{"id":266,"date":"2026-04-22T09:00:00","date_gmt":"2026-04-22T03:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/?p=266"},"modified":"2026-10-27T10:08:21","modified_gmt":"2026-10-27T04:38:21","slug":"fasting-21days","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-21days\/","title":{"rendered":"\u3010\u0924\u0940\u0928 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0938\u0947 \u091b\u0941\u091f\u0915\u093e\u0930\u093e\u3011\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f | \u092a\u0939\u0932\u0947 21 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 5 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0914\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947\u0935\u093e\u0930 \u0930\u094b\u0921\u092e\u0948\u092a"},"content":{"rendered":"<p>\u00ab\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0924\u094b \u0915\u093f\u092f\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 3 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u0939\u093e\u0930 \u092e\u093e\u0928 \u0932\u0940&#8230;\u00bb<\/p>\n<p>\u00ab\u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u0938\u093f\u0932\u0938\u093f\u0932\u093e \u091f\u0942\u091f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u00bb<\/p>\n<p>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u0910\u0938\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u0948?<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 (\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917) \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092d\u0940 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00ab\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0928 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u0928\u093e\u00bb \u0939\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0930\u0941\u0915\u093e\u0935\u091f<\/strong><\/span> \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u092e\u0948\u0902 \u0906\u092a\u0915\u094b <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0935\u0947 \u0920\u094b\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u092c\u0924\u093e\u090a\u0901\u0917\u093e, \u091c\u093f\u0928\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u092a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0947<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u091c\u092c \u092e\u0948\u0902\u0928\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u0940 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0925\u093e, \u0924\u092c \u092e\u0948\u0902 \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930 3 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u091b\u094b\u0921\u093c \u092c\u0948\u0920\u093e\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u092c \u092e\u0948\u0902\u0928\u0947 \u00ab21 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u092e\u00bb \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0915\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e, \u0924\u094b \u092a\u0924\u093e \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u0932\u093e \u0915\u092c \u092e\u0948\u0902 \u0907\u0938\u0947 6 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916 \u092a\u093e\u092f\u093e\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00ab21 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u00bb: \u0907\u0938\u0915\u093e \u0935\u0948\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928\u093f\u0915 \u0906\u0927\u093e\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-21days-hi-r1.jpg\" alt=\"\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e 21 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Sajith R \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/h3>\n<p>\u00ab21 \u0926\u093f\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u094b \u0924\u094b \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u00bb, \u092f\u0939 \u092c\u093e\u0924 \u0936\u093e\u092f\u0926 \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0938\u0941\u0928\u0940 \u0939\u094b\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0921\u0949. \u092e\u0948\u0915\u094d\u0938\u0935\u0947\u0932 \u092e\u093e\u0932\u094d\u091f\u094d\u091c\u093c \u0915\u0947 1960 \u0915\u0947 \u0926\u0936\u0915 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u0941\u0908 \u0925\u0940, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u093e\u0932 \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927 (UCL \u0915\u0940 \u0921\u0949. \u092b\u093f\u0932\u093f\u092a\u093e \u0932\u0948\u0932\u0940 \u0914\u0930 \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925\u093f\u092f\u094b\u0902) \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0916\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0915\u093f\u0938\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0940\u0921\u093f\u092f\u0928 (\u092c\u0940\u091a \u0915\u093e \u092e\u093e\u0928) 66 \u0926\u093f\u0928 (\u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 18\u2013254 \u0926\u093f\u0928) \u0932\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u092d\u0940 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f 66 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092e\u0940\u0921\u093f\u092f\u0928 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0935 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0905\u0902\u0924\u0930 \u092a\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u00ab21 \u0926\u093f\u0928\u00bb \u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092e\u0924\u0932\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948? \u0910\u0938\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0939\u0932\u0947 21 \u0926\u093f\u0928 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00ab\u0906\u0926\u0924 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0935 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0939\u092e \u0938\u092e\u092f\u00bb<\/strong><\/span> \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0926\u094c\u0930 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947, \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0906\u0926\u0924 \u00ab\u0911\u091f\u094b-\u092a\u093e\u092f\u0932\u091f\u00bb \u092a\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0932\u0917\u093e\u090f \u092d\u0940 \u0939\u092e \u0909\u0938\u0947 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916 \u092a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u091c\u094b \u0915\u093e\u092e \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0926\u094b\u0939\u0930\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0939 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u00ab\u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u094b\u091a\u0947 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0930\u094d\u0915\u093f\u091f\u00bb \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0915\u0941\u091b \u0935\u0948\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0918\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092e\u0948\u0926\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u0947 \u0938\u0947 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u092a\u0930, \u0906\u0916\u093f\u0930\u0915\u093e\u0930 \u0935\u0939\u093e\u0901 \u0926\u092c\u0915\u0930 \u090f\u0915 \u092a\u0917\u0921\u0902\u0921\u0940 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0941\u0930\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u0918\u093e\u0938 \u0939\u091f\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u091a\u0932\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u0917\u0941\u091c\u093c\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0924\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092d\u0940 \u092f\u0939\u0940 \u0939\u0948: \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928\u00bb \u0926\u092c\u093e\u0928\u093e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091c\u092c \u0906\u092a \u0930\u094b\u091c\u093c \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930, \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00ab\u0907\u0938 \u0938\u092e\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0939\u0948\u00bb \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u0906\u092e \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u093e \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0940\u0932\u093f\u090f \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u090f\u0915 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0930\u0916\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 3 \u091a\u0930\u0923<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u091a\u0930\u0923 1 (\u0926\u093f\u0928 1\u20137)<\/strong><\/span>: \u0935\u0939 \u0938\u092e\u092f \u091c\u092c \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0906\u0926\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e\u0964 \u092d\u0942\u0916, \u0938\u093f\u0930\u0926\u0930\u094d\u0926 \u0914\u0930 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0906\u092e \u0939\u0948\u0964 \u00ab\u092c\u0938, \u0905\u092c \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u0939\u0948\u00bb \u0935\u093e\u0932\u093e \u0916\u094d\u092f\u093e\u0932 \u0907\u0938\u0940 \u0926\u094c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u091a\u0930\u0923 2 (\u0926\u093f\u0928 8\u201314)<\/strong><\/span>: \u0935\u0939 \u0938\u092e\u092f \u091c\u092c \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0922\u0932\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u00ab\u0905\u0930\u0947, \u092f\u0939 \u0924\u094b \u0909\u092e\u094d\u092e\u0940\u0926 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u091a\u0932 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948\u00bb, \u0910\u0938\u093e \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u091a\u0930\u0923 3 (\u0926\u093f\u0928 15\u201321)<\/strong><\/span>: \u0935\u0939 \u0938\u092e\u092f \u091c\u092c \u0906\u0926\u0924 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0935 \u092e\u091c\u093c\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u00ab\u0915\u0941\u091b \u0938\u092e\u092f \u0928 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0924\u094b \u0906\u092e \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948\u00bb, \u0910\u0938\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u092e\u0947\u0930\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0941\u0926 \u091a\u0930\u0923 1 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0925\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u091a\u0930\u0923 2 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u092e\u0941\u091d\u0947 \u0938\u093e\u092b \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u0941\u0906 \u0915\u093f \u00ab\u0905\u0930\u0947, \u0905\u092c \u0924\u094b \u0915\u0941\u091b \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0932\u0917\u093e \u0939\u0948\u00bb\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0906\u0926\u0924 \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924\u00bb \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u00ab\u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e\u00bb \u0939\u0948\u0964 \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932 \u092c\u0926\u0932 \u0926\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093f\u0928\u093e \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0915\u0947 \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u091c\u093f\u0928\u0938\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e, \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0906\u092e 5 \u0915\u093e\u0930\u0923<\/h2>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ol>\n<li>\u0936\u0941\u0930\u0942 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936<\/li>\n<li>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0930\u094b\u091c\u093c \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917<\/li>\n<li>\u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u00ab\u0938\u0939\u0915\u0930\u00bb \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936<\/li>\n<li>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091a\u0942\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u00ab\u0905\u092c \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e\u00bb \u0938\u094b\u091a \u0932\u0947\u0928\u093e<\/li>\n<li>\u092e\u0915\u0938\u0926 \u0938\u093e\u092b \u0915\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0928\u093e<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<h3>\u0936\u0941\u0930\u0942 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936<\/h3>\n<p>\u091c\u093f\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e, \u0909\u0928\u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u092e \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u0939\u0948 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0915\u0941\u091b \u0910\u0938\u093e \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0908 \u091c\u094b \u0915\u0938\u0930\u0924 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930\u0924\u093e, \u0938\u0940\u0927\u0947 \u092b\u0941\u0932 \u092e\u0948\u0930\u093e\u0925\u0928 \u0926\u094c\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0928\u093f\u0915\u0932 \u092a\u0921\u093c\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0915\u0932\u0940\u092b \u0939\u0941\u0908\u00bb \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092f\u093e\u0926 \u0917\u0939\u0930\u0940 \u092c\u0948\u0920 \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u00ab\u091f\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u00bb \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916 \u0932\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0915\u092e \u0932\u0917\u0947 \u0907\u0924\u0928\u0940 \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0939\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0938\u0939\u0940 \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<h3>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0930\u094b\u091c\u093c \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917<\/h3>\n<p>\u0906\u091c \u0930\u093e\u0924 20:00 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947, \u0915\u0932 23:00 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947, \u0905\u0917\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0930\u094b\u091c\u093c \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0930\u0939\u0947, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0932\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0915\u0921\u093c \u092a\u093e\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915 \u00ab\u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u094d\u0932\u0949\u0915\u00bb \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0930\u094b\u091c\u093c \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0909\u0938\u0940 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092e\u092f \u092c\u093f\u0916\u0930\u093e \u0939\u0941\u0906 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u092e\u091d \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0906\u0924\u093e \u0915\u093f \u092d\u0942\u0916 \u0915\u092c \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0909\u0932\u094d\u091f\u093e \u0924\u0915\u0932\u0940\u092b \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u00ab\u0938\u0939\u0915\u0930\u00bb \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936<\/h3>\n<p>\u092d\u0942\u0916 \u0915\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u091c\u093c\u093f\u0926 \u0915\u0947 \u092c\u0932 \u092a\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947, \u0924\u094b \u0915\u0939\u0940\u0902 \u0928 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u0909\u0938\u0915\u093e \u0909\u0932\u094d\u091f\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0939\u0924\u0947-\u0938\u0939\u0924\u0947 \u0906\u0916\u093f\u0930 \u092e\u0947\u0902 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0932\u0947\u0928\u093e<\/strong><\/span>, \u092f\u0939 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u092e \u0938\u093f\u0932\u0938\u093f\u0932\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0928\u0938\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u092d\u0942\u0916 \u0932\u0939\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0906\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092e\u093e\u092e\u0932\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0909\u0924\u0930 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u093e, \u092c\u094d\u0930\u0936 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u091f\u0939\u0932\u0928\u093e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u0940 \u0932\u0939\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092a\u093e\u0938 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u091a\u0942\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u00ab\u0905\u092c \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e\u00bb \u0938\u094b\u091a \u0932\u0947\u0928\u093e<\/h3>\n<p>\u00ab\u0915\u0932 \u0916\u093e \u0932\u093f\u092f\u093e, \u0905\u092c \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092e\u0924\u0932\u092c \u0928\u0939\u0940\u0902\u00bb, \u0910\u0938\u093e \u0938\u094b\u091a\u0915\u0930 \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0938\u094b\u091a\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u090f\u0915 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u092e\u0928\u094b\u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092d\u0940-\u0915\u092d\u0940 \u00ab\u091c\u094b \u0939\u094b\u0917\u093e \u0926\u0947\u0916\u093e \u091c\u093e\u090f\u0917\u093e \u092a\u094d\u0930\u092d\u093e\u0935\u00bb (what-the-hell effect) \u092d\u0940 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 1 \u0915\u0941\u0915\u0940 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u00ab\u0935\u0948\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0917\u0921\u093c\u092c\u0921\u093c \u0939\u094b \u0917\u0908\u00bb \u0938\u094b\u091a\u0915\u0930 \u092a\u0942\u0930\u093e 1 \u0921\u093f\u092c\u094d\u092c\u093e \u0916\u093e \u091c\u093e\u0928\u093e, \u092f\u0939\u0940 \u0935\u0939 \u0938\u093f\u0932\u0938\u093f\u0932\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 1 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u091b\u0941\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f, \u0924\u092c \u092d\u0940 \u0905\u092c \u0924\u0915 \u0915\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u092e\u093f\u091f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0924\u0940<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0902\u092d\u0932\u0947\u0902, \u0907\u0938 \u092a\u0930 <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-restart\/\">\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u093e\u0930 \u092e\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f<\/a> \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u092e\u0915\u0938\u0926 \u0938\u093e\u092b \u0915\u093f\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0928\u093e<\/h3>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u00ab\u0936\u093e\u092f\u0926 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e\u00bb \u0938\u094b\u091a\u0915\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0924\u094b \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0921\u091f\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u00ab\u092a\u0947\u091f \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0940 \u0939\u0948\u00bb, \u00ab\u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0940 \u0939\u0948\u00bb \u091c\u0948\u0938\u093e \u0905\u092a\u0928\u093e \u090f\u0915 \u092e\u0915\u0938\u0926 \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0915\u0938\u0926 \u090f\u0915 \u0915\u0902\u092a\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u094b \u092a\u0939\u093e\u0921\u093c\u0940 \u0930\u093e\u0938\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u091f\u0915\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0926\u093f\u0936\u093e \u092c\u0924\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0915\u093e\u0917\u091c\u093c \u092a\u0930 \u0932\u093f\u0916\u0915\u0930 \u092b\u094d\u0930\u093f\u091c \u092a\u0930 \u091a\u093f\u092a\u0915\u093e \u0926\u0947\u0902, \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092f\u0939 \u0906\u0901\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0906\u090f\u0917\u093e, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b 21 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 5 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-21days-hi-r2.jpg\" alt=\"\u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Tima Miroshnichenko \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u2460 \u00ab\u0928 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932\u00bb \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901<\/h3>\n<p>\u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0947 \u092d\u0930\u094b\u0938\u0947 \u0915\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0932\u0902\u092c\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u0932\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u00ab\u0910\u0938\u093e \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932 \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b\u00bb<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0940 \u092e\u093f\u0920\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u094d\u0938 \u0918\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0928 \u0930\u0916\u0947\u0902 (\u0928 \u0916\u0930\u0940\u0926\u0947\u0902)<\/li>\n<li>\u092b\u094b\u0928 \u0915\u0940 \u0939\u094b\u092e \u0938\u094d\u0915\u094d\u0930\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091f\u094d\u0930\u0948\u0915\u0930 \u0910\u092a \u0932\u0917\u093e\u090f\u0901<\/li>\n<li>\u00ab\u0906\u091c \u092d\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093f\u092f\u093e\u00bb, \u0907\u0938\u0947 \u0938\u094b\u0936\u0932 \u092e\u0940\u0921\u093f\u092f\u093e \u092f\u093e \u0921\u093e\u092f\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0916\u0915\u0930 \u0938\u093e\u092b \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901<\/li>\n<li>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925\u0940 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901 (\u0905\u0915\u0947\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u094b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u091c\u094b \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0906\u0901\u0916\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u092e\u0928\u0947 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u0939\u092e\u093e\u0930\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0935\u0939\u093e\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u094b\u091a \u0938\u0947 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0921\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093f\u0920\u093e\u0908 \u0905\u0917\u0930 \u092e\u0947\u091c\u093c \u092a\u0930 \u0930\u0916\u0940 \u0939\u094b \u0924\u094b \u0939\u093e\u0925 \u0909\u0938 \u0924\u0930\u092b \u091a\u0932\u093e \u0939\u0940 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0932\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0930\u0916 \u0926\u0940 \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0909\u0938\u0947 \u0916\u093e\u0938 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0915\u092e \u0939\u0940 \u0939\u094b\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<h3>\u2461 \u00ab\u091b\u094b\u091f\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u00bb \u0915\u093e \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0902\u0924<\/h3>\n<p>\u0938\u0940\u0927\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0928\u093e\u0915\u093e\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0930\u0939\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0939\u0932\u0947 1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 (\u0930\u093e\u0924 21:00 \u0938\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 9:00 \u0924\u0915)<\/strong><\/span> \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 14\u201315 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0914\u0930 \u0924\u0940\u0938\u0930\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 15\u201316 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0924\u0915 \u0915\u0926\u092e-\u0926\u0930-\u0915\u0926\u092e \u092c\u0922\u093c\u0947\u0902, \u092f\u0939\u0940 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u0940 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u0935\u093e\u0932\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091b\u094b\u091f\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0930\u094b\u091c\u093c \u00ab\u0906\u091c \u092d\u0940 \u0915\u0930 \u0932\u093f\u092f\u093e\u00bb \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e \u0915\u093e \u0905\u0928\u0941\u092d\u0935 \u091c\u092e\u093e \u0915\u0930 \u092a\u093e\u090f\u0901\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0938\u092b\u0932\u0924\u093e\u090f\u0901 \u0906\u0924\u094d\u092e\u0935\u093f\u0936\u094d\u0935\u093e\u0938 \u092c\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u0928 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u2462 \u00ab\u0907\u0928\u093e\u092e \u0915\u093e \u091a\u0915\u094d\u0930\u00bb \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u00ab\u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u2192 \u0930\u0942\u091f\u0940\u0928 \u2192 \u0907\u0928\u093e\u092e\u00bb \u0915\u0947 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u092e\u0932\u0947 \u092e\u0947\u0902, \u0907\u0928\u093e\u092e \u0915\u094b \u0938\u094b\u091a-\u0938\u092e\u091d\u0915\u0930 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f:<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u00ab\u0916\u093e\u0938 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926\u093f\u0937\u094d\u091f\u00bb \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901<\/li>\n<li>1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092b\u093f\u0932\u094d\u092e \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u094b\u0908 \u091b\u094b\u091f\u093e \u0907\u0928\u093e\u092e \u0930\u0916\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0930\u094b\u091c\u093c \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0932\u093f\u0916\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u00ab\u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u093e \u092e\u091c\u093c\u093e \u0932\u0947\u0902\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0907\u0928\u093e\u092e \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0928\u090f \u0915\u092a\u0921\u093c\u0947 \u092f\u093e \u0915\u093f\u0924\u093e\u092c \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u093f\u0928\u0938\u0947 \u0906\u092a \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u090f \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0947\u0902, \u092f\u0939 \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0907\u0928\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u094b \u00ab\u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0948\u00bb \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u2463 \u00ab\u091b\u0942\u091f \u0915\u0947 \u0928\u093f\u092f\u092e\u00bb \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u00ab\u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u094b\u0938\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u0939\u094b, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902?\u00bb, \u092f\u0939\u0940 \u091a\u093f\u0902\u0924\u093e \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0928 \u0930\u0916 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u00ab\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 1 \u092c\u093e\u0930 \u091b\u0942\u091f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948\u00bb, \u00ab\u092f\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0924\u0915 \u0922\u0940\u0932 \u0926\u0947\u0902\u00bb \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0928\u093f\u092f\u092e \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0905\u0938\u093e\u092e\u093e\u0928\u094d\u092f \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0905\u092a\u0930\u093e\u0927\u092c\u094b\u0927 \u0915\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u00ab\u0905\u0917\u0930 \u25cb\u25cb \u0939\u0941\u0906, \u0924\u094b \u25b3\u25b3 \u0915\u0930\u0942\u0901\u0917\u093e\u00bb \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0915\u094b \u092e\u0928\u094b\u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u0907\u092b-\u0926\u0947\u0928 \u092a\u094d\u0932\u093e\u0928\u093f\u0902\u0917\u00bb (if-then planning) \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0905\u0938\u0930 \u0938\u093e\u092c\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0906\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0932\u091d\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u093e \u091c\u0935\u093e\u092c \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0909\u0938\u0940 \u0935\u0915\u094d\u0924 \u0938\u094b\u091a \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0935\u0948\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092e\u0948\u092a \u0910\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0902\u091c\u093c\u093f\u0932 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0939\u0930 \u092e\u094b\u0921\u093c \u092a\u0930 \u092d\u091f\u0915\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<h3>\u2464 \u00ab\u091a\u0942\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928\u00bb \u0935\u093e\u092a\u0938\u0940 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0905\u0917\u0930 1 \u0926\u093f\u0928 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091b\u0942\u091f \u092d\u0940 \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u00ab\u0915\u0932 \u0938\u0947 \u092b\u093f\u0930\u00bb \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u00ab\u0906\u091c \u0915\u0947 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942\u00bb<\/strong><\/span> \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u0940 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u0936\u0928\u093f\u091c\u093c\u094d\u092e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u091a\u0942\u0915 \u0938\u0947 \u0909\u092c\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 3 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0906\u0926\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0947\u0964 \u0907\u0938 \u0926\u094c\u0930 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0938\u092c \u0915\u0941\u091b \u0907\u0938\u0940 \u092a\u0930 \u091f\u093f\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u0906\u0926\u0924 \u092a\u0921\u093c \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0909\u0932\u094d\u091f\u093e \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947\u0935\u093e\u0930 \u0930\u094b\u0921\u092e\u0948\u092a: 21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0920\u094b\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-21days-hi-r2.jpg\" alt=\"\u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Tima Miroshnichenko \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u092a\u0939\u0932\u093e \u0939\u092b\u094d\u0924\u093e (\u0926\u093f\u0928 1\u20137): \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0926\u094c\u0930<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0926\u093f\u0928<\/th>\n<th>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f<\/th>\n<th>\u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092c\u093e\u0924<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 1\u20133<\/td>\n<td>12 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>\u0930\u093e\u0924 21:00 \u0938\u0947 \u0938\u0941\u092c\u0939 9:00 \u0924\u0915\u0964 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u091a\u0932\u093e\u090f\u0901<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 4\u20135<\/td>\n<td>12\u201313 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>\u092d\u0942\u0916 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928 \u0915\u0930\u0947 \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0939\u093e\u0930\u093e \u0932\u0947\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 6\u20137<\/td>\n<td>13 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u093e \u092a\u0942\u0930\u093e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u0941\u0926 \u0915\u0940 \u0924\u093e\u0930\u0940\u092b \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964 \u0930\u093f\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921 \u0926\u0947\u0916\u0915\u0930 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0947\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u0939\u092b\u094d\u0924\u093e (\u0926\u093f\u0928 8\u201314): \u0922\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0926\u094c\u0930<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0926\u093f\u0928<\/th>\n<th>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f<\/th>\n<th>\u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092c\u093e\u0924<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 8\u201310<\/td>\n<td>14 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0906\u0926\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 11\u201312<\/td>\n<td>14\u201315 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>\u0935\u091c\u093c\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0915\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0932\u093f\u0916\u0947\u0902\u0964 \u0920\u094b\u0938 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u091c\u094b\u0936 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 13\u201314<\/td>\n<td>15 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>2 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092a\u0942\u0930\u0947! \u0925\u094b\u0921\u093c\u0947 \u0936\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u094b \u0907\u0928\u093e\u092e \u0926\u0947\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0924\u0940\u0938\u0930\u093e \u0939\u092b\u094d\u0924\u093e (\u0926\u093f\u0928 15\u201321): \u092a\u0915\u094d\u0915\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0926\u094c\u0930<\/h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0926\u093f\u0928<\/th>\n<th>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f<\/th>\n<th>\u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092c\u093e\u0924<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 15\u201317<\/td>\n<td>15\u201316 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>\u00ab\u0915\u0941\u091b \u0938\u092e\u092f \u0928 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0906\u092e \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948\u00bb, \u0910\u0938\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 18\u201320<\/td>\n<td>16 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>\u092a\u0942\u0930\u093e 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0906\u091c\u093c\u092e\u093e\u090f\u0901\u0964 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u0924\u094b 15 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092d\u0940 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u0926\u093f\u0928 21<\/td>\n<td>16 \u0918\u0902\u091f\u0947<\/td>\n<td>21 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u0942\u0930\u0947! \u0907\u0938 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u00ab\u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u093e\u092e\u00bb \u0938\u0947 \u00ab\u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u093e\u092e\u00bb \u092c\u0928 \u091a\u0941\u0915\u093e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0939\u0930 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091f\u0915\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093f\u0902\u0926\u0941<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u0916 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0926\u0930\u094d\u0926 \u0939\u094b\u0928\u093e \u0906\u092e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e\u092e \u0915\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0939\u094b, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0928 \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f\u0901\u0964<\/li>\n<li>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0906\u0926\u0940 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u00ab\u0905\u092c \u0924\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902\u00bb \u0938\u094b\u091a\u0915\u0930 \u0922\u0940\u0932 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e<\/strong><\/span> \u092d\u0940 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li>\u0924\u0940\u0938\u0930\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u0930\u0940\u092c \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u093e\u0901 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0939\u0930 \u0926\u094c\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0939\u093e\u0901 \u0905\u091f\u0915 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u0939 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0928 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092d\u0930 \u0938\u0947 \u0906\u092a \u0918\u092c\u0930\u093e\u090f \u092c\u093f\u0928\u093e \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932 \u092a\u093e\u090f\u0901\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<h3>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0935\u0940\u0915\u0947\u0902\u0921 \u092a\u0930 \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092f\u093e \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u0906\u090f\u0901\u0917\u0947, \u091c\u092c \u0938\u092c \u092f\u094b\u091c\u0928\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0924\u093e\u092c\u093f\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u091b\u094b\u091f\u093e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u092d\u0940 \u00ab\u0909\u0938\u0947 \u0936\u0942\u0928\u094d\u092f \u0928 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0928\u0947\u00bb<\/strong><\/span> \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0928 \u0939\u094b \u092a\u093e\u090f \u0924\u094b 12 \u0918\u0902\u091f\u0947, 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092d\u0940 \u0928 \u0939\u094b \u092a\u093e\u090f \u0924\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0902, \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0924\u0930 \u0918\u091f\u093e\u0915\u0930 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0935\u0948\u0938\u093e \u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928 \u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0932\u0947\u091f \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u092a\u091f\u0930\u0940 \u0938\u0947 \u0928 \u0909\u0924\u0930\u0947, \u0924\u094b \u092e\u0902\u091c\u093c\u093f\u0932 \u0924\u0915 \u092a\u0939\u0941\u0901\u091a \u0939\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0930\u093f\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092e\u0948\u0902 \u091a\u093e\u0939\u0942\u0901\u0917\u093e \u0915\u093f \u0906\u092a \u0930\u093f\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0901\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f, \u0935\u091c\u093c\u0928, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0914\u0930 \u092e\u0942\u0921, \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092b\u094b\u0928 \u0915\u0947 \u0928\u094b\u091f\u094d\u0938 \u092f\u093e \u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0932\u093e\u0907\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u093f\u0916\u0924\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0901\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930 \u092a\u0930 \u25cb \u0932\u0917\u093e\u0924\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0901, \u0924\u094b <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u091c\u093f\u0924\u0928\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u25cb \u0932\u0917\u0924\u0947 \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u00ab\u092f\u0939 \u0938\u093f\u0932\u0938\u093f\u0932\u093e \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0926\u0947\u0928\u093e \u0939\u0948\u00bb \u0935\u093e\u0932\u093e \u092e\u0928 \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0935\u0948\u0938\u0940 \u0939\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0939\u0948 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0938\u094d\u091f\u0948\u092e\u094d\u092a \u0915\u093e\u0930\u094d\u0921 \u092d\u0930\u0924\u093e \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0906\u0916\u093f\u0930 \u0924\u0915 \u092a\u0942\u0930\u093e \u092d\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0930\u093f\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921 \u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e \u0926\u0947\u0916\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u00ab\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0915\u093e\u092c\u0932\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0905\u092c \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0932\u0917 \u0930\u0939\u0940 \u0939\u0948\u00bb \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u092d\u0940 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0906\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0906\u0901\u0916\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947, \u0924\u094b \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0924\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092a\u091f\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/fasting-21days-hi-r1.jpg\" alt=\"\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e 21 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Sajith R \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u092d\u0942\u0916 \u0915\u0940 \u0932\u0939\u0930 \u0915\u094b \u0928\u093f\u0915\u0932 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947<\/h3>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u092e \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u091c\u093f\u0938 \u0938\u092e\u092f \u0906\u092a \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0938 \u0938\u092e\u092f \u092d\u0942\u0916 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0926\u0947\u0930 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u092d\u0942\u0916 \u0932\u0917\u0947 \u0924\u094b \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 1 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u0917\u0930\u094d\u092e \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0915\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u092f\u093e \u092c\u093f\u0928\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u093e \u0938\u094b\u0921\u093e \u0935\u0949\u091f\u0930 \u092d\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0947 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0939\u091f\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u091f\u0939\u0932\u0928\u093e, \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u091a\u093f\u0902\u0917, \u092c\u094d\u0930\u0936 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u0948\u0938\u0947 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e\u00bb \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u093e\u092e \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0928\u093e \u092d\u0940 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092d\u0942\u0916 \u0915\u0940 \u0932\u0939\u0930 \u0938\u092e\u0941\u0926\u094d\u0930 \u0915\u0940 \u0932\u0939\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0939\u0948, \u091a\u0930\u092e \u092a\u093e\u0930 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u00ab\u092c\u0938 10 \u092e\u093f\u0928\u091f \u0915\u0941\u091b \u0914\u0930 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0924\u093e \u0939\u0942\u0901\u00bb, \u092f\u0939 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0932\u0939\u0930 \u0915\u0947 \u0917\u0941\u091c\u093c\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0907\u0902\u0924\u091c\u093c\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092a\u094b\u0937\u0923 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0939\u092e \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0906\u092a \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092e\u0940\u0920\u0940 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0921 \u092f\u093e \u0928\u0942\u0921\u0932\u094d\u0938 \u0939\u0940 \u0939\u094b\u0902, \u0924\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u090a\u092a\u0930 \u091c\u093e\u0915\u0930 \u092b\u093f\u0930 \u0917\u093f\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0939\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 (\u092e\u093e\u0902\u0938, \u092e\u091b\u0932\u0940, \u0905\u0902\u0921\u0947, \u0938\u094b\u092f\u093e \u0938\u0947 \u092c\u0928\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902) \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0947\u091f \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u092d\u0930\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>, \u0914\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u0948\u0938\u0947 \u0918\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0938\u093e\u092e\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0902\u091c\u0942\u0938\u0940 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u0902\u0935 \u0921\u0917\u092e\u0917\u093e\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0935\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u092a\u094b\u0937\u0923 \u0915\u092e \u0939\u094b \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0939\u0940 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0938\u0915\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0942\u092a \u092f\u093e \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092a\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0906\u0901\u0924\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h3>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u091f\u094c\u0924\u0940 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0928 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0942\u0916 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u092e\u0940\u0920\u0940 \u092f\u093e \u0924\u0932\u0940-\u092d\u0941\u0928\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0939\u0948 \u0928?<\/p>\n<p>\u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0932\u0902\u092c\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092e\u0928\u00bb \u0938\u0947 \u0932\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0915, \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0924\u0915 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0930\u094b\u091c\u093c \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0909\u0920\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u0910\u0938\u0940 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u091a\u0915\u094d\u0915\u0930 \u0906\u0928\u093e, \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0925\u0915\u093e\u0928, \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0924\u0947\u091c\u093c \u0939\u094b\u0928\u093e, \u0939\u093e\u0925 \u0915\u093e\u0901\u092a\u0928\u093e \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u0941\u091b \u0939\u094b, \u0924\u094b \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0930\u094b\u0915\u0915\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e \u0932\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u0935\u093e \u0932\u0947 \u0930\u0939\u0947 \u0932\u094b\u0917, \u0917\u0930\u094d\u092d\u0935\u0924\u0940 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0924\u0928\u092a\u093e\u0928 \u0915\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0901, \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0915\u0938\u0926 \u00ab\u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e\u00bb \u0939\u0948, \u0938\u0947\u0939\u0924 \u092c\u093f\u0917\u093e\u0921\u093c\u0915\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u0942\u091b\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0935\u093e\u0932<\/h2>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">21 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>21 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0926\u0924 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0935 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0932\u0917\u092d\u0917 66 \u0926\u093f\u0928 (\u0915\u0930\u0940\u092c 2 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947) \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0932\u0917\u092d\u0917 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u00ab\u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947\u00bb \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u00ab\u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0932\u0917\u093e\u090f \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916 \u0938\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0930\u092b\u094d\u0924\u093e\u0930\u00bb \u0915\u094b \u092a\u094d\u0930\u093e\u0925\u092e\u093f\u0915\u0924\u093e \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928 \u091b\u0942\u091f \u091c\u093e\u090f\u0901, \u0924\u094b \u0915\u094d\u092f\u093e \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0939\u094b\u0917\u093e?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u0936\u0941\u0930\u0942 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00ab\u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u092b\u0932 \u0930\u0939\u0947\u00bb, \u0907\u0938 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 21 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 17 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u092b\u0932 \u0930\u0939\u0947, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0917\u0924\u093f \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091a\u0942\u0915 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092a\u0930 \u0938\u092c \u0930\u0940\u0938\u0947\u091f \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092c\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094c\u0928-\u0938\u093e \u0910\u092a \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u092e\u0941\u092b\u094d\u0924 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0910\u092a \u0939\u0948\u0902 \u00abZero\u00bb, \u00abFastic\u00bb, \u00abLife Fasting Tracker\u00bb \u0906\u0926\u093f\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0914\u0930 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092c\u0938 \u091f\u0948\u092a \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0930\u093f\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0939\u0941\u090f \u092f\u0939 \u0926\u093f\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u094d\u0930\u0947\u0930\u0923\u093e \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u0939\u0932\u093e \u0939\u092b\u094d\u0924\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u091a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u093f\u0928 1\u20133 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0915\u0920\u093f\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u0926\u093f\u0928 4\u20137 \u092e\u0947\u0902 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0924\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00ab\u092a\u0939\u0932\u0947 7 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u093e\u0930 \u0915\u0930 \u0932\u093f\u090f, \u0924\u094b \u0906\u0917\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916 \u092a\u093e\u090a\u0901\u0917\u093e\u00bb<\/strong><\/span>, \u092f\u0939 \u092f\u093e\u0926 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930, \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0940 \u00ab\u0906\u092e \u092c\u093e\u0924\u00bb \u092c\u0928\u093e\u0907\u090f<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-21days-hi-3.jpg\" alt=\"\u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092b\u0932 \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092c\u0928\u0947 \u0935\u094d\u092f\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u093e \u0926\u0943\u0936\u094d\u092f\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: Tirachard Kumtanom \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0928 \u0930\u0916 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u00ab\u0915\u092e\u091c\u093c\u094b\u0930 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f\u00bb \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0935\u091c\u0939 \u0939\u0948 <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u00ab\u0938\u093f\u0938\u094d\u091f\u092e \u0915\u093e \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0928 \u0939\u094b\u0928\u093e\u00bb<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0930\u094b\u0921\u092e\u0948\u092a \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0924\u093e\u092c\u093f\u0915 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0928\u093e\u092e \u0915\u093e \u091a\u0915\u094d\u0930 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901, \u0924\u094b \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u00ab\u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u00bb \u0938\u0947 \u00ab\u0938\u094d\u0935\u093e\u092d\u093e\u0935\u093f\u0915 \u0930\u0942\u092a \u0938\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u00bb \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0906\u091c \u0930\u093e\u0924 \u0938\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 3 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u093f\u092f\u093e\u0901<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ol>\n<li>\u00ab\u0930\u093e\u0924 21:00 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u090a\u0901\u0917\u093e\u00bb \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u092f\u093e \u0915\u0930\u0940\u092c\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0924\u093e \u0926\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0930\u093f\u0915\u0949\u0930\u094d\u0921 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0915\u094b\u0908 \u0910\u092a \u092f\u093e \u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930 \u0930\u0916\u0947\u0902<\/li>\n<li>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0940 \u092e\u093f\u0920\u093e\u0907\u092f\u093e\u0901 \u0914\u0930 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u094d\u0938 \u0910\u0938\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u0930\u0916 \u0926\u0947\u0902 \u091c\u0939\u093e\u0901 \u0935\u0947 \u0928\u091c\u093c\u0930 \u0928 \u0906\u090f\u0901<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p>\u092f\u0947 \u0938\u092d\u0940 \u0915\u093e\u092e 5 \u092e\u093f\u0928\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u0948\u0938\u0947 \u092a\u0939\u093e\u0921\u093c \u091a\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u0942\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092b\u0940\u0924\u0947 \u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e \u0915\u0938\u0915\u0930 \u092c\u093e\u0901\u0927\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0948\u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0915\u0940 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0924\u0948\u092f\u093e\u0930\u0940 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f 21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u092b\u0930 \u0915\u093f\u0924\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h3>\u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u00ab\u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0939\u0928\u0947\u00bb \u0915\u094b \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u0926\u0947\u0902<\/h3>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928 \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0928 \u0939\u094b \u092a\u093e\u090f\u0901, \u0924\u092c \u092d\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>21 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 \u0915\u093f\u0924\u0928\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0939\u0941\u090f, \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092f\u0939 \u0915\u093f 21 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092d\u0940 \u0906\u092a \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0939\u094b\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093f\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u0928 \u0939\u094b \u092a\u093e\u090f, \u0924\u092c \u092d\u0940 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0905\u092c \u0924\u0915 \u091c\u092e\u093e \u0915\u093f\u090f \u0917\u090f \u25cb \u092e\u093f\u091f\u0924\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0948\u0932\u0947\u0902\u0921\u0930 \u092a\u0930 \u0932\u0917\u0947 \u25cb \u0915\u0940 \u0917\u093f\u0928\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u093e \u0938\u092c\u0942\u0924 \u0939\u094b\u0917\u0940 \u0915\u093f \u0906\u092a\u0928\u0947 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0940 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902 \u092b\u093f\u0930 \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0947\u0902, \u0924\u094b <a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/if-fasting\/\">\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921<\/a> \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>21 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u0942\u0930\u0947 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0915\u0926\u092e \u0915\u0940 \u0913\u0930<\/h3>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0902\u091c\u093c\u093f\u0932 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0915\u093e \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0930\u0947\u0916\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 66 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0932\u0915\u094d\u0937\u094d\u092f \u0930\u0916\u0915\u0930, \u0907\u0938\u0940 \u0932\u092f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u0926\u0924 \u092a\u0921\u093c \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0935\u0940\u0915\u0947\u0902\u0921 \u092a\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0922\u0940\u0932 \u0926\u0947\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0905\u092a\u0928\u0940 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0930\u093e\u091c\u093c \u092f\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u0915\u093f <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u00ab\u0915\u094b\u0908 \u0916\u093e\u0938 \u0907\u0935\u0947\u0902\u091f\u00bb \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092c\u094d\u0930\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u00ab\u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u0906\u092e \u092c\u093e\u0924\u00bb \u092c\u0928\u093e \u0926\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u091c \u0930\u093e\u0924 \u0938\u0947, \u092c\u0938 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0909\u0938\u0915\u093e \u092a\u093e\u0932\u0928 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>21 \u0926\u093f\u0928 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939\u0940 \u0906\u092a\u0915\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u0915\u0926\u092e \u092c\u0928\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0906\u091c \u0938\u0947 21 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0915, \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0938 \u00ab\u0930\u093e\u0924 21:00 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u0928\u093e\u00bb, \u0907\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948\u0964 \u091b\u094b\u091f\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0947 \u092a\u0915\u094d\u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u090f\u0901\u0964 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092f\u0939\u0940 \u090f\u0915\u092e\u093e\u0924\u094d\u0930 \u0930\u093e\u091c\u093c \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>\u25bc \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0932\u0947\u0916<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/if-fasting\/\">\u3010\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921\u3011\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930, \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947, \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0914\u0930 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0928 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/stress-eating\/\">\u3010\u0907\u091a\u094d\u091b\u093e\u0936\u0915\u094d\u0924\u093f \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902\u3011\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0938 \u0908\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u092e\u0928\u094b\u0935\u093f\u091c\u094d\u091e\u093e\u0928 \u0914\u0930 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0909\u092c\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 | \u0905\u0938\u0932\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092d\u0940<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-focus\/\">\u3010\u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f = \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0941\u0936\u0932\u0924\u093e\u23f3\u3011\u092d\u0942\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u090f\u0915\u093e\u0917\u094d\u0930\u0924\u093e \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u092f\u093e \u0918\u091f\u0924\u0940 \u0939\u0948? \u092a\u0922\u093c\u093e\u0908 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0924\u0947\u091c\u093c \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0914\u0930 \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0939\u0940 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-stories\/\">\u3010\u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092b\u094b\u091f\u094b \u0938\u0947 \u092a\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u0932\u0924\u093e\u3011\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0914\u0930 \u092c\u093e\u0926 | 1 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947, 1 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u0914\u0930 3 \u092e\u0939\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u092c\u0926\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948? \u0936\u094b\u0927 \u0915\u0947 \u0906\u0902\u0915\u0921\u093c\u0947 \u0914\u0930 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u25bc \u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u0915\u093e \u0935\u0940\u0921\u093f\u092f\u094b \u0938\u0902\u0938\u094d\u0915\u0930\u0923 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CqbVcULxhmM\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0939\u0930 \u092c\u093e\u0930 3 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u091b\u0942\u091f \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f\u0964 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u094b \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u093e\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b, \u0906\u0926\u0924 \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917 \u0915\u0947 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u091d\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0928 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923, 21 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 5 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947, \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947\u0935\u093e\u0930 \u0930\u094b\u0921\u092e\u0948\u092a, \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0947 \u0928\u093f\u092a\u091f\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0924\u0915, \u0906\u091c \u0930\u093e\u0924 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u093f\u090f \u091c\u093e \u0938\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u090f\u0915 \u091c\u0917\u0939 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":265,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[64,65,15,63,66],"class_list":["post-266","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-21--","tag-65","tag-15","tag-63","tag-66"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1048,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions\/1048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}