Cada ma\u00f1ana vas a toda prisa y ni siquiera tienes tiempo para desayunar.<\/p>\n
Se podr\u00eda decir que ese ritmo de vida ya tiene la base del ayuno hecha.<\/p>\n
En este art\u00edculo te presento una \u00abrutina de ayuno r\u00e1pida que se hace en 15 minutos\u00bb, adaptada a los horarios reales de quienes est\u00e1n criando a sus hijos.<\/p>\n
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Por qu\u00e9 el ayuno mientras cr\u00edas a tus hijos es \u00abm\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees\u00bb<\/h2>\n
Las ma\u00f1anas con ni\u00f1os son un campo de batalla.<\/p>\n Preparas la comida de los ni\u00f1os, los vistes y los mandas a la guarder\u00eda o al colegio.<\/p>\n Mucha gente no tiene ni un momento para comer algo en medio de todo eso, \u00bfverdad?<\/p>\n Pero ese estado de \u00abno tengo tiempo para comer\u00bb es justamente la puerta de entrada al ayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n Solo tienes que convertir las comidas que te saltas por falta de tiempo en tiempo de ayuno intencionado.<\/p>\n El secreto para mantenerlo no es \u00abaguantarse a la fuerza\u00bb, sino cambiar el enfoque: \u00absi total no voy a poder comer, que sea ayuno\u00bb.<\/p>\n El ayuno de 16 horas es un m\u00e9todo en el que pasas 16 horas del d\u00eda sin comer y haces tus comidas dentro de las 8 horas restantes.<\/p>\n De esas 16 horas, unas 7 u 8 son horas de sue\u00f1o, as\u00ed que el tiempo real en el que tienes que \u00abaguantar sin comer\u00bb seguramente ser\u00e1 m\u00e1s corto de lo que piensas.<\/p>\n Por ejemplo, si terminas de cenar a las 8 de la tarde y no comes nada hasta las 12 del mediod\u00eda del d\u00eda siguiente, ya son 16 horas.<\/p>\n La vida con ni\u00f1os, en la que no hay tiempo para desayunar, se parece mucho a este esquema<\/strong><\/span>.<\/p>\n Es decir, m\u00e1s que empezar algo nuevo, basta con a\u00f1adir una peque\u00f1a \u00abregla\u00bb a la vida que ya llevas.<\/p>\n Tranquilo, durante las horas sin comer puedes tomar bebidas sin calor\u00edas como agua, t\u00e9 o caf\u00e9 solo.<\/p>\n Cuando naci\u00f3 mi primer hijo, mi forma de comer cambi\u00f3 por completo.<\/p>\n Me pasaba el d\u00eda de un lado a otro cuidando del beb\u00e9 hasta las 10 de la noche, y cuando por fin me sentaba, ni siquiera ten\u00eda hambre.<\/p>\n Hubo una temporada en la que no com\u00eda nada desde ese momento hasta las 7 de la ma\u00f1ana.<\/p>\n Sin darme cuenta, estaba haciendo un ayuno de 9 horas de forma natural.<\/p>\n Es decir, mi propia vida ajetreada ya me estaba creando un ritmo de ayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n No busques la perfecci\u00f3n desde el principio: empieza por encontrar el \u00abtiempo en el que ya no comes\u00bb que existe en tu vida actual.<\/p>\n Solo con eso, el ayuno te parecer\u00e1 algo mucho m\u00e1s cercano.<\/p>\n Los padres con hijos tienen ritmos de vida distintos seg\u00fan la composici\u00f3n de la familia y su forma de trabajar.<\/p>\n A continuaci\u00f3n tienes 3 patrones representativos.<\/p>\n![\"madre](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Por qu\u00e9 estar ocupado juega a favor del ayuno<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 es exactamente el ayuno de 16 horas?<\/h3>\n
Un hecho inesperado que descubr\u00ed criando a mis hijos<\/h3>\n
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Dise\u00f1o b\u00e1sico del \u00abayuno de 16 horas expr\u00e9s\u00bb para familias con hijos<\/h2>\n
Horarios de ayuno seg\u00fan 3 tipos de familia<\/h3>\n