Cuando est\u00e1s solo, m\u00e1s o menos te las apa\u00f1as.<\/p>\n
Pero en cuanto sales, tienes delante platos que tienen una pinta buen\u00edsima, todo el mundo come a tu alrededor pas\u00e1ndolo bien, y acabas pensando: \u00abBueno, solo por hoy…\u00bb.<\/p>\n
Pero, siendo sincero, intentar vencer la tentaci\u00f3n de comer fuera solo con fuerza de voluntad es una partida imposible de ganar desde el principio<\/strong><\/span>.<\/p>\n En este art\u00edculo te voy a contar 7 maneras de superar las comidas fuera sin romper tu ayuno, sin depender de la fuerza de voluntad, sino usando \u00absistemas\u00bb y \u00abestrategias psicol\u00f3gicas\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n En psicolog\u00eda existe un concepto llamado \u00abagotamiento del ego\u00bb (ego depletion).<\/p>\n Dicho de forma sencilla, significa que la fuerza de voluntad va disminuyendo cuanto m\u00e1s la usas a lo largo del d\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tomas muchas decisiones en el trabajo, est\u00e1s pendiente de las relaciones con los dem\u00e1s y, cuando por fin te sientas cansado en el restaurante, ya casi no te queda fuerza de voluntad.<\/p>\n En ese estado, aunque te esfuerces en \u00abevitar los hidratos de carbono\u00bb o \u00abaguantarte sin postre\u00bb, es normal que no te salga bien.<\/p>\n El entorno de los restaurantes est\u00e1 dise\u00f1ado para hacerte comer.<\/p>\n Con tantas tentaciones juntas, intentar superarlas solo con fuerza de voluntad es, sinceramente, muy duro.<\/p>\n Por eso es tan importante la idea de no \u00abaguantarse en el momento\u00bb, sino \u00abcrear de antemano un sistema para no tener que dudar en el momento\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00bfNunca te ha pasado que vas al supermercado con hambre y acabas metiendo en la cesta cosas que no necesitabas?<\/p>\n Cuando tienes hambre, el cerebro est\u00e1 hecho para percibir la comida como m\u00e1s atractiva de lo que realmente es.<\/p>\n Por decirlo as\u00ed, el hambre es como un \u00abfoco\u00bb que hace brillar la comida.<\/p>\n Si te sientas a comer en un restaurante justo al terminar el ayuno, ese foco ilumina los platos con su m\u00e1xima intensidad, y por eso la tentaci\u00f3n se siente varias veces m\u00e1s fuerte de lo normal<\/strong><\/span>.<\/p>\n Saber que no es que \u00abtengas poca voluntad\u00bb, sino que tu cerebro simplemente est\u00e1 en un estado que le hace sentir as\u00ed, ya te da cierto margen de tranquilidad.<\/p>\n En la psicolog\u00eda de las dietas es muy conocido ese impulso de \u00abya que me he comido uno, qu\u00e9 m\u00e1s da\u00bb que te lleva a comer todo de golpe.<\/p>\n Solo has picado un trozo de karaage (pollo frito japon\u00e9s), pero sientes que \u00abhoy ya he fracasado\u00bb, y ya no puedes parar hasta el postre y el ramen (sopa de fideos japonesa) para cerrar la noche.<\/p>\n Esto ocurre porque piensas en la norma en t\u00e9rminos de todo o nada: \u00abla he cumplido o la he roto\u00bb.<\/p>\n Muchas de las personas que se descontrolan al comer fuera no lo hacen tanto por la cantidad que comen, sino porque este interruptor de \u00abqu\u00e9 m\u00e1s da\u00bb agranda el da\u00f1o<\/strong><\/span>.<\/p>\n Cuando ves a alguien que mantiene bien el ayuno aunque coma fuera, quiz\u00e1 pienses: \u00abDebe de tener mucha fuerza de voluntad\u00bb.<\/p>\n Pero, en realidad, las personas que mejor resisten la tentaci\u00f3n son las que buscan formas de reducir las propias situaciones en las que tienen que aguantarse.<\/p>\n Por ponerlo con un ejemplo, no es que tengan mejores frenos, sino que conducen eligiendo carreteras en las que no tienen que dar frenazos.<\/p>\n Piensa en las 7 estrategias de este art\u00edculo tambi\u00e9n como formas de no \u00abhacer los frenos m\u00e1s fuertes\u00bb, sino \u00abreducir las veces que tienes que frenar\u00bb.<\/p>\n Cuando empec\u00e9 a ayunar, cada vez que com\u00eda fuera, 2 o 3 veces al mes, com\u00eda de m\u00e1s pensando \u00abhoy es un d\u00eda especial\u00bb.<\/p>\n Tres \u00absolo por hoy\u00bb al mes son 36 reca\u00eddas al a\u00f1o.<\/p>\n Eso era lo que realmente me imped\u00eda convertirlo en un h\u00e1bito.<\/p>\n Mientras pienses que descontrolarte al comer fuera es \u00abalgo especial que pasa de vez en cuando\u00bb, el ayuno nunca llegar\u00e1 a consolidarse.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La mayor ventaja del ayuno es que puedes mover libremente la franja horaria en la que comes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por ejemplo, si tienes una cena fuera a las 19:00, retrasas la hora de tu primera comida de ese d\u00eda a las 15:00, m\u00e1s o menos, para que la cena quede dentro de tu \u00abventana de alimentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Con solo fijar tu ventana de alimentaci\u00f3n de 8 horas de \u00ab15:00 a 23:00\u00bb, puedes disfrutar de la cena con normalidad y seguir cumpliendo las reglas del ayuno.<\/p>\n Si quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo ayunar salt\u00e1ndote el desayuno, lee tambi\u00e9n claves para mantener el ayuno de 16 horas sin forzarte<\/a>.<\/p>\n A nivel psicol\u00f3gico, lo importante es que el cerebro lo entienda no como \u00abcomer fuera = romper la norma\u00bb, sino como \u00abcomer fuera tambi\u00e9n est\u00e1 dentro de la norma\u00bb.<\/p>\n Si no tienes la sensaci\u00f3n de estar rompiendo la norma, tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que se active el interruptor de \u00abqu\u00e9 m\u00e1s da\u00bb del que habl\u00e1bamos antes.<\/p>\n Lo peor que puedes hacer es entrar en el restaurante y ponerte a dudar mirando la carta.<\/p>\n Consulta antes la carta en la web o en las redes sociales del restaurante y ve ya con la decisi\u00f3n tomada: \u00abpedir\u00e9 ensalada y pescado\u00bb, \u00abcomo mucho una cerveza\u00bb.<\/p>\n Al tomar la decisi\u00f3n de antemano, evitas desgastar tu capacidad de decisi\u00f3n en el momento.<\/strong><\/span><\/p>\n Cuantas m\u00e1s opciones hay, m\u00e1s f\u00e1cil es cansarse y m\u00e1s errores de juicio se cometen (la paradoja de la elecci\u00f3n).<\/p>\n Decidir con antelaci\u00f3n es una forma inteligente de esquivar esa trampa.<\/p>\n Una forma de reforzar todav\u00eda m\u00e1s la decisi\u00f3n anticipada es decidir tu comportamiento con la f\u00f3rmula \u00absi pasa X, har\u00e9 Y\u00bb.<\/p>\n En psicolog\u00eda se llama \u00abplanificaci\u00f3n si-entonces\u00bb (if-then planning) y se ha estudiado como un m\u00e9todo que facilita alcanzar los objetivos.<\/p>\n Como no tienes que pensar en el momento, sino solo \u00abreproducir\u00bb la acci\u00f3n que ya hab\u00edas decidido, te resulta m\u00e1s f\u00e1cil llevarla a cabo aunque est\u00e9s cansado.<\/p>\n Como te comentaba antes, cuanta m\u00e1s hambre tienes, m\u00e1s atractivos te parecen los platos.<\/p>\n Por eso, antes de ir al restaurante, b\u00e9bete uno o dos vasos de agua, t\u00e9 caliente o agua con gas sin az\u00facar.<\/p>\n Si ese d\u00eda tu ventana de alimentaci\u00f3n ya ha empezado, otra opci\u00f3n es tomar un huevo duro o unos cuantos frutos secos antes de salir de casa.<\/p>\n Con solo decidir \u00abno entrar en el restaurante muerto de hambre\u00bb, puedes bajar un punto la intensidad del foco de la tentaci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n Antes de comer fuera, p\u00e1rate solo 30 segundos y recuerda el objetivo de tu ayuno.<\/p>\n En psicolog\u00eda se sabe que tomar conciencia de \u00abpor qu\u00e9 lo haces\u00bb antes de actuar aumenta la resistencia a la tentaci\u00f3n.<\/p>\n Cuanto m\u00e1s claro tienes el objetivo, m\u00e1s dif\u00edcil es que aparezca el descontrol del \u00abbueno, qu\u00e9 m\u00e1s da\u00bb.<\/p>\n Si escribes tu objetivo en las notas del m\u00f3vil o en el fondo de pantalla, puedes volver a mirarlo enseguida incluso en el tren de camino al restaurante.<\/p>\n Los objetivos que solo est\u00e1n en tu cabeza desaparecen sorprendentemente r\u00e1pido ante la tentaci\u00f3n.<\/p>\n Cuando comes fuera mientras ayunas, es importante dejar de lado la idea de \u00abaguantarse las ganas de comer\u00bb.<\/p>\n En su lugar, cambia el chip a \u00abelegir lo que le sienta bien a tu cuerpo, manteniendo estable la glucosa<\/strong><\/span>\u00bb.<\/p>\n En concreto:<\/p>\n Sentir que \u00abest\u00e1s eligiendo con inteligencia\u00bb genera menos estr\u00e9s y es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener que sentir que \u00abte est\u00e1s restringiendo\u00bb.<\/p>\n Sobre c\u00f3mo controlar la glucosa cuando comes fuera, te recomiendo tambi\u00e9n puedes comer fuera aunque ayunes: 7 trucos para pedir sin que se te descontrole la glucosa<\/a>.<\/p>\n Aunque la conducta sea la misma, la carga mental es totalmente distinta si piensas \u00abno puedo comer ramen\u00bb o si piensas \u00abhoy elijo un plato de pescado\u00bb.<\/p>\n Lo curioso de la mente humana es que, cuanto m\u00e1s te dicen \u00abno\u00bb, m\u00e1s dif\u00edcil es quit\u00e1rtelo de la cabeza.<\/p>\n Es el mismo mecanismo por el que, si te dicen \u00abno pienses en un oso blanco\u00bb, precisamente se te aparece un oso blanco en la cabeza.<\/p>\n Por eso, solo con cambiar las palabras que usas en tu cabeza de \u00abprohibici\u00f3n\u00bb a \u00abelecci\u00f3n\u00bb<\/strong><\/span>, la fuerza de la tentaci\u00f3n se va debilitando.<\/p>\n Si en una cena o en una comida con amigos dices \u00abes que estoy ayunando\u00bb, lo normal es que la conversaci\u00f3n vaya por el \u00ab\u00bfpero est\u00e1s bien?\u00bb o el \u00abvenga, un bocado no pasa nada\u00bb.<\/p>\n No hace falta anunciarlo.<\/p>\n \u00ab\u00daltimamente tengo el est\u00f3mago un poco delicado, as\u00ed que voy comiendo poco a poco\u00bb, \u00abhoy me apetece m\u00e1s disfrutar de la comida que de la bebida\u00bb… Con solo tener preparada una excusa de este estilo que te permita controlarte con naturalidad sin mencionar el ayuno<\/strong><\/span>, puedes esquivar la presi\u00f3n de los dem\u00e1s.<\/p>\n No tienes ninguna obligaci\u00f3n de hacer p\u00fablico tu ayuno.<\/p>\n Si tienes una estrategia para seguir a tu ritmo, las comidas fuera se te har\u00e1n mucho m\u00e1s llevaderas.<\/p>\n Lo bonito de comer fuera no es solo la comida.<\/p>\n Charlar con amigos a los que hace tiempo que no ves o disfrutar del ambiente del restaurante tambi\u00e9n es una parte muy valiosa de comer fuera.<\/p>\n Si te dedicas a escuchar o a hacer preguntas y te centras en la conversaci\u00f3n, de forma natural ir\u00e1s cogiendo comida menos veces.<\/p>\n Si cambias el objetivo de \u00abir a comer\u00bb por \u00abir a ver a alguien\u00bb, el apego a la comida se aligera de repente.<\/p>\n La mejor forma de reducir las situaciones en las que tienes que luchar contra la tentaci\u00f3n es, directamente, elegir restaurantes con menos tentaciones.<\/p>\n Prueba a proponer t\u00fa mismo \u00ab\u00bfy si vamos a este sitio?\u00bb, sugiriendo lugares donde se pueda disfrutar de pescado a la plancha, sashimi (pescado crudo en l\u00e1minas) o shabu-shabu (finas lonchas de carne cocidas en caldo).<\/p>\n Si te encargas de organizar o propones una comida a mediod\u00eda o una hora temprana por la tarde, tambi\u00e9n te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil adaptar el horario de las comidas a tu propio ritmo.<\/p>\n M\u00e1s que \u00abvencer\u00bb a la tentaci\u00f3n, dise\u00f1ar la situaci\u00f3n para \u00abno encontrarte\u00bb con ella<\/strong><\/span> es mucho m\u00e1s c\u00f3modo y seguro.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Aunque comas de m\u00e1s al comer fuera, el ayuno no es algo que \u00abse deja\u00bb, sino algo que \u00abse reinicia\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por ejemplo, si cenaste de m\u00e1s, basta con retrasar un poco la hora de tu primera comida a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n Si alargas el ayuno 2 o 3 horas m\u00e1s de lo habitual, puedes compensar hasta cierto punto las calor\u00edas de m\u00e1s.<\/p>\n En mi caso, la ma\u00f1ana despu\u00e9s de comer fuera, solo con hacer un brunch 2 horas m\u00e1s tarde de lo habitual, no not\u00e9 ning\u00fan efecto especial en mi peso.<\/p>\n Si al d\u00eda siguiente de comer de m\u00e1s te culpas pensando \u00abhe vuelto a fracasar\u00bb, ese estr\u00e9s hace m\u00e1s probable que vuelvas a comer de m\u00e1s.<\/p>\n Seguramente porque te entran ganas de consolar ese baj\u00f3n con dulces o con algo de picar por la noche.<\/p>\n Igual que le hablar\u00edas a un amigo que ha fallado, dite a ti mismo: \u00abAyer lo pasamos bien; hoy volvemos a la rutina\u00bb.<\/p>\n Tener una actitud de un minuto para reflexionar y pasar p\u00e1gina al instante<\/strong><\/span> es la clave para mantenerlo a largo plazo.<\/p>\n Si ves el ayuno como un \u00absacrificio en el que hay que aguantarse todo el rato\u00bb, comer fuera se convierte en \u00abromper una prohibici\u00f3n\u00bb.<\/p>\n Cambia el enfoque y prueba a considerar la comida fuera como \u00abuna oportunidad para disfrutar todav\u00eda m\u00e1s de la comida precisamente porque sigues ayunando\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n El ayuno te hace sentir gratitud por la comida, y comer fuera se convierte en una experiencia m\u00e1s especial y enriquecedora.<\/p>\n El mecanismo por el que seguir con el ayuno te permite controlar el apetito lo explico con detalle en c\u00f3mo controlar el apetito con el ayuno y acumular experiencias de \u00e9xito<\/a>.<\/p>\n Sobre la base psicol\u00f3gica para llevarte bien con el ayuno, te recomiendo tambi\u00e9n c\u00f3mo superar el hambre emocional y la comida por soledad y sanar el vac\u00edo interior<\/a>.<\/p>\n Casi siempre puedes saber con antelaci\u00f3n cu\u00e1ndo vas a comer fuera con solo mirar el calendario.<\/p>\n En lugar de decidir si ganas o pierdes en cada comida, prueba a pensar que \u00absi a lo largo de la semana lo cumples m\u00e1s o menos, est\u00e1 bien\u00bb.<\/p>\n Por ejemplo, si el viernes tienes una cena con copas, los d\u00edas laborables de antes y de despu\u00e9s mantienes bien tu ritmo habitual.<\/p>\n Igual que en las cuentas de casa compensas al mes siguiente un mes en el que has gastado de m\u00e1s, si ves tambi\u00e9n las comidas fuera como \u00abun ajuste semanal\u00bb<\/strong><\/span>, te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n Despu\u00e9s de comer fuera, prueba a anotar en una sola l\u00ednea \u00ablo que te ha salido bien\u00bb, m\u00e1s que lo que no ha ido bien.<\/p>\n Con cosas peque\u00f1as basta: \u00abhe conseguido decir que no al ramen del final\u00bb, \u00abhe parado en una sola cerveza\u00bb.<\/p>\n Cuantos m\u00e1s recuerdos de \u00ablo he conseguido\u00bb acumulamos, m\u00e1s f\u00e1cil nos resulta repetir el mismo comportamiento la pr\u00f3xima vez.<\/p>\n Este peque\u00f1o registro de \u00e9xitos se ir\u00e1 convirtiendo en un \u00abahorro de confianza\u00bb que te sostendr\u00e1 en la pr\u00f3xima comida fuera.<\/p>\n No, en absoluto.<\/p>\n Una sola comida fuera no anula por completo el efecto del ayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n Solo con alargar un poco el ayuno del d\u00eda siguiente, puedes recuperar sin problema el ritmo de tu cuerpo.<\/p>\n En lugar de hundirte pensando \u00abhe fracasado\u00bb, centra tu atenci\u00f3n en \u00abc\u00f3mo me recupero\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Lo m\u00e1s c\u00f3modo es tener preparada una raz\u00f3n para decir que no sin mencionar el ayuno, como \u00abhoy he venido en coche\u00bb o \u00abestoy cuid\u00e1ndome la salud, as\u00ed que hoy tomar\u00e9 un refresco\u00bb.<\/p>\n Si es poca cantidad, puedes beber, pero el alcohol reduce la capacidad de juicio, as\u00ed que, una vez empiezas a beber, aumenta el riesgo de comer de m\u00e1s<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ten presente controlar la cantidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n S\u00ed, puedes.<\/p>\n Precisamente si comes fuera a menudo, la \u00abestrategia de desplazar tu ventana de alimentaci\u00f3n para que encaje con las comidas fuera\u00bb es muy eficaz.<\/p>\n Si tienes un patr\u00f3n semanal fijo, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil organizarte si estableces de antemano una regla para ajustar las horas de ayuno seg\u00fan el d\u00eda de la semana.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n La culpa es el gran enemigo del ayuno.<\/p>\n Lo importante es ver la comida fuera no como un \u00abfracaso puntual\u00bb, sino como \u00abalgo integrado dentro del ritmo de tu ayuno\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Aunque no hayas conseguido controlarte bien, basta con volver a empezar al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Soltar el perfeccionismo es lo que te permite mantenerlo a largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Que tu ayuno se rompa al comer fuera no se debe a que tengas poca fuerza de voluntad.<\/p>\n De entrada, el entorno de comer fuera re\u00fane todas las condiciones para que sea dif\u00edcil ganar, aunque pongas toda tu fuerza de voluntad.<\/p>\n Por eso es importante interiorizar el ciclo de las 7 estrategias psicol\u00f3gicas que te he presentado: crear sistemas de antemano, elegir con inteligencia en el momento y recuperarte r\u00e1pido aunque te descontroles<\/strong><\/span>.<\/p>\n Solo con repasar esta lista el d\u00eda antes de comer fuera, tus dudas de ese d\u00eda deber\u00edan reducirse mucho.<\/p>\n No hace falta que intentes hacerlo todo perfecto desde el principio.<\/p>\n Para empezar, prueba solo con la \u00abEstrategia 1: desplazar tu horario de comidas para que encaje con la comida fuera\u00bb.<\/strong><\/span><\/p>\n Creo que solo con eso podr\u00e1s experimentar que \u00abpuedo seguir con el ayuno aunque coma fuera\u00bb.<\/p>\n Si quieres empezar por los conceptos b\u00e1sicos del ayuno, lee tambi\u00e9n la gu\u00eda completa del ayuno intermitente<\/a>.<\/p>\n Y si quieres mantener el ayuno de forma m\u00e1s c\u00f3moda, tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de usar un suplemento que te ayude con el ayuno<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\nLa verdadera raz\u00f3n por la que el ayuno (fasting) se rompe con la tentaci\u00f3n de comer fuera<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
La fuerza de voluntad es un recurso limitado que \u00abse gasta cuanto m\u00e1s la usas\u00bb<\/h3>\n
Comer fuera es un \u00abmen\u00fa degustaci\u00f3n de tentaciones\u00bb<\/h3>\n
\n
Un cerebro con hambre hace que los \u00abmanjares\u00bb parezcan m\u00e1s grandes de lo que son<\/h3>\n
La mentalidad de \u00abtotal, ya lo he estropeado\u00bb que te hace tirar la toalla<\/h3>\n
Quienes resisten bien la tentaci\u00f3n no es que sean buenos \u00abaguant\u00e1ndose\u00bb<\/h3>\n
Mi patr\u00f3n de fracaso: el peligro de que se acumulen los \u00absolo por hoy\u00bb<\/h3>\n
Estrategias psicol\u00f3gicas 1-3: alejar la tentaci\u00f3n \u00abcreando sistemas\u00bb antes de comer fuera<\/h2>\n
Estrategia 1: desplaza tu horario de comidas para que encaje con la comida fuera<\/h3>\n
Estrategia 2: decide de antemano \u00abqu\u00e9 vas a comer\u00bb antes de salir<\/h3>\n
Decide de antemano: \u00absi pasa esto, har\u00e9 aquello\u00bb<\/h3>\n
\n
Trucos para no entrar en el restaurante en el \u00abpico de hambre\u00bb<\/h3>\n
Estrategia 3: vuelve a recordar \u00abpara qu\u00e9 est\u00e1s ayunando\u00bb<\/h3>\n
\n
Estrategias psicol\u00f3gicas 4-5: c\u00f3mo reaccionar en el momento para no ceder a la tentaci\u00f3n cuando comes fuera<\/h2>\n
Estrategia 4: c\u00e9ntrate en \u00abqu\u00e9 eliges comer\u00bb en lugar de en \u00abelegir no comer\u00bb<\/h3>\n
\n
El efecto de cambiar \u00abprohibir\u00bb por \u00abelegir\u00bb<\/h3>\n
Estrategia 5: no hace falta que digas a nadie que \u00abest\u00e1s ayunando\u00bb<\/h3>\n
Haz que la conversaci\u00f3n sea la protagonista y aparta la atenci\u00f3n de \u00abcomer\u00bb<\/h3>\n
Toma la iniciativa al elegir el restaurante<\/h3>\n
Estrategias psicol\u00f3gicas 6-7: recuperarte despu\u00e9s de comer fuera y hacer las paces contigo mismo<\/h2>\n
Estrategia 6: si has comido de m\u00e1s, basta con \u00abalargar un poco el siguiente ayuno\u00bb<\/h3>\n
\n
En lugar de culparte, piensa en \u00abel siguiente paso\u00bb<\/h3>\n
Estrategia 7: considera la comida fuera como una \u00abrecompensa del ayuno\u00bb<\/h3>\n
Piensa en \u00absemanas\u00bb, no en \u00abcomidas sueltas\u00bb<\/h3>\n
Apunta en una sola l\u00ednea lo que te ha salido bien<\/h3>\n
Preguntas frecuentes sobre la tentaci\u00f3n de comer fuera y el ayuno<\/h2>\n
Disfruta de las comidas fuera y del ayuno con sistemas, sin depender de la fuerza de voluntad<\/h2>\n
Lista de comprobaci\u00f3n de las 7 estrategias psicol\u00f3gicas para vencer la tentaci\u00f3n de comer fuera<\/h3>\n
\n
\n