A partir de aqu\u00ed te explico de forma sencilla las ventajas y los inconvenientes de elegir saltarte el desayuno en el ayuno de 16 horas, en qu\u00e9 se diferencia de adelantar la cena, c\u00f3mo elegir el m\u00e9todo que te va mejor y los trucos para mantenerlo.<\/p>\n
Usa este art\u00edculo para encontrar el m\u00e9todo que mejor se adapta a ti.<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 diferencia hay entre saltarse el desayuno y adelantar la cena (saltarse la cena) en el ayuno de 16 horas?<\/h2>\n
El ayuno de 16 horas es un m\u00e9todo en el que no comes nada durante 16 horas al d\u00eda y haces tus comidas dentro de las 8 horas restantes.<\/p>\n Dentro del ayuno intermitente, es conocido como la forma m\u00e1s f\u00e1cil de incorporar a la rutina.<\/p>\n La clave es que puedes incluir las horas de sue\u00f1o dentro de las 16 horas sin comer<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por ejemplo, si duermes 7 horas, el tiempo que tienes que aguantar estando despierto se reduce a unas 9 horas.<\/p>\n Seg\u00fan qu\u00e9 comida elimines, hay dos patrones principales.<\/p>\n Primero, vamos a ordenar lo b\u00e1sico de cada uno de estos dos patrones.<\/p>\n Es el estilo en el que mantienes el ayuno desde que te levantas hasta la comida del mediod\u00eda.<\/p>\n Como tambi\u00e9n cuentan las horas de sue\u00f1o, el tiempo real en el que \u00abtienes hambre y lo pasas mal\u00bb son solo unas pocas horas desde la ma\u00f1ana hasta el mediod\u00eda.<\/p>\n Es el estilo en el que desayunas bien y terminas la cena temprano, por ejemplo a las 16:00.<\/p>\n Ayunas desde la noche hasta la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n En ambos casos el tiempo sin comer es el mismo, 16 horas, pero se diferencian en si comes en \u00abla segunda mitad del d\u00eda\u00bb o en \u00abla primera mitad del d\u00eda\u00bb.<\/p>\n Si lo comparamos con una tienda, saltarse el desayuno ser\u00eda \u00abretrasar la hora de apertura\u00bb y adelantar la cena ser\u00eda \u00abadelantar la hora de cierre\u00bb.<\/p>\n Aunque el tiempo que la tienda est\u00e1 cerrada sea el mismo, seg\u00fan en qu\u00e9 franja horaria abras cambia c\u00f3mo entran los clientes (las comidas) y lo f\u00e1cil que resulta recoger.<\/p>\n Para el cuerpo, \u00abrecoger\u00bb significa digerir lo que has comido, procesar el az\u00facar de la sangre y, en ayunas, empezar a usar la grasa como energ\u00eda.<\/p>\n Se dice que, cuanto m\u00e1s largo es el tiempo sin comer, m\u00e1s f\u00e1cil le resulta al cuerpo recurrir a la grasa acumulada como combustible<\/strong><\/span>.<\/p>\n Adem\u00e1s, no hace falta ce\u00f1irse a la franja \u00abde 12:00 a 20:00\u00bb: puedes moverla adelante o atr\u00e1s seg\u00fan tu vida, por ejemplo de 11:00 a 19:00 o de 13:00 a 21:00.<\/p>\n Lo importante es empezar a comer m\u00e1s o menos a la misma hora cada d\u00eda y terminar tambi\u00e9n a la misma hora<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por cierto, cuando oyes \u00absaltarse la cena\u00bb te imaginas no comer nada por la noche, pero en la pr\u00e1ctica es m\u00e1s realista \u00abterminar la cena a una hora temprana\u00bb que salt\u00e1rsela.<\/p>\n En este art\u00edculo tambi\u00e9n presento el m\u00e9todo de terminar la cena antes de que acabe la tarde bajo el nombre de \u00abpatr\u00f3n de cena temprana\u00bb.<\/p>\n Elijas el patr\u00f3n que elijas, la idea b\u00e1sica del ayuno de 16 horas no cambia.<\/p>\n Piensa que la diferencia est\u00e1 en \u00abcu\u00e1nto se adapta a tu ritmo de vida\u00bb y en \u00aben qu\u00e9 franja horaria sueles sentir hambre\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El patr\u00f3n de \u00absaltarse el desayuno\u00bb es el que eligen muchas personas que practican el IF.<\/p>\n La raz\u00f3n es sencilla: es el que mejor se adapta al ritmo de vida actual.<\/p>\n Vamos a ver aqu\u00ed las principales ventajas del patr\u00f3n de saltarse el desayuno.<\/p>\n La cena se suele compartir con la familia o los amigos, y tambi\u00e9n hay ocasiones en las que cenas fuera por compromisos de trabajo, \u00bfverdad?<\/p>\n Si te saltas el desayuno, puedes mantener la hora de la cena tal cual, as\u00ed que tu ritmo de vida no se desfasa tanto del de la gente que te rodea.<\/p>\n No tener la incomodidad de \u00abser el \u00fanico que no cena\u00bb es una gran tranquilidad para poder mantenerlo.<\/p>\n Como desaparece el tiempo de preparar el desayuno y de tomarlo, ganas unos 10-20 minutos en esas ma\u00f1anas de prisas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Puedes dedicar ese tiempo a arreglarte, a hacer unos estiramientos suaves o a tomarte con calma un vaso de agua caliente.<\/p>\n Cuando la preparaci\u00f3n de la ma\u00f1ana se simplifica, puede que el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda se aligere un poco.<\/p>\n Si terminas de cenar a las 20:00, la mayor parte del tiempo sin comer pasa mientras duermes.<\/p>\n Adem\u00e1s, mucha gente tiene poco apetito por la ma\u00f1ana, as\u00ed que el hambre de la ma\u00f1ana a veces se nota menos de lo que pensabas.<\/p>\n Como solo tienes que \u00abaguantar desde que te levantas hasta el mediod\u00eda\u00bb, se puede decir que es uno de los m\u00e9todos de ayuno m\u00e1s f\u00e1ciles de empezar.<\/p>\n Si ya sueles tomar solo un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, basta con fijarte en la hora a la que terminas de cenar para completar el ayuno de 16 horas.<\/p>\n Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil ajustar un poco el h\u00e1bito que ya tienes que crear uno nuevo, \u00bfno crees?<\/p>\n El mayor punto fuerte del patr\u00f3n de saltarse el desayuno es que puedes empezar sin cambiar mucho tu vida actual<\/strong><\/span>.<\/p>\n Para un principiante que piensa \u00abprimero quiero probar el ayuno\u00bb, es un m\u00e9todo f\u00e1cil de elegir como puerta de entrada.<\/p>\n Yo mismo empec\u00e9 desde el principio con este patr\u00f3n.<\/p>\n Me acostumbr\u00e9 sorprendentemente r\u00e1pido a ir al trabajo tomando solo un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana y hacer la primera comida al mediod\u00eda.<\/p>\n La primera semana fue un poco dura, pero a partir de la segunda casi no notaba el hambre por la ma\u00f1ana.<\/p>\n Saltarse el desayuno es f\u00e1cil de mantener, pero tambi\u00e9n tiene inconvenientes que conviene tener en cuenta.<\/p>\n Si lo haces mal, puede ser la causa de que sientas que \u00abno da tanto resultado como esperaba\u00bb, as\u00ed que es mejor conocerlos de antemano.<\/p>\n Despu\u00e9s de un largo tiempo sin comer, el cuerpo est\u00e1 como una esponja seca, listo para absorber r\u00e1pidamente todo lo que comes.<\/p>\n Si en ese momento metes de golpe una comida rica en hidratos, como donburi (bol de arroz con guarnici\u00f3n), ramen o kashipan (bollos dulces), la glucosa (la cantidad de az\u00facar en la sangre) tiende a dispararse.<\/p>\n Cuando la glucosa sube de golpe y luego baja de golpe, puede provocar sue\u00f1o y pesadez despu\u00e9s de comer, y que vuelvas a tener hambre enseguida<\/strong><\/span>.<\/p>\n En la comida del mediod\u00eda, te recomiendo empezar por las verduras y la prote\u00edna y dejar los hidratos para despu\u00e9s<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al pasar a 2 comidas al d\u00eda, la cantidad total de comida inevitablemente disminuye.<\/p>\n Sobre todo, si dejas de tomar los huevos, l\u00e1cteos o natto (soja fermentada) que tomabas en el desayuno, es f\u00e1cil quedarte corto de prote\u00edna.<\/p>\n De hecho, en un estudio extranjero (publicado en JAMA Internal Medicine en 2020) en el que se sigui\u00f3 durante 12 semanas un ayuno de 16 horas comiendo de 12:00 a 20:00, no hubo una gran diferencia en la p\u00e9rdida de peso en comparaci\u00f3n con el grupo que hac\u00eda 3 comidas normales.<\/p>\n Adem\u00e1s, se inform\u00f3 de que en el grupo de ayuno la p\u00e9rdida de masa muscular en brazos y piernas fue mayor.<\/p>\n Los investigadores se\u00f1alan como una de las posibles razones que, al saltarse el desayuno, se redujo la ingesta de prote\u00edna<\/strong><\/span>.<\/p>\n El m\u00fasculo es como el motor del cuerpo, as\u00ed que, si se reduce, el metabolismo baja y puede llevarte a un cuerpo que engorda con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n Este estudio tambi\u00e9n muestra que \u00ablimitar el horario por s\u00ed solo no hace que adelgaces de forma natural\u00bb.<\/p>\n Qu\u00e9 comes y cu\u00e1nto comes dentro de esas 8 horas es un punto clave que determina el resultado.<\/p>\n Al saltarte el desayuno, las horas de comer se desplazan hacia la noche, as\u00ed que es f\u00e1cil que la cena acabe siendo copiosa o que est\u00e9s picoteando hasta tarde.<\/p>\n La noche es la franja en la que el cuerpo entra en modo descanso, as\u00ed que comer de m\u00e1s tarde puede sobrecargar la digesti\u00f3n y empeorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Lo ideal es terminar de cenar al menos 3 horas antes de acostarte<\/strong><\/span>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n El patr\u00f3n de cena temprana, en el que comes de 8:00 a 16:00, es lo contrario de saltarse el desayuno: es un m\u00e9todo para \u00abconcentrar las comidas en la primera mitad del d\u00eda\u00bb.<\/p>\n Para que se entienda bien la diferencia con saltarse el desayuno, vamos a ordenar sus ventajas e inconvenientes.<\/p>\n Hay estudios que consideran que el patr\u00f3n de \u00abadelantar la cena\u00bb es cient\u00edficamente superior desde el punto de vista del reloj biol\u00f3gico (ritmo circadiano).<\/p>\n La mayor ventaja es que resulta f\u00e1cil seguir el reloj biol\u00f3gico, el ritmo diario que tiene el propio cuerpo.<\/p>\n El cuerpo humano tiene un ritmo en el que el metabolismo es m\u00e1s activo durante el d\u00eda que por la noche<\/strong><\/span>, y por la noche pasa a modo descanso.<\/p>\n Si terminas de comer antes de que acabe la tarde, por la noche podr\u00e1s dormirte con el est\u00f3mago y los intestinos bien descansados.<\/p>\n No son pocas las personas que sienten que duermen profundamente cuando se acuestan con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n Para quien \u00abpor la noche acaba echando mano de los dulces\u00bb, puede ser la oportunidad de cortar con el comer de m\u00e1s por la noche.<\/p>\n Tambi\u00e9n existe la idea de que dedicar tiempo a comer por la ma\u00f1ana facilita que el reloj biol\u00f3gico se reinicie.<\/p>\n Por otro lado, el patr\u00f3n de cena temprana tiene un gran obst\u00e1culo: es dif\u00edcil compaginarlo con la vida social<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si tu horario de cena no coincide con el de tu familia o tienes que rechazar m\u00e1s invitaciones a quedadas y comidas fuera, el estr\u00e9s se acumula y acabas por no mantenerlo.<\/p>\n Adem\u00e1s, el hambre de la noche suele sentirse m\u00e1s dura que la de la ma\u00f1ana, as\u00ed que habr\u00e1 quien no pueda dormir por tener hambre antes de acostarse.<\/p>\n Si te fuerzas y acabas comiendo a medianoche, el ritmo de vida puede desordenarse todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n El patr\u00f3n de cena temprana es un m\u00e9todo adecuado para personas cuyo entorno les permite terminar de comer a media tarde, como quienes teletrabajan o llevan una vida madrugadora.<\/p>\n Si el entorno encaja es muy ideal, pero recuerda que no es algo a lo que debas forzarte.<\/p>\n Por ir directo a la conclusi\u00f3n, para la mayor\u00eda de la gente, el patr\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil de mantener es saltarse el desayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n Lo importante no es \u00abcu\u00e1l es el correcto\u00bb, sino \u00absi encaja con tu estilo de vida\u00bb.<\/p>\n Usa la siguiente lista para decidir.<\/p>\n Adem\u00e1s, si comparamos las caracter\u00edsticas de los dos patrones, queda as\u00ed.<\/p>\n Si no sabes cu\u00e1l elegir, te recomiendo empezar por el patr\u00f3n de saltarte el desayuno.<\/p>\n Es f\u00e1cil de adaptar al estilo de vida actual y, como no hay restricciones en la cena, afecta poco a tu vida social.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes alternarlos seg\u00fan el d\u00eda de la semana<\/strong><\/span>: por ejemplo, saltarte el desayuno entre semana y adelantar la cena el fin de semana.<\/p>\n Cuando te acostumbres, tambi\u00e9n es buena idea ir adelantando la cena poco a poco y pasar gradualmente a un patr\u00f3n de comidas ajustado al reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n Con cualquiera de los dos horarios, si aseguras bien las 16 horas sin comer, el efecto del ayuno no cambia.<\/p>\n Lo primero es elegir el m\u00e9todo que puedas mantener.<\/p>\n Como referencia, prueba cada opci\u00f3n durante 1-2 semanas.<\/p>\n Observa c\u00f3mo te sientes, tu estado de \u00e1nimo y c\u00f3mo afecta a tu trabajo, y si no te va bien, no pasa nada por cambiar a la cena temprana.<\/p>\n Lo importante, m\u00e1s que cumplir un horario perfecto, es encontrar un ritmo que puedas mantener mucho tiempo sin forzarte<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si 16 horas de golpe te resulta dif\u00edcil, no pasa nada por empezar con 12 o 14 horas e ir alarg\u00e1ndolo poco a poco.<\/p>\n Si has elegido el patr\u00f3n de saltarte el desayuno, lo siguiente es conocer algunos trucos para mantenerlo bien.<\/p>\n Aqu\u00ed te presento un ejemplo de c\u00f3mo es un d\u00eda y los trucos para superar el hambre.<\/p>\n Cuando sientas hambre, prueba primero a beber algo.<\/p>\n Las bebidas sin calor\u00edas, como el agua, el t\u00e9 o el caf\u00e9 solo, puedes tomarlas durante el tiempo sin comer.<\/p>\n Muchas veces confundimos la sed con el hambre, as\u00ed que a veces basta con beber agua para que se calme.<\/p>\n En la comida del mediod\u00eda, empieza por la ensalada, la sopa de miso o los platos de carne o pescado, y deja el arroz o el pan para el final.<\/p>\n Solo con cambiar el orden en que comes, es m\u00e1s f\u00e1cil suavizar la subida brusca de la glucosa<\/strong><\/span>.<\/p>\n Masticar bien y comer despacio tambi\u00e9n es un punto importante para no comer de m\u00e1s.<\/p>\n Como te saltas el desayuno, toma bien carne, pescado, huevos y derivados de la soja en la comida y en la cena.<\/p>\n Como referencia, incluye en cada comida un plato de prote\u00edna del tama\u00f1o aproximado de la palma de tu mano<\/strong><\/span>.<\/p>\n Proteger el m\u00fasculo es la base para mantener durante mucho tiempo los efectos del ayuno.<\/p>\n Si intentas hacerlo perfecto todos los d\u00edas, acabar\u00e1s agot\u00e1ndote.<\/p>\n Los d\u00edas en que tengas compromisos o no te encuentres bien, descansa sin forzarte y vuelve a empezar al d\u00eda siguiente; no pasa nada.<\/p>\n Tener la actitud de \u00abaunque haya d\u00edas que no pueda, puedo volver\u00bb es el mejor truco para mantenerlo mucho tiempo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Se dice que, si no duermes lo suficiente, tienden a aumentar las hormonas que estimulan el apetito y te cuesta m\u00e1s aguantar el hambre.<\/p>\n Trasnochar tambi\u00e9n aumenta la tentaci\u00f3n de picar por la noche, as\u00ed que, para que el tiempo sin comer te resulte m\u00e1s llevadero, acost\u00fambrate a acostarte a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n Se considera que no hay un gran problema si un adulto sano obtiene los nutrientes necesarios en la comida y la cena, pero si tienes tendencia a la hipoglucemia o alguna enfermedad cr\u00f3nica, consulta a tu m\u00e9dico<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n No est\u00e1 claro cu\u00e1l ayuda m\u00e1s a adelgazar, y se considera que en el peso influyen m\u00e1s la cantidad y el tipo de comida del d\u00eda que la franja horaria<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n El caf\u00e9 solo, sin az\u00facar ni leche, no es un problema, pero tomar demasiado con el est\u00f3mago vac\u00edo puede irritarlo, as\u00ed que t\u00f3malo con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Primero bebe agua o agua caliente y observa c\u00f3mo te sientes; si aun as\u00ed lo pasas mal, empieza dentro de un margen razonable, por ejemplo acortando el tiempo sin comer a 14 horas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Saltarse el desayuno en el ayuno de 16 horas permite empezar sin cambiar la hora de la cena, as\u00ed que para mucha gente es un m\u00e9todo f\u00e1cil de mantener<\/strong><\/span>.<\/p>\n Por otro lado, hay que tener cuidado con el pico de glucosa en la comida del mediod\u00eda, la falta de prote\u00edna y comer de m\u00e1s por la noche<\/strong><\/span>.<\/p>\n El patr\u00f3n de cena temprana facilita seguir el reloj biol\u00f3gico, pero tambi\u00e9n tiene la pega de que es dif\u00edcil compaginarlo con el trabajo y la familia.<\/p>\n Ambos tienen puntos buenos y precauciones, as\u00ed que lo mejor es elegir el que encaje con tu ritmo de vida<\/strong><\/span>.<\/p>\n Durante el tiempo sin comer, hidr\u00e1tate con agua o t\u00e9; a la hora de comer, c\u00e9ntrate en las verduras y la prote\u00edna y ten en cuenta tambi\u00e9n el orden en que comes.<\/p>\n No busques la perfecci\u00f3n: aunque haya d\u00edas que no puedas, basta con volver a retomarlo al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Empieza con una actitud relajada, del tipo \u00abprimero pruebo a saltarme el desayuno y, si no me va bien, cambio a la cena temprana\u00bb.<\/p>\n Empieces con el patr\u00f3n que empieces, si quieres que el hambre te resulte m\u00e1s llevadera, tambi\u00e9n es buena idea recurrir a un suplemento que apoya el ayuno<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n <\/p>\n \u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\n![\"Reloj](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Patr\u00f3n A: saltarse el desayuno (ejemplo: comer de 12:00 a 20:00)<\/h3>\n
\n
Patr\u00f3n B: adelantar la cena (ejemplo: comer de 8:00 a 16:00)<\/h3>\n
\n
La diferencia entre los dos patrones<\/h3>\n
Ventajas de elegir saltarse el desayuno en el ayuno de 16 horas<\/h2>\n
\n
Ventaja 1: es f\u00e1cil adaptarse a las cenas en familia o de trabajo<\/h3>\n
Ventaja 2: ganas tiempo por la ma\u00f1ana<\/h3>\n
Ventaja 3: es f\u00e1cil enlazar el tiempo sin comer con el sue\u00f1o<\/h3>\n
Ventaja 4: es f\u00e1cil empezar si normalmente no desayunas<\/h3>\n
Inconvenientes y precauciones de saltarse el desayuno en el ayuno de 16 horas<\/h2>\n
\n
Inconveniente 1: la glucosa tiende a subir de golpe con la comida del mediod\u00eda<\/h3>\n
Inconveniente 2: es f\u00e1cil que te falte prote\u00edna<\/h3>\n
Inconveniente 3: es f\u00e1cil acabar comiendo de m\u00e1s por la noche<\/h3>\n
Ventajas e inconvenientes del patr\u00f3n de cena temprana (saltarse la cena)<\/h2>\n
Ventajas del patr\u00f3n de cena temprana<\/h3>\n
\n
Inconvenientes del patr\u00f3n de cena temprana<\/h3>\n
\n
\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener, saltarse el desayuno o adelantar la cena? C\u00f3mo elegir<\/h2>\n
\n\n
\n \nTu estilo de vida<\/th>\n Recomendaci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Cenas fuera o tienes quedadas a menudo por la noche<\/td>\n Patr\u00f3n de saltarse el desayuno<\/td>\n<\/tr>\n \n Quieres tener la cabeza a pleno rendimiento desde por la ma\u00f1ana en el trabajo o en clase<\/td>\n Patr\u00f3n de cena temprana<\/td>\n<\/tr>\n \n Por la ma\u00f1ana vas con prisas y agobiado<\/td>\n Patr\u00f3n de saltarse el desayuno<\/td>\n<\/tr>\n \n Tu familia cena a una hora temprana<\/td>\n Patr\u00f3n de cena temprana<\/td>\n<\/tr>\n \n Teletrabajas y trabajas solo por la noche<\/td>\n Cualquiera de los dos (empieza por saltarte el desayuno)<\/td>\n<\/tr>\n \n Quieres mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/td>\n Patr\u00f3n de cena temprana<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n\n
\n \nPunto de comparaci\u00f3n<\/th>\n Saltarse el desayuno<\/th>\n Cena temprana<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Ejemplo de horario de comidas<\/td>\n De 12:00 a 20:00<\/td>\n De 8:00 a 16:00<\/td>\n<\/tr>\n \n Compatibilidad con la familia y el trabajo<\/td>\n F\u00e1cil<\/td>\n Dif\u00edcil<\/td>\n<\/tr>\n \n Cu\u00e1ndo se siente el hambre<\/td>\n Por la ma\u00f1ana<\/td>\n De la tarde a la hora de acostarse<\/td>\n<\/tr>\n \n Afinidad con el reloj biol\u00f3gico<\/td>\n Normal<\/td>\n F\u00e1cil de ajustar<\/td>\n<\/tr>\n \n Precauciones<\/td>\n Comer de m\u00e1s al mediod\u00eda y falta de prote\u00edna<\/td>\n Hambre por la noche y ajustarse a los compromisos sociales<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n A qui\u00e9n le va bien saltarse el desayuno<\/h3>\n
\n
A qui\u00e9n le va bien adelantar la cena<\/h3>\n
\n
Si dudas, empieza por \u00absaltarte el desayuno\u00bb<\/h3>\n
Trucos para mantener el ayuno de 16 horas salt\u00e1ndote el desayuno y c\u00f3mo es un d\u00eda<\/h2>\n
C\u00f3mo es un d\u00eda con el patr\u00f3n de saltarse el desayuno (ejemplo)<\/h3>\n
\n
Truco 1: bebe l\u00edquido a menudo durante el tiempo sin comer<\/h3>\n
Truco 2: en la primera comida, ten en cuenta el \u00aborden\u00bb<\/h3>\n
Truco 3: asegura la prote\u00edna del d\u00eda en la comida y en la cena<\/h3>\n
Truco 4: no pasa nada por relajarlo 1-2 d\u00edas a la semana<\/h3>\n
Truco 5: duerme bien<\/h3>\n
Preguntas frecuentes sobre saltarse el desayuno en el ayuno de 16 horas<\/h2>\n
Elige el ayuno de 16 horas que encaje con tu ritmo de vida<\/h2>\n
\n