Y lo que hay detr\u00e1s no es algo lejano.<\/p>\n
El uso excesivo del m\u00f3vil, del que no te separas ni un d\u00eda, y la repetici\u00f3n de picoteos y comidas a altas horas de la noche.<\/p>\n
Precisamente esos \u00abh\u00e1bitos tan t\u00edpicos\u00bb de hoy en d\u00eda est\u00e1n da\u00f1ando el cerebro poco a poco.<\/p>\n
En este art\u00edculo te explico de forma concreta mediante qu\u00e9 mecanismos el m\u00f3vil y la comida nocturna ponen en peligro un cerebro joven, y tambi\u00e9n las medidas que puedes tomar desde ya.<\/p>\n
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\u00a1El m\u00f3vil corroe el cerebro joven! El grave problema de la \u00abdemencia digital\u00bb<\/h2>\n
Investigaciones recientes han ido mostrando que el uso prolongado del smartphone puede cambiar la propia estructura del cerebro.<\/p>\n La zona m\u00e1s afectada es la llamada \u00abl\u00f3bulo frontal\u00bb.<\/p>\n El l\u00f3bulo frontal es la regi\u00f3n m\u00e1s importante del cerebro, encargada del juicio, el control de las emociones y la organizaci\u00f3n de la memoria.<\/p>\n Quiz\u00e1 hayas o\u00eddo la expresi\u00f3n \u00abdemencia digital\u00bb.<\/p>\n Eso s\u00ed, ten claro desde el principio que se trata de un concepto que se populariz\u00f3 a partir de un libro y que no es un diagn\u00f3stico oficial<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se refiere al descenso brusco de la memoria y la concentraci\u00f3n provocado por una dependencia excesiva del m\u00f3vil y de los dispositivos digitales.<\/p>\n Es decir, el deterioro de las funciones cognitivas que normalmente se observa a partir de la mediana edad aparece de forma temprana en j\u00f3venes que usan demasiado el m\u00f3vil.<\/p>\n Uno de los motivos por los que empec\u00e9 a hacer ayuno fue una lentitud mental fuera de lo normal mientras trabajaba.<\/p>\n En aquella \u00e9poca pasaba m\u00e1s de 8 horas al d\u00eda con el m\u00f3vil o el ordenador, y ya no era capaz de ordenar bien lo que quer\u00eda decir en las reuniones.<\/p>\n Todav\u00eda recuerdo la inquietud que sent\u00ed al pensar que no era simple cansancio, sino que \u00abquiz\u00e1 mi cerebro estaba cambiando\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Las redes sociales y las aplicaciones de v\u00eddeo est\u00e1n dise\u00f1adas para ofrecerte \u00abel siguiente contenido\u00bb uno tras otro.<\/p>\n A fuerza de repetirlo, en el cerebro solo se desarrollan los \u00abcircuitos que responden a est\u00edmulos cortos\u00bb, y se va perdiendo la capacidad de pensar durante mucho tiempo (la capacidad de pensamiento profundo).<\/p>\n Si esto contin\u00faa, la fijaci\u00f3n de los recuerdos se debilita como en un cerebro envejecido, y el \u00ab\u00bfqu\u00e9 iba a hacer yo hace un momento?\u00bb pasa a ser algo cotidiano.<\/p>\n En internet y en la televisi\u00f3n a veces aparecen expresiones como \u00abdemencia digital\u00bb o \u00abdemencia del m\u00f3vil\u00bb.<\/p>\n Son nombres pensados para que se entienda f\u00e1cilmente, no nombres oficiales de enfermedades desde el punto de vista m\u00e9dico<\/strong><\/span>, que describen un estado en el que, por usar demasiado el m\u00f3vil o el ordenador, aparecen olvidos o falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n En el hospital nadie te diagnosticar\u00e1 \u00abdemencia digital\u00bb, y conviene considerarla algo distinto de las demencias como la demencia de tipo alzh\u00e9imer.<\/p>\n Como la expresi\u00f3n tiene mucho impacto, hay que tener cuidado, porque es f\u00e1cil malinterpretarla como \u00absi usas el m\u00f3vil, tendr\u00e1s demencia\u00bb.<\/p>\n Por ahora no se han presentado pruebas claras de que el uso del m\u00f3vil sea la causa directa de la demencia de inicio temprano<\/strong><\/span>.<\/p>\n Qu\u00e9 efectos a largo plazo tiene sobre el cerebro el uso excesivo del m\u00f3vil es algo que todav\u00eda se est\u00e1 investigando.<\/p>\n Por eso no hace falta preocuparse dando por hecho que \u00abcomo miro el m\u00f3vil, voy a tener demencia de inicio temprano\u00bb.<\/p>\n Por otro lado, tambi\u00e9n es cierto que, seg\u00fan c\u00f3mo se use, el m\u00f3vil puede cansar al cerebro o desordenar el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Si ese desorden en los h\u00e1bitos de vida se mantiene durante mucho tiempo, no se puede descartar que afecte a la salud del cerebro en el futuro.<\/p>\n Algo que suele ocurrir por usar demasiado el m\u00f3vil es un estado llamado \u00abfatiga cerebral\u00bb, en el que el cerebro acaba agotado de tanto procesar informaci\u00f3n.<\/p>\n El cerebro se encarga de organizar la informaci\u00f3n que le llega y de guardar lo necesario en las estanter\u00edas de la memoria.<\/p>\n Pero cuando las noticias, las redes sociales, los v\u00eddeos y dem\u00e1s informaci\u00f3n no dejan de entrar, no le da tiempo a ordenarlo todo y acaba como si tuviera cajas de cart\u00f3n amontonadas delante de las estanter\u00edas.<\/p>\n Como resultado, es m\u00e1s f\u00e1cil que aparezcan s\u00edntomas como no recordar el nombre de alguien, olvidar qu\u00e9 ibas a hacer o no poder mantener la concentraci\u00f3n.<\/p>\n Estos olvidos por fatiga cerebral se diferencian mucho de la demencia, que va avanzando, en que cabe esperar que mejoren con descanso y revisando los h\u00e1bitos de vida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Eso s\u00ed, no saques conclusiones por tu cuenta: si los s\u00edntomas se alargan, consulta con un centro m\u00e9dico.<\/p>\n Comer ramen tarde por la noche o picar aperitivos de madrugada\u2026 \u00bfte suena esa costumbre?<\/p>\n Por la noche el cuerpo entra en \u00abmodo ahorro de energ\u00eda\u00bb, as\u00ed que los hidratos de carbono que tomas en la comida tienden a disparar la glucosa en sangre de golpe.<\/p>\n Se sabe que estas subidas y bajadas bruscas de la glucosa (picos de glucosa) suponen un da\u00f1o importante para las neuronas del cerebro.<\/p>\n Si los picos de glucosa se repiten, las c\u00e9lulas del hipocampo (la parte del cerebro que se encarga de la memoria) ir\u00e1n sufriendo da\u00f1os poco a poco.<\/strong><\/span><\/p>\n Tambi\u00e9n se considera que la acumulaci\u00f3n de la prote\u00edna \u00abbeta-amiloide\u00bb, caracter\u00edstica del cerebro de las personas con alzh\u00e9imer, est\u00e1 muy relacionada con el consumo excesivo de hidratos de carbono.<\/p>\n La relaci\u00f3n entre los hidratos de carbono y el riesgo de demencia tambi\u00e9n la explico en detalle en este art\u00edculo.<\/p>\n \u2192 \u00ab\u00bfEl exceso de hidratos duplica el riesgo de demencia? Una alimentaci\u00f3n para prevenir el alzh\u00e9imer<\/a>\u00ab<\/p>\n Hasta tal punto que algunos investigadores llaman al alzh\u00e9imer \u00abdiabetes tipo 3\u00bb.<\/p>\n Una vida con muchas comidas nocturnas y mucho picoteo es uno de los factores que m\u00e1s aceleran la resistencia a la insulina.<\/p>\n Si este h\u00e1bito se mantiene desde joven, el envejecimiento del cerebro se adelantar\u00e1 sin duda.<\/p>\n Y sobre el efecto que tiene en el cerebro el h\u00e1bito de picotear todo el d\u00eda, te recomiendo leer tambi\u00e9n el peligro de picotear todo el d\u00eda, que trastoca la qu\u00edmica del cerebro<\/a>.<\/p>\n Cuando trasnochas, te entra hambre y es f\u00e1cil que acabes echando mano de patatas fritas de bolsa, fideos instant\u00e1neos o bebidas azucaradas.<\/p>\n Lo que comes tarde por la noche, como apenas te mueves, tiende a acumularse en forma de grasa y tambi\u00e9n favorece el aumento de peso.<\/p>\n Adem\u00e1s, las comidas nocturnas basadas en dulces o hidratos de carbono suben y bajan la glucosa de golpe y suponen una carga para el cuerpo.<\/p>\n Si esta forma de comer se mantiene durante a\u00f1os, aumentar\u00e1 el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la obesidad, la diabetes o la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n Y se sabe que la diabetes y la hipertensi\u00f3n son factores que aumentan el riesgo de demencia<\/strong><\/span>.<\/p>\n La relaci\u00f3n entre el exceso de hidratos de carbono y la demencia la explico en detalle en otro art\u00edculo<\/a>, as\u00ed que \u00e9chale un vistazo.<\/p>\n Seguro que muchos de vosotros com\u00e9is mirando el m\u00f3vil.<\/p>\n Pues esto, en realidad, supone un doble da\u00f1o para el cerebro.<\/p>\n El primero es el riesgo de \u00abcomer en exceso\u00bb.<\/p>\n Cuando la atenci\u00f3n est\u00e1 puesta en el m\u00f3vil, las se\u00f1ales de saciedad llegan peor al cerebro y acabas comiendo de m\u00e1s<\/strong><\/span>.<\/p>\n El segundo es que \u00abse debilita el recuerdo de la comida\u00bb.<\/p>\n Como el cerebro no registra la comida como una \u00abexperiencia\u00bb, es m\u00e1s f\u00e1cil que vuelvas a sentir hambre despu\u00e9s de comer.<\/p>\n Cuando miras el m\u00f3vil por la noche, la luz azul de la pantalla entra por los ojos y hace que el cerebro crea err\u00f3neamente que \u00abtodav\u00eda es de d\u00eda\u00bb.<\/p>\n Por eso se segrega \u00abcortisol\u00bb, la hormona del estr\u00e9s, y se inhibe la melatonina, que favorece el sue\u00f1o.<\/p>\n Se sabe que tener el cortisol alto de forma cr\u00f3nica hace que el hipocampo del cerebro se reduzca.<\/p>\n Como no puedes dormir, trasteas con el m\u00f3vil y, por el hambre, acabas comiendo algo de noche sin pensarlo.<\/strong><\/span><\/p>\n Esta combinaci\u00f3n es el c\u00edrculo vicioso que da\u00f1a con m\u00e1s eficacia el cerebro de los j\u00f3venes.<\/p>\n Yo antes segu\u00eda exactamente este patr\u00f3n.<\/p>\n Me pasaba d\u00edas comiendo patatas fritas de bolsa mientras ve\u00eda YouTube a medianoche, y a la ma\u00f1ana siguiente no consegu\u00eda levantarme despejado y ten\u00eda la cabeza embotada.<\/p>\n Ahora que lo pienso, aquel h\u00e1bito era bastante peligroso.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Seguro que muchos de vosotros, una vez en la cama, os qued\u00e1is mirando el m\u00f3vil sin daros cuenta.<\/p>\n Como vimos al hablar de la luz azul, se dice que la luz intensa de la pantalla hace que el cerebro confunda la noche con \u00abtodav\u00eda es de d\u00eda\u00bb y retrasa la secreci\u00f3n de la hormona que favorece el sue\u00f1o.<\/p>\n Adem\u00e1s, con los est\u00edmulos de las redes sociales y los v\u00eddeos la mente se despeja, y es f\u00e1cil que te cueste dormirte o que el sue\u00f1o sea m\u00e1s ligero.<\/p>\n Se considera que el sue\u00f1o es para el cerebro una especie de \u00abhora de limpieza nocturna\u00bb en la que recoge la basura del d\u00eda.<\/p>\n Si la falta de sue\u00f1o se mantiene, esta limpieza no se hace bien y el cansancio del cerebro se arrastra al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Como coment\u00e9 antes, si comes mirando el m\u00f3vil, cuesta m\u00e1s prestar atenci\u00f3n a qu\u00e9 y cu\u00e1nto est\u00e1s comiendo.<\/p>\n Como es m\u00e1s dif\u00edcil notar las se\u00f1ales de saciedad, muchas veces acabas comiendo de m\u00e1s sin querer.<\/p>\n Seguro que m\u00e1s de uno ha vivido eso de estar viendo v\u00eddeos y, cuando se da cuenta, haber vaciado la bolsa de chucher\u00edas.<\/p>\n El m\u00f3vil, trasnochar y comer de noche se atraen entre s\u00ed, y son una combinaci\u00f3n que f\u00e1cilmente crea un c\u00edrculo vicioso que provoca a la vez falta de sue\u00f1o y comer en exceso<\/strong><\/span>.<\/p>\n Revisarlos en conjunto<\/strong><\/span>, y no de uno en uno, es el camino m\u00e1s corto para proteger el cerebro<\/strong><\/span>.<\/p>\n La ma\u00f1ana despu\u00e9s de trasnochar, lo habitual es apurar el sue\u00f1o hasta el \u00faltimo minuto, saltarse el desayuno y mirar el m\u00f3vil nada m\u00e1s despertarse.<\/p>\n Se dice que si no recibes la luz de la ma\u00f1ana y solo miras la pantalla, al reloj interno le cuesta reajustarse y por la noche cuesta m\u00e1s tener sue\u00f1o.<\/p>\n Adem\u00e1s, si te saltas el desayuno y luego comes en exceso a mediod\u00eda, la glucosa se desajusta mucho y es f\u00e1cil que por la tarde sientas mucho sue\u00f1o o pesadez.<\/p>\n Al levantarte, abre primero las cortinas y toma la luz del sol, y deja el m\u00f3vil para cuando hayas terminado de arreglarte.<\/p>\n Cuando el ritmo de la ma\u00f1ana se ordena, por la noche te entra sue\u00f1o de forma natural y es m\u00e1s f\u00e1cil salir del c\u00edrculo vicioso de trasnochar y comer de noche.<\/p>\n Demencia de inicio temprano es el t\u00e9rmino con el que se agrupan las demencias que aparecen antes de los 65 a\u00f1os<\/strong><\/span>.<\/p>\n No es el nombre de una enfermedad concreta, sino que se refiere a aquellas demencias, de entre las que tienen causas muy diversas, que aparecen a una edad temprana.<\/p>\n Aunque la demencia suele asociarse a las personas mayores, tambi\u00e9n puede aparecer en personas en plena edad laboral.<\/p>\n La edad media de aparici\u00f3n var\u00eda seg\u00fan el estudio, pero muchos documentos la sit\u00faan en torno a los cincuenta; los casos entre los veinte y los treinta a\u00f1os todav\u00eda son pocos en n\u00famero, aunque en los \u00faltimos a\u00f1os tambi\u00e9n han aumentado los casos registrados en generaciones j\u00f3venes.<\/p>\n Es decir, no hace falta que una persona de entre diez y veintitantos a\u00f1os que usa mucho el m\u00f3vil se preocupe en exceso por la demencia de inicio temprano<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se considera que la demencia de tipo alzh\u00e9imer es una enfermedad en la que se acumulan en el cerebro \u00abresiduos\u00bb de prote\u00ednas innecesarias y las neuronas se van da\u00f1ando poco a poco.<\/p>\n En la demencia vascular, el da\u00f1o de los vasos sangu\u00edneos por hipertensi\u00f3n, diabetes, dislipemia y otras causas es un riesgo importante, as\u00ed que puede decirse que est\u00e1 muy relacionada con los h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n La demencia de inicio temprano aparece en generaciones que sostienen el trabajo, la crianza de los hijos y la econom\u00eda familiar, por lo que es una enfermedad que suele afectar much\u00edsimo a la vida diaria.<\/p>\n Adem\u00e1s, no es raro que tanto la propia persona como quienes la rodean piensen que \u00abtodav\u00eda es joven\u00bb o que \u00absolo est\u00e1 cansada\u00bb, y que la visita al m\u00e9dico se retrase.<\/p>\n A veces se confunde con una depresi\u00f3n o con molestias de la menopausia, y se dice que en algunos casos se tarda bastante en llegar al diagn\u00f3stico.<\/p>\n Precisamente por eso es importante consultar pronto con un centro m\u00e9dico especializado si notas alg\u00fan cambio que te preocupe<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si se detecta pronto, es m\u00e1s f\u00e1cil que se ampl\u00eden las opciones de tratamiento y de apoyo.<\/p>\n Creo que, al hablar de demencia precoz, mucha gente se imagina \u00abno poder recordar cosas\u00bb o \u00abno acordarse de los nombres\u00bb.<\/p>\n Pero en las generaciones j\u00f3venes, las primeras se\u00f1ales que aparecen son algo distintas.<\/p>\n Es f\u00e1cil despachar todo esto como \u00absimple cansancio\u00bb, pero si se observa de forma continua y progresiva, hay que prestarle atenci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n Sobre la vida de comer sin parar y el deterioro cognitivo, te recomiendo leer tambi\u00e9n \u00ab\u00a1Se disparan los trastornos cognitivos en j\u00f3venes! Por qu\u00e9 una vida de comer sin parar destroza el cerebro<\/a>\u00ab.<\/p>\n Seg\u00fan una investigaci\u00f3n del Ministerio de Sanidad, Trabajo y Bienestar de Jap\u00f3n, se calcula que el n\u00famero de personas con demencia de inicio temprano (que aparece antes de los 65 a\u00f1os) supera aproximadamente las 35.000.<\/p>\n Se considera que la edad media de aparici\u00f3n ronda los 51 a\u00f1os, pero los casos entre los 30 y los 40 a\u00f1os tienden a aumentar.<\/strong><\/span><\/p>\n Una de sus caracter\u00edsticas es que, adem\u00e1s de los factores gen\u00e9ticos, los h\u00e1bitos de vida influyen mucho en muchos casos.<\/p>\n Si te das cuenta pronto y tomas medidas, aumentan mucho las posibilidades de frenar o detener su avance.<\/p>\n En las primeras fases de la demencia de inicio temprano, adem\u00e1s de los olvidos, pueden aparecer cambios como que el trabajo o las tareas de casa dejen de salir bien porque cuesta organizarse.<\/p>\n Se dice que muchas veces quienes notan primero estos cambios no son la propia persona, sino su familia o sus compa\u00f1eros de trabajo.<\/p>\n Los olvidos por fatiga cerebral se caracterizan por que muchas veces \u00abse tarda en recordar\u00bb o \u00abse recuerda si te dan una pista\u00bb.<\/p>\n En cambio, se dice que en los olvidos por demencia hay tendencia a olvidar por completo la propia experiencia vivida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por ejemplo, no acordarte de qu\u00e9 cenaste ayer es algo que pasa a menudo tambi\u00e9n por cansancio.<\/p>\n Pero si no recuerdas ni siquiera haber cenado, puede ser una se\u00f1al a la que conviene prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n Otra diferencia es que la fatiga cerebral suele mejorar descansando lo suficiente o alej\u00e1ndose del m\u00f3vil, mientras que la demencia avanza poco a poco.<\/p>\n Si los olvidos o la falta de concentraci\u00f3n duran varios meses o m\u00e1s y afectan a tu trabajo o a tu vida diaria, acude pronto a un centro m\u00e9dico.<\/p>\n Puedes consultar en una consulta de memoria, en neurolog\u00eda o en psiquiatr\u00eda, entre otros, y tambi\u00e9n es una opci\u00f3n empezar por tu m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n En distintas zonas existen tambi\u00e9n puntos de consulta sobre la demencia de inicio temprano, as\u00ed que no intentes cargar con todo solo, ni t\u00fa ni tu familia.<\/p>\n A veces se descubren enfermedades que provocan s\u00edntomas parecidos a los de la demencia, como la depresi\u00f3n, los trastornos del sue\u00f1o o las enfermedades de tiroides.<\/p>\n Aunque pienses que \u00abquiz\u00e1 son imaginaciones m\u00edas\u00bb, comprobarlo te dar\u00e1 tranquilidad.<\/p>\n Los cambios de la demencia de inicio temprano son dif\u00edciles de notar para la propia persona, y a veces entran en juego las ganas de no reconocerlos.<\/p>\n Si eres familiar o compa\u00f1ero y notas alg\u00fan cambio, no le reproches nada ni le acoses a preguntas; prueba a decirle con cari\u00f1o: \u00ab\u00bfNo est\u00e1s algo cansado \u00faltimamente?\u00bb.<\/p>\n Al animarle a ir al m\u00e9dico, tambi\u00e9n suele aceptarse mejor proponerle \u00abvamos a que te revisen c\u00f3mo est\u00e1s de salud\u00bb que decirle \u00abpuede que sea demencia\u00bb.<\/p>\n En el trabajo, consultar con el m\u00e9dico de empresa o con el departamento de recursos humanos puede permitir ajustar la forma de trabajar.<\/p>\n No cargar con todo en solitario y afrontarlo junto con las personas del entorno seguro que da tranquilidad a la persona afectada.<\/p>\n Lo primero que conviene hacer para proteger el cerebro es reducir el tiempo de m\u00f3vil antes de dormir.<\/p>\n Lo ideal ser\u00eda dejar el m\u00f3vil una hora antes de dormir y no llevarlo al dormitorio<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si usas el m\u00f3vil como despertador, con solo comprar un despertador aparte ya evitas quedarte mir\u00e1ndolo sin parar en la cama.<\/p>\n Prueba a cambiar el rato antes de dormir por actividades que relajen la mente y el cuerpo, como leer, hacer estiramientos o darte un ba\u00f1o templado.<\/p>\n Si interrumpes lo que est\u00e1s haciendo cada vez que suena una notificaci\u00f3n del m\u00f3vil, el cerebro tiene que reiniciar su concentraci\u00f3n cada vez.<\/p>\n Es como intentar ordenar la mesa mientras no paran de llegarte papeles nuevos.<\/p>\n Mucha gente abre el m\u00f3vil casi sin pensar mientras espera el tren o en los descansos, \u00bfverdad?<\/p>\n Pero se cree que el cerebro aprovecha los ratos en los que estamos distra\u00eddos para organizar la informaci\u00f3n y fijar los recuerdos.<\/p>\n Si llenas de informaci\u00f3n todos los huecos libres, el cerebro se queda sin tiempo para ordenar.<\/p>\n Intenta crear a prop\u00f3sito, a lo largo del d\u00eda, momentos para contemplar el paisaje o pasear sin mirar el m\u00f3vil<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tambi\u00e9n te recomiendo usar la funci\u00f3n de tiempo de pantalla para comprobar cu\u00e1nto usas el m\u00f3vil.<\/p>\n Cuando lo ves en cifras, es m\u00e1s f\u00e1cil darte cuenta de que lo usas demasiado.<\/p>\n Al mirar las redes sociales, a veces te comparas con las publicaciones de otros que parecen pas\u00e1rselo en grande y acabas desanimado.<\/p>\n Ese cansancio emocional tambi\u00e9n se va acumulando sin que te des cuenta como estr\u00e9s para el cerebro.<\/p>\n Si el estr\u00e9s se mantiene, el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero o te apetecen m\u00e1s los dulces, y es f\u00e1cil que se desordenen tus h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Prueba a crear tus propias normas, como silenciar las cuentas que te cansan o abrir las redes sociales solo unas pocas veces al d\u00eda.<\/p>\n El m\u00f3vil es una herramienta muy pr\u00e1ctica, as\u00ed que es importante tener la mentalidad de \u00abdominarlo\u00bb en lugar de \u00abdejarte dominar por \u00e9l\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n No hace falta dejarlo del todo: solo con decidir cu\u00e1ndo y d\u00f3nde usarlo, el cansancio de tu cerebro cambiar\u00e1 bastante.<\/p>\n Para proteger la salud del cerebro, es importante procurar una alimentaci\u00f3n que no desordene la glucosa.<\/p>\n Modera los dulces, los zumos, el pan blanco y las comidas basadas solo en pasta o fideos, y combina verduras, pescado, derivados de la soja, setas, algas y otros alimentos.<\/p>\n Los \u00e1cidos grasos omega 3 del pescado azul y los antioxidantes de las verduras y la fruta est\u00e1n llamando la atenci\u00f3n como nutrientes que apoyan la salud del cerebro.<\/p>\n Si tienes presente el \u00abprimero la verdura\u00bb, es decir, empezar la comida por las verduras o la sopa, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil evitar las subidas bruscas de glucosa.<\/p>\n Acostarte y levantarte todos los d\u00edas a la misma hora te ayuda a asegurar bien la \u00abhora de limpieza nocturna\u00bb del cerebro.<\/p>\n M\u00e1s que recuperar sue\u00f1o los d\u00edas libres, igualar la hora de levantarte entre semana y en los d\u00edas libres hace que el reloj interno se ordene con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n Adem\u00e1s, se considera que el ejercicio aer\u00f3bico, como caminar, mejora el riego sangu\u00edneo del cerebro y ayuda a mantener su salud.<\/p>\n Como el ejercicio tambi\u00e9n ayuda a prevenir las enfermedades relacionadas con el estilo de vida, es un h\u00e1bito importante tambi\u00e9n para reducir el riesgo de demencia.<\/p>\n Si quieres revisar el h\u00e1bito de comer de noche, te recomiendo que tengas presente el periodo sin comer que va desde la cena hasta la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n Por ejemplo, con solo decidir no comer nada despu\u00e9s de las 8 de la noche, el est\u00f3mago y el intestino descansan mientras duermes y es m\u00e1s f\u00e1cil que la glucosa se estabilice.<\/p>\n Cuando te acostumbres, tambi\u00e9n puedes probar el ayuno intermitente, que consiste en limitar las horas en las que comes.<\/p>\n Se est\u00e1n llevando a cabo muchos estudios sobre c\u00f3mo afectan los periodos de ayuno al cerebro, y te ser\u00e1 \u00fatil como h\u00e1bito para evitar picotear sin parar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Eso s\u00ed, los adolescentes en etapa de crecimiento, las personas demasiado delgadas y quienes tengan alguna enfermedad cr\u00f3nica no deben hacer largos periodos de ayuno por su cuenta.<\/p>\n Se dice que, para mantener la salud del cerebro, no solo importan los h\u00e1bitos f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n las relaciones con los dem\u00e1s y las actividades que hacen pensar.<\/p>\n Quedar y charlar con la familia o los amigos, aprender cosas nuevas o disfrutar de aficiones como tocar un instrumento, cocinar o hacer manualidades le dan al cerebro una estimulaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n El cerebro funciona de una forma totalmente distinta cuando miras informaci\u00f3n de forma pasiva en el m\u00f3vil y cuando piensas por ti mismo o haces cosas con las manos.<\/p>\n Adem\u00e1s de las conversaciones a trav\u00e9s de la pantalla, intenta crear tambi\u00e9n ratos para hablar cara a cara.<\/p>\n La relaci\u00f3n entre el ayuno y el cerebro tambi\u00e9n la explico en detalle en un art\u00edculo relacionado<\/a>.<\/p>\n No hay un umbral claro, pero los estudios indican que con un uso de m\u00e1s de 4 horas al d\u00eda se observan cambios en el metabolismo cerebral.<\/p>\n Te recomiendo revisar tu tiempo de pantalla e ir reduci\u00e9ndolo, para empezar, a unas 2 o 3 horas al d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n No hace falta dejarlo del todo.<\/p>\n Lo importante es evitar en lo posible comer despu\u00e9s de las 8 de la noche<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si de verdad necesitas comer algo de noche, los frutos secos o los palitos de verdura, que provocan menos picos de glucosa, son opciones relativamente mejores.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Se considera que en la mayor\u00eda de los casos de demencia de inicio temprano intervienen los h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Se dice que, incluso en personas con factores gen\u00e9ticos, mejorar la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o podr\u00eda reducir mucho el riesgo de que aparezca.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n En principio, cualquier adulto sano puede empezar.<\/p>\n El ayuno de 16 horas es un m\u00e9todo relativamente f\u00e1cil, y se puede practicar solo con terminar la cena antes y retrasar un poco el desayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n Eso s\u00ed, no es adecuado para adolescentes en etapa de crecimiento ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Reducir el uso excesivo del m\u00f3vil disminuye la sobrecarga de est\u00edmulos en el cerebro y ayuda a recuperar la concentraci\u00f3n.<\/p>\n Se considera que, combin\u00e1ndolo con el ayuno y una mejor alimentaci\u00f3n, el efecto de alejar el riesgo de demencia es a\u00fan mayor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n <\/p>\n <\/p>\n Resumiendo lo que hemos visto, hay tres claves principales para proteger un cerebro joven.<\/p>\n Adem\u00e1s, si incorporas el ayuno de 16 horas (ayuno intermitente)<\/strong><\/span>, se activa la autofagia (la funci\u00f3n de autorreparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas), y tambi\u00e9n cabe esperar un efecto de limpieza de los residuos del cerebro (beta-amiloide).<\/p>\n Llevo dos a\u00f1os haciendo ayuno, y aquella sensaci\u00f3n de cabeza embotada que ten\u00eda al final de la treintena ha desaparecido de verdad.<\/p>\n Noto que mi concentraci\u00f3n y mi memoria han mejorado.<\/p>\n Para saber c\u00f3mo hacer el ayuno de forma concreta y qu\u00e9 efectos tiene, echa un vistazo a la gu\u00eda completa del ayuno intermitente<\/a>.<\/p>\n Si quieres que el ayuno te resulte m\u00e1s llevadero, aprovecha tambi\u00e9n un suplemento que apoye el ayuno<\/a>.<\/p>\n La demencia de inicio temprano es la demencia que aparece antes de los 65 a\u00f1os, y aunque los casos entre los veinte y los treinta a\u00f1os todav\u00eda son pocos en n\u00famero, no es algo que solo les pase a otros.<\/p>\n La \u00abdemencia digital\u00bb y la \u00abdemencia del m\u00f3vil\u00bb no son nombres oficiales de enfermedades, y tampoco se sabe que el m\u00f3vil provoque directamente la demencia de inicio temprano.<\/p>\n Aun as\u00ed, el h\u00e1bito de mirar el m\u00f3vil antes de dormir, trasnochar y comer de noche se relaciona f\u00e1cilmente con el cansancio del cerebro, la falta de sue\u00f1o y el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida.<\/p>\n Empieza por peque\u00f1os h\u00e1bitos, como dejar el m\u00f3vil una hora antes de dormir, no comer despu\u00e9s de las 8 de la noche y caminar un poco cada d\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n Y si los olvidos o los errores en el trabajo se alargan, no te olvides de consultar con un centro m\u00e9dico en lugar de darle vueltas t\u00fa solo.<\/p>\n Cambiar un poco c\u00f3mo pasas el d\u00eda de hoy seguro que te ayudar\u00e1 a proteger tu cerebro dentro de diez o veinte a\u00f1os.<\/p>\n \u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
\u00a1El l\u00f3bulo frontal se atrofia! La dependencia del m\u00f3vil cambia la estructura del cerebro<\/h3>\n
C\u00f3mo las notificaciones, el scroll y los v\u00eddeos cortos te roban la \u00abconcentraci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n
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Los nombres \u00abdemencia digital\u00bb y \u00abdemencia del m\u00f3vil\u00bb<\/h3>\n
A\u00fan no se sabe qu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre el m\u00f3vil y la demencia de inicio temprano<\/h3>\n
Olvidos pasajeros por \u00abfatiga cerebral\u00bb<\/h3>\n
Por qu\u00e9 comer de noche y picotear todo el d\u00eda adelanta el alzh\u00e9imer<\/h2>\n
Los picos de glucosa da\u00f1an las c\u00e9lulas del cerebro<\/h3>\n
La resistencia a la insulina provoca una \u00abinsuficiencia de insulina en el cerebro\u00bb<\/h3>\n
\n
Comer de noche desordena la glucosa y el peso<\/h3>\n
La peor combinaci\u00f3n, muy com\u00fan entre los j\u00f3venes: \u00abm\u00f3vil + comida nocturna\u00bb<\/h2>\n
Comer mirando el m\u00f3vil provoca a la vez \u00abcomer en exceso\u00bb y \u00abda\u00f1o cerebral\u00bb<\/h3>\n
\n
La luz azul por la noche sube el cortisol y da\u00f1a el cerebro<\/h3>\n
El m\u00f3vil antes de dormir te quita horas de sue\u00f1o<\/h3>\n
\u00abComer mientras haces otra cosa\u00bb lleva a comer de m\u00e1s<\/h3>\n
Cuidado tambi\u00e9n con el m\u00f3vil por la ma\u00f1ana y con saltarte el desayuno<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 es la demencia de inicio temprano? Lo b\u00e1sico sobre la demencia que aparece antes de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n
La demencia de inicio temprano es la \u00abdemencia que aparece antes de los 65 a\u00f1os\u00bb<\/h3>\n
Las causas m\u00e1s frecuentes son el tipo alzh\u00e9imer y la vascular<\/h3>\n
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Las dificultades propias de la demencia de inicio temprano<\/h3>\n
Las primeras se\u00f1ales de la demencia precoz que solemos pasar por alto<\/h2>\n
\u00a1No son solo \u00abolvidos\u00bb! Cambios dif\u00edciles de notar propios de los j\u00f3venes<\/h3>\n
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La demencia de inicio temprano tambi\u00e9n aparece entre los 30 y los 40 a\u00f1os<\/h3>\n
Cambios que suelen verse en la demencia de inicio temprano<\/h3>\n
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Diferencias con los olvidos por fatiga cerebral<\/h3>\n
En estos casos, acude pronto al m\u00e9dico<\/h3>\n
Lo que pueden hacer la familia y las personas del entorno<\/h3>\n
C\u00f3mo relacionarte con el m\u00f3vil para proteger el cerebro, y h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o<\/h2>\n
Deja el m\u00f3vil una hora antes de dormir<\/h3>\n
Reduce las notificaciones para que el cerebro descanse<\/h3>\n
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Crea \u00abratos de no hacer nada\u00bb<\/h3>\n
Revisa tambi\u00e9n tu distancia con las redes sociales<\/h3>\n
Claves de una alimentaci\u00f3n que cuida el cerebro<\/h3>\n
El sue\u00f1o y el ejercicio ayudan a limpiar el cerebro<\/h3>\n
Deja de comer de noche y crea un periodo de ayuno<\/h3>\n
Tambi\u00e9n es importante hablar con la gente y tener aficiones que hagan pensar<\/h3>\n
Preguntas frecuentes sobre la demencia precoz, la dependencia del m\u00f3vil y la comida nocturna<\/h2>\n
Para proteger un cerebro joven, cambiemos los h\u00e1bitos de hoy uno a uno<\/h2>\n
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Ll\u00e9vate bien con el m\u00f3vil y protege tu cerebro joven desde hoy<\/h3>\n
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