Yo tambi\u00e9n me preguntaba una y otra vez: \u00abComo mis 3 comidas bien y elijo cosas saludables, \u00bfpor qu\u00e9 no baja mi peso?\u00bb.<\/p>\n
Pero en cuanto entend\u00ed c\u00f3mo funciona la insulina y cambi\u00e9 el n\u00famero de comidas y sus horarios, mi peso empez\u00f3 a bajar de forma natural.<\/p>\n
<\/p>\n
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En este art\u00edculo te explico con base cient\u00edfica el mecanismo por el cual la insulina crea una \u00abtendencia a engordar\u00bb, y por qu\u00e9 con solo cambiar el n\u00famero de comidas y sus horarios la grasa corporal se quema con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n
La insulina es la \u00abhormona que engorda\u00bb: su sorprendente mecanismo<\/h2>\n
La insulina es una hormona que secreta el p\u00e1ncreas y se encarga de que la glucosa de la sangre entre en las c\u00e9lulas.<\/p>\n Es una funci\u00f3n absolutamente indispensable.<\/p>\n Sin insulina, no podr\u00edamos usar como energ\u00eda el az\u00facar que comemos.<\/p>\n Sin embargo, la insulina tiene otra funci\u00f3n importante.<\/p>\n Se trata de \u00abestimular la formaci\u00f3n de grasa y frenar su descomposici\u00f3n\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Mientras se est\u00e1 secretando insulina, el cuerpo no puede cambiar al \u00abmodo de quema de grasa\u00bb.<\/p>\n Es decir, cada vez que comes se secreta insulina, y mientras la insulina est\u00e1 alta, la grasa solo se acumula y no se quema<\/strong><\/span>.<\/p>\n En otras palabras, m\u00e1s que \u00abqu\u00e9 comes\u00bb, lo que tiene un impacto decisivo en el aumento o la disminuci\u00f3n de la grasa corporal es \u00abcu\u00e1ndo no comes\u00bb.<\/p>\n Cuando comes arroz, pan o cosas dulces, la glucosa digerida pasa a la sangre y sube la glucosa en sangre.<\/p>\n Entonces aparece la insulina y reparte esa glucosa a las c\u00e9lulas de los m\u00fasculos, el h\u00edgado y otros \u00f3rganos.<\/p>\n Piensa en la insulina como una especie de \u00abrepartidor\u00bb que lleva energ\u00eda a tu cuerpo.<\/p>\n La glucosa repartida se usa enseguida como energ\u00eda o se guarda para usarla m\u00e1s tarde.<\/p>\n La cantidad de az\u00facar que pueden guardar los m\u00fasculos y el h\u00edgado es limitada.<\/p>\n El az\u00facar que ya no cabe se convierte en triglic\u00e9ridos por acci\u00f3n de la insulina y se va guardando en el \u00abalmac\u00e9n\u00bb que son las c\u00e9lulas de grasa.<\/p>\n Es decir, la insulina tiene una faceta que act\u00faa en la direcci\u00f3n de acumular como grasa la energ\u00eda sobrante<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por eso a la insulina a veces se le llama \u00abhormona de la obesidad\u00bb, pero no hay que olvidar que tambi\u00e9n es una hormona importante e indispensable para vivir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El h\u00e1bito alimenticio est\u00e1ndar del Jap\u00f3n actual, \u00ab3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) + merienda o algo de comer por la noche\u00bb, es muy problem\u00e1tico desde el punto de vista de la insulina.<\/p>\n Te explico las razones en 3 puntos.<\/p>\n Desayuno a las 7, almuerzo a las 12, merienda a las 15, cena a las 19 y algo de comer a las 21: con este patr\u00f3n, entre una comida y otra solo pasan de 3 a 4 horas.<\/p>\n Como la insulina tarda de 3 a 5 horas despu\u00e9s de comer en bajar por completo, no queda ni un momento para cambiar al modo de quema de grasa<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al comer con frecuencia, el est\u00f3mago y los intestinos est\u00e1n siempre trabajando, y el ritmo de la \u00absensaci\u00f3n de hambre\u00bb se altera.<\/p>\n Cuando se rompe el ritmo normal de la grelina (hormona del hambre), cuesta controlar el apetito y caes en un c\u00edrculo vicioso en el que comes y no te sientes satisfecho.<\/p>\n Si la insulina se mantiene alta durante mucho tiempo, las c\u00e9lulas empiezan a responder peor a ella (resistencia a la insulina).<\/p>\n El p\u00e1ncreas intenta producir todav\u00eda m\u00e1s insulina, as\u00ed que con la misma cantidad de comida tu cuerpo engorda con m\u00e1s facilidad que antes y le cuesta m\u00e1s adelgazar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aqu\u00ed est\u00e1 la verdadera raz\u00f3n por la que tus esfuerzos por perder peso no dan fruto.<\/p>\n Cada vez que comes dulces o tomas bebidas azucaradas entre comidas, suben la glucosa en sangre y la insulina.<\/p>\n Incluso con alimentos que parecen saludables, como las nueces o el yogur, si comes mucha cantidad o muchas veces, la energ\u00eda se va acumulando.<\/p>\n En especial, los bocadillos que se comen por razones como \u00abtengo ganas de llevarme algo a la boca\u00bb o \u00abpara despejarme un rato en el trabajo\u00bb suelen comerse sin tener hambre de verdad.<\/p>\n Si durante mucho tiempo llevas una alimentaci\u00f3n alta en carbohidratos y te falta ejercicio, puede pasar que las c\u00e9lulas respondan poco aunque se libere insulina.<\/p>\n A este estado se le llama \u00abresistencia a la insulina\u00bb.<\/p>\n Imag\u00ednalo como si el repartidor tocara el timbre y la puerta tardara mucho en abrirse.<\/p>\n Entonces el cuerpo libera todav\u00eda m\u00e1s insulina para entregar el az\u00facar, la insulina se mantiene alta y es f\u00e1cil que se produzca un c\u00edrculo vicioso en el que se acumula a\u00fan m\u00e1s grasa<\/strong><\/span>.<\/p>\n La resistencia a la insulina tambi\u00e9n es la puerta de entrada a la diabetes y a las enfermedades relacionadas con el estilo de vida.<\/p>\n Te lo explico en detalle en Atenci\u00f3n si est\u00e1s en riesgo de prediabetes \u26a0\ufe0f: el peligro de la resistencia a la insulina, que avanza aunque no lo notes<\/a>.<\/p>\n Con frecuencia escucho a gente decir: \u00abEstoy comiendo menos, pero no adelgazo\u00bb.<\/p>\n La raz\u00f3n de fondo por la que la restricci\u00f3n de calor\u00edas da pocos resultados tambi\u00e9n est\u00e1 en la insulina.<\/p>\n Aunque reduzcas las calor\u00edas, si no cambias el n\u00famero de comidas ni sus horarios, el patr\u00f3n de secreci\u00f3n de insulina no cambia.<\/p>\n El \u00abcomer poquito en 5 tomas al d\u00eda\u00bb parece saludable a primera vista, pero en realidad es el peor patr\u00f3n, porque mantiene la insulina alta todo el d\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n Adem\u00e1s, si la restricci\u00f3n de calor\u00edas se prolonga, el cuerpo entra en \u00abmodo hambruna\u00bb y baja el metabolismo basal para gastar menos calor\u00edas.<\/p>\n Es como si achicara el motor para gastar menos combustible: el cuerpo empieza a ahorrar la energ\u00eda que usa.<\/p>\n Como resultado, cuanto m\u00e1s reduces la comida, m\u00e1s ahorrador de energ\u00eda se vuelve tu cuerpo y m\u00e1s le cuesta perder peso<\/strong><\/span>.<\/p>\n Esta es la \u00abtrampa del efecto rebote\u00bb.<\/p>\n Aunque reduzcas las calor\u00edas, si tu alimentaci\u00f3n sigue siendo alta en carbohidratos, la glucosa en sangre sube y luego cae de golpe, y puede atacarte un hambre intensa.<\/p>\n Aguantar esa hambre todo el tiempo es duro, y no son pocos los casos en que al final terminas d\u00e1ndote un atrac\u00f3n.<\/p>\n La clave no es aguantarte a la fuerza, sino adoptar una forma de comer con la que sientas menos hambre<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aunque tengan las mismas calor\u00edas, un bollo no afecta al cuerpo igual que un teishoku de pescado a la parrilla (men\u00fa japon\u00e9s con arroz, sopa y guarniciones).<\/p>\n Las comidas ricas en prote\u00edna y fibra tardan m\u00e1s en digerirse, y la glucosa en sangre tiende a subir m\u00e1s despacio.<\/p>\n Si adem\u00e1s de \u00abcu\u00e1nto comes\u00bb tienes en cuenta \u00abqu\u00e9 comes\u00bb<\/strong><\/span>, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantenerlo sin forzarte.<\/p>\n Tambi\u00e9n hablo de la diferencia entre la restricci\u00f3n de calor\u00edas y el ayuno en 2 h\u00e1bitos superf\u00e1ciles para estar m\u00e1s sano: el ayuno intermitente mejora el metabolismo y tambi\u00e9n es eficaz para perder peso<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aun comiendo 3 veces al d\u00eda, hay personas que engordan con facilidad y otras que no<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aqu\u00ed vamos a ver los rasgos que suelen tener las personas que engordan con facilidad, incluidos aspectos que van m\u00e1s all\u00e1 de la insulina.<\/p>\n Existe la teor\u00eda de que en Jap\u00f3n las 3 comidas al d\u00eda se generalizaron alrededor del per\u00edodo Edo, y que antes lo habitual era comer 2 veces al d\u00eda.<\/p>\n Tambi\u00e9n se dice que la idea de que \u00ab3 comidas al d\u00eda es lo ideal sin excepci\u00f3n\u00bb no tiene un respaldo cient\u00edfico claro.<\/p>\n Por supuesto, hay muchas personas a las que les van bien las 3 comidas, as\u00ed que no se trata de decir que \u00ab3 comidas est\u00e1 mal\u00bb.<\/p>\n Pero en la vida actual, en la que pasamos el trabajo sentados y movemos poco el cuerpo, si comemos 3 veces la misma cantidad que en la vida de antes, centrada en el trabajo f\u00edsico, es f\u00e1cil que sobre energ\u00eda.<\/p>\n Si comes lo mismo que cuando eras joven pero has empezado a engordar, es posible que tu cuerpo est\u00e9 gastando menos energ\u00eda.<\/p>\n La energ\u00eda que se gasta aunque no hagas nada se llama \u00abmetabolismo basal\u00bb, y cuando disminuye la masa muscular, el metabolismo basal tambi\u00e9n tiende a bajar.<\/p>\n Es como seguir echando la misma cantidad de gasolina de antes a un coche al que le pusieron un motor m\u00e1s peque\u00f1o: termina desbord\u00e1ndose.<\/p>\n Cuantos m\u00e1s a\u00f1os cumples, m\u00e1s importante se vuelve revisar la cantidad y el contenido de tus 3 comidas seg\u00fan los cambios de tu cuerpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Un desayuno de boller\u00eda con caf\u00e9 con leche azucarado, un almuerzo de solo un plato de arroz con cobertura (donburi) o de fideos, una cena en la que repites arroz blanco… son comidas que tienden a cargarse de carbohidratos.<\/p>\n Las comidas altas en carbohidratos suelen subir la glucosa en sangre de golpe y hacen que se libere mucha insulina.<\/p>\n Si despu\u00e9s de comer sientes mucho sue\u00f1o o pesadez, quiz\u00e1 est\u00e9s teniendo un \u00abpico de glucosa\u00bb, en el que la glucosa en sangre sube de golpe y luego cae de golpe.<\/p>\n Si comes r\u00e1pido, terminas comiendo mucho antes de que la se\u00f1al de saciedad llegue al cerebro.<\/p>\n Comer mientras miras el m\u00f3vil o la televisi\u00f3n tambi\u00e9n hace que no te des cuenta de cu\u00e1nto comiste, lo que f\u00e1cilmente lleva a comer de m\u00e1s.<\/p>\n Por la noche hay pocas ocasiones de mover el cuerpo, as\u00ed que la energ\u00eda que comes se usa menos.<\/p>\n Adem\u00e1s, por la acci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico, se cree que la noche es un horario en el que el cuerpo acumula grasa con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n Si por el trabajo llegas tarde a casa y llevas tiempo cenando despu\u00e9s de las 22 horas, conviene que tengas cuidado<\/strong><\/span>.<\/p>\n No solo lo que comes, sino tambi\u00e9n el sue\u00f1o y el estr\u00e9s influyen en la facilidad para engordar.<\/p>\n Los zumos, el caf\u00e9 con az\u00facar, las bebidas deportivas y el alcohol, entre otros, contienen m\u00e1s carbohidratos de lo que parece.<\/p>\n Como las bebidas casi no dan sensaci\u00f3n de saciedad, es f\u00e1cil que, sin darte cuenta, consumas demasiada energ\u00eda.<\/p>\n Aunque comas 3 veces al d\u00eda, revisa si no est\u00e1s haciendo \u00abbocadillos invisibles\u00bb a trav\u00e9s de lo que bebes.<\/p>\n La forma m\u00e1s eficaz de salir de la trampa de la insulina es el ayuno (ayuno intermitente).<\/p>\n Al dejar periodos sin comer, la insulina baja y el cuerpo cambia al modo de quema de grasa<\/strong><\/span>.<\/p>\n No hace falta que empieces de golpe con un ayuno de 16 horas.<\/p>\n Comienza por \u00abno comer nada entre una comida y otra\u00bb.<\/p>\n Con solo dejar de picar entre comidas, la cantidad de veces que se secreta insulina al d\u00eda se reduce dr\u00e1sticamente y aparece tiempo para quemar grasa<\/strong><\/span>.<\/p>\n El caf\u00e9 o el t\u00e9 verde (sin az\u00facar) no son ning\u00fan problema.<\/p>\n El siguiente paso es comer 2 veces al d\u00eda.<\/p>\n Por ejemplo, saltarte el desayuno y comer solo almuerzo y cena, o adelantar la cena y no comer nada despu\u00e9s de las 8 de la noche.<\/p>\n Primero establece una ventana de ayuno de 12 horas y, cuando te acostumbres, ve alarg\u00e1ndola a 14-16 horas.<\/p>\n El ayuno 16:8, con 16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para comer, es el protocolo m\u00e1s estudiado.<\/p>\n Entre 12 y 14 horas despu\u00e9s de empezar el ayuno se agota el gluc\u00f3geno, y el cuerpo empieza a usar la grasa como principal fuente de energ\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n No es necesario hacerlo todos los d\u00edas; empezar con 3 a 5 d\u00edas por semana es lo m\u00e1s f\u00e1cil de mantener.<\/p>\n Incluso durante el ayuno, hay cosas inesperadas que pueden estimular la insulina.<\/p>\n Ten cuidado con ellas para maximizar los efectos.<\/p>\n Si tienes diabetes y tomas medicamentos, est\u00e1s embarazada o amamantando, eres un ni\u00f1o en etapa de crecimiento o est\u00e1s en tratamiento por alguna enfermedad cr\u00f3nica, no hagas ayuno por tu cuenta.<\/p>\n Como existen riesgos como la hipoglucemia, consulta siempre a tu m\u00e9dico antes de empezar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Adem\u00e1s, si durante el ayuno sientes mareos o un cansancio fuerte, no te fuerces y come algo.<\/p>\n A partir de aqu\u00ed te presento algunas claves sobre la forma de comer que conviene combinar con dejar m\u00e1s tiempo entre comidas.<\/p>\n Todas puedes empezarlas hoy mismo.<\/p>\n Procura comer al inicio verduras, algas, hongos o sopa; luego carne o pescado, y al final el arroz.<\/p>\n Se dice que, al comer primero la fibra y la prote\u00edna, la absorci\u00f3n del az\u00facar se vuelve m\u00e1s lenta<\/strong><\/span> y es m\u00e1s f\u00e1cil frenar las subidas bruscas de la glucosa en sangre.<\/p>\n Es la forma de comer conocida como \u00abprimero las verduras\u00bb, y lo bueno es que no requiere ning\u00fan utensilio especial ni cuesta dinero.<\/p>\n No hace falta dejar por completo el arroz ni el pan.<\/p>\n Te recomiendo empezar con peque\u00f1os ajustes, como mezclar el arroz blanco con granos mixtos o cebada mochi (mochimugi), elegir pan integral en lugar de pan blanco, o servirte el 80 % de lo habitual.<\/p>\n Quitar los carbohidratos de forma extrema puede hacer que luego comas de m\u00e1s por efecto rebote<\/strong><\/span>, as\u00ed que ve ajustando dentro de lo que puedas mantener.<\/p>\n Prueba trucos para comer despacio, como dejar los palillos en la mesa despu\u00e9s de cada bocado o masticar unas 30 veces cada bocado.<\/p>\n As\u00ed evitas terminar de comer antes de que llegue la se\u00f1al de saciedad, y la cantidad que comes se va moderando de forma natural.<\/p>\n Cena lo m\u00e1s temprano que puedas y evita comer algo justo antes de dormir.<\/p>\n Los d\u00edas que vayas a llegar tarde a casa, tambi\u00e9n te recomiendo \u00abdividir la comida\u00bb: comer algo ligero como un onigiri (bola de arroz) al final de la tarde y, al llegar, tomar solo los acompa\u00f1amientos y la sopa.<\/p>\n Si se alarga el tiempo entre la cena y la ma\u00f1ana siguiente, con eso ya es m\u00e1s f\u00e1cil crear tiempo en ayunas.<\/p>\n La prote\u00edna de la carne, el pescado, los huevos y los derivados de la soja es un nutriente importante que sirve de material para los m\u00fasculos.<\/p>\n La prote\u00edna da saciedad duradera y deja una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n, as\u00ed que tambi\u00e9n ayuda a reducir los bocadillos entre comidas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si sueles desayunar solo pan o almorzar solo fideos, empieza por a\u00f1adir un plato de huevo, natto (soja fermentada) o yogur.<\/p>\n Se dice que con solo caminar unos 10 a 15 minutos despu\u00e9s de comer, los m\u00fasculos usan el az\u00facar y la glucosa en sangre sube menos.<\/p>\n Aumenta las ocasiones de mover el cuerpo en tu d\u00eda a d\u00eda, como usar las escaleras o caminar el trayecto de una estaci\u00f3n.<\/p>\n Las 3 comidas en s\u00ed no son malas<\/strong><\/span>.<\/p>\n El problema es sumarles bocadillos y que la insulina quede alta todo el d\u00eda.<\/p>\n Aun con 3 comidas, si dejas 4 a 5 horas o m\u00e1s entre una y otra y no picas entre comidas, aparece tiempo para que la insulina baje como debe<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n En ayunos cortos (de 16 a 24 horas), m\u00e1s que descomponerse el m\u00fasculo, aumenta la hormona del crecimiento, por lo que el m\u00fasculo queda protegido.<\/p>\n Si ayunas consumiendo la prote\u00edna adecuada, puedes reducir solo la grasa mientras mantienes el m\u00fasculo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n La creencia general de que \u00absaltarse el desayuno baja el metabolismo\u00bb se considera con poco respaldo cient\u00edfico.<\/p>\n En los estudios sobre ayuno se han reportado muchos casos en los que saltarse el desayuno para asegurar tiempo en que la insulina baje resulta eficaz para mejorar el metabolismo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Repasemos los puntos clave de este art\u00edculo.<\/p>\n M\u00e1s que reducir la \u00abcantidad\u00bb de comida, dejar m\u00e1s \u00abtiempo\u00bb entre comidas est\u00e1 directamente ligado a la reducci\u00f3n de la grasa corporal<\/strong><\/span>.<\/p>\n Empieza hoy mismo dejando un solo bocadillo entre comidas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si quieres regular tu insulina y cambiar tu cuerpo desde la base, tambi\u00e9n te recomiendo ufeelgreat, un programa cient\u00edfico para regular la insulina y crear un cuerpo que adelgaza con facilidad<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\n![\"Imagen](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
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La insulina es el \u00abrepartidor\u00bb del az\u00facar<\/h3>\n
El az\u00facar que no se usa va al almac\u00e9n como grasa<\/h3>\n
3 razones por las que 3 comidas al d\u00eda + bocadillos crean una \u00abtendencia a engordar\u00bb<\/h2>\n
Raz\u00f3n \u2460: la insulina se mantiene alta todo el d\u00eda<\/h3>\n
Raz\u00f3n \u2461: la grelina (hormona del apetito) se desajusta y te lleva a comer de m\u00e1s<\/h3>\n
Raz\u00f3n \u2462: avanza la resistencia a la insulina y la tendencia a engordar se acelera cada vez m\u00e1s<\/h3>\n
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Aunque el bocadillo parezca saludable, se va acumulando<\/h3>\n
La resistencia a la insulina explicada con el \u00abrepartidor\u00bb<\/h3>\n
La verdadera raz\u00f3n por la que \u00abno adelgazas con restricci\u00f3n de calor\u00edas\u00bb<\/h2>\n
\n
Aguantar el hambre es dif\u00edcil de sostener<\/h3>\n
Presta atenci\u00f3n tambi\u00e9n a la \u00abcalidad\u00bb de las calor\u00edas<\/h3>\n
Rasgos de la forma de comer y del estilo de vida comunes en quienes engordan aun con 3 comidas al d\u00eda<\/h2>\n
Hay una teor\u00eda de que las 3 comidas se volvieron costumbre hace relativamente poco<\/h3>\n
Con la edad, engordas m\u00e1s f\u00e1cilmente aun con \u00ablas mismas 3 comidas\u00bb<\/h3>\n
Muchos men\u00fas centrados en carbohidratos<\/h3>\n
Comer r\u00e1pido y comer haciendo otras cosas<\/h3>\n
Cenar tarde o comer antes de dormir<\/h3>\n
Falta de sue\u00f1o y estr\u00e9s<\/h3>\n
\n
Pasar por alto las calor\u00edas de las bebidas<\/h3>\n
C\u00f3mo resetear la insulina con el ayuno<\/h2>\n
Primero, deja de picar entre comidas (el primer paso)<\/h3>\n
Pasa a 2 comidas (empieza con 12:12)<\/h3>\n
Maximiza la quema de grasa con el ayuno 16:8<\/h3>\n
\n
\u00abCosas que suben la insulina\u00bb a tener en cuenta durante el ayuno<\/h3>\n
Lo que debes evitar durante el ayuno<\/h3>\n
\n
Lo que puedes beber durante el ayuno<\/h3>\n
\n
Qui\u00e9nes deber\u00edan evitar el ayuno<\/h3>\n
Claves para comer 3 veces al d\u00eda sin engordar<\/h2>\n
Come primero las verduras y la prote\u00edna<\/h3>\n
Con los carbohidratos principales, m\u00e1s que \u00abeliminar\u00bb, \u00abelegir\u00bb<\/h3>\n
\n\n
\n \nAntes<\/th>\n Despu\u00e9s del cambio<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Arroz blanco<\/td>\n Mezclarlo con granos mixtos o cebada mochi (mochimugi)<\/td>\n<\/tr>\n \n Pan blanco<\/td>\n Elegir pan integral<\/td>\n<\/tr>\n \n La cantidad de siempre<\/td>\n Servirte el 80 % de lo habitual<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Mastica bien y t\u00f3mate 20 minutos o m\u00e1s para comer<\/h3>\n
Cena hasta 3 horas antes de dormir<\/h3>\n
Come prote\u00edna en cada comida<\/h3>\n
Mu\u00e9vete un poco despu\u00e9s de comer<\/h3>\n
Preguntas frecuentes sobre las 3 comidas al d\u00eda y la obesidad<\/h2>\n
Sal de la trampa de la insulina y vuelve a construir un cuerpo que quema grasa<\/h2>\n
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