La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica da\u00f1a el cuerpo en silencio y est\u00e1 llamando la atenci\u00f3n como una \u00abenfermedad invisible\u00bb que puede provocar desde diabetes y enfermedades del coraz\u00f3n hasta obesidad y bajada de las defensas.<\/p>\n
Yo tambi\u00e9n, al entrar en los cuarenta, empec\u00e9 a preocuparme por un cansancio constante y por el aumento de peso, y en un an\u00e1lisis me dijeron que ten\u00eda los marcadores de inflamaci\u00f3n algo altos.<\/p>\n
Por eso me puse con un programa de 7 d\u00edas que combina el ayuno y la mejora de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica? \u00bfPor qu\u00e9 perjudica al cuerpo?<\/h2>\n
La inflamaci\u00f3n es, en principio, una reacci\u00f3n de defensa del cuerpo ante una infecci\u00f3n bacteriana o una herida.<\/p>\n La zona se enrojece, se calienta y a los pocos d\u00edas remite: eso es la \u00abinflamaci\u00f3n aguda\u00bb, y es una reacci\u00f3n sana.<\/p>\n En cambio, la \u00abinflamaci\u00f3n cr\u00f3nica\u00bb se refiere a un estado en el que la inflamaci\u00f3n contin\u00faa dentro del cuerpo casi sin dar s\u00edntomas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tambi\u00e9n se la llama \u00abel incendio silencioso\u00bb, porque durante mucho tiempo sigue da\u00f1ando los tejidos y el ADN.<\/p>\n Si la inflamaci\u00f3n aguda es como un \u00abpeque\u00f1o fuego en la cocina\u00bb que los bomberos acuden enseguida a apagar, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica ser\u00eda como una peque\u00f1a brasa que sigue humeando sin parar detr\u00e1s de una pared.<\/p>\n Como apenas se nota humo ni calor, quienes viven en la casa pasan los d\u00edas sin darse cuenta.<\/p>\n Sin embargo, mientras tanto las vigas y las paredes se van chamuscando poco a poco y, cuando por fin te das cuenta, la casa est\u00e1 da\u00f1ada por todas partes.<\/p>\n Entre las principales causas de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica se encuentran las siguientes.<\/p>\n Numerosos estudios han demostrado que, cuando la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica se prolonga durante mucho tiempo, est\u00e1 relacionada con casi todas las grandes enfermedades actuales, como la diabetes tipo 2, las enfermedades del coraz\u00f3n, el c\u00e1ncer, el alzh\u00e9imer y la obesidad.<\/p>\n Al ponerlas todas en fila, ver\u00e1s que muchas de las causas tienen que ver con la alimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos de cada d\u00eda.<\/p>\n Es decir, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es algo cuyas brasas puedes avivar o reducir seg\u00fan c\u00f3mo vivas tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n A partir de los 40, con la bajada del metabolismo, la inflamaci\u00f3n aparece con m\u00e1s facilidad, as\u00ed que es importante tomar medidas cuanto antes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se cree que, con la edad, la p\u00e9rdida de masa muscular y la mayor facilidad para acumular grasa visceral tambi\u00e9n son una de las razones por las que la inflamaci\u00f3n aparece con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n Sobre todo, si llevas tiempo con la sensaci\u00f3n de \u00abtengo el cuerpo pesado, estoy apagado y me canso enseguida\u00bb, sospecha de una posible inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n En los chequeos m\u00e9dicos o en los an\u00e1lisis de sangre del hospital a veces se puede medir la PCR (un valor que indica el grado de inflamaci\u00f3n dentro del cuerpo).<\/p>\n Si te preocupa, consultar con tu m\u00e9dico para que revise tu estado de inflamaci\u00f3n es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El ayuno no es simplemente \u00abno comer\u00bb: provoca cambios fisiol\u00f3gicos que calman la inflamaci\u00f3n desde dentro del cuerpo.<\/p>\n Te explico los 3 mecanismos principales demostrados por la ciencia.<\/p>\n La autofagia (la autolimpieza de las c\u00e9lulas), que se activa entre 16 y 18 horas despu\u00e9s de empezar el ayuno, elimina las prote\u00ednas de desecho, las mitocondrias da\u00f1adas y las c\u00e9lulas an\u00f3malas que provocan inflamaci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n Este mecanismo, que llam\u00f3 la atenci\u00f3n tambi\u00e9n gracias a las investigaciones del Dr. Yoshinori Ohsumi, galardonado con el Premio Nobel de Fisiolog\u00eda o Medicina en 2016, es una \u00ablimpieza a fondo\u00bb a nivel celular.<\/p>\n Explico con m\u00e1s detalle c\u00f3mo funcionan la autofagia y el ayuno en \u00ab\u3010Rejuvenece desde las c\u00e9lulas\u3011\u00bfLa autofagia se activa con el ayuno de 16 horas? C\u00f3mo funciona, efectos y c\u00f3mo hacerlo correctamente<\/a>\u00ab.<\/p>\n La resistencia a la insulina est\u00e1 estrechamente relacionada con la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n Con el ayuno, la glucosa en sangre se estabiliza y, al aumentar la sensibilidad a la insulina, se frena la producci\u00f3n de citocinas inflamatorias (TNF-\u03b1 e IL-6).<\/p>\n Las se\u00f1ales inflamatorias de la grasa visceral asociadas a la obesidad tambi\u00e9n se reducen poco a poco con el ayuno.<\/p>\n Durante el ayuno el intestino puede descansar, lo que favorece la reparaci\u00f3n de la mucosa intestinal y el reequilibrio de la microbiota.<\/p>\n Cuando mejora la funci\u00f3n de barrera del intestino (la permeabilidad intestinal), resulta m\u00e1s f\u00e1cil equilibrar las defensas de todo el cuerpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Adem\u00e1s, los estudios han mostrado que los cuerpos cet\u00f3nicos (\u03b2-hidroxibutirato), que aumentan durante el ayuno, tienen por s\u00ed mismos un efecto antiinflamatorio.<\/p>\n Vamos a presentar tambi\u00e9n un estudio de la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sina\u00ed, en Estados Unidos, publicado en 2019 en la revista m\u00e9dica \u00abCell\u00bb.<\/p>\n En este estudio, tras analizar a personas sanas y a ratones, se inform\u00f3 de que el ayuno redujo unas c\u00e9lulas inmunitarias inflamatorias llamadas \u00abmonocitos\u00bb que circulan por la sangre<\/strong><\/span>.<\/p>\n Seg\u00fan el estudio, durante el ayuno los monocitos entraban en una especie de \u00abmodo reposo\u00bb y provocaban menos inflamaci\u00f3n que los monocitos despu\u00e9s de comer.<\/p>\n Por otro lado, tambi\u00e9n se inform\u00f3 de que la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones repentinas no se vio perjudicada.<\/p>\n Eso s\u00ed, la parte realizada en personas fue un estudio con pocos participantes, as\u00ed que habr\u00e1 que esperar a nuevas investigaciones.<\/p>\n Para potenciar a\u00fan m\u00e1s los efectos del ayuno, \u00abqu\u00e9 comes\u00bb cuando vuelves a comer es de una importancia decisiva.<\/p>\n Si eliges a conciencia alimentos que calman la inflamaci\u00f3n, el efecto del plan de 7 d\u00edas se multiplica<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ve rotando activamente los siguientes alimentos.<\/p>\n Yo tomo como primera bebida al romper el ayuno una \u00ableche dorada\u00bb, que es c\u00farcuma mezclada con bebida de soja.<\/p>\n Cuando combino sopa de miso con salm\u00f3n, noto que el cuerpo se recupera much\u00edsimo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Combinando estos alimentos obtendr\u00e1s un efecto sin\u00e9rgico mayor que con un solo alimento.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Al mismo tiempo que incorporas alimentos antiinflamatorios, tambi\u00e9n es importante reducir los alimentos que tienden a avivar las brasas de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Los m\u00e1s t\u00edpicos son los dulces, los refrescos, la boller\u00eda, los snacks, los fritos y las carnes procesadas como las salchichas o el jam\u00f3n cocido.<\/p>\n Lo que tienen en com\u00fan estos alimentos es que tienden a disparar la glucosa en sangre o a alterar el entorno intestinal.<\/p>\n Por mucho que comas alimentos antiinflamatorios, si al mismo tiempo echas le\u00f1a al fuego, la inflamaci\u00f3n dif\u00edcilmente se calmar\u00e1.<\/p>\n Pensar en la \u00absuma\u00bb y la \u00abresta\u00bb a la vez es el camino m\u00e1s corto para calmar la inflamaci\u00f3n con la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Diez alimentos pueden parecer mucho, pero no hace falta tenerlos todos en cada comida.<\/p>\n Por ejemplo, basta con que est\u00e9n en alg\u00fan momento del d\u00eda: sopa de miso por la ma\u00f1ana, salm\u00f3n a la plancha con ohitashi (verduras de hoja escaldadas y ali\u00f1adas) al mediod\u00eda, y por la noche un plato con jengibre o cebolla.<\/p>\n Si tienes siempre en casa latas de caballa o de sardinas, espinacas congeladas, verdura ya cortada, etc., podr\u00e1s preparar men\u00fas antiinflamatorios con facilidad incluso los d\u00edas de mucho trabajo.<\/p>\n Empieza con peque\u00f1os cambios, como ali\u00f1ar la ensalada con aceite de oliva o tomar un pu\u00f1ado de frutos secos tostados sin sal como tentempi\u00e9.<\/p>\n Ahora veamos el plan de 7 d\u00edas en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n Partiendo del ayuno 16:8 (16 horas de ayuno y una ventana de 8 horas para comer), se combinan activamente los alimentos antiinflamatorios que hemos visto<\/strong><\/span>.<\/p>\n En lugar de lanzarte de golpe al ayuno, primero elimina de forma gradual los alimentos que tienden a provocar inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Empieza por moderar el az\u00facar, el trigo (gluten), los l\u00e1cteos, el alcohol y los alimentos procesados, y por concentrar tus comidas en un m\u00e1ximo de 12 horas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por ejemplo, si desayunas a las 7 de la ma\u00f1ana, la idea es terminar de cenar antes de las 7 de la tarde.<\/p>\n Piensa en estos 2 d\u00edas como un periodo de calentamiento para que tu cuerpo se acostumbre al \u00abmodo ayuno\u00bb.<\/p>\n Aplica el ayuno 16:8.<\/p>\n Lo ideal es que la ventana para comer vaya de las 11 de la ma\u00f1ana a las 7 de la tarde.<\/p>\n En esa franja, haz 2 o 3 comidas centradas en alimentos antiinflamatorios.<\/p>\n Cuando el hambre se haga dif\u00edcil de llevar, beber poco a poco agua o una infusi\u00f3n caliente ayuda a distraerse.<\/p>\n Cuando ya te hayas acostumbrado al ritmo del ayuno, a\u00f1ade una caminata suave (30 minutos).<\/p>\n El ejercicio aer\u00f3bico favorece la secreci\u00f3n de adiponectina (una hormona antiinflamatoria).<\/p>\n M\u00e1s que el cambio de peso, valora sensaciones como \u00abme canso menos\u00bb o \u00abtengo la cabeza m\u00e1s despejada\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Esa sensaci\u00f3n es precisamente la se\u00f1al de que la inflamaci\u00f3n se est\u00e1 calmando.<\/p>\n Si quieres repasar desde lo b\u00e1sico c\u00f3mo hacer el ayuno en concreto, consulta tambi\u00e9n \u00ab\u3010Gu\u00eda completa para principiantes\u3011\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? Tipos, efectos, c\u00f3mo hacerlo y por qu\u00e9 no adelgazas, explicado de forma sencilla<\/a>\u00ab.<\/p>\n Cuando sigas el plan de 7 d\u00edas, te recomiendo apuntar brevemente c\u00f3mo te encuentras cada d\u00eda.<\/p>\n Basta con anotar cosas como \u00abc\u00f3mo me despierto\u00bb, \u00abcansancio durante el d\u00eda\u00bb, \u00abestado de la tripa\u00bb o \u00abfacilidad para dormirme\u00bb en 3 niveles: bien, normal o mal.<\/p>\n Precisamente porque los cambios de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica son dif\u00edciles de ver, al repasar tus notas podr\u00e1s darte cuenta de peque\u00f1os cambios.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica no solo depende de la alimentaci\u00f3n, sino del conjunto de tus h\u00e1bitos de vida.<\/p>\n Para sacar el m\u00e1ximo partido al ayuno y a la mejora de la alimentaci\u00f3n, cuidemos tambi\u00e9n estos 3 aspectos: el sue\u00f1o, el estr\u00e9s y el ejercicio.<\/p>\n Mientras duermes, el cuerpo repara los da\u00f1os que ha recibido durante el d\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si no duermes lo suficiente, esta reparaci\u00f3n no da abasto y es m\u00e1s f\u00e1cil que queden brasas de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n Intenta evitar el m\u00f3vil y el ordenador antes de dormir, oscurecer la habitaci\u00f3n y acostarte cada d\u00eda a la misma hora en la medida de lo posible.<\/p>\n El ayuno 16:8, en el que terminas pronto de cenar, te permite dormirte con el est\u00f3mago tranquilo, as\u00ed que tambi\u00e9n ayuda a mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n El estr\u00e9s cr\u00f3nico aumenta una hormona llamada cortisol y es una de las causas de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n No se puede eliminar el estr\u00e9s por completo, pero s\u00ed se puede dejar salir con habilidad<\/strong><\/span>.<\/p>\n Respirar hondo y despacio, darte un ba\u00f1o en agua tibia, escuchar tu m\u00fasica favorita, salir a pasear… Crea en alg\u00fan momento del d\u00eda un rato en el que puedas relajarte.<\/p>\n Presionarte demasiado con un \u00abtengo que esforzarme con el ayuno\u00bb ya es en s\u00ed una fuente de estr\u00e9s, as\u00ed que tambi\u00e9n es importante no buscar la perfecci\u00f3n.<\/p>\n El ejercicio es un gran aliado para frenar la inflamaci\u00f3n, pero el ejercicio demasiado intenso a veces sobrecarga el cuerpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante el ayuno disminuye el agua que obtienes de la comida, as\u00ed que es imprescindible hidratarte de forma consciente.<\/p>\n Antes de tener sed, bebe a menudo agua, agua caliente o infusiones sin cafe\u00edna.<\/p>\n La falta de l\u00edquido hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil sentir cansancio o dolor de cabeza, y tambi\u00e9n puede hacer que el ayuno se te haga m\u00e1s duro.<\/p>\n El ayuno no es adecuado para todo el mundo.<\/p>\n Seg\u00fan la constituci\u00f3n de cada uno o las enfermedades que tenga, alargar el tiempo sin comer puede llegar a ser una carga.<\/p>\n Si te encuentras en alguno de los siguientes casos, no empieces a ayunar por tu cuenta y consulta siempre con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Sobre todo, las personas que usan medicamentos para bajar la glucosa deben tener cuidado, porque el ayuno puede provocarles una hipoglucemia<\/strong><\/span>.<\/p>\n Puede que haya personas a las que el m\u00e9dico les haya diagnosticado una enfermedad inflamatoria, como la artritis reumatoide o la enfermedad inflamatoria intestinal.<\/p>\n En ese caso, no uses el ayuno ni la mejora de la alimentaci\u00f3n como sustituto del tratamiento: consid\u00e9ralos algo que se hace en paralelo al tratamiento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Es importante no dejar ni reducir la medicaci\u00f3n por tu cuenta y avanzar siempre consult\u00e1ndolo con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Si los s\u00edntomas como dolor, hinchaz\u00f3n o fiebre son fuertes, acude a un centro m\u00e9dico antes de ponerte a revisar tus h\u00e1bitos.<\/p>\n El plan de 7 d\u00edas es un m\u00e9todo poco exigente basado en el ayuno 16:8.<\/p>\n Los ayunos prolongados en los que pasas varios d\u00edas solo con agua, o los m\u00e9todos que reducen de forma extrema la cantidad de comida, pueden suponer una gran carga para el cuerpo.<\/p>\n Si pierdes m\u00fasculo o te faltan nutrientes, podr\u00edas acabar encontr\u00e1ndote peor.<\/p>\n Combatir la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica no es un sprint, sino un marat\u00f3n, as\u00ed que lo m\u00e1s importante es elegir una forma que puedas mantener<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si durante el ayuno aparecen mareos fuertes, inestabilidad, sudor fr\u00edo, palpitaciones o temblor en las manos, no te fuerces: come algo y descansa.<\/p>\n Si los s\u00edntomas no se calman, acude cuanto antes a un centro m\u00e9dico.<\/p>\n El plan de 7 d\u00edas no es una competici\u00f3n de aguante.<\/p>\n Escuchar a tu cuerpo y avanzar a tu propio ritmo es, al final, el secreto para mantenerlo durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Al principio del ayuno (los primeros 1-2 d\u00edas) pueden aparecer cansancio o dolor de cabeza pasajeros.<\/p>\n Se cree que se debe a que, durante el paso de un metabolismo basado en los hidratos de carbono a uno basado en las grasas y los cuerpos cet\u00f3nicos, se suman los cambios en el agua y los electrolitos y la reacci\u00f3n de abstinencia de la cafe\u00edna y el az\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Normalmente se calma en 2 o 3 d\u00edas.<\/p>\n Por cierto, a veces se ven explicaciones como \u00abcrisis curativa\u00bb o \u00abreacci\u00f3n de desintoxicaci\u00f3n\u00bb, pero no hay pruebas cient\u00edficas que las respalden.<\/p>\n Hidratarte bien (1,5-2 L al d\u00eda) y tomar tambi\u00e9n infusiones o t\u00e9 verde<\/strong><\/span> ayuda a aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Comer dulces llenos de az\u00facar o fritos justo al romper el ayuno es contraproducente.<\/p>\n La primera comida despu\u00e9s del ayuno es precisamente el punto que decide si la inflamaci\u00f3n se calma o se reaviva<\/strong><\/span>.<\/p>\n Te recomiendo encarecidamente empezar con comida antiinflamatoria f\u00e1cil de digerir (batidos, sopa de miso, verduras al vapor, etc.).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n La falta de sue\u00f1o es un potente factor inflamatorio que aumenta las citocinas inflamatorias.<\/p>\n Por mucho que te esfuerces con el ayuno, si duermes 6 horas o menos, el efecto se reduce a la mitad.<\/p>\n Asegurarte de dormir de 7 a 8 horas de calidad tambi\u00e9n es uno de los pilares importantes de las \u00abmedidas antiinflamatorias\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Combinando el ayuno y el sue\u00f1o se produce un efecto sin\u00e9rgico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Si en 7 d\u00edas has notado cambios en tu cuerpo, te recomiendo seguir con el ayuno 16:8 a un ritmo de 3 o 4 veces por semana.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica mejora o empeora seg\u00fan la acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos, as\u00ed que mantener el ayuno como h\u00e1bito es la prevenci\u00f3n de fondo.<\/p>\n Para los trucos para convertir el ayuno en h\u00e1bito, consulta tambi\u00e9n \u00ab\u3010Deja de abandonar a los tres d\u00edas\u3011Claves para hacer del ayuno un h\u00e1bito. 5 mecanismos para mantenerlo durante los primeros 21 d\u00edas y una hoja de ruta semanal<\/a>\u00ab.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Repasemos los puntos clave del plan de 7 d\u00edas que hemos visto.<\/p>\n Aunque solo sean 7 d\u00edas, deber\u00edas notar c\u00f3mo cambian el cansancio cr\u00f3nico y la pesadez del cuerpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para empezar, prueba con los 2 d\u00edas de la fase de preparaci\u00f3n, reduciendo los alimentos que provocan inflamaci\u00f3n.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es algo que se ha ido acumulando poco a poco durante a\u00f1os.<\/p>\n Precisamente por eso, es importante no quedarse en los 7 d\u00edas e ir manteniendo poco a poco en tu d\u00eda a d\u00eda los h\u00e1bitos que te hayan sentado bien<\/strong><\/span>.<\/p>\n Peque\u00f1os logros como \u00abhoy he a\u00f1adido un alimento antiinflamatorio\u00bb o \u00abhoy he dejado de picar por la noche\u00bb ir\u00e1n reduciendo de forma segura las brasas que hay dentro de tu cuerpo.<\/p>\n Si quieres saber m\u00e1s sobre los datos cient\u00edficos del ayuno, consulta tambi\u00e9n \u00ab\u3010Lo revela la investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente\ud83d\udd2c\u3011\u00bfQu\u00e9 dice el art\u00edculo del NEJM sobre el ayuno? 5 beneficios para la salud que mostr\u00f3 la revista m\u00e9dica y c\u00f3mo funciona el cambio metab\u00f3lico<\/a>\u00ab.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\n![\"Relaci\u00f3n](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Diferencia entre inflamaci\u00f3n aguda e inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/h3>\n
Principales causas de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/h3>\n
\n
Por qu\u00e9 hay que tener especial cuidado a partir de los 40<\/h3>\n
3 mecanismos por los que el ayuno mejora la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/h2>\n
\u2460 Activaci\u00f3n de la autofagia<\/h3>\n
\u2461 Mejora de la resistencia a la insulina<\/h3>\n
\u2462 Reinicio del entorno intestinal y regulaci\u00f3n inmunitaria<\/h3>\n
\n
Un estudio seg\u00fan el cual el ayuno calma las \u00abc\u00e9lulas inmunitarias que provocan inflamaci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n
Los 10 mejores alimentos para frenar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/h2>\n
Los 10 mejores alimentos antiinflamatorios<\/h3>\n
\n
Modera los alimentos que avivan las brasas de la inflamaci\u00f3n<\/h3>\n
Trucos para incorporarlos a tu mesa cada d\u00eda<\/h3>\n
\u3010Pr\u00e1ctica\u3011Plan de 7 d\u00edas para reiniciar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/h2>\n
D\u00edas 1-2: fase de preparaci\u00f3n (eliminar los alimentos inflamatorios)<\/h3>\n
D\u00edas 3-5: fase de ayuno en serio (aplicar el 16:8)<\/h3>\n
\n
D\u00edas 6-7: fase de consolidaci\u00f3n (a\u00f1adir ejercicio)<\/h3>\n
Si registras los 7 d\u00edas, notar\u00e1s los cambios con m\u00e1s facilidad<\/h3>\n
H\u00e1bitos que potencian los efectos del ayuno | Sue\u00f1o, estr\u00e9s y ejercicio<\/h2>\n
El sue\u00f1o es el \u00abtiempo de reparaci\u00f3n del cuerpo\u00bb<\/h3>\n
Trucos para no acumular estr\u00e9s<\/h3>\n
Lo b\u00e1sico del ejercicio: \u00absuave y a menudo\u00bb<\/h3>\n
\n
No te olvides de hidratarte<\/h3>\n
Precauciones al incorporar el ayuno para mejorar la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/h2>\n
Personas que deber\u00edan evitar el ayuno<\/h3>\n
\n
Si tienes una enfermedad inflamatoria, el tratamiento es lo primero<\/h3>\n
Evita los ayunos prolongados y las restricciones extremas<\/h3>\n
No pases por alto las se\u00f1ales de tu cuerpo<\/h3>\n
Preguntas frecuentes sobre la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y el ayuno<\/h2>\n
Reinicia la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de ra\u00edz con ayuno + alimentaci\u00f3n antiinflamatoria<\/h2>\n
\n
\n