En la oficina existe la costumbre de \u00abcomer todos juntos\u00bb y cuesta mucho ayunar, pero en casa puedes controlar t\u00fa mismo cu\u00e1ndo comes.<\/p>\n
En este art\u00edculo te presento c\u00f3mo dise\u00f1ar tu d\u00eda combinando el ayuno con un horario, para maximizar la concentraci\u00f3n y, al mismo tiempo, perder grasa corporal.<\/p>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 comemos de m\u00e1s cuando teletrabajamos?<\/h2>\n
La mayor diferencia entre trabajar en la oficina y teletrabajar es lo f\u00e1cil que resulta acceder a la comida<\/strong><\/span>.<\/p>\n En la oficina, para comer algo ten\u00edas que ir hasta la m\u00e1quina expendedora o la tienda de conveniencia.<\/p>\n Pero en casa, basta con levantarte un momento y ya est\u00e1s en la cocina.<\/p>\n Abres la nevera y la comida salta a la vista.<\/p>\n Este entorno de \u00abdistancia cero\u00bb multiplica varias veces el picoteo inconsciente.<\/p>\n Al teletrabajar, la frontera entre el trabajo y la vida privada tiende a volverse difusa.<\/p>\n Que el cerebro cansado pida dulces o hidratos de carbono es una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica, pero \u00bfqu\u00e9 pasa si eso ocurre justo al lado de la cocina?\u2026<\/p>\n Se acaba asentando el patr\u00f3n de \u00abtomarme un respiro = comer\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n Yo mismo gan\u00e9 2 kg en los 3 meses siguientes a pasarme al teletrabajo.<\/p>\n Cuando cont\u00e9 las veces que me plantaba delante de la nevera, me qued\u00e9 de piedra al ver que eran m\u00e1s de 10 al d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Algo que se suele pasar por alto al teletrabajar es la bajada de actividad que supone no tener que desplazarte al trabajo ni moverte por la oficina.<\/p>\n Caminar hasta la estaci\u00f3n, subir escaleras, ir a la sala de reuniones.<\/p>\n Estos \u00abpeque\u00f1os movimientos\u00bb suponen una parte sorprendentemente grande del gasto de energ\u00eda diario<\/strong><\/span>.<\/p>\n En t\u00e9rminos t\u00e9cnicos se llama \u00abNEAT\u00bb y se refiere a la energ\u00eda que gastas en los movimientos cotidianos que no son ejercicio.<\/p>\n Por ponerte un ejemplo, es como una cuenta de la que cada d\u00eda se retiraba un poco de dinero y, de repente, las retiradas se detienen en seco.<\/p>\n Si lo que sale disminuye pero lo que entra (lo que comes) no cambia, el saldo, que es la grasa corporal, va aumentando.<\/p>\n En casa, la hora de levantarte y las horas de las comidas tambi\u00e9n tienden a desordenarse, \u00bfverdad?<\/p>\n Cuando el reloj biol\u00f3gico se altera, tambi\u00e9n se descontrola el ritmo que avisa del hambre, y es m\u00e1s f\u00e1cil caer en el estado de \u00abno tengo hambre, pero me apetece comer algo\u00bb.<\/p>\n Adem\u00e1s, seguro que mucha gente come en el escritorio mirando el ordenador.<\/p>\n Si comes con la atenci\u00f3n puesta en la pantalla, el cerebro no consigue registrar bien que \u00abhas comido\u00bb y cuesta m\u00e1s sentirte satisfecho.<\/p>\n Es una sensaci\u00f3n parecida a estar comiendo palomitas mientras ves una pel\u00edcula y descubrir de repente que el cubo ya est\u00e1 vac\u00edo.<\/p>\n Es decir, comer de m\u00e1s al teletrabajar no se debe a la falta de fuerza de voluntad: el entorno y el ritmo de vida son las grandes causas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si teletrabajas, los siguientes 3 patrones son f\u00e1ciles de poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n![\"concentraci\u00f3n](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
La tentaci\u00f3n de \u00abtener la cocina al lado\u00bb<\/h3>\n
El \u00abestoy cansado del trabajo\u00bb se conecta directamente con el apetito<\/h3>\n
Sin desplazamientos al trabajo, te mueves menos<\/h3>\n
El desorden en el ritmo de vida y el \u00abcomer mientras haces otra cosa\u00bb<\/h3>\n
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Dise\u00f1o b\u00e1sico de ayuno \u00d7 teletrabajo<\/h2>\n
El horario de ayuno ideal para quien teletrabaja<\/h3>\n