{"id":504,"date":"2026-05-08T09:00:00","date_gmt":"2026-05-08T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/emotional-eating\/"},"modified":"2026-10-27T05:31:49","modified_gmt":"2026-10-27T04:31:49","slug":"emotional-eating","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/emotional-eating\/","title":{"rendered":"\u3010Para quienes comen por soledad\u3011Causas del hambre emocional por soledad y c\u00f3mo frenarla. En qu\u00e9 se diferencia de comer por estr\u00e9s y c\u00f3mo el ayuno ayuda a llenar el vac\u00edo"},"content":{"rendered":"

\u00abHoy tambi\u00e9n ha sido un d\u00eda duro en el trabajo… si no como algo, no lo aguanto.\u00bb<\/p>\n

\u00abLlego a casa y no hay nadie. Si no me meto algo en la boca, no me quedo tranquilo.\u00bb<\/p>\n

\u00bfTe suenan esas noches?<\/p>\n

En realidad, puede que no tengas hambre de verdad.<\/p>\n

Lo m\u00e1s probable es que se trate de una \u00abconducta alimentaria emocional\u00bb, es decir, intentar calmar el estr\u00e9s o la soledad comiendo<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Seguro que muchos pens\u00e1is: \u00abLo s\u00e9, pero no puedo dejarlo\u00bb.<\/p>\n

En este art\u00edculo te explico, desde el punto de vista de la neurociencia, por qu\u00e9 se come por estr\u00e9s y por soledad, y te cuento c\u00f3mo usar el ayuno para cortar de ra\u00edz ese c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
Yo mismo, hasta que empec\u00e9 a ayunar, alargaba la mano hacia algo dulce cada vez que me sent\u00eda cansado. Ese h\u00e1bito cambi\u00f3 cuando me di cuenta de la diferencia entre el hambre real y el hambre emocional.<\/div>\n<\/div>\n

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\u00bfQu\u00e9 es comer por estr\u00e9s o por soledad? Por qu\u00e9 la mente busca comida<\/h2>\n

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Foto de Liza Summer \/ Pexels<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es la \u00abconducta alimentaria emocional\u00bb<\/h3>\n

En medicina y en psicolog\u00eda, comer por estr\u00e9s o por soledad se conoce como \u00abconducta alimentaria emocional\u00bb (emotional eating).<\/p>\n

Se trata de intentar aliviar los altibajos emocionales comiendo<\/strong><\/span>, sin que el cuerpo tenga hambre de verdad.<\/p>\n

Cansancio, tristeza, aburrimiento, irritaci\u00f3n, ganas de hablar con alguien: todas esas emociones aparecen disfrazadas de apetito.<\/p>\n

C\u00f3mo el estr\u00e9s aumenta el apetito<\/h3>\n

Cuando sientes estr\u00e9s, tu cuerpo segrega una hormona llamada \u00abcortisol\u00bb.<\/p>\n

El cortisol intensifica las ganas de comer cosas dulces, grasientas y saladas<\/strong><\/span>, y esa es la verdadera causa de la sensaci\u00f3n de \u00abme apetece comer algo…\u00bb.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al comer, el cerebro libera dopamina (la sustancia del placer), as\u00ed que durante un rato te sientes mejor.<\/p>\n

Por eso es tan f\u00e1cil que se forme el c\u00edrculo vicioso de \u00abquiero comer otra vez\u00bb.<\/p>\n

Con la soledad ocurre lo mismo: cuando no sientes conexi\u00f3n con los dem\u00e1s, la comida te da una \u00absensaci\u00f3n de seguridad sustituta\u00bb, y acabas comiendo como para llenar ese vac\u00edo.<\/p>\n

Los momentos en que m\u00e1s se come por soledad<\/h3>\n

Una caracter\u00edstica de comer por soledad es que suele ocurrir cuando est\u00e1s a solas<\/strong><\/span>.<\/p>\n

Justo al entrar en una habitaci\u00f3n vac\u00eda al volver del trabajo, una tarde de d\u00eda libre sin planes, mientras miras las redes sociales antes de dormir.<\/p>\n

Seguramente muchos os hab\u00e9is dado cuenta, en esos \u00abhuecos de tiempo vac\u00edos\u00bb, de que ya hab\u00edais abierto una bolsa de chucher\u00edas.<\/p>\n

Cuando te sientes solo, tu mente est\u00e1 como en una habitaci\u00f3n fr\u00eda.<\/p>\n

Igual que con fr\u00edo te apetece taparte con una manta, cuando la mente se enfr\u00eda es f\u00e1cil alargar la mano hacia la comida como \u00abalgo que te reconforta al instante\u00bb.<\/p>\n

Diferencias entre comer por estr\u00e9s y el hambre real<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n
Aspecto<\/th>\nHambre real<\/th>\nHambre emocional (comer por estr\u00e9s)<\/th>\n<\/tr>\n
C\u00f3mo empieza<\/td>\nSe nota poco a poco<\/td>\nDe repente y con fuerza<\/td>\n<\/tr>\n
Preferencias de comida<\/td>\nTe vale cualquier cosa<\/td>\nQuieres algo concreto (dulce, grasiento)<\/td>\n<\/tr>\n
Despu\u00e9s de comer<\/td>\nSensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n<\/td>\nQueda culpa o sensaci\u00f3n de vac\u00edo<\/td>\n<\/tr>\n
Cu\u00e1ndo aparece<\/td>\nUnas horas despu\u00e9s de la \u00faltima comida<\/td>\nCuando sientes estr\u00e9s, soledad o aburrimiento<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

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Matsu<\/figcaption><\/figure>\n
La primera vez que vi esta tabla me llev\u00e9 un buen susto al darme cuenta de que mis patrones eran \u00abcasi todos hambre emocional\u00bb. Pero darse cuenta es el primer paso, \u00bfverdad?<\/div>\n<\/div>\n

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Autoevaluaci\u00f3n: \u00bfcomes por soledad?<\/h3>\n

Cuenta cu\u00e1ntos de estos puntos se cumplen en tu caso.<\/p>\n

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