Puede que no te recuperes del cansancio no porque te falte fuerza de voluntad o empe\u00f1o.<\/p>\n
Y estudios recientes empiezan a mostrar que el ayuno es un enfoque bastante eficaz para equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/strong><\/span>.<\/p>\n En este art\u00edculo te explico de forma sencilla c\u00f3mo act\u00faa el ayuno sobre el sistema nervioso aut\u00f3nomo y qu\u00e9 m\u00e9todos pr\u00e1cticos y concretos puedes seguir para librarte del cansancio cr\u00f3nico y la irritabilidad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El sistema nervioso aut\u00f3nomo es el sistema nervioso que mantiene en marcha el cuerpo sin que tengas que pensar en ello: la respiraci\u00f3n, el latido del coraz\u00f3n, la digesti\u00f3n, la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, etc.<\/p>\n Se divide en dos grandes tipos, y el estado del cuerpo se mantiene gracias al equilibrio entre el \u00absistema nervioso simp\u00e1tico\u00bb, en modo actividad y tensi\u00f3n<\/strong><\/span>, y el \u00absistema nervioso parasimp\u00e1tico\u00bb, en modo descanso y recuperaci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si lo comparamos con un coche, el simp\u00e1tico har\u00eda de acelerador y el parasimp\u00e1tico, de freno.<\/p>\n Cuando estamos sanos, los dos se alternan de forma natural seg\u00fan la situaci\u00f3n: acelerador durante el d\u00eda y freno por la noche.<\/p>\n Cuando el simp\u00e1tico domina todo el tiempo, el cuerpo se queda permanentemente en \u00abmodo combate\u00bb.<\/p>\n Es como ir con el acelerador pisado a fondo y no conseguir aflojar ni siquiera cuando toca descansar.<\/p>\n Como resultado, aparecen con m\u00e1s facilidad s\u00edntomas como cansancio cr\u00f3nico, irritabilidad, insomnio o malas digestiones<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al contrario, tambi\u00e9n existe el desequilibrio en el que el freno act\u00faa demasiado y te sientes pesado y sin ganas de nada incluso durante el d\u00eda.<\/p>\n Entre las se\u00f1ales que suelen aparecer cuando el sistema nervioso aut\u00f3nomo se desequilibra est\u00e1n las siguientes.<\/p>\n Si te identificas con varias, plant\u00e9ate la posibilidad de que el acelerador y el freno de tu cuerpo no est\u00e9n cambiando bien.<\/p>\n Ten en cuenta que, si los mareos, las palpitaciones o el insomnio se prolongan y afectan a tu vida diaria, puede haber otra enfermedad detr\u00e1s, como la disautonom\u00eda (trastorno del sistema nervioso aut\u00f3nomo), as\u00ed que lo primero es consultarlo con un centro m\u00e9dico.<\/p>\n La vida moderna est\u00e1 llena de factores que desequilibran el sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Sobre todo, una vida de \u00abcomer demasiado y no parar de comer\u00bb no deja descansar al intestino y, a trav\u00e9s del eje intestino-cerebro (los nervios que conectan el intestino y el cerebro), agota al cerebro y al sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n En much\u00edsimos casos, esto es una causa poco visible del cansancio cr\u00f3nico y la irritabilidad.<\/p>\n Si picoteas desde la ma\u00f1ana hasta la noche o comes justo antes de acostarte, tu est\u00f3mago y tu intestino tienen que seguir haciendo horas extra incluso de noche.<\/p>\n Que una cena tard\u00eda te cueste el sue\u00f1o o que la pesadez de est\u00f3mago por la ma\u00f1ana te haga despertar con mal cuerpo tiene todo el sentido si piensas en esta conexi\u00f3n, \u00bfno crees?<\/p>\n Tampoco hay que pasar por alto que el desequilibrio del sistema nervioso aut\u00f3nomo influye a la vez en el sue\u00f1o y en el apetito.<\/p>\n Cuando no duermes lo suficiente, el cuerpo intenta compensar el cansancio aumentando el apetito, y tiendes a desear cosas dulces o grasientas.<\/p>\n Si entonces acabas comiendo tarde por la noche, el est\u00f3mago y el intestino hacen horas extra, el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero y al d\u00eda siguiente arrastras todav\u00eda m\u00e1s cansancio.<\/p>\n Es un c\u00edrculo vicioso, como pedir otro pr\u00e9stamo para pagar una deuda.<\/p>\n Para romper este c\u00edrculo, el camino m\u00e1s corto es establecer una regla horaria de \u00abcu\u00e1ndo comer y cu\u00e1ndo dejar de comer\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La digesti\u00f3n consume una cantidad sorprendente de energ\u00eda.<\/p>\n Cada vez que comes se activa el sistema simp\u00e1tico y el cuerpo se pone a hacer el \u00abtrabajo\u00bb de digerir.<\/p>\n Durante el ayuno desaparece ese trabajo digestivo, as\u00ed que el sistema parasimp\u00e1tico tiende a dominar y se favorece una recuperaci\u00f3n profunda del cuerpo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Esa sensaci\u00f3n de \u00abtengo el cuerpo m\u00e1s ligero\u00bb o \u00abtengo la cabeza m\u00e1s despejada\u00bb despu\u00e9s del ayuno tiene que ver con esta activaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico.<\/p>\n Sobre todo, si pasas en ayunas las horas antes de dormir, el est\u00f3mago y el intestino no tienen que hacer horas extra mientras duermes, y el cuerpo puede concentrarse en \u00abdescansar\u00bb.<\/p>\n Cuando la glucosa sube y baja bruscamente una y otra vez, el cuerpo segrega adrenalina y cortisol para devolverla a su nivel.<\/p>\n Esta respuesta hormonal estimula el sistema simp\u00e1tico y se convierte en la causa directa de la irritabilidad, la ansiedad y la falta de concentraci\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n Esas subidas y bajadas de glucosa, como en una monta\u00f1a rusa, son las que crean los altibajos de \u00e1nimo.<\/p>\n Al reducir el n\u00famero de comidas con el ayuno, se frenan los subidones y bajones de glucosa y la secreci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s se estabiliza.<\/p>\n Esto se traduce en menos irritabilidad.<\/p>\n El intestino y el cerebro est\u00e1n conectados por el nervio vago, de modo que una mejora del entorno intestinal influye directamente en el cerebro y en el sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Al dejar descansar el intestino durante el ayuno se favorece la autofagia (la autorreparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas), y se produce la reparaci\u00f3n de la mucosa intestinal y la mejora de la microbiota intestinal.<\/p>\n La autofagia es un proceso por el que las c\u00e9lulas descomponen y reutilizan sus propias piezas viejas, algo as\u00ed como una \u00ablimpieza general de la c\u00e9lula\u00bb.<\/p>\n Cuando el intestino est\u00e1 en buen estado, se cree que tambi\u00e9n influye en la estabilidad del \u00e1nimo a trav\u00e9s del eje intestino-cerebro, porque alrededor del 90% de la serotonina se produce en el intestino<\/strong><\/span>, la llamada hormona de la felicidad.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica vuelve hipersensible al sistema nervioso y crea un estado en el que reaccionas de forma exagerada ante el m\u00e1s m\u00ednimo est\u00edmulo.<\/p>\n La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es un estado parecido a tener dentro del cuerpo un peque\u00f1o fuego que sigue humeando sin apagarse.<\/p>\n El efecto antiinflamatorio del ayuno calma esta hiperactividad del sistema nervioso y va transformando el cuerpo en uno que se cansa menos.<\/p>\n Dentro del cuerpo hay un \u00abreloj biol\u00f3gico\u00bb que marca un ritmo con un ciclo de aproximadamente un d\u00eda.<\/p>\n Se ha visto que el reloj biol\u00f3gico no solo se ve influido por la luz, sino tambi\u00e9n por el momento en que comes<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si cada d\u00eda comes en la misma franja horaria y dejas de comer en la misma franja horaria, al cuerpo le resulta m\u00e1s f\u00e1cil distinguir \u00abahora toca estar activo\u00bb y \u00abahora toca descansar\u00bb.<\/p>\n Se podr\u00eda decir que el cambio entre acelerador y freno se vuelve m\u00e1s fluido gracias a este ritmo.<\/p>\n En un ayuno orientado a mejorar el sistema nervioso aut\u00f3nomo, el ayuno de 16 horas (protocolo 16:8) es el m\u00e1s f\u00e1cil de incorporar y el m\u00e1s eficaz<\/strong><\/span>.<\/p>\n Dejar de comer a partir de las 20:00 y ayunar hasta las 12:00 del d\u00eda siguiente: solo con eso aprovechas al m\u00e1ximo el tiempo de recuperaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico durante el sue\u00f1o.<\/p>\n El 16:8 consiste en pasar 16 horas sin comer y hacer tus comidas dentro de las 8 horas restantes.<\/p>\n Si el hambre se te hace dura, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantenerlo si durante la primera semana acortas el ayuno a 12-14 horas y vas acostumbr\u00e1ndote poco a poco hasta llegar a las 16 horas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Lo importante no es solo la duraci\u00f3n, sino comer en la misma franja horaria cada d\u00eda en la medida de lo posible y dejar de comer tambi\u00e9n en la misma franja<\/strong><\/span>.<\/p>\n Te recomiendo elegir lo que bebes durante el ayuno pensando tambi\u00e9n en su efecto sobre el sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Como apenas tienen calor\u00edas, alivian la sensaci\u00f3n de hambre sin interferir con los efectos del ayuno.<\/p>\n Las bebidas con cafe\u00edna, como el caf\u00e9 o el t\u00e9 verde, estimulan el sistema simp\u00e1tico si te pasas<\/strong><\/span>, as\u00ed que vigila la cantidad.<\/p>\n Durante el ayuno, hidr\u00e1tate a menudo con agua o infusiones y no aguantes la sed.<\/p>\n Por la noche, baja un poco la intensidad de las luces y deja el m\u00f3vil pronto: cuida tambi\u00e9n de crear un entorno en el que el sistema parasimp\u00e1tico pueda funcionar con facilidad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El tript\u00f3fano, la materia prima de la serotonina, abunda en los huevos, los pl\u00e1tanos, los frutos secos, los l\u00e1cteos y los derivados de la soja.<\/p>\n Si los incluyes de forma consciente en la primera comida despu\u00e9s del ayuno, te ayudar\u00e1n a tener un \u00e1nimo m\u00e1s estable a partir de la tarde.<\/p>\n Si haces el 16:8 salt\u00e1ndote el desayuno, basta con a\u00f1adir a la primera comida del mediod\u00eda un plato de huevo, natto (soja fermentada) o yogur, por ejemplo.<\/p>\n Al magnesio a veces se le llama el \u00abrelajante natural\u00bb, porque frena la excitaci\u00f3n de los nervios.<\/p>\n Abunda en alimentos como las espinacas, los frutos secos, el tofu y el chocolate negro<\/strong><\/span>.<\/p>\n Hoy en d\u00eda es f\u00e1cil quedarse corto de magnesio, as\u00ed que procura tomarlo de forma consciente.<\/p>\n Los omega-3 del pescado azul (caballa, sardina), las nueces y el aceite de linaza tienen un efecto que frena la inflamaci\u00f3n nerviosa y estabiliza el sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Intenta tomar pescado azul 3 veces por semana o m\u00e1s<\/strong><\/span>.<\/p>\n Cuando no te apetezca cocinar, las latas de caballa o de sardinas te lo ponen f\u00e1cil para mantenerlo.<\/p>\n Los alimentos fermentados como el yogur, el miso (pasta de soja fermentada), el natto (soja fermentada) o el kimchi mejoran la microbiota intestinal y ayudan a producir serotonina.<\/p>\n Si te acostumbras a incluir alguno de estos alimentos fermentados en cada comida, ir\u00e1s equilibrando el eje intestino-cerebro de forma continuada.<\/p>\n Basta con peque\u00f1os gestos como acompa\u00f1ar la comida con un cuenco de sopa de miso o a\u00f1adir un paquetito de natto.<\/p>\n Ya te he explicado que las subidas y bajadas de glucosa desencadenan hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n Basta con reducir los hidratos de carbono refinados, los dulces y los zumos, y sustituirlos por alimentos ricos en fibra (verduras, legumbres, cereales integrales) para que la glucosa empiece a estabilizarse<\/strong><\/span>.<\/p>\n Comer en el orden \u00abverduras \u2192 prote\u00ednas \u2192 hidratos de carbono\u00bb tambi\u00e9n es una forma sencilla de evitar los picos bruscos de glucosa.<\/p>\n Te presento un ejemplo de comidas que incorpora las 5 claves, ajustado al horario recomendado.<\/p>\n No hace falta comprar ingredientes especiales: basta con ir a\u00f1adiendo poco a poco a tus comidas de siempre.<\/p>\n Empieza por la forma que puedas mantener sin forzarte.<\/p>\n Si se hace mal, el ayuno, en lugar de equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo, puede llegar a desequilibrarlo.<\/p>\n Si aguantas un hambre intensa durante mucho tiempo, el cuerpo lo interpreta como estr\u00e9s, pone a trabajar el sistema simp\u00e1tico y refuerza el modo actividad.<\/p>\n Como resultado, pueden aparecer molestias como irritabilidad, temblor de manos, palpitaciones o dificultad para dormirse<\/strong><\/span>.<\/p>\n Lo importante no es forzarte a aguantar cada vez m\u00e1s, sino ajustarlo dentro de un margen en el que puedas seguir a gusto<\/strong><\/span>.<\/p>\n Despu\u00e9s del ayuno, el est\u00f3mago y el intestino todav\u00eda est\u00e1n en reposo, as\u00ed que comer mucho de golpe puede provocar dolor de est\u00f3mago, pesadez o mareos.<\/p>\n Adem\u00e1s, si al romper el ayuno comes de golpe cosas dulces o grasientas, la glucosa oscila mucho y eso puede acabar desequilibrando el sistema nervioso aut\u00f3nomo.<\/p>\n Al romper el ayuno, toma sopas, verduras, prote\u00ednas, etc., masticando bien y comiendo despacio.<\/p>\n Los d\u00edas en que has dormido poco, est\u00e1s algo resfriado o sientes mucho estr\u00e9s, tu cuerpo ya est\u00e1 pisando el acelerador.<\/p>\n Si te esfuerzas en ayunar esos d\u00edas, puedes cargar todav\u00eda m\u00e1s al cuerpo.<\/p>\n Los d\u00edas que no te encuentres bien, t\u00f3mate un descanso del ayuno y da prioridad a cuidarte con sopas calientes y comidas f\u00e1ciles de digerir.<\/p>\n Aunque descanses un d\u00eda, no pasa nada si al d\u00eda siguiente vuelves a tu ritmo de siempre.<\/p>\n Si aparecen estos s\u00edntomas, no te fuerces: interrumpe el ayuno, toma l\u00edquidos y algo ligero de comer y descansa.<\/p>\n Si los s\u00edntomas contin\u00faan, acude cuanto antes a un centro m\u00e9dico.<\/p>\n En las siguientes personas, el ayuno puede suponer una carga para el cuerpo.<\/p>\n Si tienes alguna enfermedad cr\u00f3nica o tomas medicaci\u00f3n, no olvides consultar siempre con tu m\u00e9dico antes de empezar a ayunar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si ya te han diagnosticado disautonom\u00eda (trastorno del sistema nervioso aut\u00f3nomo) y est\u00e1s en tratamiento, consulta con tu m\u00e9dico antes de empezar a ayunar.<\/p>\n El ayuno es solo una herramienta m\u00e1s para ordenar el ritmo de vida y no sustituye al tratamiento<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si tu m\u00e9dico te da el visto bueno, te quedar\u00e1s m\u00e1s tranquilo si empiezas con periodos cortos y anotas los cambios en c\u00f3mo te encuentras en un diario o similar.<\/p>\n Con esas anotaciones, en la pr\u00f3xima consulta te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil comentarle al m\u00e9dico cosas concretas.<\/p>\n Durante las primeras 1-2 semanas, el cuerpo todav\u00eda no se ha acostumbrado a los cambios de glucosa, as\u00ed que mucha gente nota irritabilidad por el hambre.<\/p>\n Es un periodo de adaptaci\u00f3n, y si lo mantienes 2-3 semanas empezar\u00e1s a sentirte estable incluso con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Te recomiendo que la primera semana fijes un ayuno m\u00e1s corto, de 12-14 horas, y te vayas acostumbrando poco a poco.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Depende de cada persona, pero mucha gente empieza a notar \u00abme canso menos\u00bb o \u00abme duermo m\u00e1s f\u00e1cilmente por la noche\u00bb tras mantenerlo 2-4 semanas.<\/p>\n Si combinas el ayuno con mejoras en la alimentaci\u00f3n (magnesio, omega-3, alimentos fermentados), es m\u00e1s f\u00e1cil que los efectos se noten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n El cansancio intenso durante el ayuno suele deberse a la falta de minerales (sobre todo sal y magnesio).<\/p>\n Incluso en pleno ayuno, a veces mejora si bebes agua con sal (agua con un poco de sal disuelta) o agua mineral.<\/p>\n Si aun as\u00ed contin\u00faa, acorta el tiempo de ayuno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Si es caf\u00e9 solo, no rompe el ayuno.<\/p>\n Eso s\u00ed, la cafe\u00edna estimula el sistema simp\u00e1tico<\/strong><\/span>, as\u00ed que si tu objetivo es equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo, lo m\u00e1s sensato es tomar menos cantidad o tomarlo despu\u00e9s de romper el ayuno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Las cenas tard\u00edas dificultan la recuperaci\u00f3n del sistema parasimp\u00e1tico por el aumento de la temperatura corporal y la actividad que provoca la digesti\u00f3n.<\/p>\n Un estilo de ayuno en el que terminas de comer 3-4 horas antes de acostarte mejora mucho la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00abAhora duermo mucho mejor\u00bb es uno de los cambios que m\u00e1s se oyen entre quienes practican el ayuno.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Resumo las claves para librarte del cansancio cr\u00f3nico y la irritabilidad.<\/p>\n No hace falta cambiarlo todo de una vez.<\/p>\n Empieza probando solo dos cosas: \u00abno comer a partir de las 20:00\u00bb y \u00abempezar la ma\u00f1ana con agua tibia\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si lo mantienes 2 semanas, mucha gente nota que cambian su forma de despertarse por la ma\u00f1ana y su energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n Aunque haya d\u00edas en que no te salga bien, no pasa nada si al d\u00eda siguiente vuelves a tu horario de siempre, as\u00ed que sigue con calma.<\/p>\n Puede que el camino m\u00e1s corto para equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo no sea hacer nada especial, sino ir ordenando poco a poco el ritmo de tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\nLas causas del cansancio cr\u00f3nico y la irritabilidad y su relaci\u00f3n con el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
<\/figure>\n<\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es el sistema nervioso aut\u00f3nomo?<\/h3>\n
Se\u00f1ales habituales de que el sistema nervioso aut\u00f3nomo est\u00e1 desequilibrado<\/h3>\n
\n
Por qu\u00e9 el desequilibrio del sistema nervioso aut\u00f3nomo es tan frecuente hoy en d\u00eda<\/h3>\n
\n
El c\u00edrculo vicioso de dormir poco y comer de m\u00e1s<\/h3>\n
C\u00f3mo el ayuno equilibra el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
\u2460 Reduce la carga digestiva y deja que el sistema parasimp\u00e1tico se recupere<\/h3>\n
\u2461 Una glucosa estable reduce las respuestas de estr\u00e9s<\/h3>\n
\n\n
\n \n<\/th>\n Cada vez que comes<\/th>\n Durante el ayuno<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/td>\n Se activa el sistema simp\u00e1tico<\/td>\n El sistema parasimp\u00e1tico tiende a dominar<\/td>\n<\/tr>\n \n Estado del cuerpo<\/td>\n Hace el \u00abtrabajo\u00bb de digerir<\/td>\n Se favorece una recuperaci\u00f3n profunda del cuerpo<\/td>\n<\/tr>\n \n Glucosa<\/td>\n Tiende a subir y bajar bruscamente una y otra vez<\/td>\n Se frenan los subidones y bajones<\/td>\n<\/tr>\n \n Hormonas y \u00e1nimo<\/td>\n Se segregan adrenalina y cortisol, causa de irritabilidad y ansiedad<\/td>\n La secreci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s se estabiliza y la irritabilidad disminuye<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \u2462 Mejorar el entorno intestinal equilibra el eje intestino-cerebro<\/h3>\n
\u2463 Controlar la inflamaci\u00f3n calma la hiperactividad del sistema nervioso<\/h3>\n
\u2464 El ritmo de las comidas pone en hora el reloj biol\u00f3gico<\/h3>\n
M\u00e9todos pr\u00e1cticos de ayuno para equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
<\/figure>\n<\/p>\nLo ideal es empezar con el ayuno de 16 horas (16:8)<\/h3>\n
Ejemplo de horario recomendado<\/h3>\n
\n
Lo que debes evitar durante el ayuno para equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/h3>\n
\n
Bebidas recomendadas durante el ayuno<\/h3>\n
\n
C\u00f3mo pasar el tiempo de ayuno<\/h3>\n
5 claves para apoyar el sistema nervioso aut\u00f3nomo con la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n
\u2460 Aumenta la serotonina con alimentos que contienen tript\u00f3fano<\/h3>\n
\u2461 Suaviza la hipertensi\u00f3n nerviosa con magnesio<\/h3>\n
\u2462 Frena la inflamaci\u00f3n y estabiliza los nervios con \u00e1cidos grasos omega-3<\/h3>\n
\u2463 Equilibra el sistema nervioso aut\u00f3nomo desde el entorno intestinal con alimentos fermentados<\/h3>\n
\u2464 Reduce los hidratos de carbono y los alimentos procesados para evitar los altibajos de glucosa<\/h3>\n
Ejemplo de men\u00fa de un d\u00eda con las 5 claves<\/h3>\n
\n
\u00bfEl ayuno tambi\u00e9n puede desequilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo? Precauciones y qui\u00e9n deber\u00eda evitarlo<\/h2>\n
<\/figure>\n<\/p>\nAguantar demasiado el hambre dispara el sistema simp\u00e1tico<\/h3>\n
Cuidado con atiborrarte al romper el ayuno y con equivocarte en la comida de recuperaci\u00f3n<\/h3>\n
Los d\u00edas que no te encuentres bien, descansa sin dudarlo<\/h3>\n
Si aparecen estas se\u00f1ales, para<\/h3>\n
\n
Qui\u00e9n deber\u00eda evitar ayunar por su cuenta<\/h3>\n
\n
Si te han diagnosticado disautonom\u00eda, cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico<\/h3>\n
Preguntas frecuentes sobre el ayuno y el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/h2>\n
Equilibra tu sistema nervioso aut\u00f3nomo con el ayuno y recupera un cuerpo que se cansa menos<\/h2>\n
<\/figure>\n<\/p>\n\n
\n