915\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0935\u0939 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092e\u0948\u0902 2 \u0938\u093e\u0932 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916 \u092a\u093e\u092f\u093e\u0964 \u092a\u0930\u092b\u093c\u0947\u0915\u094d\u091f \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u092e\u0924 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f, \u092c\u0938 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0907\u0924\u0928\u093e \u0915\u093e\u092b\u093c\u0940 \u0939\u0948!<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>\u25bc \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0932\u0947\u0916<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/if-fasting\/\">\u3010\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921\u3011\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930, \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947, \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0914\u0930 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0928 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-tips\/\">\u3010\u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u093f\u092f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0920\u0940\u0915\u301116 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902? \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930-\u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 5 \u0909\u092a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u092e\u0947\u0928\u094d\u092f\u0942 \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-first-meal\/\">\u3010\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0940 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u301116 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b? \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u094d\u0930\u092e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-drinks\/\">\u3010\u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u0917\u0932\u0924\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u0940\u3011\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u094c\u0928-\u0938\u0947 \u092a\u0947\u092f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948\u0902? \u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0928 \u092a\u0947\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-eating-out\/\">\u3010\u0905\u092c \u0932\u093e\u0932\u091a \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u093e\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947\u3011\u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093e\u0932\u091a \u0915\u094b \u0939\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 (\u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917) \u0915\u0940 7 \u092e\u0928\u094b\u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0930\u0923\u0928\u0940\u0924\u093f\u092f\u093e\u0902 | \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0930\u094d\u092d\u0930 \u0928 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u25bc \u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u093e \u0935\u0940\u0921\u093f\u092f\u094b \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IvDItaQlMFg\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948? \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u092c\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 7 \u0916\u093e\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u091d\u0947\u0902\u0964 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0905\u0928\u093e\u091c \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e, \u092a\u0947\u092f \u091a\u0941\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0915\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932, \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u0935 \u092c\u093f\u091c\u093c\u0928\u0947\u0938 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u0915\u0947 \u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u092d\u0940 \u092c\u0924\u093e\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":338,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[15,74,77,76,75],"class_list":["post-343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-15","tag-74","tag-77","tag-76","tag-75"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=343"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1011,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/343\/revisions\/1011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/338"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}