En este art\u00edculo te ordeno de forma sencilla qu\u00e9 puedes tomar y qu\u00e9 no durante el ayuno, y te comparto algunos consejos de hidrataci\u00f3n para que sigas con el ayuno intermitente (IF) de forma c\u00f3moda.<\/p>\n
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Bebidas durante el ayuno: el \u00ab\u00fanico criterio\u00bb que separa las permitidas de las no permitidas<\/h2>\n
Para decidir si puedes tomar algo durante el ayuno, hay un solo criterio que me gustar\u00eda que recordaras.<\/p>\n Y es este: \u00absi estimula o no la insulina\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n La insulina es una hormona que se libera cuando sube el az\u00facar en la sangre, y le manda al cuerpo la se\u00f1al de \u00abahora est\u00e1n entrando nutrientes, as\u00ed que no hace falta quemar grasa\u00bb.<\/p>\n Si la insulina sube durante el ayuno, se echa a perder el modo de quema de grasa que tanto te cost\u00f3 activar.<\/p>\n Es como si, en una f\u00e1brica que decidi\u00f3 tomarse el d\u00eda libre, de repente llegara un cami\u00f3n a descargar mercanc\u00eda.<\/p>\n La f\u00e1brica tendr\u00eda que volver a ponerse a recibir la carga, y el d\u00eda libre ya no tendr\u00eda sentido.<\/p>\n Por eso, durante el ayuno, \u00abqu\u00e9 tomas\u00bb es tan importante como \u00abqu\u00e9 no comes\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n El caf\u00e9 o el t\u00e9 con az\u00facar, los zumos, la leche, los smoothies y cualquier bebida que contenga calor\u00edas estimula la insulina, as\u00ed que no se recomienda.<\/p>\n Entiendo perfectamente el \u00absolo un poquito…\u00bb, pero incluso una cantidad peque\u00f1a puede reducir mucho el efecto del ayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n Las bebidas que casi no tienen calor\u00edas y que apenas estimulan la insulina, como el agua, el t\u00e9 o el caf\u00e9 negro, se pueden tomar durante el ayuno.<\/p>\n El truco para distinguirlas es revisar la lista de ingredientes y la informaci\u00f3n nutricional del envase.<\/p>\n Con solo revisar estos 3 puntos, podr\u00e1s saber en casi todos los casos si una bebida se puede tomar durante el ayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n Ten cuidado, porque si eliges solo por la imagen de \u00abparece saludable\u00bb o \u00abparece bueno para el cuerpo\u00bb, puedes terminar escogiendo una bebida con m\u00e1s az\u00facar de lo que imaginas.<\/p>\n La idea b\u00e1sica del ayuno de 16 horas tambi\u00e9n la explico en \u00abDos h\u00e1bitos superf\u00e1ciles para estar m\u00e1s sano: el ayuno intermitente mejora el metabolismo y tambi\u00e9n ayuda a perder peso<\/a>\u00ab.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Las bebidas durante el ayuno no sirven solo para quitar la sed.<\/p>\n Aqu\u00ed te presento 3 razones por las que conviene tomar suficientes l\u00edquidos mientras ayunas.<\/p>\n Normalmente no lo notamos, pero obtenemos bastante agua de la comida.<\/p>\n El arroz, la sopa de miso, las verduras y las frutas contienen mucha agua.<\/p>\n Cuando ayunas, esa \u00abagua que entra con los alimentos\u00bb desaparece por completo.<\/p>\n Si sigues tu d\u00eda con la misma sensaci\u00f3n de siempre, es f\u00e1cil que te deshidrates sin darte cuenta.<\/p>\n Adem\u00e1s, durante el ayuno tambi\u00e9n se pierden, junto con el sudor y la orina, minerales como el sodio y el potasio (componentes que ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo).<\/p>\n No basta con tomar solo agua: tambi\u00e9n es importante reponer minerales en tus horas de comida con verduras, sopa de miso y otros alimentos<\/strong><\/span>.<\/p>\n Al empezar a ayunar, aprender a gestionar el hambre es uno de los grandes retos.<\/p>\n Cuando una bebida llega al est\u00f3mago, este se expande y las se\u00f1ales de hambre suelen calmarse por un rato<\/strong><\/span>.<\/p>\n Sobre todo para quienes tienen la costumbre de llevarse algo a la boca, las bebidas se vuelven un gran aliado para llenar esa \u00abansiedad de tener algo en la boca\u00bb.<\/p>\n El agua es el principal componente de la sangre y de la linfa (el \u00abtransportista\u00bb que se lleva los desechos por dentro del cuerpo).<\/p>\n Es como un r\u00edo: si baja el caudal de agua, la corriente se estanca.<\/p>\n Tambi\u00e9n se dice que, cuando el cuerpo tiene poca agua, la sangre tiende a volverse m\u00e1s espesa<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si te hidratas bien, mantienes la circulaci\u00f3n del cuerpo y es m\u00e1s f\u00e1cil pasar el ayuno sinti\u00e9ndote ligero.<\/p>\n Sobre todo en verano, cuando sudas m\u00e1s, o los d\u00edas en que haces ejercicio, es importante tomar l\u00edquidos con m\u00e1s atenci\u00f3n que de costumbre.<\/p>\n En resumen, las bebidas durante el ayuno son como un \u00abcompa\u00f1ero\u00bb para seguir ayunando con comodidad<\/strong><\/span>.<\/p>\n Cada una de las bebidas permitidas tiene efectos positivos que apoyan el ayuno.<\/p>\n En vez de tomarlas solo \u00abporque est\u00e1n permitidas\u00bb, convierte las bebidas en tus aliadas para que el ayuno sea todav\u00eda m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n Lo b\u00e1sico durante el ayuno es, sin duda, el agua.<\/p>\n El agua ayuda a calmar el apetito por un rato, y muchas veces tomar agua justo cuando sientes hambre te ayuda a tranquilizarte<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si te cuesta tomar agua a temperatura ambiente, te recomiendo el agua caliente simple.<\/p>\n Calienta el est\u00f3mago y ayuda a que el apetito se calme.<\/p>\n El agua con gas tambi\u00e9n es \u00fatil cuando el hambre es fuerte, porque las burbujas aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n Eso s\u00ed, algunas aguas con gas aromatizadas, como las de sabor lim\u00f3n, contienen endulzantes o az\u00facar, as\u00ed que revisa la etiqueta.<\/p>\n No hay reglas sobre el tipo de agua, pero a algunas personas el agua dura, si no est\u00e1n acostumbradas, les puede aflojar el est\u00f3mago, as\u00ed que es m\u00e1s seguro empezar con agua blanda.<\/p>\n Los t\u00e9s japoneses son grandes aliados durante el ayuno.<\/p>\n Las catequinas del t\u00e9 verde ayudan a quemar grasa<\/strong><\/span> y podr\u00edan potenciar todav\u00eda m\u00e1s el efecto del ayuno.<\/p>\n El t\u00e9 hojicha y el genmaicha tienen menos cafe\u00edna, as\u00ed que son buenos para hidratarte de la tarde en adelante.<\/p>\n Yo tengo la costumbre de tomar t\u00e9 verde durante el ayuno de la ma\u00f1ana.<\/p>\n Me encanta porque es m\u00e1s suave para el est\u00f3mago que el caf\u00e9 y me despierta poco a poco.<\/p>\n A algunas personas el t\u00e9 verde concentrado les irrita el est\u00f3mago cuando lo toman en ayunas, as\u00ed que si sientes malestar, prep\u00e1ralo m\u00e1s suave.<\/p>\n El caf\u00e9 es la bebida cl\u00e1sica durante el ayuno.<\/p>\n La cafe\u00edna ayuda a calmar el apetito y a favorecer la quema de grasa.<\/p>\n Eso s\u00ed, nada de az\u00facar ni de leche, por ning\u00fan motivo<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si no est\u00e1s acostumbrado al caf\u00e9 negro, al principio puede costarte, pero cuando te acostumbras, el caf\u00e9 con leche hasta te empieza a parecer pesado.<\/p>\n Te recomiendo tomarlo en la primera mitad del ayuno (por la ma\u00f1ana).<\/p>\n Ten cuidado de la tarde en adelante, porque la cafe\u00edna puede afectar tu sue\u00f1o.<\/p>\n Muchas infusiones de hierbas, como la manzanilla, la menta o el rooibos, no tienen cafe\u00edna, as\u00ed que son una opci\u00f3n tranquila.<\/p>\n La manzanilla tambi\u00e9n ayuda a calmar el est\u00f3mago y puede aliviar las molestias estomacales durante el ayuno.<\/p>\n Si le a\u00f1ades miel o az\u00facar, se reduce el efecto del ayuno, as\u00ed que t\u00f3mala sin nada.<\/p>\n El t\u00e9 de cebada no tiene cafe\u00edna y adem\u00e1s contiene minerales, as\u00ed que es perfecto para el ayuno en verano o para hidratarte antes de dormir<\/strong><\/span>.<\/p>\n Como casi no tiene calor\u00edas, puedes tomarlo con tranquilidad durante el ayuno.<\/p>\n Cuando el hambre de la noche se hace dif\u00edcil, tomar despacio un t\u00e9 de cebada no demasiado fr\u00edo tambi\u00e9n ayuda a calmarte.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Podr\u00edas pensar que si dice \u00abcero calor\u00edas\u00bb o \u00absin az\u00facar\u00bb ya no hay de qu\u00e9 preocuparse… pero en realidad tambi\u00e9n hay bebidas con las que conviene tener cuidado.<\/p>\n Las colas \u00abcero calor\u00edas\u00bb y los refrescos dulces parecen inofensivos a simple vista, pero los endulzantes artificiales podr\u00edan provocar una respuesta de insulina<\/strong><\/span>.<\/p>\n Si quieres aprovechar al m\u00e1ximo el efecto del ayuno, lo m\u00e1s prudente es evitar las bebidas cero calor\u00edas.<\/p>\n Adem\u00e1s, a algunas personas el sabor dulce les despierta todav\u00eda m\u00e1s las ganas de comer algo dulce, as\u00ed que tambi\u00e9n hay que tener cuidado por ese lado.<\/p>\n El caf\u00e9 es \u00fatil durante el ayuno, pero si tomas demasiado, puede irritar m\u00e1s el est\u00f3mago cuando est\u00e1 vac\u00edo.<\/p>\n Lo ideal es limitarte a unas 2 o 3 tazas al d\u00eda.<\/p>\n Si sientes pesadez estomacal o palpitaciones, reduce la cantidad o c\u00e1mbiate al t\u00e9 de cebada o a las infusiones de hierbas.<\/p>\n La kombucha y las bebidas enzim\u00e1ticas, que est\u00e1n de moda \u00faltimamente, tienen imagen de saludables, pero muchas contienen az\u00facar o calor\u00edas<\/strong><\/span>.<\/p>\n Hazte el h\u00e1bito de revisar siempre la etiqueta.<\/p>\n Tampoco son pocos los productos \u00absaludables\u00bb, como los zumos de verduras, los smoothies o el yogur bebible, a los que se les a\u00f1ade zumo de fruta o az\u00facar para que sean m\u00e1s f\u00e1ciles de tomar.<\/p>\n Si los tomas durante el ayuno, en la pr\u00e1ctica es lo mismo que estar comiendo una \u00abcomida l\u00edquida\u00bb.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que los l\u00edquidos se absorben m\u00e1s r\u00e1pido que los s\u00f3lidos y elevan con m\u00e1s facilidad la glucosa en la sangre.<\/p>\n Dan ganas de usar las bebidas deportivas para reponer minerales, pero muchos productos contienen carbohidratos.<\/p>\n Si vas a tomar algo as\u00ed durante el ayuno, elige tabletas de electrolitos sin az\u00facar disueltas en agua<\/strong><\/span>.<\/p>\n El alcohol tiene calor\u00edas y, adem\u00e1s, si lo tomas con el est\u00f3mago vac\u00edo se absorbe m\u00e1s f\u00e1cilmente y te emborrachas m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Cuando est\u00e1s tomado, tambi\u00e9n se afloja el freno del apetito, y eso puede hacer que termines comiendo de m\u00e1s al romper el ayuno.<\/p>\n Si vas a tomar alcohol, disfr\u00fatalo con moderaci\u00f3n dentro de tu horario de comidas y acompa\u00f1ado de comida.<\/p>\n Incluso las \u00abbebidas que parecen saludables\u00bb no est\u00e1n permitidas durante el ayuno si tienen calor\u00edas o az\u00facar<\/strong><\/span>.<\/p>\n Te recomiendo mucho que te hagas el h\u00e1bito de leer las etiquetas.<\/p>\n Ahora que ya conoces los tipos de bebidas, te comparto algunos consejos para que el ayuno sea todav\u00eda m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n Muchas veces, la \u00absensaci\u00f3n de hambre\u00bb durante el ayuno en realidad es solo sed<\/strong><\/span>.<\/p>\n Cuando sientas que tienes hambre, prueba primero a tomarte un vaso de agua.<\/p>\n Muchas veces, solo con eso el hambre se calma.<\/p>\n Las olas de hambre no duran para siempre: muchas veces se van pasando despu\u00e9s de un rato.<\/p>\n No es raro que, mientras tomas despacio un t\u00e9 caliente o agua caliente simple, la ola de hambre pase sin que te des cuenta.<\/p>\n Se dice que el agua se distribuye mejor por el cuerpo si la tomas poco a poco y con frecuencia<\/strong><\/span>, en lugar de tomar mucha de una sola vez.<\/p>\n Es como cuando riegas de golpe una maceta completamente seca: el agua no llega a absorberse en la tierra y se sale por abajo.<\/p>\n Te recomiendo dejar una botella de agua en tu escritorio o junto a tu almohada, porque as\u00ed, sin darte cuenta, tomar\u00e1s agua m\u00e1s veces.<\/p>\n Lo mejor es tomar el caf\u00e9 durante las horas de ayuno de la ma\u00f1ana.<\/p>\n As\u00ed aprovechas al m\u00e1ximo el efecto despertador de la cafe\u00edna y su efecto para calmar el apetito.<\/p>\n De la tarde en adelante afecta la calidad del sue\u00f1o, as\u00ed que ev\u00edtalo en lo posible.<\/p>\n Dormir poco tambi\u00e9n desajusta el apetito, por eso es m\u00e1s seguro elegir bebidas sin cafe\u00edna de la tarde en adelante.<\/p>\n Se dice que lo ideal es tomar en l\u00edquidos alrededor del 3 al 4 % de tu peso corporal.<\/p>\n Si pesas 60 kg, la referencia ser\u00eda de 1.8 a 2.4 L al d\u00eda.<\/p>\n Durante el ayuno dejas de recibir el agua de la comida, as\u00ed que es importante tomar conscientemente m\u00e1s bebidas.<\/p>\n![\"Agua,](\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\")
Todas las bebidas con calor\u00edas est\u00e1n descartadas<\/h3>\n
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Las bebidas sin calor\u00edas est\u00e1n permitidas<\/h3>\n
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Si tienes dudas, revisa la etiqueta del envase<\/h3>\n
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3 razones por las que las bebidas son importantes durante el ayuno<\/h2>\n
Raz\u00f3n 1: Dejas de recibir el agua que viene de la comida<\/h3>\n
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Raz\u00f3n 2: Ayudan a calmar la sensaci\u00f3n de hambre<\/h3>\n
Raz\u00f3n 3: Para mantener la circulaci\u00f3n del cuerpo<\/h3>\n
\u00a1Para tomar sin miedo durante el ayuno! 5 bebidas recomendadas<\/h2>\n
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\n \nBebida<\/th>\n Beneficio<\/th>\n A tener en cuenta<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Agua (a temperatura ambiente, agua caliente simple o agua con gas)<\/td>\n Calma el apetito por un rato<\/td>\n En el agua con gas aromatizada, revisa la etiqueta<\/td>\n<\/tr>\n \n T\u00e9 verde, t\u00e9 hojicha y genmaicha<\/td>\n Las catequinas ayudan a quemar grasa<\/td>\n El t\u00e9 verde concentrado en ayunas puede irritar el est\u00f3mago<\/td>\n<\/tr>\n \n Caf\u00e9 negro<\/td>\n Calma el apetito y favorece la quema de grasa<\/td>\n Nada de az\u00facar ni de leche; ev\u00edtalo de la tarde en adelante<\/td>\n<\/tr>\n \n Infusiones de hierbas (sin az\u00facar)<\/td>\n Muchas no tienen cafe\u00edna<\/td>\n No a\u00f1adas miel ni az\u00facar<\/td>\n<\/tr>\n \n T\u00e9 de cebada<\/td>\n Sin cafe\u00edna y con minerales<\/td>\n T\u00f3malo despacio y no demasiado fr\u00edo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \u2460 Agua (a temperatura ambiente, agua caliente simple o agua con gas)<\/h3>\n
\u2461 T\u00e9 verde, t\u00e9 hojicha y genmaicha<\/h3>\n
\u2462 Caf\u00e9 negro<\/h3>\n
\u2463 Infusiones de hierbas (sin az\u00facar)<\/h3>\n
\u2464 T\u00e9 de cebada<\/h3>\n
\u00a1Cuidado! Bebidas que son trampas inesperadas<\/h2>\n
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\n Bebida<\/th>\n Veredicto durante el ayuno<\/th>\n Motivo<\/th>\n<\/tr>\n \n Zumos y refrescos con az\u00facar<\/td>\n No<\/td>\n Tienen mucha az\u00facar y elevan f\u00e1cilmente la glucosa en la sangre<\/td>\n<\/tr>\n \n Bebidas deportivas<\/td>\n No<\/td>\n Muchos productos contienen carbohidratos<\/td>\n<\/tr>\n \n Zumos de verduras y smoothies<\/td>\n No<\/td>\n Algunos tienen mucha az\u00facar proveniente de la fruta<\/td>\n<\/tr>\n \n Caf\u00e9 con leche y t\u00e9 con leche<\/td>\n No<\/td>\n Tienen calor\u00edas por la leche y el az\u00facar<\/td>\n<\/tr>\n \n Leche de soja y prote\u00edna<\/td>\n No<\/td>\n Tienen calor\u00edas por las prote\u00ednas y los carbohidratos<\/td>\n<\/tr>\n \n Alcohol<\/td>\n No<\/td>\n Con el est\u00f3mago vac\u00edo, te emborrachas m\u00e1s r\u00e1pido<\/td>\n<\/tr>\n \n Bebidas cero calor\u00edas<\/td>\n Mejor evitarlas<\/td>\n Los endulzantes artificiales podr\u00edan provocar una respuesta de insulina<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n Bebidas cero calor\u00edas y bebidas con endulzantes artificiales<\/h3>\n
Exceso de cafe\u00edna<\/h3>\n
Kombucha y bebidas enzim\u00e1ticas<\/h3>\n
Bebidas deportivas<\/h3>\n
Alcohol<\/h3>\n
Consejos de hidrataci\u00f3n para que el ayuno sea m\u00e1s f\u00e1cil de mantener<\/h2>\n
Si sientes hambre, primero toma agua<\/h3>\n
Toma poco a poco y con frecuencia<\/h3>\n
El caf\u00e9, en la primera mitad del ayuno<\/h3>\n
Cantidad de l\u00edquidos recomendada al d\u00eda<\/h3>\n