{"id":182,"date":"2026-03-29T09:00:00","date_gmt":"2026-03-29T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/?p=182"},"modified":"2026-10-24T06:23:57","modified_gmt":"2026-10-24T04:23:57","slug":"fasting-vs-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/fasting-vs-calorie\/","title":{"rendered":"\u3010\u00bfCon cu\u00e1l se adelgaza m\u00e1s f\u00e1cilmente?\u3011Diferencias entre el ayuno y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica comparadas con datos cient\u00edficos: para qui\u00e9n es cada uno y c\u00f3mo combinarlos"},"content":{"rendered":"<p>\u00abAyuno o restricci\u00f3n cal\u00f3rica: al final, \u00bfqu\u00e9 es mejor?\u00bb<\/p>\n<p>Cuando alguien se plantea hacer dieta, muchas personas se topan con esta duda.<\/p>\n<p>Por adelantar la conclusi\u00f3n: varios estudios han mostrado que, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>seg\u00fan los datos cient\u00edficos, el ayuno (ayuno intermitente) supera a la restricci\u00f3n cal\u00f3rica tanto en la reducci\u00f3n de grasa corporal como en la mejora de la salud<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, cada uno tiene personas a las que les va bien y personas a las que no.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo vamos a compararlos de forma imparcial.<\/p>\n<p>Te explicar\u00e9 de forma sencilla las diferencias en c\u00f3mo se pierde peso y grasa corporal y en lo f\u00e1cil que es mantenerlos, las ventajas y precauciones de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, e incluso los trucos para combinar bien ambos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Yo al principio era de los que contaban calor\u00edas. Pero me cans\u00e9 de estar controlando n\u00fameros todo el rato y me pas\u00e9 al ayuno. Y el cambio en mi cuerpo fue totalmente distinto. Hoy voy a compararlos con sinceridad, mezclando datos y mi propia experiencia.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Diferencias b\u00e1sicas entre el ayuno y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-vs-calorie-img1-es-1.jpg\" alt=\"Comparaci\u00f3n entre ayuno y restricci\u00f3n cal\u00f3rica: la ciencia de la dieta\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Foto de <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/cooked-food-served-on-plate-pcDmwN6aBtw?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Roghib Nugraha<\/a> en <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>\u00abCu\u00e1ndo comer\u00bb frente a \u00abcu\u00e1nto comer\u00bb<\/h3>\n<p>Primero, vamos a ordenar en qu\u00e9 se diferencian los planteamientos de ambos.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Ayuno (ayuno intermitente)<\/strong><\/span>: limita \u00abcu\u00e1ndo comer\u00bb. Por ejemplo, el ayuno de 16 horas o el m\u00e9todo 5:2. En principio no hace falta contar calor\u00edas.<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong><\/span>: limita \u00abqu\u00e9 y cu\u00e1nto comer\u00bb. Mantiene la ingesta cal\u00f3rica diaria por debajo de una cantidad determinada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>La mayor diferencia es \u00abrestricci\u00f3n de tiempo frente a restricci\u00f3n de cantidad\u00bb<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Si lo comparamos con una tienda, el ayuno ser\u00eda \u00abacortar el horario de apertura\u00bb y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica ser\u00eda \u00abreducir la cantidad de productos que se ponen a la venta cada d\u00eda\u00bb.<\/p>\n<p>Ambos acaban reduciendo la ingesta de calor\u00edas, pero los mecanismos que se ponen en marcha dentro del cuerpo son muy diferentes.<\/p>\n<p>El m\u00e9todo 5:2 es una forma de ayuno en la que se reduce mucho la cantidad de comida solo 2 d\u00edas a la semana, y los otros 5 d\u00edas se come con normalidad.<\/p>\n<p>El ayuno de 16 horas consiste en concentrar en 8 horas el tiempo en que comes cada d\u00eda y no comer durante las 16 horas restantes, y se dice que es f\u00e1cil de incorporar incluso para principiantes.<\/p>\n<h3>El problema del \u00abmodo hambruna\u00bb que provoca la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/h3>\n<p>Si restringes las calor\u00edas durante mucho tiempo, el cuerpo interpreta que \u00abfalta energ\u00eda\u00bb y entra en un \u00abmodo hambruna\u00bb en el que baja el metabolismo basal.<\/p>\n<p>El metabolismo basal es la energ\u00eda que se gasta aunque no hagas nada, en respirar, mantener la temperatura corporal, etc.<\/p>\n<p>Igual que una familia entra en modo ahorro cuando la econom\u00eda de casa se aprieta, el cuerpo tambi\u00e9n, cuando le entra poca energ\u00eda, intenta protegerse reduciendo lo que gasta.<\/p>\n<p>Esta es <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>la mayor trampa de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, y la raz\u00f3n por la que cuanto m\u00e1s la mantienes, m\u00e1s te cuesta adelgazar<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Se cree que este mecanismo tambi\u00e9n tiene que ver con que el llamado \u00abestancamiento\u00bb tienda a alargarse.<\/p>\n<h3>El ayuno mueve las hormonas con el \u00abtiempo sin comer\u00bb<\/h3>\n<p>El ayuno no solo reduce calor\u00edas: al bajar la insulina y aumentar la hormona del crecimiento y la noradrenalina, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>crea un entorno hormonal que quema grasa sin bajar el metabolismo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>La insulina es una hormona que act\u00faa en la direcci\u00f3n de almacenar grasa, y la noradrenalina es una hormona que pone el cuerpo en modo activo y favorece la descomposici\u00f3n de la grasa.<\/p>\n<p>Si comparamos la insulina con \u00abel encargado de cerrar con llave el almac\u00e9n\u00bb, el ayuno ser\u00eda el tiempo en que se abre esa llave y resulta m\u00e1s f\u00e1cil sacar la grasa acumulada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Cuando hac\u00eda restricci\u00f3n cal\u00f3rica, a partir de cierto momento el peso dej\u00f3 de bajar por completo. Ahora pienso que el metabolismo se me hab\u00eda ralentizado. Desde que me pas\u00e9 al ayuno, casi no he tenido estancamientos.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Comparaci\u00f3n con datos cient\u00edficos: efecto sobre la p\u00e9rdida de peso y grasa corporal<\/h2>\n<h3>Estudio comparativo de 12 meses publicado en el NEJM<\/h3>\n<p>En un estudio publicado en 2022 en el New England Journal of Medicine, se sigui\u00f3 durante 12 meses a un grupo que combin\u00f3 el ayuno 16:8 (comiendo de 8:00 a 16:00) con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica y a un grupo que solo hizo restricci\u00f3n cal\u00f3rica.<\/p>\n<p>El New England Journal of Medicine (NEJM) es conocido como una de las revistas m\u00e9dicas de mayor prestigio del mundo.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Indicador<\/th>\n<th>Ayuno (16:8) + restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/th>\n<th>Solo restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>P\u00e9rdida de peso<\/td>\n<td>\u22128.0 kg<\/td>\n<td>\u22126.3 kg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cambio en el porcentaje de grasa corporal<\/td>\n<td>\u22123.3%<\/td>\n<td>\u22122.6%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mantenimiento de la masa magra<\/td>\n<td>Similar (sin diferencia significativa)<\/td>\n<td>Similar (sin diferencia significativa)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mejora del h\u00edgado graso<\/td>\n<td>Mejora significativa<\/td>\n<td>Hay mejora<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>El grupo de ayuno + restricci\u00f3n cal\u00f3rica perdi\u00f3 aproximadamente un 27% m\u00e1s de peso que el grupo que solo hizo restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong><\/span>, aunque no lleg\u00f3 a ser una diferencia estad\u00edsticamente significativa.<\/p>\n<p>Y lo que es a\u00fan m\u00e1s destacable: tampoco hubo grandes diferencias entre ambos grupos en la variaci\u00f3n del m\u00fasculo (masa magra).<\/p>\n<p>La masa magra es el peso del m\u00fasculo, los huesos, etc., es decir, el peso corporal sin la grasa, y es una parte importante que sostiene el metabolismo.<\/p>\n<p>Aunque pierdas la misma cantidad de peso, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>que hayas perdido m\u00fasculo o grasa cambia mucho lo f\u00e1cil o dif\u00edcil que te resultar\u00e1 engordar despu\u00e9s<\/strong><\/span>.<\/p>\n<h3>Diferencias en el efecto sobre la grasa visceral<\/h3>\n<p>En concreto, respecto a la grasa visceral, que supone un riesgo especialmente alto para la salud, varios estudios han mostrado que el ayuno la reduce de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n<p>Esto se debe a que los cuerpos cet\u00f3nicos que se producen durante el ayuno <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>consumen de forma prioritaria la grasa visceral como energ\u00eda<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>La grasa visceral es la grasa que se acumula alrededor de los \u00f3rganos, en el interior del abdomen, y est\u00e1 estrechamente relacionada con el riesgo de enfermedades ligadas al estilo de vida.<\/p>\n<p>Los cuerpos cet\u00f3nicos son una especie de \u00abenerg\u00eda de reserva\u00bb que se fabrica a partir de la grasa cuando falta az\u00facar.<\/p>\n<p>Si te fijas no solo en la cifra de la b\u00e1scula sino tambi\u00e9n en los cambios en el contorno de la cintura, quiz\u00e1 notes m\u00e1s f\u00e1cilmente el efecto del ayuno.<\/p>\n<h3>Claves para leer los datos de los estudios<\/h3>\n<p>Cada estudio tiene condiciones distintas: n\u00famero de participantes, edad, contenido de la dieta, duraci\u00f3n, etc.<\/p>\n<p>Por eso, al mirar las cifras, conviene comprobar tambi\u00e9n \u00aba qu\u00e9 tipo de personas se estudi\u00f3 y durante cu\u00e1nto tiempo\u00bb para entenderlas de forma m\u00e1s correcta.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, aunque hagas ayuno, si comes en exceso durante el tiempo en que comes, ser\u00e1 dif\u00edcil obtener los resultados que esperas.<\/p>\n<p>Para reproducir en tu propio cuerpo los efectos que muestran los estudios, es importante cuidar tambi\u00e9n lo que comes durante la ventana de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Sobre los datos de los estudios publicados en revistas m\u00e9dicas, tambi\u00e9n hablo en detalle en \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/fasting-nejm\/\">\u3010Lo revela la investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente\ud83d\udd2c\u3011\u00a1Lo demuestran revistas m\u00e9dicas como el NEJM! Explicaci\u00f3n a fondo de los beneficios del ayuno para la salud<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2>3 razones por las que el ayuno es superior<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-vs-calorie-img2-es-1.jpg\" alt=\"Ayuno intermitente y alimentaci\u00f3n saludable\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Foto de <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/orange-fruit-on-brown-woven-basket-8YNYtFwBtjw?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Li fuyu<\/a> en <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>\u2460 Se activa la autofagia<\/li>\n<li>\u2461 Mejora la sensibilidad a la insulina<\/li>\n<li>\u2462 Es f\u00e1cil de mantener (no hace falta contar calor\u00edas)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h3>\u2460 Se activa la autofagia<\/h3>\n<p>Cuando el ayuno se prolonga entre 16 y 18 horas, se activa la autofagia, un proceso en el que las c\u00e9lulas \u00abse comen a s\u00ed mismas\u00bb las prote\u00ednas viejas y las piezas da\u00f1adas.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s f\u00e1cil entender la autofagia si la imaginas como el \u00absistema de limpieza y reciclaje\u00bb del interior de la c\u00e9lula.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica apenas se obtiene este efecto<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>La autofagia es un mecanismo relacionado con el rejuvenecimiento celular, el refuerzo del sistema inmunitario y la prevenci\u00f3n del envejecimiento<\/strong><\/span>, y es el mecanismo que recibi\u00f3 el Premio Nobel en 2016.<\/p>\n<p>Igual que recoges la basura de tu habitaci\u00f3n con regularidad y reutilizas las piezas que todav\u00eda sirven, las c\u00e9lulas tambi\u00e9n aprovechan el tiempo sin comer para limpiar y ordenar su interior.<\/p>\n<p>Sobre la autofagia, lo explico en detalle en \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/autophagy-aging\/\">\u3010Rejuvenece desde las c\u00e9lulas\u3011\u00bfLa autofagia se activa con el ayuno de 16 horas? C\u00f3mo funciona, efectos y c\u00f3mo hacerlo correctamente<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h3>\u2461 Mejora la sensibilidad a la insulina<\/h3>\n<p>Cuando el ayuno mantiene la insulina baja durante mucho tiempo, mejora la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n<p>La sensibilidad a la insulina es la \u00abfacilidad con la que act\u00faa\u00bb: la capacidad de llevar bien la glucosa de la sangre a las c\u00e9lulas incluso con poca insulina.<\/p>\n<p>Igual que, si la cerradura est\u00e1 oxidada, tienes que girar la llave varias veces para abrirla, cuando la sensibilidad baja hace falta una gran cantidad de insulina.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Mejorar la sensibilidad a la insulina aumenta la eficiencia de la quema de grasa corporal y tambi\u00e9n reduce el riesgo de diabetes y de s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, este efecto de mejora hormonal es limitado.<\/p>\n<p>Cuantas m\u00e1s veces comes, m\u00e1s ocasiones hay de que se segregue insulina, as\u00ed que se puede decir que el ayuno, que permite asegurar bien el \u00abtiempo sin comer\u00bb, facilita m\u00e1s que las hormonas descansen.<\/p>\n<h3>\u2462 Es f\u00e1cil de mantener (no hace falta contar calor\u00edas)<\/h3>\n<p>El mayor inconveniente de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica es que \u00abhay que calcular en cada comida\u00bb.<\/p>\n<p>El ayuno tiene una \u00fanica regla sencilla: \u00aben esta franja horaria no se come\u00bb.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Como la regla es sencilla, la tasa de continuidad es alta<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>En una dieta, por muy eficaz que sea el m\u00e9todo, si no lo mantienes no hay resultados.<\/p>\n<p>No tener que apuntar cada comida en una app ni consultar las calor\u00edas cada vez que comes fuera deber\u00eda ser una gran ventaja para las personas ocupadas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Contar calor\u00edas, aunque fuera con una app, era un verdadero rollo porque ten\u00eda que apuntar cada comida. Con el ayuno, la \u00fanica regla era \u00abno comer hasta las 14:00\u00bb. Esa sencillez fue la principal raz\u00f3n por la que pude mantenerlo 3 meses.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ventajas y precauciones de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/h2>\n<h3>La restricci\u00f3n cal\u00f3rica tambi\u00e9n tiene ventajas<\/h3>\n<p>Hasta aqu\u00ed he presentado lo bueno del ayuno, pero la restricci\u00f3n cal\u00f3rica tambi\u00e9n tiene ventajas reales.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>Para empezar, como puedes decidir libremente a qu\u00e9 hora comes, es f\u00e1cil de incorporar incluso para personas con un ritmo de vida irregular.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, otro punto fuerte es que, al registrar las calor\u00edas, puedes conocer en n\u00fameros \u00abcu\u00e1nto comes normalmente\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Para quien com\u00eda de m\u00e1s sin darse cuenta, es una buena oportunidad para revisar sus h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n<p>Si te acostumbras a las cifras de calor\u00edas, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil evitar \u00abcomer en exceso durante la ventana de alimentaci\u00f3n\u00bb incluso despu\u00e9s de empezar el ayuno.<\/p>\n<p>Sobre todo para quienes quieren controlar al detalle el equilibrio nutricional, la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, que permite registrar hasta el contenido de las comidas, es un m\u00e9todo que da seguridad.<\/p>\n<h3>Cuidado con la \u00abp\u00e9rdida de m\u00fasculo\u00bb<\/h3>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Si reduces demasiado las calor\u00edas, a veces no solo se pierde grasa, sino tambi\u00e9n m\u00fasculo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Cuando disminuye el m\u00fasculo, tambi\u00e9n baja el metabolismo basal, y el cuerpo se vuelve cada vez m\u00e1s dif\u00edcil de adelgazar.<\/p>\n<p>En particular, la restricci\u00f3n cal\u00f3rica con falta de prote\u00edna tiende a consumir m\u00fasculo, as\u00ed que hay que tener cuidado.<\/p>\n<p>Aunque reduzcas calor\u00edas, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>aseg\u00farate de tomar bien prote\u00edna: carne, pescado, huevos, productos de soja, etc.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, si incorporas el h\u00e1bito de moverte dentro de lo razonable, con sentadillas o caminatas, por ejemplo, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil proteger el m\u00fasculo.<\/p>\n<h3>Riesgo de efecto rebote y estr\u00e9s<\/h3>\n<p>La restricci\u00f3n cal\u00f3rica es tambi\u00e9n un m\u00e9todo en el que el estr\u00e9s mental se acumula con facilidad, porque en cada comida se repite la situaci\u00f3n de \u00abquiero comer, pero me aguanto\u00bb.<\/p>\n<p>No son pocos los casos en que, <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>al llegar al l\u00edmite del aguante, se acaba dando un atrac\u00f3n que lleva directamente al efecto rebote<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, se dice que si vuelves a la cantidad de comida anterior con el metabolismo bajado por el modo hambruna, el peso tiende a recuperarse.<\/p>\n<p>Si haces restricci\u00f3n cal\u00f3rica, <span class=\"marker-thickPink\"><strong>la clave del \u00e9xito es no reducir de forma extrema, sino poco a poco y de manera gradual<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Para comparar con otros m\u00e9todos de dieta, como la cetog\u00e9nica o la baja en grasas, consulta tambi\u00e9n \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/keto-fasting-lowfat-compare\/\">\u3010Comprobado por la ciencia\u3011Cetog\u00e9nica, ayuno o baja en grasas: \u00bfqu\u00e9 dieta hace adelgazar de verdad?<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h3>Consejos para cuando llegues a un estancamiento<\/h3>\n<p>Si sigues con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica y el peso se detiene, quiz\u00e1 no sea momento de reducir a\u00fan m\u00e1s la comida, sino de revisar c\u00f3mo lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n<p>Si sigues reduciendo de forma extrema lo que comes, el modo hambruna puede intensificarse todav\u00eda m\u00e1s y, al contrario, costarte m\u00e1s adelgazar.<\/p>\n<p>En estos casos, una opci\u00f3n es revisar la cantidad de prote\u00edna, asegurar horas de sue\u00f1o o incorporar el ayuno para crear \u00abtiempo sin comer\u00bb.<\/p>\n<p>Aunque la cifra del peso no se mueva, puede que la cintura o la sensaci\u00f3n de ligereza del cuerpo est\u00e9n cambiando, as\u00ed que no te agobies y observa la evoluci\u00f3n por semanas.<\/p>\n<h2>Ayuno y restricci\u00f3n cal\u00f3rica: para qui\u00e9n es cada uno<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-vs-calorie-img3-es-1.jpg\" alt=\"Imagen de restricci\u00f3n cal\u00f3rica y control de la alimentaci\u00f3n\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Foto de <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/blue-and-black-digital-device-at-12-00-wr7lfO1yIX0?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>ThermoPro<\/a> en <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<h3>Casos en los que encaja la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPorange\">\n<ul>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Personas que quieren cuidar la calidad de la comida<\/strong><\/span>: si quieres controlar al detalle el equilibrio nutricional<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Personas con muchas comidas sociales<\/strong><\/span>: si tienes muchas comidas de trabajo y te cuesta fijar el horario de ayuno<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Personas con el est\u00f3mago delicado<\/strong><\/span>: si tienes tendencia a sufrir exceso de \u00e1cido g\u00e1strico con el hambre prolongada<\/li>\n<li><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Etapa de crecimiento, embarazo o lactancia<\/strong><\/span>: periodos en los que hace falta tomar bien determinados nutrientes<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>En estos casos, en lugar de forzarte a ayunar, puede encajarte mejor la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, que ajusta la cantidad y la calidad de lo que comes.<\/p>\n<p>En especial, si est\u00e1s en etapa de crecimiento, embarazada o en periodo de lactancia, no reduzcas la comida por tu cuenta y avanza consultando con un m\u00e9dico o un dietista-nutricionista.<\/p>\n<p>Si tienes el est\u00f3mago delicado, como pasar mucho tiempo con hambre puede provocarte punzadas en el est\u00f3mago, una opci\u00f3n es empezar con periodos de ayuno cortos y ver c\u00f3mo responde tu cuerpo.<\/p>\n<h3>Casos en los que encaja el ayuno<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<ul>\n<li>Personas a las que contar calor\u00edas les resulta pesado y no han podido mantener las dietas anteriores<\/li>\n<li>Personas que no tienen apetito por la ma\u00f1ana y que ya suelen saltarse el desayuno<\/li>\n<li>Personas que no pueden dejar de picar entre horas o de comer por la noche, y cuyo tiempo de comer se alarga sin control<\/li>\n<li>Personas que empiezan a preocuparse por la glucosa en sangre o la grasa visceral<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Si te identificas con muchos de estos puntos, es muy probable que el ayuno te resulte m\u00e1s llevadero y sin estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Por cierto, si tomas medicamentos para la diabetes o tienes alguna enfermedad cr\u00f3nica, consulta con tu m\u00e9dico de cabecera antes de empezar el ayuno.<\/p>\n<h3>Recomendaciones seg\u00fan el estilo de vida<\/h3>\n<p>Cu\u00e1l te conviene m\u00e1s tambi\u00e9n depende de tu estilo de vida diario.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Estilo de vida<\/th>\n<th>Recomendaci\u00f3n<\/th>\n<th>Clave<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sin apetito por la ma\u00f1ana o tiendes a saltarte el desayuno<\/td>\n<td>Ayuno (16:8 salt\u00e1ndote el desayuno)<\/td>\n<td>Puedes aprovechar tal cual el h\u00e1bito que ya tienes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Muchas cenas de trabajo o salidas a tomar algo por la noche<\/td>\n<td>Restricci\u00f3n cal\u00f3rica, o ayuno comiendo de mediod\u00eda a noche<\/td>\n<td>Los d\u00edas con cena fuera, retrasa la ventana de alimentaci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Trabajo por turnos con ritmo de vida irregular<\/td>\n<td>Empezar por la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/td>\n<td>Primero ajusta la cantidad y la calidad de lo que comes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>No puedes dejar de picar entre horas o de comer por la noche<\/td>\n<td>Ayuno (no comer despu\u00e9s de la cena)<\/td>\n<td>La regla \u00abpor la noche no se come\u00bb suele funcionar bien<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>La tabla es solo orientativa, as\u00ed que lo mejor es probarlo de verdad y elegir el que te haga sentir \u00abesto s\u00ed que puedo mantenerlo\u00bb.<\/p>\n<h3>Lo importante es \u00absi puedes mantenerlo\u00bb<\/h3>\n<p>Elijas el ayuno o la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>poder mantenerlo sin forzarte<\/strong><\/span> es lo m\u00e1s decisivo.<\/p>\n<p>Por muy eficaz que sea un m\u00e9todo, si no puedes mantenerlo, no sirve de nada.<\/p>\n<p>Si te cuesta elegir uno de los dos, una opci\u00f3n es probar cada uno durante 2 semanas y comparar c\u00f3mo te encuentras, tu estado de \u00e1nimo y lo f\u00e1cil que te resulta mantenerlo.<\/p>\n<p>Si te interesa la comparaci\u00f3n con las dietas con medicamentos, echa tambi\u00e9n un vistazo a \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/ozempic-vs-fasting\/\">\u00bfFunciona Ozempic (f\u00e1rmaco GLP-1)? An\u00e1lisis a fondo de su efecto, seguridad y coste frente al ayuno<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2>Trucos para combinar el ayuno y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/h2>\n<h3>Ayuno + calidad de la comida: \u00abla combinaci\u00f3n m\u00e1s potente\u00bb<\/h3>\n<p>En realidad, el ayuno y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica no son algo en lo que solo puedas elegir uno de los dos.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>Delimitar la ventana de alimentaci\u00f3n con el ayuno y, a la vez, cuidar lo que comes en esa ventana es una forma eficaz y realista de hacerlo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>No hace falta recortar calor\u00edas de forma extrema: basta con tener presente \u00abno comer de m\u00e1s\u00bb y \u00abelegir alimentos de buena calidad\u00bb.<\/p>\n<p>Es como una tienda que, despu\u00e9s de acortar su horario de apertura, tambi\u00e9n selecciona con cuidado los productos que pone a la venta.<\/p>\n<p>Ajustando poco a poco tanto el horario como el contenido, puedes ir cambiando tu cuerpo sin forzarte.<\/p>\n<h3>Puntos a tener en cuenta durante la ventana de alimentaci\u00f3n<\/h3>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<ul>\n<li>Toma bien prote\u00edna (carne, pescado, huevos, productos de soja) en cada comida<\/li>\n<li>Aumenta la fibra con verduras, setas y algas para evitar subidas bruscas de glucosa en sangre<\/li>\n<li>Reduce los alimentos procesados, la boller\u00eda y las bebidas azucaradas<\/li>\n<li>En la primera comida tras el ayuno, no te des un atrac\u00f3n: come despacio y mastica bien<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>Si tienes esto en cuenta, las calor\u00edas se moderan de forma natural y resulta m\u00e1s f\u00e1cil reducir grasa protegiendo el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Cuando el ayuno reduce el n\u00famero de comidas, surgen las ganas de que cada comida sea m\u00e1s satisfactoria, y la calidad de la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n mejora de forma natural.<\/p>\n<p>Solo con comer en el orden \u00abverduras \u2192 prote\u00edna \u2192 hidratos de carbono\u00bb, la subida de la glucosa en sangre se vuelve m\u00e1s suave.<\/p>\n<h3>Ejemplo de horario diario con el ayuno de 16 horas<\/h3>\n<p>Por ejemplo, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>si tu ventana de alimentaci\u00f3n va de las 12:00 a las 20:00, las 16 horas que van desde las 20:00 hasta las 12:00 del d\u00eda siguiente ser\u00e1n tu tiempo de ayuno<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>En este caso, como todo el tiempo que pasas durmiendo queda incluido en el ayuno, solo notar\u00e1s hambre principalmente por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>La idea es pasar la ma\u00f1ana hidrat\u00e1ndote con agua, t\u00e9 o caf\u00e9 solo, hacer la primera comida a las 12:00 y la segunda hacia las 19:00.<\/p>\n<p>Si quieres desayunar bien, tambi\u00e9n puedes poner tu ventana de alimentaci\u00f3n de 8:00 a 16:00 y cenar pronto.<\/p>\n<h3>Trucos para los d\u00edas en que comes fuera o tienes comidas sociales<\/h3>\n<p>Los d\u00edas en que comes fuera o tienes una comida social, aj\u00fastalo con flexibilidad acortando un poco el ayuno o retrasando la ventana de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Aunque un d\u00eda no puedas cumplir la regla, no pasa nada si al d\u00eda siguiente vuelves a tu ritmo habitual.<\/p>\n<p>En las comidas sociales, si moderas los fritos y los dulces y eliges sobre todo prote\u00edna y verduras, como ensaladas, pescado a la plancha o platos de carne, las calor\u00edas tambi\u00e9n se reducen de forma natural.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>No buscar la perfecci\u00f3n y pensar que \u00absi lo cumples en un 80%, ya est\u00e1 aprobado\u00bb<\/strong><\/span> es el truco para mantener mucho tiempo el ayuno y el control de calor\u00edas.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo empezar: orientaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Si te da inseguridad lanzarte de golpe a las 16 horas, prueba primero con un ayuno de 12 horas.<\/p>\n<p>Cuando el cuerpo se acostumbre, si lo vas alargando poco a poco a 14 y luego a 16 horas, podr\u00e1s convertirlo en un h\u00e1bito sin forzarte.<\/p>\n<p>Si apuntas no solo el peso, sino tambi\u00e9n el contorno de cintura, c\u00f3mo te encuentras y la calidad del sue\u00f1o, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil notar los cambios.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickBlue\"><strong>Si notas mareos o un cansancio fuerte, tambi\u00e9n es importante no forzarte y decidir acortar el ayuno o dejarlo por un tiempo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Puedes consultar c\u00f3mo se hace el ayuno b\u00e1sico en \u00ab<a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/if-fasting\/\">\u3010Gu\u00eda completa para principiantes\u3011\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? Tipos, efectos, c\u00f3mo hacerlo y por qu\u00e9 no adelgazas, explicado de forma sencilla<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el ayuno y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/h2>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u00bfDurante el ayuno puedo olvidarme de las calor\u00edas?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>En principio no hace falta contar calor\u00edas, pero si comes en exceso durante la ventana de alimentaci\u00f3n, te costar\u00e1 m\u00e1s perder peso.<\/p>\n<p>M\u00e1s que en la cantidad, c\u00e9ntrate en la calidad de la comida, basada en prote\u00edna y verduras.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u00bfPuedo hacer ayuno y restricci\u00f3n cal\u00f3rica a la vez?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Puedes combinarlos sin problema.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, <span class=\"marker-thickBlue\"><strong>si haces ambos de forma extrema, es m\u00e1s f\u00e1cil perder m\u00fasculo<\/strong><\/span>, as\u00ed que lim\u00edtate a moderar un poco las calor\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u00bfCon cu\u00e1l se pierde menos m\u00fasculo?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>En el estudio presentado en el art\u00edculo se inform\u00f3 de que no hubo grandes diferencias entre ambos grupos en los cambios de la masa magra.<\/p>\n<p>Con cualquiera de los dos m\u00e9todos, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>es importante combinar la ingesta de prote\u00edna con un entrenamiento de fuerza moderado<\/strong><\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ep-box es-BpaddingM\">\n<div class=\"es-BmarkQ\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo tardar\u00e9 en notar el efecto?<\/div>\n<div class=\"es-BmarkA\">\n<p>Depende de cada persona, pero primero prueba a mantenerlo 2 semanas.<\/p>\n<p>Muchas personas lo notan primero en cambios distintos del peso, como la sensaci\u00f3n de ligereza del cuerpo o cambios en el apetito.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Conclusi\u00f3n: ayuno o restricci\u00f3n cal\u00f3rica, \u00bfcu\u00e1l deber\u00edas elegir?<\/h2>\n<p><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/themes\/the-thor\/img\/dummy.gif\" data-layzr=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/es_wp\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/fasting-vs-calorie-img1-es-1.jpg\" alt=\"C\u00f3mo elegir entre ayuno y restricci\u00f3n cal\u00f3rica\" \/><figcaption style=\"font-size:8px;color:#999999;\">Foto de <a href='https:\/\/unsplash.com\/photos\/cooked-food-served-on-plate-pcDmwN6aBtw?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Roghib Nugraha<\/a> en <a href='https:\/\/unsplash.com\/?utm_source=matsuhealth&#038;utm_medium=referral'>Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n<p>Si sumamos los datos cient\u00edficos y la tasa real de continuidad, <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>el ayuno (sobre todo el m\u00e9todo 16:8) es superior en los 3 puntos: efecto sobre la salud, quema de grasa y facilidad para mantenerlo<\/strong><\/span>.<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPgreen\">\n<p><span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Gu\u00eda para elegir:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Si buscas el m\u00e1ximo efecto \u2192 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Ayuno (empezando por el m\u00e9todo 16:8)<\/strong><\/span><\/li>\n<li>Si quieres cuidar la calidad de la comida \u2192 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Restricci\u00f3n cal\u00f3rica + mejor elecci\u00f3n de alimentos<\/strong><\/span><\/li>\n<li>La combinaci\u00f3n m\u00e1s potente \u2192 <span class=\"marker-thickYellow\"><strong>Ayuno + mejorar la calidad de la comida<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>El ayuno es un m\u00e9todo que ordena \u00abcu\u00e1ndo comer\u00bb para poner las hormonas del cuerpo de tu parte, y la restricci\u00f3n cal\u00f3rica es un m\u00e9todo que ordena \u00abcu\u00e1nto comer\u00bb para revisar tus h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n<p>Los dos tienen ventajas y precauciones, y combin\u00e1ndolos bien puedes ir cambiando tu cuerpo de forma saludable y sin forzarte.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, el m\u00e9todo que encaja con cada persona depende de su constituci\u00f3n y su estilo de vida.<\/p>\n<p><span class=\"marker-thickPink\"><strong>Si est\u00e1s dudando, prueba primero el ayuno durante 2 semanas<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>Me encantar\u00eda que experimentaras por ti mismo la sensaci\u00f3n de que tu cuerpo cambia sin contar calor\u00edas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"balloon\">\n<figure class=\"balloon__img balloon__img-left\">\n<div><\/div><figcaption class=\"balloon__name\">Matsu<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"balloon__text balloon__text-right\">Elijas el que elijas, reducir los alimentos procesados y aumentar los alimentos naturales es importante en ambos casos. Cuando el ayuno reduce el n\u00famero de comidas, de forma natural te entran ganas de mejorar la calidad de cada una, \u00bfverdad? Eso genera un efecto sin\u00e9rgico.<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"ep-box bgc-VPturquoise\">\n<p>\u25bc Art\u00edculos relacionados<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/if-fasting\/\">\u3010Gu\u00eda completa para principiantes\u3011\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente? Tipos, efectos, c\u00f3mo hacerlo y por qu\u00e9 no adelgazas, explicado de forma sencilla<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/keto-fasting-lowfat-compare\/\">\u3010Comprobado por la ciencia\u3011Comparamos la dieta cetog\u00e9nica, el ayuno y la dieta baja en grasas. \u00bfCu\u00e1l hace adelgazar de verdad?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/ozempic-vs-fasting\/\">\u3010Lo que debes saber antes de inyectarte\u3011\u00bfOzempic o ayuno, qu\u00e9 conviene m\u00e1s? Comparaci\u00f3n a fondo de efectos, efectos secundarios, coste y efecto rebote de los f\u00e1rmacos GLP-1<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/fasting-nejm\/\">\u3010Lo revela la investigaci\u00f3n m\u00e1s reciente\ud83d\udd2c\u3011\u00bfQu\u00e9 dice el art\u00edculo del NEJM sobre el ayuno? 5 beneficios para la salud que mostr\u00f3 la revista m\u00e9dica y c\u00f3mo funciona el cambio metab\u00f3lico<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/autophagy-aging\/\">\u3010Rejuvenece desde las c\u00e9lulas\u3011\u00bfLa autofagia se activa con el ayuno de 16 horas? C\u00f3mo funciona, efectos y c\u00f3mo hacerlo correctamente<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u25bc Mira la versi\u00f3n en video de este art\u00edculo<\/p>\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/l8_IrAMDlA0\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ayuno o restricci\u00f3n cal\u00f3rica: \u00bfcon cu\u00e1l se adelgaza m\u00e1s f\u00e1cilmente? A partir de los datos de un estudio de 12 meses publicado en el NEJM, comparamos a fondo c\u00f3mo se reducen el peso, la grasa corporal y la grasa visceral, y lo f\u00e1cil que es mantener cada uno. Te explicamos de forma sencilla las 3 razones por las que el ayuno es superior, las ventajas y precauciones de la restricci\u00f3n cal\u00f3rica, c\u00f3mo elegir seg\u00fan tu estilo de vida y los trucos para combinar ambos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[2,11,32,23,30],"class_list":["post-182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comparativas-datos","tag-ayuno","tag-ayuno-intermitente","tag-comparativa-dieta","tag-quema-de-grasa","tag-restriccion-calorica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1040,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182\/revisions\/1040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/matsuhealth.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}