{"id":729,"date":"2026-07-26T09:00:00","date_gmt":"2026-07-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/fertility-diet\/"},"modified":"2026-10-27T05:32:33","modified_gmt":"2026-10-27T04:32:33","slug":"fertility-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/fertility-diet\/","title":{"rendered":"\u3010Los m\u00e9dicos lo advierten\u3011\u00bfComer en exceso puede causar infertilidad? H\u00e1bitos que alejan el embarazo, su efecto en las hormonas y qu\u00e9 cambiar desde hoy"},"content":{"rendered":"

\u00abEstamos buscando un beb\u00e9, pero no llegan los resultados y empiezo a agobiarme\u2026\u00bb<\/p>\n

\u00abCreo que cuido lo que como, pero mi cuerpo no termina de cambiar\u00bb<\/p>\n

\u00ab\u00bfTiene algo que ver comer en exceso con la infertilidad?\u00bb<\/p>\n

\u00daltimamente cada vez hay m\u00e1s personas con este tipo de dudas.<\/p>\n

Lo cierto es que varios estudios m\u00e9dicos han se\u00f1alado que comer en exceso y los atracones afectan a la funci\u00f3n reproductiva.<\/strong><\/span><\/p>\n

Ese efecto muchas veces se produce a un nivel distinto de \u00abestar o no estar con sobrepeso\u00bb, y por eso es f\u00e1cil pasarlo por alto.<\/p>\n

En este art\u00edculo vamos a explicar el mecanismo por el que comer en exceso reduce la fertilidad y qu\u00e9 cambios en tus h\u00e1bitos alimentarios puedes empezar a aplicar desde hoy.<\/p>\n

Ten en cuenta que las causas de la infertilidad var\u00edan mucho de una persona a otra, as\u00ed que si algo te preocupa, no saques conclusiones por tu cuenta y consulta con tu ginec\u00f3logo o con un especialista en reproducci\u00f3n asistida.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
A medida que he ido practicando el ayuno, he notado que no solo mejoraba mi piel, sino que todo lo relacionado con las hormonas del cuerpo se iba equilibrando. Desde que supe que los h\u00e1bitos alimentarios llegan a influir incluso en la funci\u00f3n reproductiva, el sentido del ayuno se ha vuelto todav\u00eda m\u00e1s profundo para m\u00ed.<\/div>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo comer en exceso se convierte en una \u00abcausa oculta\u00bb de la infertilidad<\/h2>\n

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Foto de Yan Krukau \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

Cuando se habla de causas de la infertilidad, mucha gente piensa en \u00abalteraciones hormonales\u00bb o en \u00abla edad\u00bb.<\/p>\n

Pero en realidad, la investigaci\u00f3n de los \u00faltimos a\u00f1os ha ido dejando claro que el desajuste metab\u00f3lico que provocan los atracones y la obesidad es un factor de riesgo importante de infertilidad<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Seg\u00fan un informe de la OMS, se dice incluso que las mujeres con sobrepeso tienen entre 2 y 3 veces m\u00e1s riesgo de tener dificultades para quedarse embarazadas que las mujeres con un peso normal.<\/p>\n

Las hormonas que intervienen en el embarazo son, por ponerlo con una comparaci\u00f3n, como una orquesta.<\/p>\n

Basta con que un solo instrumento suene demasiado fuerte para que se rompa la armon\u00eda del conjunto.<\/p>\n

Comer en exceso va desajustando poco a poco el equilibrio de volumen de esa orquesta.<\/p>\n

La estrecha relaci\u00f3n entre la grasa corporal y las hormonas femeninas<\/h3>\n

Las c\u00e9lulas grasas no son simplemente un \u00abdep\u00f3sito de energ\u00eda\u00bb.<\/p>\n

El tejido graso tiene la caracter\u00edstica de producir sustancias inflamatorias y alterar el equilibrio en la secreci\u00f3n de las hormonas femeninas.<\/p>\n

El exceso de grasa corporal provoca una producci\u00f3n excesiva de hormonas masculinas (andr\u00f3genos) y tambi\u00e9n puede ser la causa de que se rompa el equilibrio hormonal necesario para la ovulaci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n afecta a la calidad del esperma masculino<\/h3>\n

El riesgo de infertilidad por comer en exceso no es un problema solo de las mujeres.<\/strong><\/span><\/p>\n

Varios estudios han informado de que los atracones y la obesidad tambi\u00e9n perjudican la cantidad, la movilidad y la integridad del ADN de los espermatozoides en los hombres.<\/p>\n

Hay datos que muestran que la calidad del esperma mejor\u00f3 con solo perder entre un 5 y un 10 % del peso corporal, as\u00ed que, al buscar un embarazo, es importante revisar los h\u00e1bitos alimentarios junto con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
<\/th>\nLo que ocurre al comer en exceso y acumular demasiada grasa corporal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Mujeres<\/td>\nSe altera el equilibrio en la secreci\u00f3n de las hormonas femeninas
La producci\u00f3n excesiva de hormonas masculinas (andr\u00f3genos) rompe el equilibrio hormonal necesario para la ovulaci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n
Hombres<\/td>\nEfectos negativos en la cantidad, la movilidad y la integridad del ADN de los espermatozoides<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Estar \u00abdemasiado delgada\u00bb tambi\u00e9n aleja el embarazo<\/h3>\n

Aqu\u00ed hay que tener cuidado: no se trata de que \u00abcuanto menos comas, mejor\u00bb.<\/p>\n

Si el peso es demasiado bajo o se pierde peso de forma brusca, el cuerpo puede interpretar que \u00abahora no es momento para un embarazo\u00bb, y la regla puede volverse irregular o incluso desaparecer.<\/p>\n

Lo importante no es reducir, sino evitar tanto comer en exceso como comer demasiado poco, y mantener un peso adecuado y un ritmo de comidas estable<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Si eres de complexi\u00f3n delgada o tienes la regla irregular, consulta con tu m\u00e9dico antes de reducir lo que comes.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Comer en exceso e infertilidad son dos temas que cuesta relacionar, pero desde que supe que las c\u00e9lulas grasas intervienen en la producci\u00f3n de hormonas, cambi\u00f3 mi forma de ver la p\u00e9rdida de grasa corporal. Cuando piensas que no se trata solo de afinar el cuerpo, sino de algo que sirve para equilibrar el entorno hormonal, la motivaci\u00f3n para el ayuno es completamente distinta.<\/div>\n<\/div>\n

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Los h\u00e1bitos alimentarios que golpean directamente la calidad de \u00f3vulos y espermatozoides<\/h2>\n

Comer en exceso no es un problema solo por el peso o la grasa corporal.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos alimentarios del d\u00eda a d\u00eda influyen en la \u00abcalidad misma\u00bb de los \u00f3vulos y los espermatozoides.<\/p>\n

El estr\u00e9s oxidativo da\u00f1a \u00f3vulos y espermatozoides<\/h3>\n

Si mantienes una alimentaci\u00f3n rica en calor\u00edas y en grasas, el cuerpo genera un exceso de \u00abespecies reactivas de ox\u00edgeno (radicales libres)\u00bb.<\/p>\n

Las especies reactivas de ox\u00edgeno son sustancias que da\u00f1an las c\u00e9lulas y pueden lesionar el ADN de \u00f3vulos y espermatozoides, y reducir las tasas de fecundaci\u00f3n e implantaci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Tomar alimentos ricos en antioxidantes (vitamina C, vitamina E y polifenoles) es eficaz para reducir el estr\u00e9s oxidativo<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Por el contrario, con una dieta en la que se comen fritos, alimentos procesados y refrescos todos los d\u00edas, los antioxidantes se quedan muy cortos.<\/p>\n

Solo con prestar atenci\u00f3n a la \u00abcalidad\u00bb de los alimentos, hay mucho margen para cambiar el cuerpo desde dentro.<\/p>\n

El da\u00f1o de las especies reactivas de ox\u00edgeno es, por ponerlo con una comparaci\u00f3n, como el hierro que se va oxidando.<\/p>\n

Los antioxidantes hacen el papel de un recubrimiento que evita ese \u00f3xido.<\/p>\n

Los picos de glucosa y el deterioro de la funci\u00f3n ov\u00e1rica<\/h3>\n

Cuando tomas grandes cantidades de hidratos de carbono refinados como el arroz blanco, el pan o el az\u00facar, la glucosa en sangre sube de golpe despu\u00e9s de comer y se produce un \u00abpico de glucosa\u00bb.<\/p>\n

Si estos picos de glucosa se repiten, se altera la producci\u00f3n de hormonas en los ovarios y aumenta el riesgo de trastornos de la ovulaci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/p>\n

Revisar el tipo y la cantidad de hidratos de carbono es uno de los puntos m\u00e1s importantes para mejorar los h\u00e1bitos alimentarios mientras buscas un embarazo.<\/p>\n

En otro art\u00edculo explicamos con detalle el s\u00edndrome metab\u00f3lico y sus efectos en todo el cuerpo<\/a>, as\u00ed que te animo a echarle un vistazo.<\/p>\n

Los antioxidantes abundan en los \u00abalimentos de colores intensos\u00bb<\/h3>\n

La palabra \u00abantioxidantes\u00bb puede sonar complicada, pero la pauta es sencilla: elige verduras y frutas de colores intensos.<\/p>\n

El verde del br\u00f3coli y las espinacas, el naranja de la zanahoria y la calabaza, el rojo del tomate o el morado de los ar\u00e1ndanos son buenos ejemplos.<\/p>\n

Con solo reunir verduras de 2 o 3 colores en cada comida, aumentas de forma natural la variedad de antioxidantes.<\/p>\n

La vitamina E de los frutos secos y del aceite de oliva tambi\u00e9n te ayuda como \u00abanti\u00f3xido\u00bb para las c\u00e9lulas.<\/p>\n

Los \u00f3vulos y los espermatozoides se forman con \u00abla alimentaci\u00f3n de hace unos meses\u00bb<\/h3>\n

Los \u00f3vulos y los espermatozoides no aparecen de un d\u00eda para otro.<\/p>\n

Se dice que tanto el periodo que necesita un \u00f3vulo para madurar hasta la ovulaci\u00f3n como el que necesita un espermatozoide para formarse y madurar se mide en meses.<\/p>\n

Es decir, tus h\u00e1bitos alimentarios de hoy se reflejar\u00e1n en el estado de tus \u00f3vulos o espermatozoides dentro de unos meses<\/strong><\/span>.<\/p>\n

No te agobies porque \u00abno se vean resultados enseguida\u00bb: ve ajustando tus h\u00e1bitos alimentarios con la idea de mantenerlos al menos unos meses.<\/p>\n

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