En este art\u00edculo, bas\u00e1ndome en mi propia experiencia de ayunar mientras buscaba un equilibrio con mi familia, te presento reglas pr\u00e1cticas y t\u00e9cnicas de comunicaci\u00f3n.<\/p>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 la familia se opone al ayuno?<\/h2>\n
Los motivos por los que la familia ve el ayuno con malos ojos suelen dividirse en estos 3 patrones.<\/p>\n En el fondo de todos estos motivos probablemente est\u00e9 el sentimiento de la familia de \u00abme preocupo por ti\u00bb.<\/p>\n Cuando se oponen, puede que sientas que te est\u00e1n reprochando algo, pero en la mayor\u00eda de los casos es, en realidad, una muestra de cari\u00f1o.<\/p>\n Aceptar primero ese sentimiento es el primer paso para que te comprendan.<\/p>\n Sobre todo ante la preocupaci\u00f3n de \u00ab\u00bfy si acabas con anorexia?\u00bb, expl\u00edcales que \u00absolo estoy fijando el horario en el que como, no estoy reduciendo de forma extrema la cantidad de comida\u00bb.<\/p>\n Si en las horas de comida dejas que vean que comes bien carne, pescado y verdura, la inquietud de tu familia se reducir\u00e1 mucho.<\/p>\n Lo m\u00e1s eficaz a la hora de explic\u00e1rselo a tu familia es decirles que \u00abes un m\u00e9todo de salud con evidencia m\u00e9dica\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Basta con transmitir en una frase hechos como \u00absu eficacia est\u00e1 demostrada incluso en revistas m\u00e9dicas como el NEJM\u00bb o \u00abal crear periodos sin comer, el cuerpo entra en modo reparaci\u00f3n\u00bb para que cambie la impresi\u00f3n que tienen.<\/p>\n Otro punto clave es explicarlo de forma concreta: \u00abNo me paso d\u00edas sin comer; solo dejo 16 horas entre comidas, contando las horas de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n La base cient\u00edfica del ayuno la explico con detalle en este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n Mucho mejor que dar largas explicaciones es dejar que vean en silencio los cambios en tu peso, tu estado f\u00edsico y tu piel<\/strong><\/span>.<\/p>\n En mi caso, el punto de inflexi\u00f3n lleg\u00f3 cuando, al cabo de un mes, mi mujer me dijo: \u00abOye, se te ve la cara m\u00e1s despejada\u00bb.<\/p>\n A partir de ah\u00ed, por fin empez\u00f3 a escucharme cuando le hablaba del ayuno.<\/p>\n Que te vean una sola vez lleno de energ\u00eda llega mucho m\u00e1s al coraz\u00f3n de tu familia que explic\u00e1rselo cien veces con palabras.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Si\u00e9ntate siempre a la mesa aunque est\u00e9s ayunando: esa es la regla m\u00e1s importante para mantener la relaci\u00f3n familiar<\/strong><\/span>.<\/p>\n \u00abEstar juntos\u00bb y \u00abcomer juntos\u00bb son cosas distintas<\/strong><\/span>.<\/p>\n T\u00f3mate un t\u00e9 o un caf\u00e9 mientras escuchas lo que cuentan tus hijos y tu familia.<\/p>\n La calidad de ese rato no tiene nada que ver con si t\u00fa est\u00e1s comiendo o no.<\/p>\n La mesa es un lugar para comer, pero probablemente tambi\u00e9n sea una especie de \u00abreuni\u00f3n familiar\u00bb donde todos se ven las caras y hablan.<\/p>\n Aunque t\u00fa no comas, el simple hecho de estar ah\u00ed cambia mucho la sensaci\u00f3n de tranquilidad de tu familia.<\/p>\n Tambi\u00e9n es habitual o\u00edr que cuesta mucho cocinar para la familia mientras se ayuna.<\/p>\n Es normal que, con hambre, al oler la comida te entren ganas de picar algo.<\/p>\n En esos casos, si dejas hechas las comidas preparadas con antelaci\u00f3n o las preparaciones previas dentro de tu horario de comidas, cocinar\u00e1s menos veces con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Tambi\u00e9n te recomiendo probar la comida lo m\u00ednimo y, en lugar de chicle, limpiarte la boca con agua caliente o agua con gas.<\/p>\n Adem\u00e1s, si el men\u00fa de la familia es algo que t\u00fa tambi\u00e9n puedas comer en tu horario de comidas, te ahorras el trabajo de cocinar por separado.<\/p>\n Por ejemplo, si haces m\u00e1s cantidad en la cena y la dejas para tu primera comida al romper el ayuno al d\u00eda siguiente, tambi\u00e9n podr\u00e1s cocinar menos veces.<\/p>\n Si te preguntan \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 pap\u00e1 no come?\u00bb, basta con un \u00abEstoy lleno, ya comer\u00e9 luego\u00bb.<\/p>\n A partir de primaria, si se lo explicas como \u00abun rato de descanso para limpiar el cuerpo\u00bb, m\u00e1s o menos lo entienden.<\/p>\n Si les dices que el est\u00f3mago y los intestinos tambi\u00e9n tienen \u00abd\u00edas de descanso\u00bb, les resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil imaginarlo.<\/p>\n Eso s\u00ed, si tu hijo intenta imitarte diciendo \u00abyo tampoco como\u00bb, dile con claridad: \u00abEsto es algo que hacen los adultos; un cuerpo que est\u00e1 creciendo necesita su comida\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Antes de empezar a ayunar, si le cuentas a tu pareja lo siguiente, habr\u00e1 menos roces.<\/p>\n![\"Familia](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Los 3 motivos m\u00e1s habituales de oposici\u00f3n y preocupaci\u00f3n<\/h3>\n
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Una frase para deshacer el malentendido de que \u00abes malo para la salud\u00bb<\/h3>\n
La estrategia que us\u00e9 yo: \u00abmostrar resultados en lugar de convencer\u00bb<\/h3>\n
Qu\u00e9 hacer cuando eres \u00abel \u00fanico que no come\u00bb en la mesa<\/h2>\n
C\u00f3mo sentarte a la mesa con tu familia mientras ayunas en el desayuno o la comida<\/h3>\n
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Claves para cocinar para tu familia<\/h3>\n
Expl\u00edcaselo a tus hijos de forma sencilla<\/h3>\n
3 pasos para que tu pareja lo entienda<\/h2>\n
Paso 1: Fija las \u00abreglas\u00bb desde el principio<\/h3>\n