- \n
- Restringir la comida es muy duro.<\/li>\n
- El ejercicio no logras mantenerlo.<\/li>\n
- Pero aun as\u00ed quieres perder peso como sea y tambi\u00e9n sentirte mejor f\u00edsicamente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Si te identificas, hay un m\u00e9todo que de verdad quiero que conozcas.<\/p>\n
Se trata del ayuno intermitente (IF: Intermittent Fasting)<\/strong><\/span>.<\/p>\n
El nombre suena complicado, pero lo que hay que hacer es sencillo.<\/p>\n
Solo tienes que definir un \u00abhorario en el que puedes comer\u00bb y un \u00abhorario en el que no comes\u00bb.<\/p>\n
En este art\u00edculo te cuento todo: desde c\u00f3mo funciona el IF y c\u00f3mo empezar, hasta los efectos que puedes esperar y mi experiencia personal, con la que logr\u00e9 bajar 15 kg en 3 meses.<\/p>\n
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\n\n<\/div>Matsu<\/figcaption><\/figure>\n Hice ayuno intermitente durante 3 meses y pas\u00e9 de 70 kg a 55 kg. Y lo mejor es que lo logr\u00e9 casi sin pasarla mal. \u00a1Hoy te comparto todo el m\u00e9todo!<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente (IF)? Primero, lo b\u00e1sico<\/h2>\n
![\"Ayuno](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
<\/figure>\n<\/p>\nEl ayuno intermitente (Intermittent Fasting, abreviado IF) es un m\u00e9todo de alimentaci\u00f3n en el que defines una \u00abfranja horaria para comer\u00bb dentro del d\u00eda y no comes fuera de ella<\/strong><\/span>.<\/p>\n
\u00abIntermitente\u00bb significa \u00abque se interrumpe y contin\u00faa a intervalos\u00bb; en japon\u00e9s tambi\u00e9n se le conoce con nombres que equivalen a \u00abayuno intermitente\u00bb o \u00abayuno discontinuo\u00bb.<\/p>\n
Cuando escuchas la palabra \u00abayuno\u00bb, seguro te imaginas algo as\u00ed como un entrenamiento asc\u00e9tico en el que no puedes comer nada, \u00bfverdad?<\/p>\n
Pero en el IF solo creas cada d\u00eda un periodo sin comer de unas cuantas horas hasta unas 16 horas.<\/p>\n
Fuera de ese periodo, puedes comer lo que te guste.<\/p>\n
Un m\u00e9todo sencillo: solo \u00abdecides cu\u00e1ndo comer\u00bb<\/h3>\n
Dentro del IF, el m\u00e9todo m\u00e1s popular es el \u00abm\u00e9todo 16:8\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Consiste en no comer durante 16 horas del d\u00eda y hacer todas tus comidas en las 8 horas restantes.<\/p>\n
Por ejemplo, un horario t\u00edpico ser\u00eda as\u00ed:<\/p>\n
\n- \n
- Terminas de cenar a las 8 de la noche<\/li>\n
- A la ma\u00f1ana siguiente no comes (agua, t\u00e9 y caf\u00e9 negro est\u00e1n bien)<\/li>\n
- Empiezas a comer a las 12 del mediod\u00eda<\/li>\n
- Terminas de comer antes de las 8 de la noche<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Se podr\u00eda decir que es \u00absimplemente saltarte el desayuno\u00bb.<\/p>\n
Solo con eso ya aseguras 16 horas de ayuno.<\/p>\n
En general, no necesitas contar calor\u00edas ni hacer restricciones detalladas<\/h3>\n
Lo bueno del IF es que, dentro de tu horario para comer, no tienes que restringir con detalle lo que comes.<\/p>\n
Claro que darse atracones extremos no est\u00e1 bien, pero lo b\u00e1sico del IF es prestar atenci\u00f3n a \u00abcu\u00e1ndo comes\u00bb m\u00e1s que a \u00abqu\u00e9 comes\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Como no tienes que calcular calor\u00edas cada vez ni aguantarte las ganas de todo lo que se te antoja, \u00bfno crees que su gran atractivo es lo f\u00e1cil que resulta mantenerlo?<\/p>\n
Imagina que tu cuerpo es una \u00abtienda\u00bb a la que le pones horario de cierre<\/h3>\n
Cada vez que entra comida, tu cuerpo se pone a trabajar en la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n.<\/p>\n
Si a las 3 comidas le sumas meriendas y comidas nocturnas, la \u00abtienda\u00bb que es tu cuerpo queda abierta las 24 horas y siempre est\u00e1 ocupada.<\/p>\n
Piensa en el IF como algo que le da a esa tienda un \u00abhorario de cierre\u00bb bien definido<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Solo cuando llega la hora de cierre y ya no entran clientes es posible ponerse a ordenar la tienda y organizar el inventario de la bodega.<\/p>\n
En el caso del cuerpo, ese \u00abinventario\u00bb ser\u00eda la grasa que tienes almacenada.<\/p>\n
No necesitas comprar alimentos ni herramientas especiales y puedes empezar hoy mismo; esa es otra de las razones por las que llama la atenci\u00f3n en todo el mundo.<\/p>\n
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\n\n<\/div>Matsu<\/figcaption><\/figure>\n Uno de los grandes cambios desde que empec\u00e9 el IF fue que dej\u00e9 de sentir culpa del tipo \u00abotra vez com\u00ed de m\u00e1s…\u00bb. Mientras respetes el horario de comida, puedes comer con normalidad, as\u00ed que emocionalmente es much\u00edsimo m\u00e1s f\u00e1cil.<\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 cambia el cuerpo? C\u00f3mo 2 h\u00e1bitos transforman tu metabolismo<\/h2>\n
La raz\u00f3n por la que el cuerpo cambia con el IF es que \u00abcrear periodos sin comer\u00bb provoca dos grandes cambios en tu organismo.<\/p>\n
H\u00e1bito \u2460: con 16 horas sin comer, el cuerpo cambia al \u00abmodo quema de grasa\u00bb<\/h3>\n
Mientras hay comida (carbohidratos) disponible, el cuerpo humano la usa con prioridad como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n
Pero las investigaciones han demostrado que, unas 12 a 16 horas despu\u00e9s de comer, el az\u00facar del cuerpo se agota y el cuerpo empieza a quemar grasa corporal como energ\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Es como un coche h\u00edbrido que cambia al motor el\u00e9ctrico cuando se le acaba la gasolina.<\/p>\n
Activar este \u00abinterruptor de quema de grasa\u00bb es la clave m\u00e1s importante del IF.<\/p>\n
Es decir, sin hacer nada m\u00e1s, solo con crear un periodo sin comer, tu cuerpo entra en un estado en el que quema grasa con m\u00e1s facilidad<\/strong><\/span>.<\/p>\n
Cuando la grasa se descompone, tambi\u00e9n se producen unas sustancias llamadas \u00abcuerpos cet\u00f3nicos\u00bb, que el cerebro y los m\u00fasculos usan como combustible de reserva.<\/p>\n