{"id":16,"date":"2026-03-15T00:37:35","date_gmt":"2026-03-14T15:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/16%e6%99%82%e9%96%93%e3%83%95%e3%82%a1%e3%82%b9%e3%83%86%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%81%ae%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%a8%e6%ad%a3%e3%81%97%e3%81%84%e3%82%84%e3%82%8a%e6%96%b9%ef%bd%9c%e5%88%9d%e5%bf%83\/"},"modified":"2026-10-22T12:14:15","modified_gmt":"2026-10-22T06:44:15","slug":"16jikan-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/16jikan-fasting\/","title":{"rendered":"\u3010\u0938\u094b\u0924\u0947-\u0938\u094b\u0924\u0947 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f\u301116 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e | \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0949\u092b\u0940 \u091a\u0932\u0947\u0917\u0940? \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0928 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902"},"content":{"rendered":"<p>\u00ab\u092a\u0924\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092d\u093e\u0930\u0940-\u092d\u093e\u0930\u0940 \u0938\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948&#8230;\u00bb<\/p>\n<p>\u00ab\u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0939\u092e\u0947\u0936\u093e \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0906\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u00bb<\/p>\n<p>\u00ab\u0921\u093e\u0907\u091f \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0926\u093f\u0928 \u091f\u093f\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902\u00bb<\/p>\n<p>\u0910\u0938\u0940 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u091c\u0942\u091d\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0939\u0948\u0902, \u0939\u0948 \u0928\u093e?<\/p>\n<p>\u0906\u091c\u0915\u0932 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u0932 \u0915\u0947 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 \u091c\u093f\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u092c\u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u091c\u093e \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0935\u0939 \u0939\u0948 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0910\u0938\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0916\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0921\u093e\u0907\u091f-\u092a\u093e\u092c\u0902\u0926\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0938 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u093e\u00bb \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092a\u0939\u0932\u0940 \u092c\u093e\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964 \u092f\u0939\u0940 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u092c\u0921\u093c\u0940 \u0916\u0942\u092c\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u092e 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0915\u093f\u0928 \u092b\u093e\u092f\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u092e\u0940\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0915\u093e \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0928 \u092c\u093e\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f, \u092f\u0939 \u0938\u092c \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u091d\u093e\u090f\u0902\u0917\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0916 \u0915\u094b \u0906\u0916\u093f\u0930 \u0924\u0915 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0916\u094b\u091c \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0938\u0941\u0928\u0915\u0930 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0932\u0902\u092c\u093e \u0938\u092e\u092f \u0939\u0948, \u0939\u0948 \u0928\u093e? \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0907\u0938\u0915\u093e \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0938\u092e\u091d\u093f\u090f<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/16jikan-fasting-hi-r1.jpg\" alt=\"16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u091d\u0932\u0915\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@sasun1990?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Sasun Bughdaryan<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0928 \u0916\u093e\u0928\u093e, 8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e: \u090f\u0915 \u0938\u0940\u0927\u093e-\u0938\u093e \u0928\u093f\u092f\u092e<\/h3>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0910\u0938\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0947 24 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0947 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u00ab\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f\u00bb \u0914\u0930 8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091b\u0942\u091f \u0935\u093e\u0932\u093e \u0938\u092e\u092f\u00bb<\/strong><\/span> \u0924\u092f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0902\u0917\u094d\u0930\u0947\u091c\u093c\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u00abIntermittent Fasting (\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917)\u00bb \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0914\u0930 \u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u00ab\u0915\u093e\u0928\u0915\u0947\u0924\u094d\u0938\u0941\u0924\u0947\u0915\u0940 \u0926\u093e\u0928\u091c\u093f\u0915\u0940\u00bb \u092f\u093e\u0928\u0940 \u00ab\u0930\u0941\u0915-\u0930\u0941\u0915\u0915\u0930 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938\u00bb \u092d\u0940 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0939 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u092f\u0939 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u00ab\u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902\u00bb \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u00ab\u0915\u092c \u0916\u093e\u090f\u0902\u00bb \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u00ab16:8 (\u0938\u094b\u0932\u0939 \u092c\u091f\u093e \u0906\u0920)\u00bb \u092d\u0940 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u094b \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c \u0938\u092e\u091d \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u091c\u094b\u0921\u093c \u0932\u0947\u0902 \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0939\u0948\u0930\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u0939\u0926 \u0924\u0915 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0905\u0939\u092e \u092c\u093e\u0924 \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0938\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092d\u0940 \u0936\u093e\u092e\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0930\u093e\u0924 8 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 12 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0924\u094b \u092c\u0938 \u0907\u0924\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u092a\u0942\u0930\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u0916\u0947 \u092a\u0947\u091f \u091c\u093e\u0917\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u092c\u093f\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0938\u092e\u092f \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b 8\u201310 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0906\u0938\u092a\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0938\u094b\u091a\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0909\u0938\u0938\u0947 \u0915\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092c\u0938 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u0947 \u092f\u093e \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u092f\u0939 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u00ab\u092c\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f\u00bb \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u093e<\/h3>\n<p>\u0939\u092e\u093e\u0930\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930, \u091c\u092c \u092d\u0940 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0906\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0909\u0938\u0947 \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u094b\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0924\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0941\u092c\u0939, \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0924\u0940\u0928 \u092c\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u0917\u0930 \u092c\u0940\u091a-\u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915\u094d\u0938 \u0914\u0930 \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u092d\u0940 \u091a\u0932\u0924\u093e \u0930\u0939\u0947, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u093e\u092e \u0915\u0940 \u092f\u0939 \u00ab\u0926\u0941\u0915\u093e\u0928\u00bb 24 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0916\u0941\u0932\u0940 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092c\u0928 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u0910\u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d\u093f\u090f, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0907\u0938 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u090f\u0915 \u092a\u0915\u094d\u0915\u093e \u00ab\u092c\u0902\u0926 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f\u00bb \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0926\u093f\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u092c\u0902\u0926 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0915\u0940 \u0938\u093e\u092b-\u0938\u092b\u093e\u0908 \u0914\u0930 \u0917\u094b\u0926\u093e\u092e \u092e\u0947\u0902 \u091c\u092e\u093e \u0938\u094d\u091f\u0949\u0915 (\u092b\u0948\u091f) \u0915\u094b \u0935\u094d\u092f\u0935\u0938\u094d\u0925\u093f\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u093e\u092e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u091c\u093e\u0928\u092c\u0942\u091d\u0915\u0930 \u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930, \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u094c\u091c\u0942\u0926 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u094c\u0915\u093e \u0926\u0947\u0928\u093e<\/strong><\/span>, \u092f\u0939\u0940 \u0907\u0938 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0915\u0947 \u092a\u0940\u091b\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0906\u0916\u093f\u0930 \u00ab16 \u0918\u0902\u091f\u0947\u00bb \u0939\u0940 \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902?<\/h3>\n<p>\u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u0932\u0902\u092c\u093e\u0908 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0915\u0908 \u0924\u0930\u0940\u0915\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u091c\u0948\u0938\u0947 12 \u0918\u0902\u091f\u0947, 14 \u0918\u0902\u091f\u0947, \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0932\u0902\u092c\u0947 18 \u0918\u0902\u091f\u0947\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0928\u092e\u0947\u0902 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u0939\u0948, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u092e\u0940\u0926 \u0914\u0930 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0928\u093f\u092d\u093e \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0930\u094b\u091c\u093c \u0915\u0940 \u091c\u093c\u093f\u0902\u0926\u0917\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u0930\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li>\u0926\u0942\u0938\u0930\u0940 \u0924\u0930\u092b, 18 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092f\u093e \u0909\u0938\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0915\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u093e\u0932\u092e\u0947\u0932 \u092c\u093f\u0920\u093e\u0928\u093e \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 2 \u092c\u093e\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u094b \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930, \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0932\u0917\u093e\u090f \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>, \u092f\u0939\u0940 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0916\u0942\u092c\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0914\u0930 \u0939\u093e\u0902, \u092f\u0939 \u0915\u0908-\u0915\u0908 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0924\u0915 \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0915\u0921\u093c\u093e \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0907\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0920\u0940\u0915 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u093e\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0928\u093f\u0936\u094d\u091a\u093f\u0902\u0924 \u0930\u0939\u093f\u090f\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0905\u0917\u0930 \u0926\u0941\u0915\u093e\u0928 \u0932\u0917\u093e\u0924\u093e\u0930 \u0916\u0941\u0932\u0940 \u0939\u0940 \u0930\u0939\u0947, \u0924\u094b \u0935\u0939 \u092c\u0938 \u092c\u093f\u0916\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0940 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0939\u0948 \u0928\u093e? \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u092d\u0940 \u00ab\u0938\u093e\u092b-\u0938\u092b\u093e\u0908 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f\u00bb \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 5 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u093f\u0924 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947<\/h2>\n<h3>\u2460 \u0911\u091f\u094b\u092b\u0948\u091c\u0940 \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0939\u094b\u0915\u0930 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0928\u092f\u093e \u091c\u0948\u0938\u093e \u092c\u0928\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0906\u0916\u093f\u0930\u0940 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0947 \u0932\u0917\u092d\u0917 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u00ab\u0911\u091f\u094b\u092b\u0948\u091c\u0940\u00bb \u0928\u093e\u092e \u0915\u0940, \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0926 \u0915\u0940 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0911\u091f\u094b\u092b\u0948\u091c\u0940 (Autophagy) \u0935\u0939 \u092a\u094d\u0930\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0939\u094b \u091a\u0941\u0915\u0947 \u092f\u093e \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u0941\u090f \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0924\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u0926\u094b\u092c\u093e\u0930\u093e \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0915\u093e\u0913\u0902 \u0915\u0940 \u00ab\u092c\u0921\u093c\u0940 \u0938\u092b\u093e\u0908\u00bb \u091c\u0948\u0938\u093e \u0915\u093e\u092e \u0938\u092e\u091d\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092c\u093e\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u092e\u091d \u0906 \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>2016 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u093f\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0932\u0949\u091c\u0940 \u092f\u093e \u092e\u0947\u0921\u093f\u0938\u093f\u0928 \u0915\u093e \u0928\u094b\u092c\u0947\u0932 \u092a\u0941\u0930\u0938\u094d\u0915\u093e\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u094d\u0930\u094b\u092b\u0947\u0938\u0930 \u092f\u094b\u0936\u093f\u0928\u094b\u0930\u0940 \u0913\u0938\u0941\u092e\u0940 \u0915\u0947 \u0936\u094b\u0927 \u0915\u0947 \u091c\u093c\u0930\u093f\u090f \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0926\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0936\u0939\u0942\u0930 \u0939\u0941\u0908\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0907\u0938\u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u094b \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947, \u0907\u092e\u094d\u092f\u0942\u0928\u093f\u091f\u0940 \u0915\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0932\u093e\u0907\u092b\u0938\u094d\u091f\u093e\u0907\u0932 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0916\u0924\u0930\u093e \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0947 <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u0915\u0908 \u0924\u0930\u0939 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0935\u093e\u0938\u094d\u0925\u094d\u092f \u092b\u093e\u092f\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u092e\u0940\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<h3>\u2461 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0910\u0938\u093e \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u091f \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ol>\n<li>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0941\u091b \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093f\u0932\u0947 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0938\u094d\u0930\u094b\u0924 \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<li>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0932\u0917\u092d\u0917 10 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u091c\u092e\u093e \u0915\u093f\u090f \u0939\u0941\u090f \u092b\u0948\u091f \u0915\u094b \u090a\u0930\u094d\u091c\u093e \u0915\u0947 \u0930\u0942\u092a \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0938\u094d\u0924\u0947\u092e\u093e\u0932 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p>\u0907\u0938\u0947 \u0910\u0938\u0940 \u0939\u093e\u0907\u092c\u094d\u0930\u093f\u0921 \u0915\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u0938\u092e\u091d\u093f\u090f, \u091c\u094b \u092a\u0947\u091f\u094d\u0930\u094b\u0932 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0907\u0932\u0947\u0915\u094d\u091f\u094d\u0930\u093f\u0915 \u092e\u094b\u091f\u0930 \u092a\u0930 \u091a\u0932\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092b\u0948\u091f \u091c\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092e\u094b\u0921 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091a\u0932\u0924\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u091a\u0930\u094d\u092c\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092e\u0926\u0926 \u092e\u093f\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940, \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0940 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u0939\u093e\u091c\u093c \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0905\u0917\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091b\u0942\u091f \u0935\u093e\u0932\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939 \u091c\u093e\u0924\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u093e \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u2462 \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092a\u0947\u091f \u0935 \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u0938\u0941\u0927\u0930\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092a\u093e\u091a\u0928 \u0924\u0902\u0924\u094d\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0930\u093e\u092e \u092e\u093f\u0932\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0930\u093f\u0915\u0935\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u0930\u092e\u094d\u092e\u0924 \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u092c \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u093e \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932 (\u0917\u091f \u0939\u0947\u0932\u094d\u0925) \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092e\u0932 \u0924\u094d\u092f\u093e\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930, \u0924\u094d\u0935\u091a\u093e \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e\u0913\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u092e\u0940 \u0914\u0930 \u0907\u092e\u094d\u092f\u0942\u0928\u093f\u091f\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0922\u093c\u094b\u0924\u0930\u0940<\/strong><\/span> \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0909\u092e\u094d\u092e\u0940\u0926 \u0915\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u094d\u092f\u093e \u0906\u092a \u091c\u093e\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u00ab\u0926\u0942\u0938\u0930\u093e \u0926\u093f\u092e\u093e\u0917\u00bb \u092d\u0940 \u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948?<\/p>\n<p>\u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0939\u093e\u0932\u0924 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0942\u0921 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0935\u093e\u0932\u093f\u091f\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092d\u0940 \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u091b\u0942\u091f \u091c\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0938\u094b\u0924\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0947\u091f \u0914\u0930 \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093e\u0928\u093e \u092a\u091a\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0941\u091f\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e \u0915\u092e \u092a\u0921\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0914\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0909\u0920\u0928\u093e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0939\u094b \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u2463 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947, \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093e \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u0914\u0930 \u0917\u093f\u0930\u0928\u093e (\u0907\u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0915\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902) \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u091c\u092c \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 (\u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928) \u0915\u093e \u0938\u094d\u0930\u093e\u0935 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0910\u0938\u093e \u092c\u0928\u0924\u093e \u0939\u0948 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u091c\u093f\u0938\u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u091f \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u091c\u092e\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u093e<\/strong><\/span>, \u0914\u0930 \u0938\u093e\u0925 \u0939\u0940 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0940 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u093e \u092d\u093e\u0930\u0940\u092a\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091f\u093e\u0907\u092e-\u0930\u093f\u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u093f\u0915\u094d\u091f\u0947\u0921 \u0908\u091f\u093f\u0902\u0917 (\u0938\u092e\u092f-\u0938\u0940\u092e\u093f\u0924 \u092d\u094b\u091c\u0928) \u0915\u094b \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0910\u0938\u0940 \u0930\u093f\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0902 \u0915\u093f \u0907\u0938\u0938\u0947 \u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0930 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0937\u092e\u0924\u093e (\u0907\u0902\u0938\u0941\u0932\u093f\u0928 \u0938\u0947\u0902\u0938\u093f\u091f\u093f\u0935\u093f\u091f\u0940) \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0939\u0941\u0906\u0964<\/p>\n<h3>\u2464 \u00ab\u092c\u093e\u0930-\u092c\u093e\u0930 \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947\u00bb \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0915\u094b \u0930\u0940\u0938\u0947\u091f \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948<\/h3>\n<p>\u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u092a\u0930 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091c\u093e\u0924\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092c\u0921\u093c\u093e \u092e\u0924\u0932\u092c \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u00ab\u092c\u0938 \u092f\u0942\u0902 \u0939\u0940 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092e\u0928 \u0939\u0941\u0906 \u0924\u094b \u0916\u093e \u0932\u093f\u092f\u093e\u00bb \u092f\u093e \u00ab\u091f\u0940\u0935\u0940 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947-\u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0928\u092e\u0915\u0940\u0928-\u092c\u093f\u0938\u094d\u0915\u0941\u091f \u0916\u093e\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u093e\u00bb \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902, \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u0938\u092e\u092f \u0915\u093e \u090f\u0915 \u0928\u093f\u092f\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0906\u092a \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0938\u0932\u0940 \u092d\u0942\u0916 \u0914\u0930 \u0938\u093f\u0930\u094d\u092b \u092e\u0941\u0902\u0939 \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0907\u091a\u094d\u091b\u093e \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u092b\u0930\u094d\u0915 \u092a\u0939\u091a\u093e\u0928 \u092a\u093e\u0928\u093e \u092d\u0940 \u090f\u0915 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u093e \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e: \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 5 \u0938\u094d\u091f\u0947\u092a<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/16jikan-fasting-hi-r2.jpg\" alt=\"\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0936\u0947\u0921\u094d\u092f\u0942\u0932 \u0915\u0940 \u091d\u0932\u0915\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@walls_io?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Walls.io<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a 1: \u092a\u0939\u0932\u0947 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u0940 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092a\u0930 \u0905\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0938\u0940\u0927\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0917\u0947, \u0924\u094b \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0939\u0928\u093e \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0932\u0917\u0947\u0917\u093e \u0914\u0930 \u092c\u0940\u091a \u092e\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u091b\u094b\u0921\u093c \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u0902\u092d\u093e\u0935\u0928\u093e \u092c\u0922\u093c \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ol>\n<li>\u092a\u0939\u0932\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902, \u0930\u093e\u0924 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0940 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u0915\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0924\u0915 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0905\u0902\u0924\u0930 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f\u0964<\/li>\n<li>12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u090f \u0924\u094b 14 \u0918\u0902\u091f\u0947, \u0914\u0930 \u092b\u093f\u0930 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0924\u0915 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0947 \u091c\u093e\u0928\u093e \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<h3>\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a 2: \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091b\u0942\u091f \u0935\u093e\u0932\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u0947\u00bb \u0924\u092f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u093e\u092e \u0914\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094b \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u0910\u0938\u093e \u0938\u092e\u092f \u091a\u0941\u0928\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0906\u092a \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0932\u0917\u093e\u090f \u0928\u093f\u092d\u093e \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0905\u0917\u0930 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u0909\u0938\u0940 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0924\u094b \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0932\u092f \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u0926\u093e\u0939\u0930\u0923 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f, \u0905\u0917\u0930 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0938\u0947 \u0924\u092f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902 \u0915\u093f \u00ab\u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 12 \u092c\u091c\u0947 \u0932\u0902\u091a, \u0936\u093e\u092e 4 \u092c\u091c\u0947 \u0939\u0932\u094d\u0915\u093e \u0938\u094d\u0928\u0948\u0915, \u0914\u0930 \u0936\u093e\u092e 7:30 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0916\u0924\u094d\u092e\u00bb, \u0924\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0909\u0932\u091d\u0928 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0930\u0939\u0924\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u093f\u092f\u092e \u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0938\u093e\u092b \u0939\u094b\u0917\u093e, \u00ab\u0906\u091c \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0942\u0902\u00bb \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0915\u093e \u0924\u0928\u093e\u0935 \u092d\u0940 \u0909\u0924\u0928\u093e \u0915\u092e \u0939\u094b\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h3>\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a 3: \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u093f\u090f\u0902<\/h3>\n<p>\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u091a\u093e\u092f \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0947\u092f \u0932\u093f\u090f \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092d\u0942\u0916 \u0915\u093e \u0915\u0941\u091b \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u093e \u0905\u0938\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u092f\u093e\u0938 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u0939\u092e \u092d\u0942\u0916 \u0938\u092e\u091d \u092c\u0948\u0920\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0925\u094b\u0921\u093c\u0940-\u0925\u094b\u0921\u093c\u0940 \u0926\u0947\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u0915\u0908 \u092c\u093e\u0930 \u092d\u0942\u0916 \u0936\u093e\u0902\u0924 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a 4: \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u094b\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094b \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u0926\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0906\u092a \u0915\u094b\u0908 \u092d\u0940 \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u093e \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0910\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u091c\u094b \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u092a\u091a \u091c\u093e\u090f\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a (\u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928 \u0915\u0947 \u092a\u0947\u0938\u094d\u091f \u0938\u0947 \u092c\u0928\u093e \u091c\u093e\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0942\u092a), \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0938\u0942\u092a, \u0926\u0939\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0935\u093f\u0915\u0932\u094d\u092a \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u091a\u093e\u0928\u0915 \u0924\u0932\u0940-\u092d\u0941\u0928\u0940 \u092f\u093e \u092e\u0940\u0920\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0920\u0942\u0902\u0938-\u0920\u0942\u0902\u0938\u0915\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0924\u0947\u091c\u093c\u0940 \u0938\u0947 \u092c\u0922\u093c\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u092b\u0948\u091f \u091c\u092e\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0924\u0928\u0940 \u092e\u0947\u0939\u0928\u0924 \u0938\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092f\u0939 \u092c\u0930\u094d\u092c\u093e\u0926 \u0915\u0930\u0928\u093e \u0920\u0940\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0928\u093f\u0935\u093e\u0932\u0947 \u0915\u094b \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0916\u093e\u090f\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-first-meal\/\">16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0938\u0947 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u094b \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0915\u0930\u0947\u0902! \u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u092c\u0922\u093c\u093e\u0935\u093e \u0926\u0947\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0915\u094c\u0928-\u0938\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/a>\u00bb \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0938\u094d\u091f\u0947\u092a 5: \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091b\u0942\u091f \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0928\u093e<\/strong><\/span> \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091a\u093f\u0915\u0928 \u092c\u094d\u0930\u0947\u0938\u094d\u091f, \u0905\u0902\u0921\u0947, \u091f\u094b\u092b\u0942, \u0928\u093e\u0924\u094d\u0924\u094b (\u0915\u093f\u0923\u094d\u0935\u093f\u0924 \u0938\u094b\u092f\u093e\u092c\u0940\u0928) \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u092d\u0930\u092a\u0942\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091f\u0942\u091f\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u093e\u0935 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u093c\u094d\u092e \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092e\u0936\u0930\u0942\u092e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092b\u093e\u0907\u092c\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u0940 \u092e\u093e\u0924\u094d\u0930\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u092a\u0947\u091f \u092d\u0930\u093e \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0926\u0947\u0930 \u0924\u0915 \u092c\u0928\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u092a\u0928\u093e \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0915\u0939\u0940\u0902 \u091b\u094b\u091f\u093e-\u0938\u093e \u0928\u094b\u091f \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0906\u092a\u0915\u094b \u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0930\u092b\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u092e\u091d \u0906\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0947\u0917\u0940, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0910\u0938\u093e \u0915\u0930\u0928\u093e \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u0940 \u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u092c\u0928\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0938\u0940\u0922\u093c\u093f\u092f\u093e\u0902 \u091a\u0922\u093c\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0915\u0926\u092e \u0906\u0917\u0947 \u092c\u0922\u093c\u093f\u090f\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0936\u0947\u0921\u094d\u092f\u0942\u0932 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902<\/h2>\n<h3>3 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/h3>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0939\u093e\u0902 \u0930\u0916\u0947 \u091c\u093e\u090f\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094b \u092e\u094b\u091f\u0947 \u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 3 \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u093e\u0902\u091f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/th>\n<th>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f<\/th>\n<th>\u0915\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/td>\n<td>12 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947 20 \u092c\u091c\u0947<\/td>\n<td>\u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0938\u0941\u092c\u0939 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092d\u0942\u0916 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0940, \u091c\u094b \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/td>\n<td>7 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947 15 \u092c\u091c\u0947<\/td>\n<td>\u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0938\u0941\u092c\u0939 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u091c\u094b \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u092c\u0940\u091a \u0915\u093e \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/td>\n<td>10 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947 18 \u092c\u091c\u0947<\/td>\n<td>\u091c\u094b \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u0947 \u0914\u0930 \u0921\u093f\u0928\u0930, \u0926\u094b\u0928\u094b\u0902 \u0915\u093e \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e-\u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>\u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0915\u0930 \u00ab12 \u0938\u0947 20 \u092c\u091c\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0916\u093e\u0928\u0947\u00bb \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/h3>\n<p>\u0907\u0938 \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u093e\u0924 8 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930 \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 12 \u092c\u091c\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0939\u0948 \u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u00ab\u0938\u0941\u092c\u0939 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u092d\u0942\u0916 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0932\u0917\u0924\u0940\u00bb, \u092f\u093e \u091c\u094b \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 \u0914\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u094b \u0905\u091a\u094d\u091b\u0947 \u0938\u0947 \u0916\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u0932\u094b\u0915\u092a\u094d\u0930\u093f\u092f \u0914\u0930 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e<\/strong><\/span> \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0930\u093e\u0924 \u0915\u0940 \u0926\u093e\u0935\u0924\u094b\u0902 \u0914\u0930 \u092a\u0930\u093f\u0935\u093e\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0915\u093e \u0906\u0928\u0902\u0926 \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0938\u093e\u092e\u093e\u091c\u093f\u0915 \u091c\u0940\u0935\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u093e\u0932\u092e\u0947\u0932 \u092c\u093f\u0920\u093e\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u0948, \u092f\u0939\u0940 \u0907\u0938\u0915\u0940 \u0924\u093e\u0915\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0921\u093f\u0928\u0930 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u00ab7 \u0938\u0947 15 \u092c\u091c\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u0940\u091a \u0916\u093e\u0928\u0947\u00bb \u0935\u093e\u0932\u093e \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928<\/h3>\n<p>\u0907\u0938 \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u092c\u0939 7 \u092c\u091c\u0947 \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u0926\u094b\u092a\u0939\u0930 3 \u092c\u091c\u0947 \u0924\u0915 \u0932\u0902\u091a \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930 \u0932\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0939 \u0909\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0939\u0948 \u091c\u094b \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092f\u093e \u091c\u093f\u0928\u0915\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0938\u0941\u092c\u0939 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u0928 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0915\u0941\u091b \u0928 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u0948, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0926\u0947\u0930 \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u0905\u0902\u0926\u0930\u0942\u0928\u0940 \u0918\u0921\u093c\u0940 (\u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u094d\u0932\u0949\u0915) \u0915\u0940 \u0932\u092f \u092c\u093f\u0917\u093e\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u092c\u0949\u0921\u0940 \u0915\u094d\u0932\u0949\u0915 \u0915\u094b \u0905\u0939\u092e\u093f\u092f\u0924 \u0926\u0947\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0909\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092d\u0940 \u092f\u0939 \u092a\u0948\u091f\u0930\u094d\u0928 \u0938\u0939\u0940 \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<h3>\u0936\u093f\u092b\u094d\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092f\u093e \u0905\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917<\/h3>\n<p>\u0928\u093e\u0907\u091f \u0921\u094d\u092f\u0942\u091f\u0940 \u092f\u093e \u0936\u093f\u092b\u094d\u091f \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u092e \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0918\u0921\u093c\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0940 \u091c\u0917\u0939 \u00ab\u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0938\u094b\u0928\u0947 \u0924\u0915\u00bb \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u094b \u0906\u0927\u093e\u0930 \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930 \u0938\u094b\u091a\u0947\u0902<\/strong><\/span>, \u0924\u094b \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093e\u0917\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u0941\u091b \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0935\u0939\u093e\u0902 \u0938\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0902, \u0924\u094b 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092c\u0928\u093e\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u091b\u0941\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092f\u093e \u0926\u093e\u0935\u0924 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0930\u0947\u0902?<\/h3>\n<p>\u091b\u0941\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0915\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0909\u0920\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u092f\u093e \u092c\u093e\u0939\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0914\u0930 \u092a\u093e\u0930\u094d\u091f\u0940 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li>\u0910\u0938\u0947 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0928\u093f\u092d\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0947 14 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u091c\u0948\u0938\u093e \u091b\u094b\u091f\u093e \u092d\u0940 \u0915\u0930 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/li>\n<li>\u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0926\u093e\u0935\u0924 \u0915\u0940 \u0935\u091c\u0939 \u0938\u0947 \u0921\u093f\u0928\u0930 \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0939\u094b, \u0909\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0926\u0947\u0930 \u0938\u0947 \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0938\u0902\u0924\u0941\u0932\u0928 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u092d\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u092f\u0939 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u093f \u0939\u0930 \u090f\u0915 \u0926\u093f\u0928 \u092a\u0930\u092b\u0947\u0915\u094d\u091f \u0939\u094b, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u092f\u0939 \u0939\u0948 \u0915\u093f <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u092a\u0942\u0930\u0947 \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u00ab\u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f\u00bb \u0906\u092a \u0928\u093f\u0915\u093e\u0932 \u092a\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0906\u092a \u0924\u092f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0915\u0930 \u092a\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0915\u093f \u0928\u093e\u0936\u094d\u0924\u093e \u091b\u094b\u0921\u093c\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e \u092f\u093e \u0921\u093f\u0928\u0930 \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0915\u0930\u0928\u093e, \u0924\u094b \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/168-fasting\/\">\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f: 16:8 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e! \u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u092c\u0941\u0928\u093f\u092f\u093e\u0926\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921<\/a>\u00bb \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u0926\u0947\u0916\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h2>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u092a\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902: \u0915\u094d\u092f\u093e \u0915\u0949\u092b\u0940 \u091a\u0932\u0947\u0917\u0940?<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/16jikan-fasting-hi-r1.jpg\" alt=\"\u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092a\u0947\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u091d\u0932\u0915\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@sasun1990?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Sasun Bughdaryan<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0947\u092f \u091a\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/h3>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0915\u0941\u091b \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u092a\u0940 \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u093e\u0928\u0940, \u0938\u094b\u0921\u093e \u0935\u0949\u091f\u0930, \u092c\u093f\u0928\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0915\u0940 \u091a\u093e\u092f, \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0947 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092a\u0947\u092f \u091a\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0909\u0932\u091f, \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091c\u0942\u0938 \u0914\u0930 \u0915\u0948\u092b\u0947 \u0932\u093e\u091f\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u0932\u0947\u0902\u0917\u0940\u0964<\/p>\n<p>\u092f\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0905\u0938\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0930\u0941\u0915\u093e\u0935\u091f \u0921\u093e\u0932\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0907\u0928\u0938\u0947 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u091a\u0932 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902: \u092a\u093e\u0928\u0940, \u0917\u0941\u0928\u0917\u0941\u0928\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940, \u0938\u094b\u0921\u093e \u0935\u0949\u091f\u0930 (\u092c\u093f\u0928\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940), \u0917\u094d\u0930\u0940\u0928 \u091f\u0940, \u091c\u094c \u0915\u0940 \u091a\u093e\u092f (\u092e\u0941\u0917\u093f\u091a\u093e), \u0930\u0942\u0907\u092c\u094b\u0938 \u091f\u0940 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u093e\u092f, \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940<\/li>\n<li>\u0928\u0939\u0940\u0902 \u091a\u0932\u0947\u0902\u0917\u0947: \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091c\u0942\u0938, \u0938\u094d\u092a\u094b\u0930\u094d\u091f\u094d\u0938 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915, \u0915\u0948\u092b\u0947 \u0932\u093e\u091f\u0947, \u092e\u0940\u0920\u0940 \u0915\u0948\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0915\u0949\u092b\u0940<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h3>\u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/h3>\n<p>\u092e\u093e\u0928\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u092a\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u092c\u0936\u0930\u094d\u0924\u0947 \u0935\u0939 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091a\u0940\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0926\u0942\u0927 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092c\u094d\u0932\u0948\u0915 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0939\u094b\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0915\u0940 \u0916\u0941\u0936\u092c\u0942 \u0914\u0930 \u0915\u0921\u093c\u0935\u093e\u0939\u091f \u0938\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0941\u0906 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u093e\u0932\u093e\u0902\u0915\u093f, <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u0915\u0949\u092b\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0947\u091f \u092e\u0947\u0902 \u091c\u0932\u0928 \u092f\u093e \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u0940 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u0948\u092b\u0940\u0928 \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u094d\u0935\u093e\u0932\u093f\u091f\u0940 \u0916\u0930\u093e\u092c \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0936\u093e\u092e \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0907\u0938\u0947 \u0915\u092e \u0939\u0940 \u0932\u0947\u0902, \u092f\u0939\u0940 \u092c\u0947\u0939\u0924\u0930 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0926\u0942\u0927 \u0921\u093e\u0932\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u092c\u0938 \u091c\u093c\u0930\u093e-\u0938\u093e \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u0909\u0932\u091d\u0928 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u00ab\u0917\u094d\u0930\u0947 \u091c\u093c\u094b\u0928\u00bb \u0915\u0947 \u092a\u0947\u092f<\/h3>\n<p>\u091c\u093f\u0928 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0932\u0947\u0915\u0930 \u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0909\u0932\u091d\u0928 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0935\u0947 \u0939\u0948\u0902 \u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0936\u0947\u0915, \u0938\u094b\u092f\u093e \u092e\u093f\u0932\u094d\u0915, \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u093e \u091c\u0942\u0938 \u0914\u0930 \u091c\u093c\u0940\u0930\u094b-\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915\u094d\u0938\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u094d\u0930\u094b\u091f\u0940\u0928 \u0936\u0947\u0915, \u0938\u094b\u092f\u093e \u092e\u093f\u0932\u094d\u0915 \u0914\u0930 \u0938\u092c\u094d\u091c\u093c\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u091c\u0942\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0939\u094b\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0905\u0902\u0926\u0930 \u0939\u0940 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0906\u0930\u094d\u091f\u093f\u092b\u093f\u0936\u093f\u092f\u0932 \u0938\u094d\u0935\u0940\u091f\u0928\u0930 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u091c\u093c\u0940\u0930\u094b-\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915\u094d\u0938 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0924\u094b \u0932\u0917\u092d\u0917 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0924\u0940, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0915\u0941\u091b \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0907\u0928\u0915\u093e \u092e\u0940\u0920\u093e \u0938\u094d\u0935\u093e\u0926 \u092d\u0942\u0916 \u091c\u0917\u093e \u0926\u0947\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093f\u0924\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0947 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u091a\u093e\u092f \u0915\u094b \u0939\u0940 \u092e\u0941\u0916\u094d\u092f \u0930\u0916\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u091c\u093c\u0940\u0930\u094b-\u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0921\u094d\u0930\u093f\u0902\u0915\u094d\u0938 \u0915\u094b \u092c\u0938 \u00ab\u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0932\u0917\u0947 \u0924\u092c \u0915\u093e \u0938\u0939\u093e\u0930\u093e\u00bb \u0938\u092e\u091d\u0947\u0902, \u092f\u0939\u0940 \u0905\u091a\u094d\u091b\u093e \u0930\u0939\u0947\u0917\u093e\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0936\u0930\u093e\u092c \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0948\u0932\u094b\u0930\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948 \u0914\u0930 \u092f\u0939 \u092d\u0942\u0916 \u092d\u0940 \u092c\u0922\u093c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<h3>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0928\u0930\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928 \u0930\u0939\u0947\u0902<\/h3>\n<p>\u0939\u092e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u0928\u092e\u0915 \u0932\u0947\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u0914\u0930 \u092e\u093f\u0928\u0930\u0932\u094d\u0938 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092d\u0940 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 2 \u0932\u0940\u091f\u0930<\/strong><\/span> \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u093f\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u0938\u093f\u0930\u0926\u0930\u094d\u0926 \u092f\u093e \u091a\u0915\u094d\u0915\u0930 \u0906\u090f, \u0924\u094b \u092f\u0939 \u0921\u093f\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u0936\u0928 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u090f\u0915 \u092c\u093e\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0922\u0947\u0930 \u0938\u093e\u0930\u093e \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u092c\u091c\u093e\u092f, \u0905\u0932\u0917-\u0905\u0932\u0917 \u0938\u092e\u092f \u092a\u0930 \u090f\u0915-\u090f\u0915 \u0917\u093f\u0932\u093e\u0938 \u092a\u0940\u0928\u093e \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0906\u0930\u093e\u092e\u0926\u093e\u092f\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u092e\u093f\u0938\u094b \u0938\u0942\u092a \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u0928\u092e\u0915 \u092d\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0947\u092f \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092c\u093e\u0930\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-drinks\/\">\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u094c\u0928-\u0938\u0947 \u092a\u0947\u092f \u092a\u0940 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902? \u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0906\u0930\u093e\u092e\u0926\u093e\u092f\u0915 IF \u091c\u0940\u0935\u0928<\/a>\u00bb \u092e\u0947\u0902 \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u092c\u0924\u093e\u092f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>\u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/h2>\n<h3>\u091c\u093f\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u0907\u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f \u092f\u093e \u092a\u0939\u0932\u0947 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f<\/h3>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0938\u0947 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947\u092e\u0902\u0926 \u0939\u0948, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u092f\u0939 \u0939\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0928\u0940\u091a\u0947 \u0926\u093f\u090f \u0917\u090f \u0932\u094b\u0917 \u0907\u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u0921\u0949\u0915\u094d\u091f\u0930 \u0938\u0947 \u0938\u0932\u093e\u0939 \u0932\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>\u0917\u0930\u094d\u092d\u0935\u0924\u0940 \u092f\u093e \u0938\u094d\u0924\u0928\u092a\u093e\u0928 \u0915\u0930\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902<\/li>\n<li>\u092c\u0922\u093c\u0924\u0940 \u0909\u092e\u094d\u0930 \u0915\u0947 \u092c\u091a\u094d\u091a\u0947 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0936\u094b\u0930<\/li>\n<li>\u0921\u093e\u092f\u092c\u093f\u091f\u0940\u091c\u093c, \u0932\u094b \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930, \u0908\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0921\u093f\u0938\u0911\u0930\u094d\u0921\u0930 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u092a\u0941\u0930\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0940\u092e\u093e\u0930\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0932\u094b\u0917<\/li>\n<li>\u0926\u0935\u093e \u0932\u0947 \u0930\u0939\u0947 \u0932\u094b\u0917, \u091c\u093f\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0939\u0948<\/li>\n<li>\u0910\u0938\u0940 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902 \u091c\u093f\u0928\u0915\u093e \u092e\u093e\u0938\u093f\u0915 \u091a\u0915\u094d\u0930 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0917\u0921\u093c\u092c\u0921\u093c\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0916\u093e\u0938\u0924\u094c\u0930 \u092a\u0930 <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u0913\u0902 \u0915\u094b \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u0940 \u092c\u0930\u0924\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u0939\u093f\u0932\u093e \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0930\u093e\u0935 \u092a\u0930 \u0905\u0938\u0930 \u092a\u0921\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0938\u0947 \u092a\u0940\u0930\u093f\u092f\u0921\u094d\u0938 \u0905\u0928\u093f\u092f\u092e\u093f\u0924 \u0939\u094b\u0928\u093e \u092f\u093e \u0920\u0902\u0921 \u0932\u0917\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0938\u092e\u0938\u094d\u092f\u093e \u092c\u0922\u093c\u0928\u093e \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092e\u0939\u093f\u0932\u093e\u090f\u0902 \u092a\u0939\u0932\u0947 12\u201314 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0914\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935\u094b\u0902 \u0915\u094b \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u094b \u0932\u094b\u0917 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u094b \u0935\u093f\u0938\u094d\u0924\u093e\u0930 \u0938\u0947 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e \u0915\u0930\u0915\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u091a\u093e\u0939\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902, \u0935\u0947 \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-merits\/\">\u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0908\u092e\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u091c\u093e\u0928\u0915\u093e\u0930\u0940: \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902<\/a>\u00bb \u092d\u0940 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0947\u0902 \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 4 \u092c\u093e\u0924\u0947\u0902<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u0940\u0928\u093e \u0928 \u092d\u0942\u0932\u0947\u0902<\/strong><\/span>: \u092a\u093f\u091b\u0932\u0947 \u0939\u093f\u0938\u094d\u0938\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u092c\u0924\u093e\u090f \u0905\u0928\u0941\u0938\u093e\u0930, \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u092d\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0932\u0917\u092d\u0917 2 \u0932\u0940\u091f\u0930 \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092a\u093f\u090f\u0902\u0964<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0916\u094b\u0932\u0924\u0947 \u0939\u0940 \u0920\u0942\u0902\u0938-\u0920\u0942\u0902\u0938\u0915\u0930 \u0928 \u0916\u093e\u090f\u0902<\/strong><\/span>: \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091b\u0942\u091f \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u092e\u092f\u00bb \u092e\u0947\u0902 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0935\u093e\u092a\u0938 \u092c\u0922\u093c \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u0926\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902<\/strong><\/span>: \u0924\u092c\u0940\u092f\u0924 \u0920\u0940\u0915 \u0928 \u0939\u094b \u092f\u093e \u0926\u093e\u0935\u0924 \u0939\u094b, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u091b\u0941\u091f\u094d\u091f\u0940 \u0932\u0947 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964 \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902, \u0924\u094b \u0915\u094b\u0908 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902\u0964<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0924\u092c\u0940\u092f\u0924 \u092c\u093f\u0917\u0921\u093c\u0947 \u0924\u094b \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0930\u094b\u0915 \u0926\u0947\u0902<\/strong><\/span>: \u0905\u0917\u0930 \u092c\u0939\u0941\u0924 \u0924\u0947\u091c\u093c \u092d\u0942\u0916, \u091c\u0940 \u092e\u093f\u091a\u0932\u093e\u0928\u093e \u092f\u093e \u0926\u093f\u0932 \u0915\u0940 \u0927\u0921\u093c\u0915\u0928 \u0924\u0947\u091c\u093c \u0939\u094b\u0928\u093e \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0902, \u0924\u094b \u092b\u094c\u0930\u0928 \u0915\u0941\u091b \u0916\u093e\u0915\u0930 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0938\u0902\u092d\u093e\u0932\u0947\u0902\u0964<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>\u0907\u0938\u0915\u0947 \u0905\u0932\u093e\u0935\u093e, \u091c\u093f\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u0925\u0915\u093e\u0928 \u0939\u094b, \u0909\u0938 \u0926\u093f\u0928 \u092d\u0940 \u0907\u0938\u0940 \u0924\u0930\u0939 \u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902, \u0906\u0930\u093e\u092e \u0915\u0930 \u0932\u0947\u0928\u093e \u092c\u093f\u0932\u094d\u0915\u0941\u0932 \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u00ab\u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0939\u0948\u00bb \u0910\u0938\u093e \u0938\u094b\u091a\u0915\u0930 \u0916\u0941\u0926 \u092a\u0930 \u0926\u092c\u093e\u0935 \u0928 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902, \u0932\u091a\u0940\u0932\u0947\u092a\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0932\u0902\u092c\u0947 \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091f\u093f\u0915\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0930\u093e\u091c\u093c \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h3>\u0935\u091c\u093c\u0928 \u0928 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 3 \u0906\u092e \u0915\u093e\u0930\u0923<\/h3>\n<p>\u0905\u0917\u0930 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0930\u0924\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0935\u091c\u0942\u0926 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u094b\u0908 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u092a\u0921\u093c \u0930\u0939\u093e, \u0924\u094b \u0907\u0938\u0915\u0947 \u092f\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0947 8 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902, \u092d\u0942\u0916 \u0915\u0940 \u092a\u094d\u0930\u0924\u093f\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f\u093e \u092e\u0947\u0902 \u0920\u0942\u0902\u0938-\u0920\u0942\u0902\u0938\u0915\u0930 \u0916\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/li>\n<li>\u092e\u093f\u0920\u093e\u0908, \u091c\u0942\u0938 \u091c\u0948\u0938\u0940 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u0940\u091c\u093c\u0947\u0902 \u0939\u0940 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0916\u093e \u0930\u0939\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/li>\n<li>\u0928\u0940\u0902\u0926 \u0915\u0940 \u0915\u092e\u0940 \u0938\u0947 \u092d\u0942\u0916 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u0939\u093e\u0930\u094d\u092e\u094b\u0928 \u0917\u0921\u093c\u092c\u0921\u093c\u093e \u0917\u090f \u0939\u0948\u0902<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u00ab\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u0924\u092f \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e\u00bb \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u00ab8 \u0918\u0902\u091f\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092d\u0940 \u0916\u093e \u0932\u0947\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e\u00bb \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0935\u091c\u093c\u0928 \u0938\u0942\u091c\u0928 (\u0935\u0949\u091f\u0930 \u0930\u093f\u091f\u0947\u0902\u0936\u0928) \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0935\u091c\u0939\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u090a\u092a\u0930-\u0928\u0940\u091a\u0947 \u0939\u094b\u0924\u093e \u0930\u0939\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0915\u094b \u0915\u0941\u091b \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u092c\u0932\u094d\u0915\u093f \u0915\u0941\u091b \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0926\u0947\u0916\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0941\u091b \u0938\u092e\u092f \u0924\u0915 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u0910\u0938\u093e \u00ab\u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b \u092b\u0947\u091c\u093c\u00bb \u092d\u0940 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948, \u091c\u092c \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0915\u092e \u0939\u094b\u0928\u093e \u0930\u0941\u0915 \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0915\u0939\u093e \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948 \u0915\u093f \u092a\u094d\u0932\u0947\u091f\u094b \u092b\u0947\u091c\u093c \u0907\u0938 \u092c\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0938\u0902\u0915\u0947\u0924 \u0939\u0948 \u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0928\u0908 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0924\u093f \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0924\u093e\u0932\u092e\u0947\u0932 \u092c\u093f\u0920\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930 \u0930\u0939\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0918\u092c\u0930\u093e\u0915\u0930 \u0916\u093e\u0928\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0915\u092e \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<h3>\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0939\u094b\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u0906\u092e \u092a\u0930\u0947\u0936\u093e\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902<\/h3>\n<p>\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0926\u093f\u0928\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0942\u0916 \u0915\u093e \u090f\u0939\u0938\u093e\u0938, \u0938\u093f\u0930\u0926\u0930\u094d\u0926, \u0925\u0915\u093e\u0928, \u091a\u093f\u0921\u093c\u091a\u093f\u0921\u093c\u093e\u092a\u0928, \u0915\u092c\u094d\u091c\u093c \u091c\u0948\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0915\u094d\u0915\u0924\u0947\u0902 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0939\u094b \u0938\u0915\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e\u0924\u0930 \u092f\u0947 \u0905\u0938\u094d\u0925\u093e\u092f\u0940 \u0939\u094b\u0924\u0940 \u0939\u0948\u0902, \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902\u0915\u093f \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0905\u092d\u0940 \u0928\u0908 \u0932\u092f \u0915\u093e \u0906\u0926\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0941\u0906 \u0939\u094b\u0924\u093e, \u0932\u0947\u0915\u093f\u0928 \u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0938\u0947 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u0938\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<h2>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u091c\u0941\u0921\u093c\u0947 \u0905\u0915\u094d\u0938\u0930 \u092a\u0942\u091b\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0938\u0935\u093e\u0932<\/h2>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0928 \u0915\u0930\u0947\u0902 \u0924\u094b \u0907\u0938\u0915\u093e \u0915\u094b\u0908 \u092b\u093e\u092f\u0926\u093e \u0928\u0939\u0940\u0902?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0915\u0930\u0928\u093e \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092c\u093e\u0930 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u092c\u0940\u092f\u0924 \u0914\u0930 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092f\u0915\u094d\u0930\u092e \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0932\u091a\u0940\u0932\u0947\u092a\u0928 \u0915\u0947 \u0938\u093e\u0925 \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u090f\u0902\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u092d\u0942\u0916\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092e\u0947\u0902 \u091a\u094d\u092f\u0941\u0907\u0902\u0917 \u0917\u092e \u092f\u093e \u091f\u0949\u092b\u0940 \u0916\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u091a\u0940\u0928\u0940 \u0935\u093e\u0932\u0940 \u091a\u094d\u092f\u0941\u0907\u0902\u0917 \u0917\u092e \u092f\u093e \u091f\u0949\u092b\u0940 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u093e\u0930\u094d\u092c\u094b\u0939\u093e\u0907\u0921\u094d\u0930\u0947\u091f \u0939\u094b\u0924\u093e \u0939\u0948, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0907\u0928\u0938\u0947 \u092c\u091a\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0905\u0917\u0930 \u092e\u0941\u0902\u0939 \u091a\u0932\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u092c\u0939\u0941\u0924 \u092e\u0928 \u0939\u094b, \u0924\u094b \u092a\u093e\u0928\u0940 \u092f\u093e \u091a\u093e\u092f \u092a\u0940\u0915\u0930 \u0927\u094d\u092f\u093e\u0928 \u092c\u0902\u091f\u093e\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u0915\u094b\u0936\u093f\u0936 \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u0915\u094d\u092f\u093e \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0930\u0928\u0940 \u091a\u093e\u0939\u093f\u090f?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>\u0935\u0949\u0915\u093f\u0902\u0917 \u092f\u093e \u0939\u0932\u094d\u0915\u0940 \u0938\u094d\u091f\u094d\u0930\u0947\u0902\u0925 \u091f\u094d\u0930\u0947\u0928\u093f\u0902\u0917 \u0938\u093e\u0925 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092e\u093e\u0902\u0938\u092a\u0947\u0936\u093f\u092f\u094b\u0902 \u0915\u094b \u092c\u0928\u093e\u090f \u0930\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0907\u0938\u0947 \u0905\u092a\u0928\u093e\u0928\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u0939\u094b \u091c\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>\u0916\u093e\u0932\u0940 \u092a\u0947\u091f \u092d\u093e\u0930\u0940 \u090f\u0915\u094d\u0938\u0930\u0938\u093e\u0907\u091c\u093c \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u091a\u0915\u094d\u0915\u0930 \u0906 \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902<\/strong><\/span>, \u0907\u0938\u0932\u093f\u090f \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0924\u092c\u0940\u092f\u0924 \u0926\u0947\u0916\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f \u0915\u0930\u0947\u0902\u0964<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0906\u091c \u0938\u0947 \u0915\u0940\u091c\u093f\u090f<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/hi_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/16jikan-fasting-hi-r3.jpg\" alt=\"\u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0925 \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0940 \u091d\u0932\u0915\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">\u092b\u094b\u091f\u094b: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@storybyphil?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Phil Desforges<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u092a\u0939\u0932\u0947 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0906\u0930\u093e\u092e \u0938\u0947 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930\u0947\u0902<\/h3>\n<p>16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u090f\u0915 \u0910\u0938\u0940 \u0938\u0947\u0932\u094d\u092b-\u0915\u0947\u092f\u0930 \u0906\u0926\u0924 \u0939\u0948, \u091c\u093f\u0938\u0947 \u092c\u093f\u0928\u093e \u0915\u093f\u0938\u0940 \u092e\u0941\u0936\u094d\u0915\u093f\u0932 \u0921\u093e\u0907\u091f-\u092a\u093e\u092c\u0902\u0926\u0940 \u0915\u0947 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>\u00ab\u092c\u0938 \u0928 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0938\u092e\u092f \u092c\u0928\u093e\u0915\u0930\u00bb<\/strong><\/span> \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u093f\u092f\u093e \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0911\u091f\u094b\u092b\u0948\u091c\u0940 \u0915\u093e \u0938\u0915\u094d\u0930\u093f\u092f \u0939\u094b\u0928\u093e, \u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928\u093f\u0902\u0917, \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u092e\u093e\u0939\u094c\u0932 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930, \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u093e \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0939\u0928\u093e, \u091c\u0948\u0938\u0947 \u0915\u0908 \u092c\u0926\u0932\u093e\u0935 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u092a\u0930 \u092e\u0939\u0938\u0942\u0938 \u0915\u093f\u090f \u091c\u093e \u0938\u0915\u0924\u0947 \u0939\u0948\u0902\u0964<\/p>\n<p>\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0938\u0947 \u0939\u0940 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u092a\u0930 \u0905\u0921\u093c\u0947 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u0915\u0940 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u092a\u0939\u0932\u0947 12 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0938\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u094b \u0906\u0926\u0924 \u0921\u093e\u0932\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0927\u0940\u0930\u0947-\u0927\u0940\u0930\u0947 \u0938\u092e\u092f \u092c\u0922\u093c\u093e\u090f\u0902, \u092f\u0939\u0940 \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0932\u0917\u093e\u090f \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0930\u093e\u091c\u093c \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0939\u0930 \u0926\u093f\u0928 \u0928 \u0915\u0930 \u092a\u093e\u090f\u0902 \u0924\u094b \u092d\u0940 \u0915\u094b\u0908 \u092c\u093e\u0924 \u0928\u0939\u0940\u0902, \u0939\u092b\u094d\u0924\u0947 \u092e\u0947\u0902 \u0915\u0941\u091b \u092c\u093e\u0930 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092d\u0940 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u092c\u0926\u0932\u0928\u0947 \u0932\u0917\u0924\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0938\u092c\u0938\u0947 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930\u0940 \u0939\u0948 <span class=\"marker-thickPink\"><strong>\u0905\u092a\u0928\u0947 \u0936\u0930\u0940\u0930 \u0915\u0940 \u092c\u093e\u0924 \u0938\u0941\u0928\u0924\u0947 \u0939\u0941\u090f, \u092c\u093f\u0928\u093e \u091c\u093c\u092c\u0930\u0926\u0938\u094d\u0924\u0940 \u0915\u093f\u090f, \u0916\u0941\u0936\u0940-\u0916\u0941\u0936\u0940 \u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u093e<\/strong><\/span>\u0964<\/p>\n<p>\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0938\u094b\u091a \u0915\u094b \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/if-fasting\/\">\u092c\u0939\u0941\u0924 \u0906\u0938\u093e\u0928\u0940 \u0938\u0947 \u0938\u0947\u0939\u0924\u092e\u0902\u0926 \u092c\u0928\u093e\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0940 2 \u0906\u0926\u0924\u0947\u0902: \u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0938\u0947 \u092e\u0947\u091f\u093e\u092c\u0949\u0932\u093f\u091c\u093c\u094d\u092e \u092e\u0947\u0902 \u0938\u0941\u0927\u093e\u0930, \u0921\u093e\u0907\u091f\u093f\u0902\u0917 \u092e\u0947\u0902 \u092d\u0940 \u0905\u0938\u0930\u0926\u093e\u0930<\/a>\u00bb \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0947\u091f\u093e \u0917\u092f\u093e \u0939\u0948\u0964<\/p>\n<p>\u0924\u094b \u0915\u094d\u092f\u094b\u0902 \u0928 \u0906\u091c \u0930\u093e\u0924 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0925\u094b\u0921\u093c\u093e \u091c\u0932\u094d\u0926\u0940 \u0916\u0924\u094d\u092e \u0915\u0930\u0915\u0947, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0940 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924 \u0915\u0930 \u0926\u0947\u0902?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">\u0907\u0938\u0947 \u091c\u093e\u0930\u0940 \u0930\u0916\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0930\u093e\u091c\u093c \u0939\u0948 \u00ab\u092c\u0939\u0941\u0924 \u091c\u093c\u094d\u092f\u093e\u0926\u093e \u091c\u093c\u094b\u0930 \u0928 \u0932\u0917\u093e\u0928\u093e\u00bb\u0964 \u0905\u0917\u0930 \u0915\u093f\u0938\u0940 \u0926\u093f\u0928 \u0928 \u0939\u094b \u092a\u093e\u090f, \u0924\u094b \u0905\u0917\u0932\u0947 \u0926\u093f\u0928 \u0938\u0947 \u092b\u093f\u0930 \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930 \u0926\u0940\u091c\u093f\u090f, \u092c\u0938 \u0907\u0924\u0928\u093e \u0939\u0940 \u0915\u093e\u092b\u0940 \u0939\u0948\u0964<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<p>\u25bc \u0938\u0902\u092c\u0902\u0927\u093f\u0924 \u0932\u0947\u0916<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/if-fasting\/\">\u3010\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092a\u0942\u0930\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921\u3011\u0907\u0902\u091f\u0930\u092e\u093f\u091f\u0947\u0902\u091f \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u0948? \u092a\u094d\u0930\u0915\u093e\u0930, \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947, \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0914\u0930 \u0935\u091c\u093c\u0928 \u0928 \u0918\u091f\u0928\u0947 \u0915\u0947 \u0915\u093e\u0930\u0923 \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/168-fasting\/\">\u3010\u091f\u093e\u0907\u092e\u091f\u0947\u092c\u0932 \u0938\u0947 \u0906\u0938\u093e\u0928\u301116:8 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e | \u091c\u0940\u0935\u0928\u0936\u0948\u0932\u0940 \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0936\u0947\u0921\u094d\u092f\u0942\u0932, 8 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u093e \u0916\u093e\u0928\u093e \u0914\u0930 4 \u0939\u092b\u094d\u0924\u094b\u0902 \u092e\u0947\u0902 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-drinks\/\">\u3010\u0907\u0928\u094d\u0939\u0947\u0902 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u0917\u0932\u0924\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u094b\u0917\u0940\u3011\u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u0926\u094c\u0930\u093e\u0928 \u0915\u094c\u0928-\u0938\u0947 \u092a\u0947\u092f \u0920\u0940\u0915 \u0939\u0948\u0902? \u092a\u093e\u0928\u0940, \u091a\u093e\u092f \u0914\u0930 \u0915\u0949\u092b\u0940 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0928 \u092a\u0947\u092f\u094b\u0902 \u0938\u0947 \u092c\u091a\u0947\u0902<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-first-meal\/\">\u3010\u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0939\u0940 \u092b\u0930\u094d\u0915 \u0932\u093e\u0924\u093e \u0939\u0948\u301116 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0947 \u0909\u092a\u0935\u093e\u0938 \u0915\u0947 \u092c\u093e\u0926 \u092a\u0939\u0932\u093e \u092d\u094b\u091c\u0928 \u0915\u094d\u092f\u093e \u0939\u094b? \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0938\u094d\u092a\u093e\u0907\u0915 \u0930\u094b\u0915\u0928\u0947 \u0935\u093e\u0932\u0947 \u0916\u093e\u0926\u094d\u092f \u092a\u0926\u093e\u0930\u094d\u0925 \u0914\u0930 \u0916\u093e\u0928\u0947 \u0915\u093e \u0915\u094d\u0930\u092e<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/fasting-merits\/\">\u3010\u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u093c\u0930\u0942\u0930 \u092a\u0922\u093c\u0947\u0902\u3011\u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0928\u0941\u0915\u0938\u093e\u0928 \u0915\u0940 \u0908\u092e\u093e\u0928\u0926\u093e\u0930 \u0924\u0941\u0932\u0928\u093e | \u0915\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0938\u0939\u0940, \u0915\u093f\u0938\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0914\u0930 \u0938\u0941\u0930\u0915\u094d\u0937\u093f\u0924 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0932\u094b\u0917\u094b\u0902 \u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f 16 \u0918\u0902\u091f\u0947 \u0915\u0940 \u092b\u093e\u0938\u094d\u091f\u093f\u0902\u0917 \u0915\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947 \u0914\u0930 \u0938\u0939\u0940 \u0924\u0930\u0940\u0915\u093e \u0906\u0938\u093e\u0928 \u092d\u093e\u0937\u093e \u092e\u0947\u0902\u0964 \u0911\u091f\u094b\u092b\u0948\u091c\u0940, \u092b\u0948\u091f \u092c\u0930\u094d\u0928\u093f\u0902\u0917, \u0906\u0902\u0924\u094b\u0902 \u0915\u0940 \u0938\u0947\u0939\u0924 \u0914\u0930 \u092c\u094d\u0932\u0921 \u0936\u0941\u0917\u0930 \u0915\u0947 \u0938\u094d\u0925\u093f\u0930 \u0930\u0939\u0928\u0947 \u091c\u0948\u0938\u0947 \u092b\u093e\u092f\u0926\u0947, \u0905\u092a\u0928\u0940 \u0926\u093f\u0928\u091a\u0930\u094d\u092f\u093e \u0915\u0947 \u0939\u093f\u0938\u093e\u092c \u0938\u0947 \u0936\u0947\u0921\u094d\u092f\u0942\u0932 \u0915\u0948\u0938\u0947 \u091a\u0941\u0928\u0947\u0902, \u0936\u0941\u0930\u0942 \u0915\u0930\u0928\u0947 \u0938\u0947 \u092a\u0939\u0932\u0947 \u091c\u093e\u0928\u0928\u0947 \u0932\u093e\u092f\u0915 \u0938\u093e\u0935\u0927\u093e\u0928\u093f\u092f\u093e\u0902 \u0914\u0930 \u0915\u093f\u0928\u0915\u0947 \u0932\u093f\u090f \u092f\u0939 \u0938\u0939\u0940 \u0928\u0939\u0940\u0902 \u0939\u0948, \u092f\u0939 \u0938\u092c \u090f\u0915 \u0939\u0940 \u0932\u0947\u0916 \u092e\u0947\u0902 \u0938\u092e\u0947\u091f\u0940 \u0917\u0908 \u0936\u0941\u0930\u0941\u0906\u0924\u0940 \u0917\u093e\u0907\u0921, \u0924\u093e\u0915\u093f \u0906\u092a \u0907\u0938\u0947 \u0924\u0941\u0930\u0902\u0924 \u0905\u092a\u0928\u093e \u0938\u0915\u0947\u0902\u0964<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17,4,15,5,18],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-16---","tag-4","tag-15","tag-5","tag-18"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":966,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16\/revisions\/966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/hi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}